Edhe ata që nuk kanë probleme me shtyllën kurrizore, është e nevojshme të bëjnë ushtrime parandaluese për shtyllën cervikale. Me osteokondrozën e rajonit të kraharorit kërkohet kryerja me cilësi të lartë dhe e rregullt e seancave terapeutike, të cilat kontribuojnë në trajtimin e shpejtë dhe efektiv.
Pse të forconi shtyllën kurrizore të qafës së mitrës
Nëse asgjë nuk dhemb, atëherë pse të merrni masa paraprake dhe të bëni ushtrime terapeutike? Ka shumë sëmundje të ndryshme që shfaqen pas distrofisë së korsesë muskulare rreth shpinës dhe qafës. Me kalimin e moshës, muskujt humbasin elasticitetin dhe qëndrueshmërinë, dhe bëhet më e vështirë ndërtimi i tyre. Prandaj, do të ishte më racionale të kujdeseshim për shëndetin e shtyllës kurrizore edhe para fillimit të sëmundjeve.
Pas një kursi të edukimit fizik terapeutik dhe profilaktik, marramendja, migrena, spazmat e dhimbshme dhe mpirjet e shpeshta zhduken. Mirëqenia e përgjithshme përmirësohet dhe gjithçka falë furnizimit të mirë me gjak, rritjes së tonit të muskujve dhe drejtimit të rruazave.
Ushtrimet për shpinë cervikotorakale kryhen vetëm në mungesë të sulmeve akute të dhimbjes. Për shkak të qarkullimit të përmirësuar të gjakut në trup, absorbohen më shumë vitamina dhe minerale, të cilat kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut.
Rreziqe të mundshme
Ka kundërindikacione strikte për terapi ushtrimore. Një specialist nuk mund të trajtojë osteokondrozën me ushtrime të shtyllës kurrizore cervikotorakale për sëmundjet e mëposhtme:
- Miopi e rëndë.
- Diabeti.
- Prania e ndonjë sëmundjeje infektive.
- Koagulim i ulët i gjakut.
- Ritmi i parregullt i zemrës.
- Tension i lartë i gjakut.
- Periudha postoperative.
- Sëmundjet e sistemit nervor qendror me çrregullime të identifikuara të aparatit vestibular.
- Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
Është e pamundur të zhvillohen klasa në temperaturë të lartë, prania e trombozës, tumoreve kancerogjene, metastazave, gjatë helmimit ose gjakderdhjes, shkelje e gjendjes mendore të pacientit.
Është e nevojshme të paralajmërohet mjeku i përgjithshëm për të gjitha sëmundjet ekzistuese edhe para caktimit të edukimit fizik terapeutik dhe parandalues, dhe në rast të ndryshimeve në mirëqenien, është e nevojshme të njoftohet specialisti që kryen gjimnastikën.
Çfarë të bëni me një hernie
Me kalimin e moshës ka rreziqe të sëmundjeve të ndryshme. Një hernie nuk është përjashtim, pamja e saj mund të jetë pasojë e lëndimeve të vjetra dhe tonit të ulët të muskujve dhemënyrë jetese joaktive. Pasi të identifikohet me rezonancë magnetike, shpesh rekomandohet trajtimi konservativ përpara operacionit.
Për këtë, ushtrimet e Bubnovsky u zhvilluan për një hernie të shtyllës së qafës së mitrës. Teknika kryesore e gjimnastikës së tij është relaksimi i plotë i muskujve të shpinës dhe qafës, shtrirja e fibrave muskulore dhe shtylla kurrizore, stimulimi dhe forcimi i punës së muskujve të të gjithë trupit.
Të gjitha lëvizjet gjatë orëve duhet të jenë të rregullta dhe të buta, pa nxitim dhe pa kthesa të mprehta. Bubnovsky i këshillon pacientët e tij që të mos neglizhojnë të bëjnë ushtrimin “urë”, i cili shtrin shtyllën kurrizore në të gjithë gjatësinë e saj, duke pasur një efekt shërues në qafë. Muskujt duhet të jenë të relaksuar.
Ushtrime për qafën
Ka disa ushtrime që janë të dobishme për shtyllën cervikale, të cilat duhet të kryhen në mënyrë rigoroze duke ndjekur rekomandimet e metodologut të terapisë ushtrimore.
