Ushtrimi terapeutik për osteokondrozën e shtyllës kurrizore është një grup ushtrimesh që ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës, përmirëson qarkullimin e gjakut, zvogëlon ngarkesën në disqet ndërvertebrale, pra rikthen shëndetin e shtyllës kurrizore.
Ka grupe ushtrimesh të pranuara përgjithësisht që përshkruhen nga mjeku që merr pjesë. Si dhe ato të zhvilluara nga mjeshtër të mjekësisë tradicionale alternative (përfaqësues i shquar është M. Norbekov dhe qasja e tij sistematike në trajtimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore).
Të dyja këto qasje në segmentin e ushtrimeve të fizioterapisë - në trajtimin e osteokondrozës së rajoneve të qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit - do të diskutohen në artikullin tonë.
Përshkrim
Çfarë është osteokondroza? Ky është një çrregullim që shfaqet në kërcin artikular, më së shpeshti në disqet ndërvertebrale.
Origjina e sëmundjes mund të ketë një ose më shumë shkaqe (lëndim, mbingarkesë, dridhje, çrregullime qëndrimi, këmbë të sheshta dhe të tjera).
Osteokondroza mund të shfaqet pas 35 vjetësh (ka raste kurkur ndodh më parë ose aspak). Gjithçka është individuale, varet edhe nga gjenetika dhe mënyra e jetesës së një personi individual.
Ekziston një sistem masash parandaluese për të parandaluar shfaqjen e kësaj sëmundjeje.
Por nëse sëmundja ju preku ende, atëherë mund ta korrigjoni situatën (të mbështesni shtyllën kurrizore ose ta kuroni sëmundjen fare) duke përdorur një sërë metodash, duke përfshirë ushtrime fizioterapie për osteokondrozën e shtyllës kurrizore.
Shkaktarët e sëmundjes
Shkaktarët vijnë në dy drejtime kryesore: endogjene dhe ekzogjene (ose të brendshme dhe të jashtme).
Grupi i parë përfshin:
- çrregullime kongjenitale në zhvillimin e shtyllës kurrizore;
- predispozicion trashëgues;
- ndryshime në strukturën e kërcit që ndonjëherë ndodhin me moshën.
Grupi i dytë përfshin sa vijon:
- muskuj të dobësuar të shpinës;
- shpërndarja e pabarabartë e ngarkesës në shtyllën kurrizore;
- lëndim kurrizor;
- ndërprerje e menjëhershme e aktivitetit fizik nga atletët;
- përkulje;
- sëmundjet infektive;
- çrregullim metabolik;
- mbipeshë;
- mënyrë jetese sedentare ose punë e vazhdueshme sedentare;
- pirja e duhanit dhe zakone të tjera të këqija;
- stres dhe tendosje nervore.
Gjithashtu, shkaku mund të jetë mungesa e vitaminave dhe elementëve gjurmë: fosfor, magnez, kalcium, zink, mangan, vitaminë D etj.
Si duken
Nëse shëndeti i një personi ndikohet sistematikishtndikimi i një ose më shumë prej këtyre shkaqeve, pastaj gradualisht ndodh mikrotrauma në disqet ndërvertebrale, e cila çon në humbjen e elasticitetit, rrafshimin dhe zvogëlimin e distancës midis rruazave. Si rezultat, proceset nervore të palcës kurrizore shtrëngohen dhe shfaqet dhimbja. Kur disku ndërvertebral shkatërrohet, ai nuk zhvlerësohet, gjë që çon në humbjen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore. Dhimbja mund të shfaqet në disa vende:
- gjoks;
- sup;
- qafë;
- mbrapa;
- dora.
Kjo mund të shoqërohet me dhimbje në zonën e zemrës, mpirje ose tension të muskujve, dhimbje koke, të vjella, tringëllimë në veshët, të fikët.
Metodat e trajtimit të osteokondrozës
Trajtimi kryhet duke përdorur metoda klasike dhe jotradicionale. Secila prej tyre ka për qëllim eliminimin e çrregullimeve dhe dhimbjeve në shtyllën kurrizore.
Një qasje jokonvencionale eliminon gjithashtu shkakun e sëmundjes, e cila ju lejon të ruani një efekt më të qëndrueshëm (në drejtim të rikuperimit) dhe madje të shëroheni plotësisht nga sëmundja.
Metodat tradicionale ose klasike përfshijnë:
- Trajtim kirurgjik.
- Ushtrime terapeutike (për osteokondrozën).
- Masazh.
- Fizioterapi.
- Terapi medikamentoze.
- Terapia manuale.
- refleksologji dhe kështu me radhë.
Le të shqyrtojmë më në detaje grupet e ushtrimeve që përfshihen në ushtrimet e fizioterapisë për rajonet e qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit.
Ushtrime për qafën e mitrësosteokondroza
Ato janë të buta, pasi çdo lëvizje e papritur do të shkaktojë çrregullime të qarkullimit të gjakut në shtyllën kurrizore.
