Shumë vajza mendojnë për të humbur peshë. Ata kërkojnë një shumëllojshmëri dietash, stërvitje, blejnë pilula që ndihmojnë për të humbur peshë. E gjithë kjo ndikon në trup. Por fakti është se humbja e peshës ndodh për shkak të metabolizmit. Si të shpejtoni metabolizmin për të humbur peshë? Lexoni këtë artikull.
Çfarë është metabolizmi
Shumë po pyesin se si të përshpejtojnë një metabolizëm të ngad altë. Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë është.
Metabolizmi, ose metabolizmi - shkalla e asimilimit të disa ushqimeve, si dhe cilësia e marrjes së të gjithë lëndëve ushqyese të nevojshme, vitaminave e kështu me radhë prej tyre. Nëse metabolizmi është i shpejtë, vajza mund të mos ketë frikë të përmirësohet, sepse gjithçka përthithet dhe tretet shpejt. Por me një metabolizëm të ngad altë, është shumë më e vështirë, pasi pesha humbet ngadalë, vetëm një pjesë e produkteve të konsumuara përthithet, për këtë arsye nuk vuan vetëm pamja, por edhe shëndeti.
Prandaj, çdo person duhet të dijë se si të përshpejtojë metabolizmin nënë shtëpi për të mirën e trupit. Kjo do të kontribuojë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit.
Si funksionon? Shume e thjeshte. Le të themi se një person me metabolizëm të shpejtë ha një copë peshk. Trupit i duhen disa orë që të thithë plotësisht aminoacide, yndyrna, vitamina dhe lëndë ushqyese. Dhe nëse metabolizmi është i ngad altë, mund të zgjasë deri në katër orë. Fatkeqësisht, për shkak të një sasie kaq të madhe kohe, mund të ndodhë kalbja në zorrët, si rezultat i së cilës gjysma (dhe ndonjëherë më shumë e lëndëve ushqyese) thjesht nuk absorbohen nga trupi - nuk ka nevojë për ushqime të kalbura. Por ka një rrugëdalje, ne do të flasim për të më vonë.
Droga për të përshpejtuar metabolizmin
Ka shumë ilaçe që përshpejtojnë metabolizmin. Ky është një opsion i shpejtë dhe njëqind për qind - të pini një kurs pilula me të cilat mund të humbni peshë. Thjesht nuk është plotësisht i sigurt. Por nëse nuk ka asnjë mënyrë për të rregulluar dietën tuaj dhe keni nevojë për një rezultat të shpejtë, atëherë ky opsion është për ju.
Kujdes: Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë medikament.
Pra, para se të vraponi në farmaci dhe të kërkoni një pilulë mrekullibërëse, ne do t'ju paralajmërojmë për pasojat: lojëra të tilla me trupin mund të çojnë në probleme me mëlçinë, zemrën, stomakun dhe zorrët. Parimi i funksionimit të barnave të tilla është rritja e shkallës së përthithjes së ushqimit nga stomaku dhe zorrët. Por mbani në mend se këto pilula do t'ju pengojnë të hani të gjitha llojet e gjërave të këqija si çokollata dhe ushqimi i shpejtë: ato do t'ju mbajnë nën kontroll, dhenjë avari do të shkaktojë diarre dhe probleme të tjera.
Vitaminat për nxitjen e metabolizmit përfshijnë:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline dhe të tjerët.
Me marrjen e tyre, me siguri do t'i përmbaheni edhe ushqimit të duhur. Por pse të merrni ndonjë ilaç për këtë? Ju thjesht mund të hani një dietë të ekuilibruar pa u ndarë në ushqime të dëmshme dhe pa dëmtuar organet tuaja të brendshme.
Nëse ende vendosni të filloni të merrni këto barna, atëherë ndiqni me kujdes udhëzimet dhe pa dështuar konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ilaçe të tilla.
Cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin
Nëse vendosni të mos dëmtoni shëndetin tuaj, por të përshpejtoni metabolizmin tuaj në mënyrë korrekte, të rregulloni rezultatin për një kohë të gjatë, atëherë ky paragraf i artikullit është veçanërisht për ju. Këtu do të flasim se cilat ushqime rrisin metabolizmin (të sigurt dhe të shëndetshëm):
- Peshku. Sigurohuni që të hani peshk, i cili përmban shumë aminoacide të dobishme dhe Omega-3, të cilët duhet të bëhen miqtë tuaj më të mirë dhe shoqëruesit e vazhdueshëm në rrugën drejt humbjes së peshës dhe një trupi të shëndetshëm. Mjafton të përfshini peshkun në dietën tuaj disa herë në javë, duke e zëvendësuar me darkën e zakonshme me mish, në mënyrë që stomaku dhe zorrët të thonë “faleminderit”. Peshku gjithashtu përmirëson kujtesën dhe shikimin, duke e bërë atë një ushqim të mirë shëndetësor për kafshët.
