Metabolizmi është një proces jetik që ndodh në trupin e çdo personi. Sidoqoftë, siç tregon praktika, vërehet me ritme të ndryshme në njerëz të ndryshëm. Efektiviteti i tij ndikohet edhe nga gjendja shëndetësore, gjinia dhe sigurisht mosha.
Çfarë është kjo? Çfarë duhet të jetë dhe si të rregullohet ky proces? Më shumë për këtë më vonë.
Çfarë është metabolizmi
Ky koncept është veçanërisht i njohur për ata njerëz që duan të humbin disa kilogramë shtesë. Dhe këtu nuk ka asgjë të çuditshme, pasi metabolizmi është një proces që është një metabolizëm. Ai është përgjegjës për zbërthimin e elementëve gjurmë, veçanërisht yndyrave. Pikërisht niveli i reduktuar i këtij procesi është shkaku i pranisë së një sasie të madhe yndyre trupore në trupin e njeriut, e cila jo vetëm prish figurën, por sjell edhe probleme shëndetësore.
Duke ditur gjithçka që është paraqitur më sipër, shumë burra dhe gra të moshave të ndryshmemendoni se si të përshpejtoni metabolizmin. Veçanërisht njerëzit janë të interesuar se si ta bëjnë atë në shtëpi pa pirë një tufë pilula. Merrni parasysh të gjitha metodat e mundshme dhe më efektive më poshtë.
Rregulli 1. Numërimi i kalorive
E para dhe një nga rregullat bazë që duhet të respektojnë të gjithë ata që duan të përshpejtojnë metabolizmin në trupin e tyre është numërimi i kalorive. Dhe tani nuk po flasim fare për minimizimin e tyre. Përkundrazi, në mënyrë që ky proces jetësor të jetë normal, duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që numri i tyre nuk është shumë i vogël - shifra optimale është 1200 kalori në ditë (nuk rekomandohet më pak).
Çfarë ndodh nëse nuk e ndiqni këtë rregull? Me marrjen e përditshme të kalorive të pamjaftueshme në trupin e njeriut, një reagim mbrojtës shkaktohet nga depozitimi i yndyrave "rezervë". Si rezultat, ju mund të merrni palosje të mira në stomak, në anët, si dhe celulit në vende të ndryshme - "surpriza" të tilla definitivisht nuk do t'i pëlqejnë askujt.
Megjithatë, të gjithë e dinë rregullin, i cili nënkupton marrjen e një minimumi kalorish në ditë për të humbur peshë. Si t'i përmbahemi në mënyrë të tillë që të humbni peshë dhe të mos shqetësoni procesin metabolik?
Përgjigja për këtë pyetje mund të jetë një: ju duhet të llogaritni pjesën tuaj ditore të kalorive dhe të hani në përputhje me treguesin e vendosur.
Llogaritni marrjen ditore të kalorive
Ky tregues llogaritet veçmas përçdo person. Numri i çmuar po sqarohet sipas formulës që është nxjerrë nga Harris-Benedict.
Brenda kësaj formule, duhet të shfaqni treguesin tuaj, të barabartë me numrin e kalorive të nevojshme në ditë. Për burrat dhe gratë, kjo bëhet sipas skemave të ndryshme:
W: 9,99peshë trupore (kg) + 6,25lartësi (cm)–4,92mosha – 161
M: 9,99peshë trupore (kg) + 6,25lartësi (cm)–4,92mosha + 5
Si rezultat, duhet të merret një shifër e caktuar (secila ka të vetën). Treguesi i llogaritur duhet të shumëzohet me një koeficient të caktuar, i cili duhet të zgjidhet bazuar në mënyrën se si kryhen në mënyrë aktive aktivitetet ditore. Pra, nëse një person nuk merret fare me sport, numri i tij është 1, 2. Në rast se ai bën palestër të lehtë tre herë në javë, atëherë treguesi duhet të shumëzohet me 1, 375, nëse dy herë më shumë - 1, 4625. Me ngarkesa të rënda të rregullta (rreth 5 herë në 7 ditë) ju duhet të zgjidhni numrin 1, 550, dhe me palestër ditor, treguesi duhet të jetë i barabartë me 1, 6375. Disa njerëz i nënshtrojnë trupin e tyre ndaj një tendosjeje të konsiderueshme fizike çdo ditë dhe më shumë se një herë - numri i tyre është 1,725, dhe nëse ky tregues kombinohet edhe me punën e vështirë të përditshme në punë, atëherë duhet të shumëzoni numrin që rezulton me 1, 9.
