Funksioni i gjumit luan një rol të rëndësishëm biologjik. Ne kalojmë të paktën një të tretën e jetës sonë në këtë gjendje. Një person thjesht nuk mund të jetojë pa gjumë, sepse kontribuon në rikuperimin e shpejtë të trupit pas tensionit nervor dhe tendosjes fizike.
Sa duhet të flejë një person
Shkencëtarët kanë vërtetuar se tiparet e funksionit të gjumit të njeriut përcaktohen nga mosha. Në veçanti, kjo vlen për kohëzgjatjen. Tabela tregon nevojën e njerëzve të moshave të ndryshme për të pushuar.
Funksionet kryesore
Pushimi është faktori më i rëndësishëm në jetë cilësore dhe mirëqenie normale. Funksionet e gjumit në trupin e njeriut janë si më poshtë:
- Energjia - restaurimi i burimeve jetike të shpenzuara gjatë zgjimit, si dhe grumbullimi i tyre për aktivitetin e ardhshëm.
- Informativ - gjatë gjumit, perceptimi i informacionit të ri zbehet, kështu që truri ka mundësinë të përpunojë dhe sistemojë të dhënat e marra më parë.
- Mendor - gjatë gjumit REM, emocionet aktivizohen dhe koordinimi është pasiv, kështu që një person mund të ëndërrojë.
Struktura e gjumit
Funksioni i gjumit dhe struktura e këtij fenomeni mund të përshkruhen nga sekuenca e mëposhtme e fazave:
- Pytje. Kjo është faza fillestare e gjumit të ngad altë, kur një person është i ndjeshëm edhe ndaj stimujve më të vegjël. Kjo fazë karakterizohet nga lëvizja e ngad altë e syve, zvogëlimi i frymëmarrjes dhe ritmit të zemrës, temperatura më e ulët e trupit dhe metabolizmi më i ngadalshëm.
- Ëndërr. Një person nuk është i vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth. Temperatura e trupit vazhdon të ulet, frymëmarrja dhe pulsi bëhen të njëtrajtshme dhe ritmike. Aktiviteti i trurit ngadalësohet, por shpërthimet e aktivitetit janë ende të mundshme. Nevojiten stimuj intensivë për t'u zgjuar.
- Gjum i thellë. Karakterizohet nga gjenerimi i ulët i valëve të trurit, shpërthimet e aktivitetit praktikisht nuk vërehen. Frymëmarrja është e ngad altë dhe muskujt janë të relaksuar. Është shumë e vështirë të zgjosh një person që fle.
- Gjumi më i thellë. Valët e trurit janë të ngad alta dhe nuk ka shpërthime aktiviteti. Është e vështirë të zgjosh dikë. Në të njëjtën kohë, kjo fazë përbën deri në 80% të ëndrrave dhe manifestimeve të aktivitetit të pavetëdijshëm.
- Gjumi i shpejtë. Sytë lëvizin në mënyrë aktive në drejtime të ndryshme, pavarësisht nga fakti se qepallat janë të mbyllura. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë dhe presioni i gjakut rritet. Muskujt e gjymtyrëve janë të relaksuar, gjë që ndihmon në mbrojtjen e personit nga reagimi fizik ndaj ëndrrave.
Ritmet cirkadian
Llojet dhe funksionet e gjumit nuk mund të konsiderohen vetëm nga pikëpamja e ritmeve të brendshme biologjike. Vetë "ora" e trupit përcaktohet kryesisht nga mjedisi i jashtëm, përkatësisht aktiviteti i lehtë. duke reaguarnë ndriçim, aparati vizual dërgon një sinjal në tru. Bërthama suprakiazmatike, nga ana tjetër, prodhon hormonin e gjumit melatonin ose hormonin e zgjimit kortizol.
Melotonin prodhohet nga gjëndra pineale kur aparati vizual percepton errësirën. Ky hormon ndihmon në uljen e temperaturës së trupit, presionit të gjakut, si dhe qetësisë emocionale. Sinteza e hormonit të gjumit ndalon me fillimin e orëve të ditës. Një person zgjohet sepse një dozë kortizoli lëshohet në qarkullimin e gjakut.
Vlen të përmendet se ritmi cirkadian mund të ndryshojë gjatë gjithë vitit. Kjo është për shkak të kohëzgjatjes së ndryshme të orëve të ditës në pajisje të ndryshme. Qëndrueshmëria relative e këtij sistemi mund të ruhet falë pajisjeve të ndriçimit artificial.
Pse duhet të flejë një person?