- Perime. Nëse hani rregullisht zierje me perime, supa dhe sallata, atëherë shkëmbenisubstancat do të përshpejtohen me 20%, që, siç e shihni, është shumë. Kjo është për shkak të fibrave, të cilat gjithashtu veprojnë si një "furçë" për të pastruar zorrën e trashë. Këshillë: Nëse nuk ju pëlqejnë perimet e gatuara në avull, bëni një sallatë të freskët.
- Çaj jeshil dhe kafe e zezë. A e dini se çfarë kanë të përbashkët këto dy pije aromatike? Kafeina! Është ai që vepron si një përshpejtues i metabolizmit tuaj. Mos kini frikë të pini një filxhan me lëng të nxehtë në mëngjes, nëse nuk e teproni, vetëm do të përfitoni. Por mos përdorni çanta kafeje dhe çaji të çastit - vetëm fasule dhe gjethe të vërteta natyrale.
Çaj për nxitjen e metabolizmit
Ju mund ta ndihmoni trupin tuaj duke përgatitur pije të shijshme dhe aromatike që do të kenë gjithashtu një efekt të dobishëm në të gjitha organet në përgjithësi. Si të përshpejtoni metabolizmin me çaj? Përgjigja jepet më poshtë.
Çaj me erëza metabolike
Përbërësit:
- xhenxhefil - një copë e vogël sa një thonjtë (mos e teproni, është e mbushur me gastrit dhe madje edhe ulçerë në stomak);
- piper djegës i kuq i bluar - në majë të një thike;
- çaj jeshil i lirë sipas zgjedhjes suaj (preferoni çaj natyral, jo qese çaji);
- sheqer ose ëmbëlsues për shije.
Gatim:
- Ky çaj, i cili përshpejton metabolizmin e trupit, në përgjithësi duhet të merret me stomakun plot. Fakti është se erëzat pikante mund të shkaktojnë sëmundje të stomakut. Para se ta gatuani, hani një banane (e cila gjithashtu nxit një metabolizëm të shpejtë). Kështu që qëroni rrënjën e xhenxhefilitdhe priteni në kubikë ose grijeni në rende të imët.
- Hendni xhenxhefilin në një filxhan dhe spërkateni me piper djegës. Sipër shtoni një deri në dy lugë çaji me çaj jeshil të lirshëm.
- I derdhni përbërësit me ujë që nuk është më i lartë se 94 gradë (nëse i hidhni çajit ujë të vluar, ai do të humbasë vetitë e tij).
- Përziejini, mbulojeni me kapak ose disk, lëreni të ziejë për dhjetë minuta.
- Shtoni sheqer ose ëmbëlsues nëse nuk mund të pini pije pa sheqer. Është e rëndësishme që ky çaj të mos pihet më shumë se dy ose tre herë në javë.
Hollim
Përveç të gjitha përfitimeve të përshpejtimit të metabolizmit, ai gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës. Për shkak të asimilimit të shpejtë të ushqimit, yndyra shpërbëhet me shpejtësi rrufeje, gjë që kontribuon në humbjen e peshës. Në këtë paragraf do t'i përgjigjemi një pyetjeje të tillë që të përshpejtojë metabolizmin dhe të humbasë peshë.
Për të filluar, vlen të theksohet: nëse hani ushqim të shpejtë, çokollata, pini sode dhe hani patate të skuqura, atëherë nuk do të ketë asnjë efekt. Edhe nëse ka produkte që shpejtojnë metabolizmin dhe shërojnë trupin. Ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të merrni parasysh karakteristikat tuaja shëndetësore. Për shembull, nëse keni probleme me veshkat, nuk duhet të pini litra ujë, siç këshillohet në dietat e modës. Ju vetëm do të dëmtoni veten dhe do të kontribuoni në ënjtjen e trupit.
Për të humbur peshë, duhet të hani ushqime të thjeshta: mish, drithëra, fruta dhe perime, domethënë atë që është mësuar të marrë një trup normal. Mos e tronditni atë me një sasi të madhe sheqeri dhe yndyrnash trans, dhe atëherë gjithçka do të jetë mirë. Lexo me kujdesPërbërja në paketim, shmangni "po", jepni përparësi përbërësve natyralë të produktit. Kur zgjidhni kos, sigurohuni që të mos ketë sheqer dhe konservues, dhe çokollata duhet të përmbajë të paktën shtatëdhjetë për qind kakao natyrale.