Tani duhet të vendosni se si duhet të ndryshoni pamjen tuaj: të humbni peshë ose, anasjelltas, të ndërtoni muskuj. Në rastin e parë, një përqindje e caktuar duhet të zbritet nga numri që rezulton (nga 10 në 20), dhe në të dytën, përkundrazi, duhet të shtohet i njëjti tregues. Nëse detyra është të ruani peshën tuaj në të tillanë pozicionin në të cilin ndodhet për momentin, interesi nuk duhet të zbritet apo shtohet.
Numri që rezulton është sasia ditore e kalorive që duhet t'i përmbahemi.
Rregulli 2. Pushimet minimale ndërmjet vakteve
Shumica e nutricionistëve dhe gastroenterologëve njëzëri deklarojnë se dieta ditore duhet të jetë e qëndrueshme, e cila përfshin respektimin e pushimeve uniforme ndërmjet vakteve. Fakti është se trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që nëse merr ushqim në mënyrë të qëndrueshme, atëherë të gjitha proceset ndodhin në një mënyrë normale. Në rast se midis fazave të të ngrënit ka thyerje të mëdha, dhe përveç kësaj, prishje të pabarabarta, ai fillon të ruajë rezerva kalori, të cilat së shpejti kthehen në palosje dhjamore.
Cilat janë pushimet ideale midis vakteve? Mjekët e specialiteteve të ndryshme bien dakord për një mendim - jo më shumë se pesë orë.
Rregulli 3. Stërvitje për forcë
Ndoshta jo të gjithë e dinë për të, por sa më e madhe të jetë përqindja e masës muskulore në trup, aq më mirë për metabolizmin - shpejtësia e tij zhvillohet menjëherë në nivelin e dëshiruar. Si ta rrisim atë? Para së gjithash, ju mund të regjistroheni në një palestër dhe të bëni ushtrime forcash atje duke përdorur shtangë dore dhe shtangë, të cilat për disa arsye nga shumë gabohen si atribute ekskluzivisht mashkullore.
Nëse e shpërfillni këtë pikë, mund të hasni problemin e humbjes së tepërt në peshë (me të kufizuarakalori).
Rregulli 4. Pirja e ujit
Shumë dieta që janë nënshkruar për humbje peshe përmbajnë kërkesën për të konsumuar sasinë maksimale të lëngjeve. Pse eshte ajo? Është e thjeshtë: uji përshpejton metabolizmin. Përveç kësaj, ndihmon në ngopjen e lëkurës me lagështinë e nevojshme, si rezultat i së cilës eliminohet thatësia e tepërt e saj dhe parandalohet plakja e parakohshme e jashtme. Gjithashtu, në rastin e pirjes së rreth dy litra ujë të pastruar në ditë, oreksi reduktohet ndjeshëm.
Megjithatë, është e nevojshme të përdoret uji, duke iu përmbajtur disa rregullave. Pra, sigurohuni që ta pini 20 minuta para ngrënies dhe pas këtij procesi pas 40 minutash - jo më pak. Nëse e përdorni paralelisht me procesin e të ngrënit, mund të prishni ndjeshëm procesin e tretjes, gjë që do të ndikojë negativisht në punën e të gjithë organizmit në tërësi.