Nëse detajoni funksionet e gjumit dhe i përshkruani ato me gjuhë të thjeshtë, do të bëhet e qartë pse një person fle. Përkatësisht:
- pushim për organet e brendshme dhe sistemin muskuloskeletor;
- rimbushje e burimeve energjetike të shpenzuara më parë;
- lidhja dhe neutralizimi i toksinave, përgatitja për heqjen e tyre;
- përpunimi i të dhënave të marra gjatë ditës dhe "shkrimi" i tyre në kujtesën afatgjatë;
- "skanimi" i trupit dhe eliminimi i "mosfunksionimeve" të vogla në organet e brendshme;
- forcim imunitetit.
Llojet kryesore të çrregullimeve të gjumit
Problemet e gjumit ndikojnë në mirëqenien dhe cilësinë e trupit. Vlen të përmenden llojet e mëposhtme të çrregullimeve të gjumit:
- Bruksizëm - kërcitje dhëmbësh gjatë gjumit.
- Faza e vonuar e gjumit - pamundësia për të rënë në gjumë ose për t'u zgjuar.
- Sindroma Hypononoe - frymëmarrje jonormale gjatë gjumit (e cekët ose shumë e ngad altë).
- Pagjumësia primare - vështirësi për të fjetur dhe gjithashtu për të mbajtur gjumin.
- Narkolepsia - përgjumje e tepërt gjatë ditës dhe rënie e papritur për të fjetur.
- Nikturia - urinim i shpeshtë gjatë natës (në të njëjtën kohë, një person mund të mos zgjohet).
- Parasomnia - veprime të papërshtatshme gjatë gjumit.
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara - një dëshirë obsesive për të lëvizur gjymtyrët gjatë gjumit.
- Ecje në gjumë - aktivitet motorik pa u zgjuar.
- Somnifobia - frika nga të biesh në gjumë.
Efektet negative të mungesës së gjumit
Shkelja e funksionit të gjumit ndikon negativisht në gjendjen e organizmit. Këtu janë disa nga problemet me mungesën e gjumit:
- Përkeqësim kognitiv. Me mungesën e gjumit, kujtesa përkeqësohet, vëmendja shpërndahet, të menduarit pengohet. Rreziku i madh është që të çojë në një aksident.
- Dobësimi i imunitetit. Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm janë tre herë më të prekshëm ndaj ftohjes. Dhe gjithçka sepse gjatë gjumit sintetizohet një proteinë citokine, e cila mbron trupin nga infeksionet.
- Mbipeshë. Nëse trupi ndjen mungesë gjumi, fillon të sintetizojë hormonin e urisë. Një tru i lodhur përpiqet të kompensojë mungesën e energjisë me më shumë ushqim.
- Produktivitet i ulët. Një person i përgjumur bën gjithçka ngadalë. Për operacionet më të zakonshme (si pastrimi, larjaenët dhe kështu me radhë) mund të zgjasë dy deri në tre herë më shumë.
- Shkatërrimi i motivimit. Me çdo ditë mungesë gjumi tek një person, dëshira për të arritur rezultate të larta vdes.
- Zakonet e këqija. Mungesa e gjumit mund të çojë në varësi nga nikotina, alkooli dhe kafeina.
- Homor depresiv. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, ai mund të zhvillojë gjendje depresive.
- Përkeqësim i pamjes. Mungesa e gjumit lë një gjurmë në fytyrë në formën e rrathëve të errët dhe qeskave poshtë syve. Përveç kësaj, shqetësimi i gjumit provokon plakjen e parakohshme.
Si të përballeni me pagjumësinë
Funksionet e gjumit dhe të zgjimit janë të lidhura ngushtë. Nëse një person nuk pushon plotësisht, ai nuk do të jetë në gjendje të mbajë aktivitet. Për të normalizuar gjumin, duhet të përdorni këto këshilla:
- Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur. Përndryshe, do të hidheni dhe do të ktheheni me dhimbje në shtrat.
- Përpiquni të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë (një devijim gjysmë ore është i pranueshëm). Në fillim, një orë me zile do t'ju ndihmojë për këtë.
- Hiq dorë nga dremitjet e ditës. Përndryshe, do ta keni të vështirë të flini natën.
- Kushtojini vëmendje vaktit tuaj të mbrëmjes. Është e rëndësishme që të mos ndjeni uri dhe rëndim në stomak nga ngrënia e tepërt.
- Mos pini kafe dhe pije energjike pas orës 16:00.
- Para se të shkoni në shtrat, bëni diçka për t'ju relaksuar. Mund të jetë një shëtitje në ajër të pastër, leximi, dëgjimi i muzikës qetësuese ose shikimi i një filmi, pirja e qumështit me mj altë e kështu me radhë.
- Kushtojini vëmendje aktivitetit fizik. Por mos luani sport pas orës 17:00.