Si ëmbëlsirë, është më mirë të hani fruta të thata, sallata frutash dhe perimesh, duke i veshur me kos natyral ose lëng limoni. Harrojeni vajin vegjetal dhe majonezën! Shtoni salcë kosi në supa sipas nevojës.
Dieta për të përshpejtuar metabolizmin
Ekziston edhe një dietë që përshpejton metabolizmin. Dieta e saj është krijuar për një rezultat të shpejtë dhe relativisht të sigurt që do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt. Menuja e kësaj diete përshkruhet më poshtë.
- Mëngjesi: qull qumështi me fruta të thata, kafe pa qumësht me sheqer.
- Drekë: skumbri i pjekur me perime.
- Snack: çaj xhenxhefil dhe piper, banane.
- Darka: perime të pjekura në skarë, gjoks pule.
Kjo dietë do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe humbjen e peshës. Si rregull, një dietë e tillë duhet të ndiqet gjatë gjithë jetës, duke ndryshuar produktet për veten tuaj në mënyrë që të mos prishni rezultatin. Në fund të fundit, nëse humbni peshë në peshën që ju nevojitet, dhe më pas filloni të hani përsëri hamburger, atëherë pesha do të kthehet, duke marrë me vete mysafirë të papritur. Ju merrni një rreth vicioz. Mos luani me trupin tuaj ashtu.
Ja një menu e një diete që nxit metabolizmin në një kohë të shkurtër, por është mjaft e vështirë në krahasim me të fundit:
- Mëngjesi: banane me çaj xhenxhefili.
- Snack: 100g i butëgjizë pa yndyrë.
- Drekë: supë peshku troftë pa zierje dhe patate.
- Snack i dytë: mollë ose banane, çaj xhenxhefil.
- Darka: pangasius i pjekur me lëng limoni, sallatë perimesh me tranguj, domate dhe rukola.
Qëndroni në këtë dietë për një javë, duke marrë çaj xhenxhefili dy herë në ditë. Nëse kjo është e vështirë, zëvendësoni një festë çaji me çaj jeshil ose kafe të zezë. Atëherë rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.
Ngarkesa sportive
Sporti është pjesë përbërëse e një stili jetese të shëndetshëm. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në përshpejtimin e metabolizmit, siç besohet zakonisht, por edhe në shtrëngimin e lëkurës, forcimin e muskujve dhe humbjen e kilogramëve shtesë të urryer. Në mënyrë që ngarkesat sportive të jenë produktive, është më mirë të regjistroheni në klasa me një trajner personal. Ai do të zgjedhë një stërvitje për ju personalisht, duke marrë parasysh treguesit individualë të shëndetit, aftësinë fizike dhe kohën e lirë.
Mos e merrni telefonin për stërvitje. Trajneri nuk do t'ju lërë të shpërqendroheni dhe do t'ju çojë midis simulatorëve, duke ju dhënë pushim për disa minuta. Një "selfie" mund të merret para ose pas stërvitjes.
Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje dhe përfundoni me një shtrirje. Një grua duhet të jetë fleksibël, e këndshme dhe plastike, ndaj kjo është një pjesë e domosdoshme e ushtrimeve fizike. Një trajner personal do t'ju japë gjithashtu rekomandime se si të përshpejtoni siç duhet metabolizmin tuaj.
Mos kurseni paratë në këtë rast - është shumë më mirë sesa të ushtroni në palestër osenë shtëpi vetë. Ata nuk do t'ju heqin sytë dhe do të ndjekin teknikën e duhur për kryerjen e ushtrimeve. Mund të jetë e vështirë për një person me pak përvojë në këtë çështje, ekziston gjithashtu një rrezik i lartë për të kryer ushtrimin në mënyrë të gabuar dhe madje edhe për t'u lënduar gjatë stërvitjes. Dhe kjo padyshim do të mposht të gjithë dëshirën për të humbur peshë siç duhet.
Përshpejtoni metabolizmin në moshë madhore
Shumë gra në moshën madhore janë të interesuara se si të përshpejtojnë metabolizmin në 50 vjet. Fakti është se çdo vit është gjithnjë e më e vështirë për të humbur peshë, metabolizmi po ngadalësohet. Prandaj, në një moshë kaq interesante, ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë kësaj:
- Çaj. Siç u përmend më lart, mund të pini xhenxhefil ose çaj jeshil, i cili përshpejton metabolizmin. Por nëse ka probleme me stomakun, atëherë është më mirë të përgatisni një pije të tillë: derdhni kofshët e trëndafilit me ujë të valë, shtoni disa degë karafil dhe trumzë, lëreni për 15 minuta nën kapak. Efekti është i njëjtë, por sistemi tretës nuk do të goditet.