Adhuruesit e sasive të mëdha të çajit, lëngjeve, kafesë dhe pijeve të tjera mund të jenë të mërzitur, pasi ato nuk i përkasin konceptit të "ujit". Ai nënkupton përdorimin e një lëngu ekskluzivisht të pastruar, mundësisht mineral dhe pa gaz.
Rregulli 5. Prania e ngarkesave kardio
Nuk ka qenë prej kohësh sekret që stërvitjet kardio jo vetëm që kanë efektin më pozitiv në funksionimin e sistemit kardiak dhe forcojnë muskujt e zemrës, por gjithashtu ndihmojnë në humbjen e një pjese të madhe të yndyrës së tepërt që përmbahet në. trupi. Megjithatë, jo të gjithë adhuruesit e këtij lloji të ngarkesës dinë t'i kryejnë siç duhet ushtrimet.
Së pari ju duhet ta kuptoni këtëpër të përfituar sa më shumë efikasitet, për shembull, nga vrapimi në një pistë, duhet të rrisni vazhdimisht shpejtësinë (çdo pesë minuta sipas treguesit maksimal të lejueshëm) dhe të mbani nivelin e zgjedhur për të paktën një minutë. Ky veprim duhet të përsëritet gjatë gjithë stërvitjes, pasi ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe për një periudhë të caktuar pas tyre (3-4 orë).
Rregulli 5. Mëngjesi
Shumë njerëz e dinë se një mëngjes i përgatitur dhe i ngrënë siç duhet krijon një humor të mrekullueshëm për të gjithë ditën. Fatkeqësisht, jo të gjithë përpiqen t'i kushtojnë vëmendje të veçantë kësaj, duke rregulluar një vakt normal më afër darkës, apo edhe pas saj. Kjo është krejtësisht e gabuar.
Si të shpejtoni metabolizmin për humbje peshe? Mjaft e çuditshme, është e domosdoshme t'i siguroni vetes një mëngjes të përditshëm dhe duhet të jetë ushqyes. Është prania e numrit optimal të kalorive që ndihmon në aktivizimin e të gjitha proceseve në trup dhe, si rezultat, përmirësimin e metabolizmit.
Një qull ushqyes me fruta, arra ose një smoothie i bërë nga qumështi dhe një banane mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për mëngjes. Në këtë gjendje, duhet të harroni plotësisht opsionin kur në vend të mëngjesit, të hani biskota me një filxhan kafe.
Rregulli 6. Më shumë proteina
Një nga mënyrat për të përshpejtuar metabolizmin është rritja e masës muskulore. Nuk është sekret që ky proces ofrohet vetëm nëse ka një të duhursasia e proteinave në trup. Një substancë e tillë vjen me ushqim, i cili përmban një sasi të konsiderueshme të përbërësit të përmendur. Cilat janë këto produkte? Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje bishtajoreve, ushqimeve të detit (veçanërisht peshkut), gjizës, si dhe mishit, fibrat e të cilave përmbajnë një sasi të madhe proteinash (veçanërisht pulën). Të gjithë këta përbërës nuk janë në gjendje të shkaktojnë procesin e formimit të yndyrës në trup.
Sa proteina është norma për trupin e njeriut për të përshpejtuar metabolizmin? Treguesi optimal është dy gram proteina për kilogram të peshës njerëzore.
Siç tregon praktika, jo të gjithë njerëzit kanë mundësinë të fitojnë sasinë e nevojshme të kësaj substance me ndihmën e ushqimit. Në këtë rast, ju mund të përdorni ndihmën e shufrave speciale proteinike, shake-ve dhe suplementeve të tjera ushqimore, të cilat gjenden gjithmonë në dyqanet e ushqimeve sportive.