- Krijoni një atmosferë të qetë në dhomën e gjumit. Shtrati duhet të jetë i rehatshëm, ngjyra e mureve duhet të jetë e qetë dhe ajri duhet të jetë i freskët dhe mesatarisht i lagësht.
Si të zgjoheni siç duhet
Funksioni i gjumit është ai kryesor në trupin e njeriut së bashku me zgjimin. Por ndonjëherë ju duhet të zgjoheni më herët se zakonisht. Nëse trupi juaj refuzon ta bëjë këtë, ju duhet ta ndihmoni atë. Këtu janë disa rituale në mëngjes për t'ju ndihmuar të zgjoheni në kohë:
- Kur të dëgjoni alarmin, hapni menjëherë sytë. Menjëherë mendoni se çfarë do t'ju bëjë të buzëqeshni (njerëz të afërt, sukses në punë, plane të këndshme për ditën e ardhshme).
- Bëni një shtrirje të mirë dhe merrni disa frymë thellë. Kjo do të ndihmojë trupin të marrë oksigjen.
- Kaloni një seancë të shkurtër masazhi. Fërkoni lehtë pjesën e pasme të kokës, zonën e tempullit, kreshtat e vetullave dhe lobet e gjarpërinjve. Gjithashtu shtrini duart. Kjo do të "përshpejtojë" qarkullimin e gjakut.
- Në mbrëmje, vendosni një gotë me ujë pranë shtratit. Në mëngjes duhet të pini lëng në gllënjka të vogla, duke e shijuar atë. Ky manipulim do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të ujit dhe "fillimin" e metabolizmit.
- Mbusheni dhomën me dritë. Ngrihuni nga shtrati dhe hapni perdet. Në dimër, sigurohuni që të ndizni ndriçimin artificial.
A kam nevojë për një sy gjumë?
Duke marrë parasysh llojet dhe funksionet kryesore të gjumit, nuk mund të mos i kushtoni vëmendje pushimit të ditës. Personat që vuajnë nga pagjumësia këshillohen të mos e përdorin atë. Dhe këtumund të jetë e dobishme për një person të shëndetshëm nëse, për ndonjë arsye, ai nuk mund të fle mjaftueshëm gjatë natës. Por kohëzgjatja duhet të zgjidhet individualisht:
- 10-20 minuta - kohëzgjatja optimale e gjumit gjatë ditës. Gjatë kësaj kohe, muskujt dhe truri pushojnë. Të zgjohesh dhe të jesh zgjuar është mjaft e lehtë.
- Tridhjetë minuta - një ëndërr e tillë shkakton një gjendje që i ngjan një hangover. Do të duhen rreth gjysmë ore për t'u kthyer në aktivitetin normal.
- Një orë - një kohëzgjatje e tillë pushimi kontribuon në "rindezjen" e trurit. Pas gjumit, informacioni i ri mbahet mend lehtësisht. Por për disa kohë pas zgjimit do të ndihet dobësi, si në rastin e mëparshëm.
- 90 minuta - gjatë kësaj kohe një person kalon një cikël të plotë gjumi. Pas një pushimi të tillë një dite, një person zgjohet shumë lehtë dhe ndjen një rritje të energjisë.
Fakte interesante rreth gjumit
Duke studiuar funksionin e gjumit, shkencëtarët kanë arritur në disa përfundime mjaft interesante. Ja çfarë duhet të keni kujdes:
- Një person zgjohet para alarmit. Fakti është se truri ka një bërthamë suprakiazmatike, e cila mund të quhet ora e brendshme e trupit. Nëse keni një model specifik gjumë/zgjim, kerneli do ta "mësojë" atë në mënyrë që të mos keni nevojë të vendosni alarmin tuaj. Përveç nëse, për rrjetë sigurie.
- Dita Ndërkombëtare e Gjumit. Ajo festohet të premten e javës së dytë të marsit. Kjo është një nismë e Shoqatës Ndërkombëtare të Mjekësisë së Gjumit.
- Gjurmë negative e ëndrrave. Shkencëtarët kanë zbuluar se ëndrrat në shumicën e rasteve lënë një ndjenjë ankthi. Kështu qënjerëzit emocionalisht të qëndrueshëm rrallë ëndërrojnë.
- Nuk mund të shihni një të huaj në ëndërr. Të gjithë personazhet në vizionet tuaja të natës, qoftë edhe për një moment, por i keni takuar në jetën reale.
- Rekordi i zgjimit. Në vitin 1965, një student amerikan vendosi një rekord - ai arriti të qëndrojë për njëmbëdhjetë ditë pa gjumë. Por ka rezultate edhe më mbresëlënëse. Ushtari vietnamez me dëmtim të trurit nuk ka fjetur për 40 vjet.
