Tashmë një numër i madh njerëzish kanë filluar të pyesin se çfarë të bëjnë me osteokondrozën e qafës së mitrës. Është interesante se më parë kjo sëmundje konsiderohej si një sëmundje e moshës së madhe, por sot të rinjtë po përballen gjithnjë e më shumë me të. Dhe duhet theksuar se çdo vit ka gjithnjë e më shumë pacientë në klinika që i drejtohen mjekëve pikërisht me këtë problem. Nuk është gjithmonë e mundur të njihet kjo sëmundje në kohë, prandaj, vetëm duke kontaktuar një specialist, është e mundur të identifikohet sëmundja në fazat e hershme të zhvillimit të saj. Kur kalojmë shumë kohë pune në kompjuter ose pas timonit të një makine, ka shumë stres në shtyllën kurrizore. Disqet vertebrale bllokojnë arteriet dhe truri ynë nuk merr ushqim të mjaftueshëm dhe me kalimin e kohës, muskujt në përgjithësi mund të dobësohen ndjeshëm, në fakt, si vetë shtylla kurrizore.
Përpër ta parandaluar këtë, duhet të njiheni me disa ushtrime, si dhe me metodat për parandalimin e osteokondrozës dhe mënyrat kryesore për të përballuar sëmundjen pa ndërhyrje kirurgjikale.
Çfarë ndodh me kondrozën e qafës së mitrës?
Nëse një person ka parakushtet për të dyshuar se ka osteokondrozë të qafës së mitrës, simptoma që duhet t'i kushtoni vëmendje lidhet drejtpërdrejt me dhimbjen në rajonin okupital. Fakti është se enët që janë përgjegjëse për qarkullimin e gjakut janë të ngjeshura fort dhe gjaku nuk rrjedh me të gjitha lëndët ushqyese në tru. Fatkeqësisht, tingëllon, por nuk është më e mundur të kurosh plotësisht osteokondrozën, por mund ta ruash veten në një gjendje normale duke përdorur ushtrime speciale.
Edukimi fizik për osteokondrozën e qafës së mitrës është një domosdoshmëri. Ndihmon për të ndikuar në probleme të ndryshme në rruaza dhe në përgjithësi përmirëson funksionimin e të gjithë organizmit.
- Ka një rivendosje të lëvizshmërisë së qafës, sepse kjo nuk mund të arrihet me mjekim.
- Ushqyerja e kockave përmirësohet dhe kockat fillojnë të bëhen më të forta dhe më elastike.
- Remisionet po zgjasin.
- Shpina bëhet e lëvizshme.
- Redukton dhimbjen e qafës dhe gjoksit.
Sigurisht që këto nuk janë të gjitha përfitimet e aktivitetit fizik, por ato konsiderohen më kryesoret në këtë rast.
Zonat kryesore të masazhit për kondrozën e rruazave të qafës së mitrës
Është gjithashtu e pamundur të bëhet pa masazh të kësaj zone, kështu që le të shqyrtojmë varietetet kryesore të saj:
- Që në fillim është e nevojshmegoditni lehtë qafën, duke shtypur pak lart e poshtë, pastaj mund të kaloni te lëvizjet që janë më shumë si shtrëngimi, pas së cilës duhet të kaloni pa probleme në ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje në zonën e qafës, fërkimi i shtuar mund të jetë fundi. Një masazh i tillë duhet bërë për të paktën gjysmë ore, mundësisht për një muaj.
- Një lloj masazhi popullor mund të konsiderohet segmental. Ai synon të sigurojë që një person mund të rivendosë funksionimin e sistemit nervor autonom. Një masazh i tillë duhet të kryhet ekskluzivisht nga një specialist me përvojë, pasi vetëm ai i di pikat që duhet të shtypen dhe të përmirësojnë qarkullimin e gjakut të një personi. Masazhi segmental lejon që muskujt të mos ngecin, palca kurrizore dhe truri fillojnë të funksionojnë më mirë.
