Gjendja patologjike e shtyllës kurrizore dhe sistemit musculoskeletal është karakteristikë për 80% të popullsisë. Shumica e tyre janë persona të moshës 30-50 vjeç. Sipas statistikave, këto sëmundje janë në vendin e tretë pas kardio dhe onkologjisë. Shkencëtarët identifikojnë arsye të ndryshme: ekologjinë, stresin, komponentin teknologjik të jetës, etj. Gjimnastika e Bubnovsky është një mënyrë e provuar për të trajtuar dhe parandaluar sëmundjet e sistemit muskuloskeletor, shumica e të cilave quhen osteokondrozë.
Thelbi i gjimnastikës
Pacientët e Dr. Sergei Bubnovsky janë njerëz që u mohuan nga përfaqësuesit e mjekësisë tradicionale. Ata nuk janë në gjendje të lëvizin pa ndihmën e jashtme, për të kryer funksione elementare të mbështetjes së jetës. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se vetëm kjo kategori përdor zhvillimet e Bubnovsky. Teknika e tij është projektuar për sëmundje heterogjene: shpinë, gjunjë, gjinekologji,osteokondroza, rikuperimi nga lëndimet etj. Një trajtim i tillë i referohet metodave jo tradicionale.
Baza e teknikës është kinesiterapia (lëvizja), një grup lëvizjesh shkarkimi i projektuar posaçërisht, i zbatuar në simulatorin e autorit. Kjo është e mundur vetëm në kushte stacionare. Në shtëpi, imituesi zëvendësohet pjesërisht me një zgjerues. Trajtimi bëhet pa marrë ilaçe kundër dhimbjeve dhe pa kirurgji.
Skeptikët mund të argumentojnë se ka joga, terapi ushtrimesh dhe Dr. Bubnovsky nuk ka të bëjë fare me të. Sidoqoftë, praktika tregon se joga është krijuar për njerëz të shëndetshëm, dhe terapi ushtrimore për pacientët pa patologji serioze. Me fjalë të tjera, teknika e Dr. Bubnovsky është unike. Ka treguar efikasitet në trajtimin e personave jo atletikë me sëmundje dhe zakone të këqija. Gjimnastika e Bubnovsky për fillestarët dhe pacientët me përvojë ka marrë njohje në Rusi dhe jashtë saj.
Parimi i trajtimit të mjekësisë tradicionale është sigurimi i barnave në mungesë të ushtrimeve. Përmirësimi ndodh vetëm në procesin e marrjes së ilaçeve. Dhe pastaj gjendja kthehet në gjendjen e saj origjinale ose përkeqësohet. Kësaj i shtohet edhe atrofia e muskujve.
Kinesiterapia është e ndërtuar mbi parime të tjera: mungesa e barnave dhe rritja e lëvizjes. Një komponent i rëndësishëm është frymëmarrja: oksigjeni në trup rikthen shëndetin. Trajtimi zgjat 1 orë në ditë. Bubnovsky zhvilloi dy variante të gjimnastikës - adaptive dhe artikulare.
Përfitimet e gjimnastikës
- Lëvizjazëvendësoni barnat.
- Pa kirurgji.
- Përgatitja për operacionin e pashmangshëm.
- Shërim pas operacioneve.
- Nuk ka efekte anësore.
- Gjendja natyrore.
- Mosha e pacientit nuk ka rëndësi.
- Siguria.
- Lehtësim i dhimbjes.
- Reduktoni përsëritjen e mundshme të sëmundjeve.
- Çlirim nga sëmundjet shoqëruese.
- Rikuperim i plotë i trupit.
- Parandalimi i sëmundjeve kronike.
- Normalizimi i metabolizmit.
- Aftësia për të performuar në shtëpi.
Kundërindikacione
- Onkologji.
- Statusi para infarktit dhe para goditjes në formë akute.
- Hemorragji.
- tromboflebiti.
- Prania e një tumori beninj.
- Sëmundje e zemrës.