Në fazën e një përkeqësimi të rëndë të sëmundjes (ndoshta pacienti është në shtrat), kryhen ushtrimet më të thjeshta - relaksim dhe tkurrje të muskujve të krahëve, këmbëve dhe të gjithë trupit për 5 sekonda secila. Rekomandohet gjithashtu praktika e frymëmarrjes.
Kur ecni, qafa duhet të fiksohet me një jakë të veçantë. Në të njëjtën kohë, mund të bëni kthesa të rregullta të kokës majtas dhe djathtas.
Kur gjendja shëndetësore tashmë ju lejon të kryeni ushtrime fizioterapie me osteokondrozën cervikale të shtyllës kurrizore, atëherë ngarkesa mund të rritet. Tregohet grupi i mëposhtëm i ushtrimeve:
- E shtrirë në shpinë (me kokën në jastëk), shtypni butësisht pjesën e pasme të kokës në jastëk për 5 sekonda, më pas relaksohuni.
- Pozicioni në këmbë ose ulur - kur ktheni kokën në anën e djathtë me dorën e djathtë në zonën e tempullit, rezistoni kësaj kthese (5 sekonda). Kryeni në çdo drejtim 3 herë. Pastaj relaksohuni.
- Shtrirë në jastëk me dy pëllëmbët shtypni në të njëjtën kohë në ballë, sikur të kapërcejë presionin e ushtruar nga muskujt e qafës në këtë veprim. Bëje 3 herë.
- Nga një pozicion ulur në një karrige duke lëvizur kokën përpara dhe mbrapa (duke arritur mjekrën e gjoksit).
Për të arritur efikasitetin maksimal, rekomandohet kryerja e këtij kompleksi çdo ditë.
Torakal
Një grup ushtrimesh ndihmon në parandaliminzhvillimi i osteokondrozës së kraharorit. Ushtrimet terapeutike reduktojnë spazmën e muskujve në shtyllën kurrizore dhe gjithashtu rrit gamën e lëvizjes në nyjet ndërvertebrale.
Lista e ushtrimeve:
- Ngrini dhe ulni fillimisht shpatullën e majtë, më pas bëni të njëjtën gjë me të djathtën, pastaj njëkohësisht ngrini dhe ulni të dy shpatullat.
- Rrotullimi i akrepave - në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
- Duart shtypen në trup, trupi anon në mënyrë alternative majtas, pastaj djathtas. E njëjta gjë, por me duart lart.
- Pozicioni ulur (rekomandohet në një karrige me shpinë në mënyrë që lartësia e saj të përputhet me nivelin e shpatullave të shpinës), përkulni trupin mbrapa.
- Pozicioni në këmbë, duart të tërhequra mbrapa dhe të mbledhura në bravë - kthesë shpine dhe relaksim.
Lumbar
Lloji më i zakonshëm i osteokondrozës. Ushtrimet terapeutike për pjesën e mesit kërkojnë gjithashtu saktësi, si dhe (në fillim) mbikëqyrje specialistike:
- Të shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit, këmbët të përkulura në gjunjë. Është e nevojshme të ngrihet legeni, ndërsa shpatullat dhe këmbët, të shtypura fort në dysheme, shërbejnë si mbështetje.
- Përdredhja e trupit në pozicionin shtrirë. Këmbët gjysmë të përkulura kthehen në një drejtim, dhe koka dhe i gjithë trupi në drejtimin tjetër. Dhe anasjelltas.
- Pozicioni i shtrirë anash. Përkulni këmbët tuaja (majtas, pastaj djathtas), duke shtypur kofshën e secilës prej tyre në stomak.
- Shtrihuni në bark, më pas gjunjëzohuni dhe pëllëmbët e duarve (katër), bëni harqe të pjesës së poshtme të shpinës dhe shpinës.
Ky grup ushtrimesh mund të bëhet vetëm pasi të eliminohen dhimbjet dhe inflamacionet në shpinë.
Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën cervikale të shtyllës kurrizore, si dhe të kraharorit dhe mesit mund të kryhen në çdo kohë të ditës. Veshja duhet të zgjidhet në një përshtatje të lirshme në mënyrë që lëvizjet të mos kufizohen ose shtrëngohen. Është e nevojshme të merrni frymë gjatë ushtrimeve në mënyrë të barabartë dhe të qetë, pa vonuar thithjen ose nxjerrjen. Në rast të shqetësimit më të vogël në pjesën kurrizore të trupit, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Ushtrime Norbekov
Akademik Mirzakarim Norbekov është një nga mjeshtrit e parë që i ofroi botës një qasje jokonvencionale për trajtimin e osteokondrozës (dhe sëmundjeve të tjera të shtyllës kurrizore).
Ky grup i lehtë ushtrimesh, i njohur dhe i njohur për shumë njerëz, bazohet në ndërgjegjësimin dhe një qasje pozitive në zbatimin e tij. Sipas Norbekov, sëmundja duhet të trajtohet nga brenda dhe më pas të eliminohen pasojat. E njëjta gjë është edhe me osteokondrozën e shtyllës kurrizore, shkaku i së cilës është një dështim në të gjithë trupin, gjë që çon në këtë sëmundje. Ky organ i rëndësishëm është një kanal që lidhet me sistemin qendror dhe kontrollon shëndetin e të gjithë trupit të njeriut.