- Akupresura në zonën e qafës konsiderohet efektive. Duke shtypur zona të caktuara të qafës dhe duke i masazhuar këto zona për pesë minuta, mund të përmirësoni funksionimin e sistemit refleks. Të gjitha lëvizjet bëhen me majat e gishtave.
- Mënyrë me vakum. Kjo metodë kryhet duke përdorur kanaçe që janë instaluar në zonën e prekur. Me ndihmën e një procedure kaq të thjeshtë, mund të përmirësoni ndjeshëm qarkullimin e gjakut, të ngopni indet dhe qelizat me oksigjen dhe të eliminoni sindromën e dhimbjes së pakëndshme.
Masazhi i kombinuar me aktivitetin fizik do të ndihmojë në heqjen e simptomave të pakëndshme dhe do ta bëjë jetën e një personi pa probleme.
Rekomandimet kryesore
Çdo grup ushtrimesh për osteokondrozën e qafës së mitrësshtylla kurrizore kryhet duke marrë parasysh të gjitha rregullat. Nëse ato nuk respektohen, atëherë gjendja shëndetësore mund të përkeqësohet, gjë që është shumë e dekurajuar. Merrni parasysh rekomandimet kryesore për kryerjen e aktivitetit fizik:
- Ekziston një grup ushtrimesh që mund të kryhen gjatë acarimeve, por është e rëndësishme të mbani mend se gjatë kësaj periudhe ia vlen të merret parasysh edhe gjendja juaj: nëse një person e nderon veten jo mjaftueshëm, atëherë ngarkesa duhet të jetë zvogëlohet dhe gradualisht rritet çdo ditë vetëm pak.
- Kur ndihet dhimbje gjatë stërvitjes, mos vazhdoni të ushtroheni.
- Ushtrimet nuk keni nevojë t'i përshkruani vetë, duhet të konsultoheni me një mjek specialist.
- Mund të bëni gjimnastikë në shtëpi, por rregullisht.
- Ushtrimi duhet të bëhet të paktën pesë herë në ditë për efekt maksimal.
- Mos nxitoni kur ushtroni për të shmangur dëmtimet.
Së bashku me gjimnastikën, ia vlen të bëni edhe masazh, është e nevojshme të merren parasysh të gjitha zonat e masazhit për osteokondrozën e qafës së mitrës. Kompleksi do të arrijë sukses të madh.
Ushtrim për edukimin fizik në qafë
Ekziston një numër i madh grupesh ushtrimesh që ndihmojnë në shmangien e tendosjes së tepërt tek minjtë e qafës dhe vertebrave. Konsideroni ato kryesore.
Fillimisht duhet të kujdeseni për lëvizshmërinë e rruazave, kështu që pozicioni fillestar: mjekra, hunda vendosen direkt mbi shpatull dhe vetë koka kthehet nëanësor. Në këtë gjendje, është e nevojshme të bëni kthesa me kokën në drejtime të ndryshme, më pas koka zbret dhe vetë mjekra shtypet në gjoks. Prekja e fundit në këtë gjimnastikë do të jetë hedhja e kokës prapa. Mos e bëni shumë papritur dhe shpejt.
Kur një person ngrohet siç duhet, pjesa tjetër e ushtrimeve fizike për osteokondrozën e shtyllës së qafës së mitrës vazhdojnë të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Është e nevojshme të vendosni gishtat në zonën e ballit dhe, duke shtypur pak poshtë, shtrini lëkurën atje, atëherë e njëjta gjë duhet të bëhet pranë tempujve dhe veshëve. Më pas shpatullat ngrihen së bashku dhe nga ana tjetër, mund ta përfundoni të gjithë kompleksin me animin e kokës anash, por çdo herë koka duhet të arrijë te shpatulla me veshin.
Është e rëndësishme të mbani mend se gjatë kryerjes së të gjitha ushtrimeve, korrektësia e tyre kontrollohet domosdoshmërisht.
