Lloji më i zakonshëm i dhimbjes është dhimbja e shpinës. Këto ndjesi të pakëndshme kufizojnë aktivitetet e përditshme të rreth tetë për qind të popullsisë së rritur të planetit tonë.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky është krijuesi i metodave alternative të ortopedisë dhe neurologjisë, i cili zhvilloi ushtrime speciale për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Ato ndihmojnë për të hequr qafe sëmundjet kronike të sistemit muskuloskeletor për shkak të rezervave të brendshme të trupit të njeriut.
Metodë alternative
S. M. Bubnovsky mund të quhet një lloj pionieri në mjekësi. Metodat e propozuara prej tij lejojnë të shpëtojnë pacientin nga dhimbja dhe parehatia në nyje dhe muskuj. Kjo, nga ana tjetër, e kthen një person në një jetë të plotë pa kirurgji dhe mjekim.
Baza e punës shumëvjeçare të profesor Bubnovsky është parimi i aplikimit të lëvizjes (kinesiterapia). Kjo është një alternativë ndaj ndërhyrjes së palëve të treta, duke aktivizuar potencialin e brendshëm të trupit. Një mënyrë e tillëlejon që shërimi të arrihet kryesisht me përpjekjet e vetë pacientit.
Shtysa për zhvillimin e një teknike të tillë ishte përvoja e vetë Bubnovsky. Pas dëmtimeve më të rënda të marra në aksident, mjekët i parashikuan atij një paaftësi të përjetshme. Megjithatë, i riu nuk u dorëzua dhe vite më vonë u shërua vetë.
Thelbi i metodologjisë alternative
Kur një pacient ankohet për dhimbje shpine, mjekët zakonisht rekomandojnë shmangien e sforcimit dhe pushimin. Megjithatë, një regjim i kursyer nuk ka gjasa të çojë një person drejt shërimit.
Një mënyrë tjetër sugjeron Dr. Bubnovsky. Baza e terapisë së tij është lëvizja dhe ushtrimet për dhimbjen e shpinës, të kryera në pajisje speciale për stërvitjen e forcës. Me ndihmën e pajisjeve të zhvilluara nga vetë profesor Bubnovsky, pacienti shpëton nga edema e muskujve, e cila është shkaku kryesor i dhimbjes. Gjithashtu, gjatë orëve të mësimit në simulatorë specialë, furnizimi me gjak në zonën e problemit kthehet në normalitet.
Jo vetëm për dhimbjet e shpinës, ushtrimet e Bubnovsky rekomandohen për njerëzit. Ato ndihmojnë edhe si masë parandaluese për ata që nuk kanë diagnozë. Përdorimi i kësaj teknike është një zgjedhje e arsyeshme për çdo person. Në fund të fundit, për pacientët e tij, Bubnovsky zgjedh një kompleks individual që është më i përshtatshëm për ta, i cili ju lejon të kuroni sëmundjet e nyjeve dhe shtyllës kurrizore.
Popullariteti i metodologjisë së mjekut të famshëm çoi në krijimin e një numri të madh programesh Wellness. Ata nuk kërkojnë një nivel të veçantë të aftësisë fizike për të kryer. Përkundrazi, nëshumica e sistemeve të tij të trajtimit marrin parasysh shqetësimet e të moshuarve.
Mund të bëni ushtrime që të mos ju dhemb shpina dhe sipas librave të profesorit. Autori i pikturon të gjitha lëvizjet në një gjuhë të lehtë dhe të kuptueshme, duke vënë në dukje nevojën për vetëdisiplinë dhe rregullsinë e kryerjes së gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit.
Ushtrime për dhimbjen e shpinës Bubnovsky rekomandon t'i bëni pa dështuar. Ato nuk duhet të vonohen edhe nëse nuk janë rehat.
Fusha e aplikimit
Teknika e trajtimit të Bubnovsky ndihmon me:
- osteokondrozë;
- artrozë;
- hernie ndërvertebrale;
- dhimbje të nervit shiatik;
- koksartrozë;
- astma;
- bronkit kronik;
- ftohje;- migrenë.
Gjithashtu, teknika e mjekut të famshëm ndihmon në rikthimin e shpejtë të shëndetit gjatë periudhës së rehabilitimit post-traumatik.
Trajtimi i shtyllës kurrizore
Dhimbja në zonën e shpinës sjell shumë shqetësime në jetën e përditshme. Për të eliminuar këtë fenomen, doktor Bubnovsky rekomandon një grup ushtrimesh të zhvilluara prej tij. Me dhimbjen e shpinës, ato synojnë të rivendosin dhe përmirësojnë më tej funksionet muskuloskeletore të shtyllës kurrizore.