- Dështimi i veshkave, etj.
Rekomandime
- Rregullsia e orëve. Ushtrimet kryhen 3 herë në javë nga 20 minuta. Kompleksi, duke marrë parasysh ngrohjen dhe goditjen, zgjat një orë.
- Kontroll i frymëmarrjes. Shmangni rritjen e rrahjeve të zemrës.
- Ushtrimet bëhen në bazë të aftësisë dhe përgatitjes 5-25 herë.
- Regjistrimet e ditarit. Fiksimi ditor i ushtrimeve dhe arritjeve rrisin efektivitetin e teknikës.
- Pirja e lëngjeve. Një gllënjkë uji hidraton gojën. Pa këtë, ushtrimet nuk mund të vazhdohen.
- Krioterapi. Pas stërvitjes, duhet të notoni në ujë të ftohtë për 5 sekonda. Ai plotëson trajtiminnjë grup ushtrimesh fizike.
- Kryeni kompleksin në çdo gjendje. Asnjë sëmundje, përfshirë ftohjen, nuk është pengesë për zbatimin e kompleksit, me përjashtim të temperaturës.
- Performanca e kompleksit është e lavdërueshme. Komplimentoni veten për arritjen dhe tejkalimin e apatisë. Krenaria për arritjet rrit disponimin dhe rrit motivimin për të ardhmen.
Këshilla
- Rrisni gradualisht ngarkesën, veçanërisht pas një pushimi të gjatë.
- Reagimi i muskujve ndaj stresit në formën e dhimbjes është normal. Uji i ftohtë ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve. Më e nxehtë, përkundrazi, ndërhyn në rikuperimin.
- Numri i barnave të marra për hipertensionin duhet të reduktohet gradualisht. Është e rëndësishme të kontrolloni pulsin.
- Mos u ankoni për shëndetin tuaj. Shijojeni.
- Gjimnastika terapeutike është një kurs individual, prandaj nuk përfshin ekip.
- Nuk mund të presësh përmirësim pas seancës së parë. Ky proces nuk është projektuar për rezultate të shpejta dhe të qarta. Ndryshimet në gjendje gjykohen pas 10 seancave.
- Është e rëndësishme të përfundoni kursin dhe të mos ndaleni në mes të udhëtimit.
- Pasi të përmirësohet gjendja, ju duhet të zgjidhni një kurs të përgjithshëm forcues që do të shërbejë si një paralajmërim për sëmundjet e mëvonshme.
Gjimnastikë adaptive
Gjimnastikë adaptive nga Dr. Bubnovsky - trajtim për fillestarët. Përdoret për lehtësimin e dhimbjeve dhe rehabilitimin. Stërvitja kryhet pa lëvizje të papritura, ngadalë, duke kapërcyer dhimbjen.
Gjimnastika adaptive e Bubnovsky për fillestarët në shtëpikushtet:
- Lëvizja me të katër këmbët me hapa të gjatë - 30 minuta.
- Ecje në gjunjë - 20 minuta.
- Legeni lëviz me të katër këmbët - 10 minuta.
- Në këmbë, këmba e përkulur tërhiqet deri në bërrylin e kundërt - 20 herë.
- Lëvizje në të pasme me këmbë dhe krahë të drejtë.
- Këmbët ulur larg: njëra këmbë drejt, tjetra e përkulur.
- "Palosni" me këmbë të përthyera të mbështetura në duar pas shpine - 15 herë.
- "Palosni" me krahë dhe këmbë drejt, është e rëndësishme të prekni këmbët me duar - 15 herë.
- Përdredhja e trupit: arrini bërrylin e djathtë në gjurin e majtë - 15 herë. Bëni të njëjtën gjë me bërrylin e majtë dhe gjurin e djathtë.
- Ngritja e trupit me një kthesë të këmbës së përkulur anash - 15 herë në çdo drejtim.
- Push-ups: sjellja e bërrylit në këndin e duhur - 20 herë, e ndjekur nga një rritje.