Gjimnastika e Norbekovit normalizon jo vetëm shtyllën kurrizore, por edhe gjendjen e përgjithshme të një personi, duke vendosur harmoninë e trupit, shpirtit dhe shpirtit.
Ngrohje e përgjithshme
Ushtrime terapeutike për osteokondrozën e shtyllës së qafës së mitrës, dhegjithashtu torakale dhe lumbare (sipas metodës së M. Norbekov) fillon me një ngrohje të përgjithshme:
- Ushtrime për veshët. Masazh i pikave aktive që kanë një efekt të dobishëm në trupin në tërësi, si dhe krijojnë një humor pozitiv.
- Ngrohja e duarve (shtrydhja dhe zhbllokimi i gishtave), bërrylat dhe nyjet e shpatullave (rrotullimi, ulja dhe ngritja).
Ndiqen nga grupe të veçanta ushtrimesh për qafën e mitrës, kraharorit dhe mesit.
Për rajonin e qafës së mitrës
Përveç kryerjes së vazhdueshme të ushtrimeve të fizioterapisë, është gjithashtu e nevojshme të imagjinohet kjo pjesë e shtyllës kurrizore - sikur nga brenda. Gjithashtu kontribuon në një rikuperim më efikas dhe më të shpejtë. Këtu janë ushtrimet:
- Shikoni mendërisht rajonin e qafës së mitrës, prekni gjoksin me mjekër dhe kthejeni kokën majtas dhe më pas djathtas. Në të njëjtën kohë, tensioni i muskujve alternohet me relaksimin.
- Kthimi i kokës lart e poshtë, relaksimi dhe tendosja e muskujve.
- Nga pozicioni normal i kokës, anoni majtas dhe djathtas, duke prekur shpatullën përkatëse me veshin.
- Ule kokën në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin dhe kthehu në shpatullat e majta dhe të djathta.
- Shiko përpara, shiko nga e djathta dhe kthe kokën, pastaj majtas, duke e kthyer kokën në të njëjtin drejtim.
Për regjionin e kraharorit
Përbëhet nga disa ushtrime:
- Përdredhja e shpinës së sipërme torakale. Vendosni krahët e shtrirë në nivelin e shpatullave, ndërsa shtrëngoni furçën me dorën tuaj të majtëdjathtas dhe kthehuni deri në të djathtë. Përsëriteni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
- Vendosni duart tuaja horizontalisht para jush dhe mbërthejini ato me një bravë, duke tendosur dhe relaksuar gradualisht muskujt tuaj, duke afruar nyjet e shpatullave me njëri-tjetrin.
- Kthejini duart mbrapa dhe mbyllini në një bravë, përmes tensionit dhe relaksimit, sillni tehet tuaja të shpatullave gjithnjë e më larg.
Në të njëjtën kohë, përpiquni të kryeni çdo ushtrim me besim maksimal se shërimi do të ndodhë. Dhe gjithashtu me një humor pozitiv dhe një buzëqeshje.
Lumbar
Kompleksi përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:
- Fiksoni trupin (tërhiqni stomakun dhe shtrëngoni muskujt), vendosni këmbët pak të përkulura sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit. Lëvizni si një sustë, duke u përpjekur të ngrini bishtin lart. Përsëriteni të njëjtën gjë duke e lëvizur trupin përpara dhe më pas prapa.
- Përkuluni përpara për të harkuar shtyllën kurrizore duke shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën trupore.
- Rrotullim rrethor i ijeve.
- Bëni një figurë tetë me ijet tuaja.
- Përkulet në mënyrë sekuenciale djathtas dhe më pas në ijë të majtë.
- Me një dorë të ngritur, duhet të përpiqeni të merrni llambadarin dhe më pas të përkuleni përpara. E njëjta gjë me dorën tjetër.
Parandalimi i osteokondrozës
Që çdo gjë të jetë në rregull me shëndetin e shtyllës kurrizore, duhet të ndiqni disa rekomandime të thjeshta:
- Që nga fëmijëria, krijoni kushte të favorshme për fëmijën në vendin e stërvitjes (karrige dhe tavolinë të rehatshme) në mënyrë që shpina të mbajë një pozicion të barabartë. Me disa devijime nga norma, është e nevojshmekonsultohuni menjëherë me një mjek për korrigjimin në kohë të shtyllës kurrizore.
- Angazhohuni në edukim fizik të shëndetshëm që nga fëmijëria dhe gjatë gjithë jetës, në mënyrë që trupi të mbrohet nga një korse muskulore.
- Përmbaju një diete të duhur, e cila domosdoshmërisht përmban ushqime që përmbajnë kalcium, magnez, fosfor dhe vitamina të tjera të dobishme.
- Mbani një peshë të moderuar.
- Shpërndani siç duhet ngarkesën kur mbani objekte të rënda.
CV
Nëse ka një ndjenjë dhimbjeje në shpinë, qafë ose sternum, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar shkakun e gjendjes. Dhe vetëm pas kësaj, kryeni grupe ushtrimesh. Atëherë rikuperimi do të jetë sa më i shpejtë dhe i favorshëm për trupin.