Si ndihmon ushtrimi i metodës alternative në eliminimin e shqetësimit? Për ta kuptuar këtë, duhet të dini se çfarë e shkakton dhimbjen e shpinës. Kur kërci ose ligamentet dëmtohen, muskujt fillojnë të mbrojnë zonën e prekur. Ata shtrëngohen dhe shkaktojnë dhimbje. Koha kalon dhe personi shërohet. Por nëse muskujt në zonën e fokusit nuk janë të përfshirëpatologjitë, ato dobësohen dhe pushojnë së përballuari ngarkesat e mëparshme, qoftë edhe të parëndësishme. Në të njëjtën kohë shfaqen ndjesi që sjellin siklet.
Teoria e Dr. Bubnovsky bazohet në parimin e forcimit dhe relaksimit të muskujve, si dhe në zhvillimin e kyçeve. Indet e forta jo vetëm që do të mbrojnë kërcin dhe shtyllën kurrizore nga dëmtimi, por gjithashtu do t'i forcojnë ndjeshëm ato.
Për dhimbjet e shpinës, ushtrimet kryhen në mënyrë komplekse. Në të njëjtën kohë, ato janë mjaft të thjeshta dhe përmbajnë elemente të jogës, aerobisë dhe Pilates. Simulatorët e Bubnovsky janë të nevojshëm për ata që vuajnë nga funksionimi i dëmtuar i ODA. Këto pajisje speciale i lejojnë pacientët të marrin aktivitetin fizik që u nevojitet. Nëse keni dhimbje shpine, çfarë ushtrimesh duhet të bëni në shtëpi? Le t'i shohim më nga afër.
Përkulja dhe relaksimi i shpinës
Ky ushtrim fillon nga pozicioni i fillimit me të katër këmbët. Në këtë rast, ju duhet të ndjeni muskujt e shpinës dhe t'i relaksoni ato. Tjetra është një frymë. Në të njëjtën kohë, harqet e pasme. Më pas vijon nxjerrja. Pjesa e pasme është e harkuar. Ky ushtrim kryhet me një ritëm mesatar të paktën njëzet herë.
Trirje e muskujve
Nëse ju dhemb shpina, çfarë ushtrimesh të tjera duhet të bëni? Për të lehtësuar shqetësimin, është e nevojshme të shtrini muskujt. Pacienti fillon ushtrimet, duke qëndruar në të katër këmbët, duke u përkulur në këmbën e majtë dhe duke shtyrë prapa të djathtën. Në këtë pozicion, muskujt janë të shtrirë. Këmba e majtë duhet të tërhiqet përpara, dhe trupi duhet të ulet sa më poshtë që të jetë e mundur. Një ushtrimduhet bërë njëzet herë. Më pas, këmba mbështetëse ndryshon. Ajo gjithashtu kryen të paktën 20 ushtrime.
Pjerrësi
Për të kryer këto ushtrime, pacienti duhet të ngrihet në të katër këmbët, duke e shtrirë trupin përpara dhe duke mos përdorur muskujt e rripit.
Kryej të dhënat e lëvizjes me një ritëm të ngad altë. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin dhe të monitoroni frymëmarrjen.
shtrirje kurrizore
Këto ushtrime gjithashtu duhet të bëhen me të katër këmbët. Lëvizja e parë bëhet në nxjerrje. Për ekzekutimin e tij, pacienti e anon trupin në dysheme, duke përkulur krahët. Gjatë nxjerrjes, trupi kthehet në pozicionin e tij origjinal. Në të njëjtën kohë, krahët drejtohen, theksi vihet në thembra. Ky ushtrim, i cili shtrin në mënyrë perfekte muskujt e shpinës, përsëritet të paktën gjashtë herë.
Shtypni
Ky ushtrim fillon nga pozicioni shtrirë me duar nën kokë. Më pas, bëhen ngritjet e trupit. Bërrylat duhet të prekin gjunjët e përthyer. Numri i ushtrimeve të tilla do të ndryshojë në varësi të aftësisë fizike të pacientit. Nëse kryhen për herë të parë, atëherë ndjesitë e dhimbshme në muskujt e barkut do të shërbejnë si udhërrëfyes. Në të ardhmen, rekomandohet të rritet ngarkesa dhe të rritet kohëzgjatja e ndikimit të saj.
Gjysmë urë
Këto ushtrime për dhimbje në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës fillojnë të kryhen nga një pozicion i shtrirë. Pacienti duhet të ngrejë legenin sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas ta ulë ngadalë. Krahët duhet të shtrihen përgjatë trupit. Duhet të kihet parasysh se ngritjet janë të nevojshmethith të paktën tridhjetë herë.