Ushtrime për remisionin e kondrozës
Një grup ushtrimesh për osteokondrozën e shtyllës kurrizore cervikale gjithashtu duhet të përpilohet me kujdes, sepse kjo periudhë konsiderohet mjaft e rrezikshme. Është e rëndësishme që çdo ushtrim të jetë i butë, nuk mund të sforcoheni shumë në mënyrë që të parandaloni fillimin e dhimbjes.
Më mirë do të ishte që të gjitha ushtrimet terapeutike të bëheshin ulur, pasi kjo ndihmon në relaksimin e muskujve. Duhet të theksohet se çdo lëvizje duhet të kryhet 20 herë. Konsideroni një kompleks të thjeshtë, por në të njëjtën kohë shumë efektiv gjatë faljes:
- Shpina në pozicionin ulur mbetet absolutisht e sheshtë, duartjanë përgjatë trupit, dhe vetë personi ngadalë e rrotullon kokën në pikën e plotë majtas dhe djathtas. Me kujdes ia vlen të siguroheni që koka të jetë e barabartë dhe përzgjedhjet të lëvizin qartë përgjatë trajektores.
- Hapi tjetër është të ktheni kokën. Ajo duhet të jetë e anuar përpara dhe mbrapa shumë ngadalë në mënyrë që mjekra të prekë prerjen e gjoksit.
Mund të zgjasni qafën lart dhe të tundni kokën në të dy drejtimet. Koka lëviz jo më shumë se gjysma e forcës.
Mos kini frikë nëse në ditët e para gjatë ushtrimeve të tilla të thjeshta dëgjohet një kërcitje ose kërcitje në rruaza. Kjo konsiderohet normale dhe pas disa ditësh ushtrime të tilla, kërcitjet karakteristike do të zhduken. Arsyeja e këtyre tingujve fshihet në spazmat e rruazave, kështu që ato nuk dëgjohen në një rruazë të shëndetshme.
Ushtrime për të gënjyer
Duke pasur parasysh ashpërsinë e gjendjes së përgjithshme të një personi të sëmurë, duhet të kujtojmë se nuk është e nevojshme të bëjmë vazhdimisht ushtrime në pozicion ulur ose në këmbë. Ekziston edhe një grup i veçantë ushtrimesh shtrirë. Gjatë kryerjes së këtij kompleksi, mund të kërkohet një jastëk i veçantë për osteokondrozën e rajonit të qafës së mitrës. Prezantohet në formën e një rul të butë.
Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë dhe të drejtë dhe shtrini krahët përgjatë trupit, secili nga ushtrimet e mëposhtme duhet të zgjasë jo më shumë se një minutë.
- Nën qafë vendoset një rul i butë, i cili në të njëjtën kohë siguron një pozicion horizontal të kokës, të gjithë muskujt janë plotësisht të relaksuar dhe koka tundet në maksimum.amplituda e mundshme. Nëse papritmas ka dhimbje, atëherë duhet të zvogëloni ngarkesën.
- Pozicioni i trupit mbetet i njëjtë si në ushtrimin e përshkruar më sipër, vetëm tani thelbi i tij është ngritja e kokës sa më shumë. Të gjitha lëvizjet e kokës duhet të jenë të ngad alta.
Këto lëvizje të thjeshta duhet të kryhen sistematikisht, atëherë qarkullimi i gjakut në rruaza do të përmirësohet dhe gjendja e personit do të bëhet më e mirë. Sapo të rregullohet ky grup ushtrimesh për osteokondrozën e shtyllës së qafës së mitrës dhe të ndjehen përmirësimet e para, do të jetë e nevojshme të kaloni në lëvizje më komplekse, për shembull, tashmë në një pozicion ulur.
