Në këtë artikull do të mësoni se si të merrni melatoninën, cilat ushqime e përmbajnë këtë hormon, nga vjen dhe pse bie niveli i tij. Do të jetë gjithashtu interesante për ju të lexoni për vetitë dhe veçoritë e tij.
Melatonin është një nga hormonet e gjëndrës pineale përgjegjëse për rregullimin e ritmeve cirkadiane në trupin e njeriut. Kjo substancë u zbulua për herë të parë nga dermatologu Lerner Aaron në 1958. Aktualisht, është përcaktuar saktësisht se melatonin (hormoni i gjumit, siç quhet edhe ai) është i disponueshëm në pothuajse të gjithë organizmat e gjallë. Këto përfshijnë si protozoarët ashtu edhe bimët.
Procesi i prodhimit të hormoneve
Melatonina prodhohet nga gjëndra pineale - gjëndra pineale. Hormoni i prodhuar hyn në qarkullimin e gjakut dhe lëngun e palcës kurrizore, dhe më pas fillon të grumbullohet në hipotalamus. Në trupin e njeriut, prodhimi i melatoninës fillon pas errësirës. Sinteza e këtij hormoni ndodh si rezultat i një sinjali të marrë nga receptorët e organeve të shikimit. Melatonina prodhohet nga triptofani (alfa-aminoacidi aromatik), i cilitransformuar fillimisht në serotonin (një neurotransmetues). Më tej, për shkak të veprimit të enzimës N-acetiltransferazë mbi të, ai kthehet në një hormon gjumi.
Në një të rritur të shëndetshëm, prodhimi mesatar i melatoninës është 30 mcg në ditë. Në të njëjtën kohë, sasia e tij gjatë natës është 30 herë më e lartë se përqendrimi i ditës.
Rëndësia e melatoninës për trupin e njeriut
Melatonin është një hormon që është një përbërës jashtëzakonisht i rëndësishëm i nevojshëm që procesi i rregullimit të zhvillohet
disa procese fiziologjike në trupin e njeriut. Ka mjaft veti të rëndësishme që ju lejojnë të ruani funksionimin normal të trupit.
Parimi i veprimit të melatoninës si një ilaç natyral me efekt hipnotik ende nuk është studiuar plotësisht deri më sot. Sipas një versioni të shkencëtarëve, ky hormon ndikon drejtpërdrejt në nivelin qelizor, duke ngadalësuar prodhimin e hormoneve të tjera dhe substancave aktive, niveli i përqendrimit të të cilave varet edhe nga koha e ditës. Ekziston gjithashtu një supozim se melatonina është e përfshirë në mënyrë aktive në shtypjen e veprimeve që lidhen me regjimin e zgjimit të njeriut.
Veprim antioksidues i hormonit
Hormoni i gjumit melatonin është në gjendje të lidhë radikalet e lira në nivel qelizor. Këto përfshijnë hidroksil, të cilët formohen në procesin e oksidimit të lipideve. Aktiviteti i lartë antioksidant i melatoninës shihet qartë. Kështu, hormoni ka një efekt mbrojtës në ADN, duke e mbrojtur atë nga çdo llojdëmtimi, dhe gjithashtu prek lipidet dhe proteinat, por në një masë më të vogël.
Efekti imunostimulues i melatoninës
Shkencëtarët e kërkimit kanë konfirmuar vazhdimisht faktin se melatonina stimulon në mënyrë aktive sistemin imunitar. Ai është i përfshirë në rregullimin e performancës së gjëndrës tiroide, timusit dhe rrit aktivitetin e fagociteve dhe qelizave T. Ndër të tjera, melatonin ka një efekt antitumor. Hormoni është në gjendje të pengojë proliferimin (metoda e riprodhimit
om ndarje) qeliza. Në të njëjtën kohë, fuqia e ndikimit të tij në këtë proces është e krahasueshme me shumë ilaçe citostatike.