Përshpejtoni metabolizmin në moshë madhore
Si rregull, në një moshë më të pjekur, procesi metabolik fillon të ngadalësohet, për shkak të të cilit shfaqen depozita shtesë yndyrore. Në këtë periudhë të jetës, kaloritë fillojnë të konsumohen shumë më ngadalë sesa ndodh, për shembull, në moshën 20 vjeçare dhe vetë njerëzit përballen me pyetjen se si të shpejtojnë metabolizmin pas të 40-tave. Në këtë moshë, duhet të filloni veçanërisht Kujdesi për trupin tuaj: vizitoni rregullisht sportet dhe palestër, hani siç duhet dhe pini një sasi normale uji (të paktën dylitra). Përfaqësuesve të kësaj kategorie moshe shpesh rekomandohet të shtojnë në dietën e tyre ditore çaj oolong (një lloj jeshil), i cili me veprimin e tij përmirëson procesin metabolik.
Si të përshpejtoni metabolizmin pas 50 vitesh? Përgjigja për këtë pyetje është pothuajse e njëjtë me atë të mësipërme. Në këtë moshë, është e nevojshme të mos ndaloni së luajturi sport. Është e rëndësishme të hani vetëm ushqimet e duhura që përshpejtojnë metabolizmin. Duhet t'i kushtoni vëmendje grejpfrutit, çajit jeshil, qumështit të sojës, tërshërës, si dhe brokolit dhe kanellës - të gjithë këta përbërës jo vetëm që kanë një efekt pozitiv në procesin metabolik, por gjithashtu ndihmojnë në përballimin e ndryshimeve të lidhura me moshën që ndodhin në. trupi. Përveç kësaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë listës së elementëve gjurmë dhe vitaminave që përshpejtojnë metabolizmin. Këto përfshijnë kalcium, jod, krom, acid folik dhe omega-3. Sa i përket vitaminave, është e rëndësishme t'u kushtohet vëmendje e veçantë atyre në grupin B.
Barna që nxisin metabolizmin
Sigurisht që përshpejtimi i procesit metabolik mund të përmirësohet duke e ndikuar atë me ndihmën e një grupi të caktuar barnash. Ka disa lloje të tyre, por merrni parasysh disa nga grupet më efektive.
Së pari, këto përfshijnë steroidet e grupit anabolik. Si rregull, ata janë veçanërisht të popullarizuar në mesin e atletëve që janë të interesuar në ndërtimin e masës muskulore. Veprimisteroid është për të përshpejtuar sintezën e proteinave në trupin e njeriut. Megjithatë, siç tregon praktika, substanca të tilla kanë disa efekte anësore.
Për të përmirësuar procesin metabolik, disa mjekë rekomandojnë përdorimin e ilaçeve për djegien e yndyrës të quajtur termogjenikë, një shembull kryesor i kësaj është Dinitrofenoli.
Si të shpejtoni metabolizmin për humbje peshe? Një rezultat i duhur mund të arrihet duke aktivizuar gjëndrën tiroide. "Tiroksina" është e shkëlqyer në zgjidhjen e kësaj çështjeje.
Numri i barnave që përshpejtojnë metabolizmin përfshin edhe pijet energjike. Përfaqësues të shquar të këtij grupi janë kafeina dhe guarana. Si funksionojnë këto substanca? Ato ofrojnë forcë për stërvitje me cilësi të lartë, të cilat do të djegin një sasi të madhe yndyre. Megjithatë, ka disa kundërindikacione në lidhje me marrjen e këtyre substancave: ato janë rreptësisht të ndaluara për ata njerëz që vuajnë nga problemet e zemrës.
Produkte të dobishme
Ekziston një listë e caktuar e ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin. Ata njerëz që duan të përmirësojnë metabolizmin në trupin e tyre janë thjesht të detyruar të përfshijnë pije me bazë bishtajore në dietën e tyre të përditshme. Këtu përfshihet kafeja, si dhe kakaoja e bërë me qumësht të skremuar.
Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje perimeve dhe frutave të llojeve të ndryshme - këto janë produktet që përmbajnë një sasi të madhe fibrash të nevojshme për të përmirësuar këtë proces. Me këtë detyrë, produktet e bëra nga të tëradrithërat, veçanërisht gruri dhe buka e mbirë.