Lëvizje efektive
Ka lëvizje të ndryshme efektive që ndihmojnë në eliminimin e osteokondrozës. Konsideroni ato në detaje:
- Duhet të shtriheni në bark, vendosni duart kështu: të djathtën në bark dhe të majtën në gjoks. Në këtë pozicion, filloni të merrni frymë, duke futur sa më shumë ajër në mushkëri.
- Pa ndryshuar pozicionin, duhet të ngriheni mbi duar, duke shtrirë qafën në këtë moment.
- Të shtrirë në bark, vendosini duart te qepjet, ktheni kokën 90 gradë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me veshin tuaj.
- Ulur dhe duke mbajtur qafën drejt, ul kokën ndërsa nxjerr frymën, ngrije kokën ndërsa merr frymë.
Çdo grup ushtrimesh për osteokondrozën e shtyllës cervikale duhet të fillojë me një ngrohje të mirë, kjo është e nevojshme për të eliminuar rrezikun e dislokimeve.
Cili është thelbi i gjimnastikës nga Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky është i angazhuar në më shumë se një mjekësiedukimi fizik. Ai gjithashtu vendos në bazë të çdo kompleksi trajtimin e lëvizjes. Një specialist për secilin person harton programin e tij të gjimnastikës. Konsideroni ushtrimet themelore për osteokondrozën e qafës së mitrës sipas Bubnovsky:
- Lëvizja e parë kryhet duke qëndruar në këmbë, për këtë ju duhet të rreshtoni plotësisht, ulni kokën dhe qëndroni për disa sekonda, pastaj ngrini kokën lart dhe mbajeni në këtë pozicion, kthehuni në pozicionin e marrë fillimisht.
- Duke mbetur në pozicionin e përshkruar më sipër, duhet të anoni kokën në mënyrë alternative në njërën shpatull, pastaj në tjetrën. Të paktën dhjetë pjerrësi duhet të bëhen në një drejtim.
- Duhet ta ktheni kokën sa më shumë në të djathtë dhe më pas në të majtë.
- Duke qëndruar drejt, duhet të vendosni duart në rrip, të shtrini qafën sa më shumë përpara. Hapi tjetër është të përdredhni bustin në mënyrë që shpatulla të arrijë mjekrën.
- Duhet të uleni në një stol, të vendosni duart mbi gjunjë dhe ta mbani kokën drejt. Ju duhet t'i drejtoni krahët dhe t'i hidhni prapa, në të njëjtën kohë duke hedhur kokën prapa.
- Pëllëmba e dorës së majtë vendoset në shpatullën e kundërt dhe koka kthehet anash, duke prekur shpatullën me mjekër.
- Ushtrimi kryhet në një pozicion ulur në një stol, krahët janë ngritur, pak të përkulur në bërryla, koka është kthyer deri në fund në një drejtim dhe më pas në tjetrin.
Të gjitha ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës sipas Bubnovsky zhvillohen duke marrë parasysh patologjitë që ka pacienti, kjo çon në ngarkesa individuale në trup, një kompleks po përgatitet duke marrë parasysh forciminmuskujt e thellë të korsesë së brendshme, si dhe ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes kryhen paralelisht. I gjithë kompleksi i ushtrimeve është zhvilluar nga mjeku në atë mënyrë që të jetë e mundur të lehtësohet sa më shumë gjendja e përgjithshme e trupit të njeriut dhe të bëhet gjithçka në mënyrë që në të ardhmen të jetë e mundur të shmanget ndërhyrja kirurgjikale. Përveç kësaj, Dr. Bubnovsky këshillon se çfarë ushtrimesh duhet të bëni me osteokondrozën e kraharorit, ato nuk janë më pak efektive dhe, në kombinim me lloje të tjera ushtrimesh, do të jenë efektive në luftën kundër një sëmundjeje të tillë tinëzare si osteokondroza.
Ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës me shkop
Sot, ka shumë grupe të ndryshme ushtrimesh që ndihmojnë në luftimin e një sëmundjeje të tillë si osteokondroza. Përveç kësaj, ka shumë pajisje të ndryshme sportive që do të ndihmojnë në luftimin e një sëmundjeje të tillë, kështu që do të ishte gabim të mos përdorni një mundësi kaq unike. Ushtrimet me shkopinj për osteokondrozën e qafës së mitrës konsiderohen të zakonshme dhe ndihmojnë vërtet në forcimin e muskujve. Merrni parasysh një grup të vogël ushtrimesh të tilla:
- Shkopi ngrihet sipër kokës, dhe më pas ulet, ndërsa e mbështjell pas kokës, pas së cilës ata fillojnë të bëjnë kthesat e kokës.
- Duhet ta ngrini shkopin sa më lart që të jetë e mundur pas shpinës, t'i merrni duart sa më larg nga trupi, të bëni kthesa, duke u përpjekur të shtrini mjekrën drejt shkopit.
- Ndërsa rrotulloni shkopin, kryqëzoni krahët për të ndjerë tensionin midis teheve të shpatullave.
- Shkopi është në pjesën e pasme të qafës dhe në këtë pozicion kryhen kthesat e qafës.
Nëse një person zhvillon osteokondrozën e qafës së mitrës, simptoma që konsiderohet kryesore në këtë sëmundje shoqërohet me dhimbje. Pas disa ushtrimeve të tilla, do të vihet re se dhimbja gradualisht zhduket.
Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës
Vlen të kujtohet se mund ta ndihmoni veten vetëm duke udhëhequr stilin e duhur të jetesës. Nëse lexoni me kujdes të gjitha rregullat, atëherë një sëmundje e tillë si kondroza e qafës së mitrës mund të shmanget. Nëse zhvillohet osteokondroza e shtyllës së qafës së mitrës, ushtrimet për trajtim në disa raste do të jenë më efektive sesa marrja e medikamenteve, por çdo sëmundje është më e lehtë të parandalohet sesa të trajtohet:
- Së pari, ia vlen të udhëheqësh një mënyrë jetese celulare. Për shembull, duke luajtur sporte të ndryshme u jep atletëve mundësinë që të mos mësojnë kurrë për këtë sëmundje në jetën e tyre.
- Mos merr përsipër shumë punë. Nëse një person ngre shumë peshë, atëherë si rezultat, osteokondroza mund të zhvillohet në këtë sfond.
- Është e rëndësishme të bëni vetë-masazh. Pas një dite të vështirë në punë, ju mund të masazhoni lirshëm muskujt e qafës, për aq kohë sa duart tuaja mund të arrijnë.
- Vendi i punës i një personi duhet të jetë sa më komod, mos u ulni shumë pranë kompjuterit pa lëvizur, duhet të gjeni pesë minuta për t'u ngritur nga tavolina dhe për të kryer disa lëvizje të thjeshta.
- Kur pushoni, është e rëndësishme të siguroheni që edhe dysheku dhe jastëku të jenë zgjedhur saktë. Ndonjëherë është shtrati i gabuar që shkakton osteokondrozën.
- Këshillohet të bëni disa ushtrime çdo mëngjes për të tonifikuar muskujt.
- Duhet të kujdeseni për një dietë të ekuilibruar të duhur.
- Vizita të rregullta te specialistët mjekësorë.
Nëse ka ndonjë dyshim për osteokondrozën e qafës së mitrës, trajtimi, gjimnastika dhe ushqimi i duhur do të jenë ndihmës të shkëlqyer në luftën kundër kësaj sëmundjeje. Është e rëndësishme të mos humbasë momenti kur faza e parë e sëmundjes mund të shkojë në një formë progresive. Në fund të fundit, në fazat e hershme, sëmundja mund të shërohet lehtësisht dhe më pas thjesht të ruani gjendjen tuaj të trupit në formën e duhur. Në një formë të mëvonshme, një person mund të mbetet i paaftë për gjithë jetën, ose nuk do të jetë e mundur të përmirësohet shëndeti i tij pa ndërhyrje kirurgjikale.