Hormoni i gjumit: veti të tjera të melatoninës
Përveç faktit që melatonina rregullon fillimin e momentit kur njeriu bie në gjumë, kohëzgjatjen dhe thellësinë e tij, ajo ka edhe shumë veti të tjera. Përkatësisht:
1. Hormoni është në gjendje të ngadalësojë procesin e plakjes. Në të njëjtën kohë, efekti më i madh i përtëritjes vërehet në sistemin riprodhues të njeriut.
2. Melatonina stimulon metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave, gjë që kontribuon në normalizimin e peshës.
3. Hormoni i gjumit ul shpenzimin e energjisë së miokardit.
4. Melatonin normalizon funksionimin e zorrëve dhe stomakut, stabilizon funksionet sekretore dhe motorike.
5. Rregullon punën e gjëndrës tiroide, aktivizon hormonin e rritjes.
6. Normalizon presionin në arterie, hollon gjakun, gjë që parandalon shfaqjen e mpiksjes së gjakut.
7. Melatonin parandalon rritjen e qelizave kancerogjene.
Si të rrisim nivelin e melatoninës? Çfarë duhet shmangur?
Reduktimi i nivelit të përqendrimit të hormonit të gjumit në trupin e njeriut kontribuon në:
1. Punoni natën. Në këtë kohë, melatonina prodhohet në sasi më të vogla.
2. Shumë ndriçim në dhomën e gjumit. Nëse rrezet nga një llambë rruge depërtojnë në dhomë, nëse monitori i kompjuterit ose televizori është aktiv, nëse llamba në dhomë është shumë e ndezur, atëherë melatonina prodhohet më ngadalë.
3. "Netët e bardha".
4. Një numër ilaçesh:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- barna josteroidale anti-inflamatore;
- beta-bllokues;
- shumë vitaminë B12.
Bazuar në sa më sipër, përfundimi sugjeron vetë: për të normalizuar nivelin e melatoninës, duhet të flini natën (dhe jo të punoni), të fikni të gjitha pajisjet dhe pajisjet në dhomën e gjumit, të mbyllni fort dritaret. dhe mos përdorni medikamentet e sipërpërmendura para gjumit.
Si ta rimbushni trupin me melatonin natyral?
A gjendet melatonina në ushqim? Ai prodhohet nga triptofani, dhe për këtë arsye, ushqimi që përmban këtë aminoacid ose përmban hormonin ose nxit sintezën e tij në trupin e njeriut.
Këtu është një listë e ushqimeve që ju nevojiten për të rritur nivelin tuaj të melatoninës:
Qershi. Këto manaferra janë një burim natyral i hormonit të gjumit.
Bananet. Këto fruta nuk përmbajnë melatonin, porstimulojnë në mënyrë aktive prodhimin e tij.
Bajame, bukë gruri integral dhe arra pishe. Këto produkte janë në krye të listës së atyre që përmbajnë hormonin e gjumit.
Cilat ushqime të tjera mund të përmbajnë hormonin e gjumit?
Bollgur i gatuar me qumësht natyral. Për shkak të efektit të shtuar në procesin e sintezës së melatoninës, qulli është në gjendje të qetësojë trupin, të kënaq urinë dhe të përmirësojë disponimin.
patate të pjekura. Produkti nuk përmban hormonin e gjumit, por ka aftësinë për të absorbuar
acide vat që pengojnë prodhimin e saj.
Kamomil. Nuk është çudi që bima medicinale përdoret si qetësues. Kamomili jo vetëm që do të ndihmojë për të kapërcyer pagjumësinë, por gjithashtu do të jetë një ilaç i mrekullueshëm natyral relaksues për trupin dhe shpirtin.
Veçori interesante të melatoninës
Hormoni i gjumit stimulon sistemin imunitar dhe rrit vetitë mbrojtëse të trupit. Është për këtë arsye që pas një gjumi të mirë në rastin e një infeksioni viral, mirëqenia e pacientit përmirësohet ndjeshëm, ndonjëherë sëmundja zvogëlohet plotësisht.
Natyrisht, melatonina nuk gjendet në produktet me alkool, kafe dhe duhan. Nën ndikimin e tyre në trup, prodhimi i hormonit të gjumit ndalon. Unë gjithashtu ndikoj negativisht në funksionet e gjëndrës pineale në tru dhe në situatat stresuese.