Dihet që kalciumi është një substancë që përshpejton metabolizmin. Gjendet në sasi të mëdha në qumësht dhe në produktet e qumështit. Duke i përdorur ato rregullisht, mund të arrini një efekt të besueshëm dhe të qëndrueshëm të humbjes së peshës. Erëzat pikante të shtuara në sasi të vogla në ushqim gjithashtu kontribuojnë në këtë. Megjithatë, personat që kanë probleme me traktin gastrointestinal duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm me elementët e fundit.
E shkëlqyeshme për të ndihmuar në djegien e yndyrës dhe përshpejtimin e procesit metabolik orë e gjelbër (veçanërisht çaji oolong).
Në natyrë, ekziston një listë e caktuar e bimëve që përshpejtojnë metabolizmin. Këto përfshijnë rigon, nenexhik, kantarionin, gjethet e manaferrës, çikoren dhe gjethet e hithrës. Ato mund të gjenden gjithmonë në farmacitë vendase dhe të përgatiten në një mënyrë shumë të thjeshtë - zierja në ujë të valë. Infuzionet e bimëve të tilla mund të pihen në vend të çajit të zi të zakonshëm - ato do të kenë një efekt pozitiv.
Metodat popullore
Si të përshpejtoni metabolizmin në shtëpi? Ekziston një sasi e konsiderueshme e mjeteve juridike popullore që ju lejojnë ta bëni këtë.
Së pari, nëse dëshironi të përmirësoni metabolizmin tuaj, mund të provoni të përgatisni një tretësirë sipas recetës së paraqitur. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një lugë gjelle manaferra kulpër dhe t'i derdhni me një gotë ujë të valë. Pas kësaj, ena me tretësirë duhet të mbulohet me kapak dhe të lihet për disa orë në këtë formë. Pas kohës së caktuar, kura mrekullibërëse do të jetë gati për përdorim. Është e nevojshmekonsumoni një lugë çaji dy herë në ditë.
Një tjetër mundësi se si të përshpejtoni metabolizmin në organizëm me metoda popullore është përgatitja e një tretësire nga gjethet e arrës. Duhet të përdoren vetëm përbërës të freskët. Në mënyrë që ilaçi të japë efektin maksimal, duhet të merrni disa lugë çaji gjethe lajthie dhe t'i derdhni me një gotë ujë të vluar. Lëreni përzierjen për disa orë, kullojeni me napë ose sitë. Pija e përfunduar duhet të merret në pjesë të vogla (gjysmë gote) katër herë në ditë (para ngrënies).
Ju mund të bëni një tjetër tretësirë shumë efektive. Për ta bërë këtë, në një tas të veçantë, ju duhet të kombinoni shaminë me lob, lakër me ujë dhe çikorë në një raport 1: 2: 3. Më tej, një përbërje e tillë kërkohet të përdoret sipas nevojës për përgatitjen e tretësirës. Për ta bërë sa më efektive, hidhni tre lugë gjelle nga përzierja e barishteve me një litër ujë të vluar dhe lëreni për 1,5 orë. Merrni shumë shpesh - rreth shtatë herë në ditë, 1-2 lugë gjelle.
Ndër bimët që përshpejtojnë metabolizmin, ka një seri. Si të insistoni në të? Receta për një kurë mrekullie është mjaft e thjeshtë. Për të përgatitur tinkturën e duhur, duhet të derdhni 4 lugë gjelle nga bima e tharë dhe e grimcuar me një litër ujë të vluar dhe ta lini të avullojë gjatë gjithë natës. Pas kohës së caktuar, tinktura duhet të filtrohet dhe të konsumohet në gjysmë gote tri herë në ditë.
Duke ditur metoda kaq të thjeshta se si të përshpejtoni metabolizmin në trup, ju mund të qëndroni gjithmonë të shëndetshëm, në formë dhe të bukur.