- Uji me stomakun bosh. Duhet të jetë në mëngjes, gjysmë ore para vaktit të parë, pini 0,5 litra ujë. Ju mund të shtoni limon, mj altë dhe xhenxhefil sipas dëshirës tuaj nëse uji i thjeshtë bëhet i mërzitshëm ose nuk mund të pini aq shumë. Mos e teproni, në fund të fundit, limoni është një acid.
- Hani peshk çdo ditë. Nëse në moshë të re mjafton ta zëvendësoni me disa vakte në javë, atëherë pas dyzetave ia vlen ta përdorni çdo ditë. Kjo nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme, sepse ka shumë receta për gatimin e peshkut, patjetër do t'ju pëlqejë një!
- Ecja para gjumit. Mos harroni të merrni frymëajër të pastër në mbrëmje për të paktën gjysmë ore. Kjo do të ndikojë jo vetëm në peshë, por edhe në shëndetin në përgjithësi.
- Ecje nordike me shtylla skijimi. Ndihmon në zhvillimin e mushkërive dhe përshpejton metabolizmin.
Ushqyerja e duhur është çelësi i shëndetit
Ushqyerja e duhur, e cila tashmë është kaq në modë, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Kjo është një dietë e ekuilibruar me kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate të ngrëna.
Ushqyerja e duhur ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Pesha do të fillojë të shkrihet me shpejtësi sapo të rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit. Mos harroni se këtu nuk duhet të tërhiqeni, sepse çdo deficit kalori është stresues për trupin. Lëreni të pushojë duke ngrënë një vakt mashtrimi çdo javë kur mund të hani çfarë të doni. Atëherë trupi do të kuptojë se nuk ka asnjë kërcënim për jetën dhe do të lejojë që yndyra të largohet dhe nuk do ta ruajë atë për përdorim në të ardhmen.
Mos e kombinoni mishin me drithërat. Ka dy mundësi: një pjatë anësore me perime ose mish me perime. Edhe për drekë. Mishi tretet për një kohë të gjatë, nuk duhet ta rëndoni me makarona apo hikërror. Makaronat ose patatet duhen ngrënë në mëngjes – këto janë karbohidrate të shpejta që absolutisht nuk na duhen në mbrëmje.
Ka shumë opsione: perime të pjekura në skarë me mish, hikërror me qepë dhe karrota, oriz me përzierje havai, perime të pjekura në petë me pulë … Varet nga ju që të zgjidhni. Gjëja kryesore - mos e skuqni në vaj. Mund të përdorni një tigan që nuk ngjit.
Gjithashtu mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë. Kjo do të diskutohet më poshtë. Nese njenëse përputheni me ushqimin e duhur, do të ketë ngarkesa sportive dhe ujë të mjaftueshëm, atëherë humbja e peshës nuk do të vonojë shumë.
Uji është miku juaj më i mirë
Uji do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit të trupit. Kjo është mënyra më e lehtë për të përmirësuar cilësinë e asimilimit dhe tretjes së ushqimit. Nëse pini 30 mililitra ujë për kilogram peshë çdo ditë, do të ndihmojë në ushqimin e qelizave me lagështi dhe në zbërthimin e yndyrave. Por nuk duhet të pini ujë pasdite – ai është i mbushur me ënjtje në mëngjes, të cilat kontribuojnë në shtimin e peshës.
Shtoni limon, xhenxhefil, mj altë ose perime në ujin tuaj, por shmangni nenexhikun, është duke u tharë dhe nuk do t'ju shuajë etjen.
Merrni gjithmonë një shishe me ujë të pastër në stërvitje dhe pini shumë. Fakti që uji nuk mund të pihet gjatë ushtrimeve fizike është një mit i vjetër që është hedhur poshtë prej kohësh nga shkencëtarët. Nëse jeni të lodhur nga uji i thjeshtë, mund të bëni ujë detoksues të shëndetshëm dhe të shijshëm:
Përbërësit:
- kastravec - 1 i vogël;
- majdanoz - 30 gram;
- limon - disa feta.
Gatim:
- Lani dhe pastroni kastravecin dhe majdanozin. Pritini kastravecat në copa, grijeni majdanozin në degë të mëdha.
- Vendosni perimet me limon në një karafe dhe mbushini me ujë të pastër. Lëreni në frigorifer për 3 orë.
- Hidhni ujë, hidhni perimet me barishte - i dhanë të gjitha vitaminat. Pini këtë ujë çdo ditë, atëherë me siguri do të harroni mbipeshën!
Shpresojmë që këshillat tona të paraqitura në artikull do t'ju ndihmojnë në luftën kundër peshës së tepërt. Bëhunie bukur, e shëndetshme dhe e lumtur!