Gjimnastikë adaptive
Bubnovsky ka ushtrime për dhimbjet e shpinës, të dizajnuara për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë kinesiterapinë. Lëvizjet e gjimnastikës adaptive lejojnë pacientët të shtrijnë dhe forcojnë muskujt e tyre. Në të ardhmen, kjo do t'ju lejojë të kryeni komplekse më komplekse.
Përpara fillimit të orëve, çdo fillestar duhet të lexojë këshillat e Bubnovsky. Mjeku i famshëm rekomandon që në çdo kohë të ushtroheni vetëm me stomakun bosh. Megjithatë, koha më e preferuar është në mëngjes ose pas punës.
Ushtrimi duhet të bëhet për të paktën njëzet minuta. Një shenjë e efektivitetit të tyre është lëshimi i djersës. Pas përfundimit të klasave, kërkohen procedura të ujit në formën e një dushi me kontrast. Ju gjithashtu mund të fshiheni vetëm me një peshqir të ftohtë të lagur.
Ushtrimet për dhimbje në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës të kompleksit adaptiv janë të ndërlidhura ngushtë. Secili prej tyre është një plotësues i tjetrit. Mos u dëshpëroni nëse ushtrimet nuk funksionojnë menjëherë nga dhimbja e shpinës. Aftësitë do të përmirësohen me praktikë. Dhe vetëm pasi të ketë zotëruar gjimnastikën adaptive, pacienti do të jetë në gjendje të kalojë lehtësisht në kompleksin e profilit.
Çfarë ushtrimesh rekomandohen për fillestarët? Konsideroni disa prej tyre:
1. Pacienti ulet në thembra. Kur thith, ai duhet të ngrihet dhe të shtrijë krahët në anët. Më pas, ai duhet të ulet gjatë nxjerrjes dhe të marrë pozicionin e fillimit.
2. Për ekzekutimfryma pastruese duhet të vendosë duart në stomak. Më pas, nxirrni frymën përmes dhëmbëve të shtrënguar fort. Kjo duhet të bëjë tingullin "pf".
3. Ushtrimet e barkut fillojnë nga një pozicion i shtrirë në shpinë me gjunjë të përthyer. Ngritja e trupit duhet të bëhet gjatë nxjerrjes. Tjetra, njëra këmbë duhet të hidhet mbi gjurin e tjetrës dhe të lëkundet shtypin diagonalisht. Në të njëjtën kohë, bërrylat fillojnë të punojnë. E majta duhet të arrijë në gjurin e këmbës së djathtë dhe anasjelltas.
4. Ushtrimi tjetër për dhimbjen e shpinës duhet të kryhet në anën me theks në krah. Në këtë pozicion fillestar, duhet të nxirrni dhe të ngrini legenin. Pas kësaj, ana ndryshohet.
5. Më tej, kompleksi i gjimnastikës adaptive parashikon rrotullimin e legenit. Ato duhet të bëhen në gjunjë.
6. Pa ndryshuar pozicionin e mëparshëm, pacienti duhet ta anojë trupin përpara dhe prapa.
7. Më pas, shtrihuni në bark dhe ngrini këmbët nga dyshemeja. Lëvizje të tilla alternohen me ngritjen e bustit.
8. Për të kryer ushtrimin e mëposhtëm, pacienti duhet të shtrihet në anën e tij. Kjo pasohet nga një ngritje e këmbës me një pauzë në mes të lëkundjes. Lëvizje të ngjashme kryhen në anën tjetër.
9. Më tej, kompleksi i gjimnastikës adaptive rekomandon shtytje nga dyshemeja.
10. Kur kryeni ushtrimin tjetër, duhet të uleni dhe të përpiqeni të lëvizni vetëm në muskujt gluteal.11. Ushtrimi tjetër për dhimbjen e shpinës është të lëvizni këmbën përpara dhe prapa. Ato kryhen me të katër këmbët.
Kinesiterapi për lumbalgjinë akute
Pacientët që vuajnë nga dhimbje të forta të shpinës, duke ushtruar sipas metodës Bubnovsky, heqin qafe, para së gjithash, ngasëmundja e stereotipit të ecjes. Kjo ndodh si rezultat i forcimit të korse muskulare. Mjeku i famshëm zhvilloi ushtrime për dhimbjet akute të shpinës që kryhen në makinën crossover.