Ushtrimi 1
Ulu drejt me shpinën drejt. Mjekër përpara, shikoni drejt përpara. Pëllëmba duhet të vendoset në anën e mollëzave dhe tempullit, duke shtypur gradualisht kokën, duke e shtyrë ngadalë. Koka nuk lëviz. Muskujt e qafës duhet të tensionohen, duhet të kundërshtojnë lëvizjen e dorës.
Përsëriteni 2-3 herë në secilën anë. Më pas relaksoni muskujt.
Ushtrimi 2
Merrni të njëjtin pozicion, lidhni gishtat në bravë. Me pjesën e brendshme të pëllëmbëve, shtypni ato në ballë dhe shtypni. Muskujt e qafës duhet të punojnë, jo të dorëzohenpresion.
Ushtrimi 3
Bëhet saktësisht në të njëjtën mënyrë si dy të mëparshmet. Por këtë herë, presioni duhet të bëhet me duar të shtrënguara në grushte, mbi të cilat vendoset mjekra. Lëvizja është nga poshtë lart, muskujt e qafës duhet t'i rezistojnë tensionit.
Ushtrimi 4
Lidhni gishtat në bravë dhe vendosini pëllëmbët pas kokës. Shtypni në pjesën e pasme të kokës. Muskujt i rezistojnë presionit të duarve.
Ushtrimi 5
Është shumë i ngjashëm me ushtrimin e parë, por në vend të një lëvizjeje të drejtpërdrejtë, duhet të përpiqeni të ktheni kokën anash. Muskujt e qafës tensionohen dhe parandalojnë që kjo të ndodhë.
Ushtrimi 6
Koka bie në gjoks, duart vendosen në pjesën e pasme të kokës, të shtrënguara në kështjellë. Shtypni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Me këtë presion, ju duhet ta ktheni ngadalë kokën në pozicionin e saj origjinal dhe të drejtë.
Çfarë duhet të bëni për shpinë torakale dhe lumbare
Në sëmundjet e departamenteve të tjera ka nevojë edhe për masa terapeutike dhe parandaluese. Ushtrime për shpinë torakale dhe lumbare:
- Qëndroni drejt, shtrini krahët në anët në nivelin e shpatullave. Sillni tehet e shpatullave në qendër, relaksoni muskujt. Bëni kthesa të buta të trupit djathtas dhe majtas, pa lëvizje të papritura. Qëndroni në çdo pozicion deri në 20 sekonda, më pas rifilloni lëvizjen.
- Qëndroni drejt. Duke nxjerrë frymë ngadalë, ngadalë ulni kokën poshtë. Mjekra duhet të prekë gjoksin. Relaksohuni dhe thithni barkun tuaj. Më pas bëni një anim të plotë të trupit poshtë, qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda dhe ngrihuni me kujdes prapa.
- Stopdrejtohu, shiko përpara. Shtypni duart në anët tuaja. Bëni dy pjerrësi në të dy drejtimet, pas së cilës ngrini duart dhe anoni butësisht. Tensioni i muskujve duhet të ndihet.
- Shtrihuni në bark. Zgjatni krahët dhe këmbët në anët. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrini krahët mbrapa dhe përkulni këmbët në gjunjë. Pëllëmbët duhet të kapin kyçet e këmbës. Mbajeni pozicionin për disa sekonda, pastaj shumë ngadalë dhe me kujdes kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi i famshëm "Macja". Ngrihuni në të katër këmbët. Duke nxjerrë frymën, përpiquni të përkulni shpinën lart sa më shumë që të jetë e mundur. Duke thithur, kthehuni në pozicionin e fillimit, duke u përkulur pak.
Trajtimi kompleks i sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor
Sigurisht, është më mirë të mos mbështeteni në një edukim fizik në trajtimin e osteokondrozës. Një grup ushtrimesh të shtyllës së qafës së mitrës në fillim do të ketë ndikimin më të madh në rikuperimin e shpinës, por është më mirë të përdoren mjete shtesë, ndihmëse.
Këto përfshijnë marrjen e barnave dhe vitaminave për ton të shëndetshëm të muskujve, ruajtjen e sistemit vaskular, kondroprotektorë për të mbrojtur nyjet. Me shumë mundësi, mjeku mund të përshkruajë një marrje komplekse të vitaminave, injeksione të magnezisë ose vitaminave B.