- Përkulje përpara në një pozicion ulur: kapni këmbën, këmbët drejt.
- "Gërshërë" - ulur pa u mbështetur në duar.
- Këmbët Mahi të shtrira në anën tuaj: këmbë e përkulur dhe e drejtuar. Ndrysho anët.
Gjimnastikë artikulare
Dhimbja në kyçe manifestohet me ënjtje, djegie dhe ndjesi të tjera të pakëndshme. Por ky është vetëm një perceptim sipërfaqësor i sëmundjes. Shkaku i sëmundjes qëndron në dobësinë e muskujve, gjë që çon në ndërprerjen e furnizimit me gjak të kyçit. Trajtimi - ngarkesa në muskuj dhe forcimi i tyre. Kjo është e mundur me kusht që pacienti të mos ketë sëmundje infektive ose lëndime të shoqëruara me një shkelje të ligamenteve dhe meniskut. Një kompleks i veçantë do të forcojë muskujt dhe do të lehtësojë dhimbjen.
Është e rëndësishme që të ushtroheni duke kapërcyer dhimbjen. Nëse ju vjen keq për kyçin dhe anestezoni me ilaçe, atëherë kjo do të përfundojë në distrofi, e cila do të kërkojë implantim.
Gjimnastika artikulare e Bubnovsky - faza e dytë e trajtimit, rikthen lëvizshmërinë e kyçeve dhe forcon shtyllën kurrizore. Janë zhvilluar klasa të veçanta për secilin grup kyçesh.
Kompleks me përkeqësim të dhimbjes për kyçet e ijeve
- E shtrirë me fytyrën poshtë, ngrijeni këmbën e drejtuar 15 gradë. Mbajeni për 30 sekonda.
- E shtrirë me fytyrën poshtë, ngrini këmbët në mënyrë alternative në një kënd prej 15 gradë.
- Gjithashtu shtrirë në bark, ngrini të dyja këmbët në të njëjtën kohë, përhapni butësisht dhe ulni.
- E shtrirë në anën tuaj, përkulni njërën këmbë, lëreni tjetrën drejt. Ngrini dhe mbani këmbën e përkulur. Përsëriteni me këmbën tjetër.
- Përkulja përpara nga një pozicion ulur. Kapni gishtat. Mbajeni për një minutë. Drejtohu. Përsërite.
Një rregull i rëndësishëm për zbatimin e kompleksit: bëni ushtrimet në mënyrë të matur dhe ngadalë.
Ushtrime-përjashtime nga kompleksi:
- squat;
- ecje;
- ngarkesë në nyjen e ijeve.
Ushqimi i gjurit
- E shtrirë në bark, ngrije këmbën 20 cm. Luaj të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
- Të shtrirë në bark, ngrini në mënyrë alternative këmbët tuaja të përkulura.
- Të ulur në një karrige, përkulni këmbët. Në mënyrë alternative ngrini këmbën e drejtuar, duke qëndruar në këtë pozicion.
- Të mbështetur në një karrige, ngrihuni në gishtat e këmbëve dhebie në thembra pas 10 sekondash.
- Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm, por ngrihuni në thembra, duke ndaluar për 10 sekonda.
- Të mbështetur në një karrige, rrotullohu nga një çorape në tjetrën.
- Masazh i këmbëve me fërkim - 5 minuta.
Kompleksi kryhet kur lehtëson inflamacionin ose parandalimin e kyçeve.
Gjimnastika e Bubnovsky për shtyllën kurrizore
Loin:
- Në pozicionin e shtrirë, ngrini të dyja këmbët në të njëjtën kohë. Qëndroni në një gjendje tensioni në pjesën e mesit.
- Të shtrirë në shpinë, shtypni këmbët tuaja të përkulura në stomak.
Gjoks:
- Bëhuni drejt, ngrini shpatullat. Më pas uleni.
- E shtrirë në bark, ngrije trupin sa më lart.