Përveç kësaj, pacientë të tillë rekomandohet të bëjnë detyrat e shtëpisë. Cilat janë ushtrimet e Bubnovsky për dhimbjen akute të shpinës? Mjeku i famshëm rekomandon çdo ditë:
1. Lëvizni nëpër dhomë në gjunjë, duke u fokusuar në duart tuaja.
2. Shtrihuni në shpinë, duke mbajtur mbështetjen me krahët e shtrirë lart. Pastaj, ndërsa nxirrni frymën, sillni këmbët në stomak. Nëse ka një dhimbje të lehtë, ushtrimi nuk ka nevojë të ndërpritet, por nëse ka shqetësime të forta, orët anulohen.3. Shtrihuni në shpinë me duart tuaja të shtrënguara pas kokës. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë. Duke i mbajtur gishtat e këmbëve në dysheme, ngrini pjesën e sipërme të trupit.
Secili nga ushtrimet e mësipërme duhet të përsëritet të paktën njëzet herë. Pas zhdukjes së efektit të dhimbjes, rezultati fiksohet duke u shtrirë në shiritin horizontal.
Kur shfaqen dhimbje të forta gjatë stërvitjes, Dr. Bubnovsky këshillon të vendosni një peshqir të ftohtë nën shpinë. Kjo do t'ju lejojë të eliminoni shqetësimin për një kohë.
Praktika klinike e teknikës së kinesiterapisë ka treguar efektin e saj të mirë analgjezik. Ajo manifestohet nëpërmjet tkurrjes dhe relaksimit të muskujve.
Mos kini frikë nga ndjesitë e pakëndshme në fillim të kompleksit mjekësor Bubnovsky. Në fund të fundit, efekti terapeutik i procedurës do të merret vetëm kur truri të mësohet me të.tkurrje e indit muskulor. Tejkalimi i dhimbjes do të përmirësojë lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore dhe do të formojë një korse të fortë natyrale të shpinës.
Por në të njëjtën kohë, duhet pasur parasysh se ndjesitë shumë të forta të pakëndshme e bëjnë të pamundur përdorimin e metodës së kinesiterapisë. Në këtë rast, një person duhet të eliminojë dhimbjet e forta me ndihmën e medikamenteve dhe vetëm atëherë të vazhdojë me ushtrime terapeutike.
Rekomandime të përgjithshme
Dr. Bubnovsky pohon se çdo person duhet t'i qaset përmirësimit të trupit të tij në një mënyrë gjithëpërfshirëse.
Në jetën e tij duhet të jetë i pranishëm jo vetëm stërvitja dhe aktiviteti fizik. Efektiviteti i ushtrimeve do të jetë shumë më i lartë nëse:
- kryeni klasa në ajër të pastër;
- siguroni gjumë në një dhomë të ajrosur;
- bëni ushtrime në mëngjes çdo ditë;
- ecni zbathur;
- pini deri në tre litra lëngje në ditë;
- vizitoni saunën dhe bëni një dush me kontrast;
- hiqni dorë nga duhani dhe alkooli;- merrni një ushqim të shëndetshëm.
Duhet të ndihmoni edhe kurrizin në shtrat. Në fund të fundit, një person shpenzon pothuajse një të tretën e jetës së tij në një ëndërr. Në mënyrë që shtrati të mos jetë parakusht për shfaqjen e dhimbjes, është e nevojshme të zgjidhni dyshekun e duhur. Gjithashtu duhet të jetë një pozicion i rehatshëm gjatë gjumit. Nuk rekomandohet të flini në bark. Më pas ju duhet të përkulni qafën, gjë që do të bëjë stres të tepruar në nyje. Është mirë të flini në krah ose në shpinë, duke mbështeturtrupin tuaj me një jastëk.
Pas gjumit të natës, mos u ngrini shpejt nga shtrati. Ju duhet të shtriheni dhe ta lini trupin të zgjohet. Një rritje e tillë do të jetë një parandalim i mirë i lëndimit. Rritja e dhimbjes së shpinës provokon një pozicion të gabuar pas timonit të një makine. Për të shmangur shqetësimin, karrigia duhet të pozicionohet në mënyrë optimale pa e shtyrë shumë prapa.
Ju gjithashtu duhet të mbroni shpinën tuaj në punë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kalojnë gjithë ditën në tryezë. Një qëndrim i tensionuar në të njëjtin pozicion bëhet shkaku i parë i dhimbjes në shpinë. Ju duhet të uleni drejt. Në fund të fundit, përkulja përpara rrit presionin në shtyllën kurrizore. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ngriheni nga tavolina pas çdo 45-50 minutash pune. Ky do të jetë një ngrohje e shkëlqyer për shtyllën kurrizore.