Kondroprotektorët rivendosin indin e kërcit, kanë një efekt anti-inflamator. Dhe jo vetëm që rigjenerojnë, por edhe ngadalësojnë degjenerimin e indeve të reja, pra janë ilaçe shumë të vlefshme për sëmundjet e shtyllës kurrizore.
Palestër dhe pishinë
Në mungesë të indikacioneve dhe dhimbjeve, për të përmirësuar trupin dhe për të shmangur shfaqjen e sëmundjeve problematike në të ardhmen, rekomandohet vizita në qendrat e fitnesit.
Për të përfituar përfitimet e ushtrimeve, duhet të ndiqni teknikën e duhur të çdo ushtrimi në palestër. Në pishinë, mos harroni se koka gjatë notit duhet të ulet poshtë në ujë. Kështu që muskujt e qafës mund të pushojnë, të kenë një efekt shërues. Nuk rekomandohet rreptësisht të notosh me kokën lart në rast të sëmundjeve të rajonit të qafës së mitrës, pasi spazma mund të ndodhë për shkak të tensionit të tepërt të muskujve.
Ushtrime terapeutike
Terapia ushtrimore është e nevojshme nën drejtimin e mjekut. Mos i kaloni klasat, sepse kjo zvogëlon efektivitetin e tyre. Për sëmundjet e shpinës së qafës së mitrës, kraharorit ose mesit, ushtrimet mund të kryhen vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti të duhur.
Klasat në edukimin fizik terapeutik mbahen në klinika shtetërore, qendra mjekësore. Ndonjëherë kurset e terapisë ushtrimore mund të gjenden në orarin e komplekseve sportive. Në kombinim me edukimin fizik, mund të kryhet një masazh shtesë, i cili lehtëson tonin e muskujve dhe spazmat.
Intensiteti dhe shpeshtësia e ushtrimeve
Mos e teproni me sasinë. Për të arritur një efekt pozitiv, mjafton të praktikoni 1-2 herë në javë.
Stresi i tepërt në muskujt e shpinës dhe qafës mund të luajë gjithashtu një rol negativ në trajtimosteokondroza, prandaj është e rëndësishme të dëgjoni rekomandimet e mjekut. Nëse mjeku ju rekomandon klasa me një frekuencë 1 herë në javë, nuk mund të caktoni një takim me mjekë të ndryshëm dhe të shkoni në të gjitha klasat 3 herë në javë.
Rezultatet parandaluese për pacientë të shëndetshëm
Zakonisht njerëzve absolutisht të shëndetshëm nuk u përshkruhet edukimi fizik terapeutik dhe profilaktik. Por duke ushtruar sipas sistemit Bubnovsky, duke vizituar një pishinë ose palestër, një person sjell përfitime të mëdha për trupin e tij, duke hequr qafe nevojën për trajtim kirurgjik në pleqëri.
Përveç kësaj, kryerja kompetente e ushtrimeve për shtyllën kurrizore forcon korsenë muskulare, ka funksion shërues për të gjithë trupin, e mban trupin në formë. Terapia e ushtrimeve është një nga metodat më efektive për trajtimin e shpinës së qafës së mitrës. Ushtrimet për trupin zakonisht zgjidhen nga një specialist, por vetë, me kusht që të mos ketë sëmundje, mund të kryeni teknika bazë për qafën dhe gjoksin.
Për më tepër, ushtrimet e terapisë ushtrimore kanë një efekt pozitiv jo vetëm në sistemin muskuloskeletor, por edhe në funksionimin e sistemit të frymëmarrjes. Pas një kursi ushtrimesh, bëhet më e lehtë për të marrë frymë, më shumë oksigjen fillon të rrjedhë në trup.
Ekziston edhe një grup aktivitetesh për fëmijët. Terapia e ushtrimeve ndihmon fëmijët e shëndetshëm të zhvillohen në mënyrë harmonike dhe të formojnë qëndrimin e duhur, të zhvillojnë lëvizjet. Ushtrimet terapeutike përshkruhen si parandalim i osteokondrozës, sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes, këmbëve të sheshta, skoliozës.
Klasat nuk mund të mbahen gjatë sëmundjeve infektivedhe menjëherë pas ngrënies, është më mirë të prisni një ose dy orë pas vaktit të fundit.