Qafa:
- Në një pozicion në këmbë, kthejeni ngadalë kokën majtas, pastaj djathtas.
- Në qëndrim, anoni kokën përpara për 1-2 minuta.
Gjimnastika restauruese e Bubnovsky për nyjen e ijeve
E shtrirë në shpinë:
- Ngrini këmbët në mënyrë alternative.
- Tërhiq këmbët në gjoks.
- Ngrini trupin, duke përkulur gjunjët.
Gjimnastikë për gjunjë
Ushtrimet bëhen në shpinë, ngadalë dhe pa mprehtësi, me vonesë në pikën e fundit për 20 sekonda. Së pari me njërën këmbë, pastaj me tjetrën.
- Shtype këmbën e përkulur në gjoks.
- Prek thembrën e këmbës së përthyer në të pasme.
- Mahi me një këmbë të drejtë deri në lartësinë 15 cm.
- Ngrini këmbën e përkulur dhe kthejeni këmbën anash.
- Tërhiqeni këmbën e përkulur në shpatull.
- Ngrini këmbën tuaj të drejtë sa më lart që të jetë e mundur.
- Ngritja e trupit në këmbët e përkulura në gjunjë me bërrylin duke prekur gjurin e kundërt.
- Mahi me këmbë të drejta.
E shtrirë në bark:
- Gërshërë me këmbë të drejta.
- Heqja e këmbëve nga dyshemeja nga pozicioni "yll".
- Ngritja e këmbëve të drejtuara.
Gjimnastikë për shtyllën kurrizore
- Relaksoni muskujt ndërsa jeni në të katër këmbët.
- Në të katër këmbët ndërsa nxjerr frymën, përkul shpinën.
- Në të katër këmbët, tërhiqeni trupin përpara.
- Në pozicionin e shtrirë, duke ngritur krahët, këmbët dhe trupin.
- Ngrihuni në gishta me taka të sheshta 100 herë.
- Ngritja e prapanicës në pozicionin shtrirë.
Gjimnastikë e qafës
Kompleksi i gjimnastikës cervikale të Bubnovsky redukton dhimbjen, forcon muskujt e qafës dhe ju lejon të jetoni plotësisht.
- Tërheqje në një zgjerues të ngjitur në tavan, ose një shirit horizontal.
- Rreshtat në një zgjerues të ngjitur në mur ndërsa jeni ulur.
Ushtrim i kombinuar me shtytje. Muskujt e qafës janë të lidhur ngushtë me enët e trurit. Shkelja e tyre çon në dhimbje koke. Në prani të një hernie diskale, është e pamundur të kryhen lëvizje rrotulluese të qafës. Kjo rrit shqetësimet në trup. Në këtë rast, është e rëndësishme të forconi muskujt e shpinës, jo të qafës.
Dr. Bubnovsky ka zhvilluar një kompleks të veçantë për këtë sëmundje:
- Traksionlëvizjet nga lart poshtë në gjoks në një shirit horizontal të imituar të bërë nga një zgjerues dhe një shirit.
- Përsëritni tërheqjen e mëparshme, por pas kokës.
- Push-ups me prekje të dyshemesë.
- Lëvizjet progresive nga lart poshtë me një zgjerues, duke imituar dru zjarri sharrues.
- Expander mund të zëvendësohet me shtangë dore.
Ushtrimet bëhen 20 herë në 5 grupe. Shpërndani ekzekutimin në ditë për rikuperimin e muskujve: një ditë - një zgjerues, tjetra - sharrimi i druve të zjarrit, etj.
Dr. Bubnovsky është i sigurt se është e mundur të trajtohet pa përdorimin e ilaçeve. Ilaçet sjellin lehtësim afatshkurtër dhe shkatërrim shtesë të trupit. Ushtrimet fizike, të formuara në një kompleks mjekësor, forcojnë muskujt, përmirësojnë metabolizmin dhe shërojnë trupin në tërësi.