Trupi nuk ka aftësinë për të grumbulluar melatonin për përdorim në të ardhmen. E mirë për stimulimin e prodhimit të hormoneveagjërimi - mjafton të refuzoni ushqimin një ditë gjatë çdo jave. Prodhimi i melatoninës rritet në mënyrë dramatike pas një ore stërvitje.
Përdorimi i melatoninës artificial
Me ritmin modern të jetës, mungesa e melatoninës, për fat të keq, nuk është e pazakontë. Në moshë të re, njeriu mund të mos e ndjejë ende mungesën e tij, por pas 35 vitesh, mungesa e tij reflektohet qartë në mirëqenien e përgjithshme. Për këtë arsye, shumë mjekë rekomandojnë plotësimin e hormonit të gjumit. Marrja e produkteve me bazë melatonin ndihmon:
- përshpejtoni procesin e të fjeturit;
- lehtësim nga stresi;
- normalizimi i imunitetit;
- ngadalësoni procesin e plakjes;
- zgjidhja e proceseve qelizore në tru;
- ulja e përqendrimit të kolesterolit në gjak;
- lirimi nga dhimbjet e kokës.
Rekomandohet veçanërisht përdorimi i këtij hormoni paraprakisht përpara se të udhëtoni me avion. Melatonina do të ndihmojë në këtë rast për të parandaluar stresin dhe për ta bërë më të lehtë përshtatjen me një regjim të ri.
Efektet anësore dhe kundërindikacionet
Nuk ka pasur asnjë rast të vetëm të reaksioneve negative nga trupi i njeriut në rastet kur është përdorur hormoni i gjumit. Duhet mbajtur mend se trupi ynë është në gjendje të prodhojë në mënyrë të pavarur këtë substancë, dhe përdorimi i tepërt i barnave që e përmbajnë atë mund të ndikojë negativisht në shëndetin. melatonin e sintetizuar artificialishtrekomandohet në disa raste:
- gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji (efekti i hormonit tek fëmijët që nuk kanë lindur ende dhe tek foshnjat nuk është studiuar);
- për tumoret kancerogjene;
- në rast të reaksioneve të rënda alergjike dhe sëmundjeve autoimune;
- për diabetin;
- njerëzit që janë të prirur ndaj depresionit afatgjatë.
Edhe nëse nuk keni asnjë nga kundërindikacionet e mësipërme, nuk duhet të vetë-mjekoni dhe të përdorni melatonin pa u konsultuar më parë me mjekun.
Kërkim shkencor
Çfarë zbuluan shkencëtarët kur hetuan hormonin melatonin? Funksionet e tij përfshijnë, ndër të tjera, një rritje të jetëgjatësisë me rreth 20%.
Padyshim që hormoni ka veti antitumorale, por nuk mund të konsiderohet ilaç për sëmundjet onkologjike. Gjëja kryesore që çdo person duhet të bëjë është të sigurojë trupin e tij me një sasi të mjaftueshme melatonine. Shumë nga vetitë e tij të dobishme janë jetike për funksionimin normal të shumicës së sistemeve dhe organeve tona.
Ilaçe melatonine
Ekzistojnë preparate që përmbajnë melatonin. Por ka vetëm katër prej tyre: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Më poshtë mund të gjeni përshkrimin e tyre.
Të gjitha këto barna kanë emrin ndërkombëtar "Melatonin". Ilaçet prodhohen në formë tabletash, të cilat janë të veshuraguaskë, ose kapsula. Ilaçet kanë një veprim farmakologjik të ngjashëm me funksionet kryesore të melatoninës natyrale: hipnotik, adaptogjen dhe qetësues.
Indikacionet për marrjen e këtyre fondeve janë:
- desinkronozë (shkelje e ritmeve normale ditore, për shembull, kur lëvizni nëpër vende të vendosura në zona të ndryshme kohore të planetit tonë);
- çrregullime të gjumit, lodhje (përfshirë pacientët e moshuar);
- gjendje depresive.
