Për të trajtuar problemet e kyçeve dhe muskulo-skeletit, shumë i drejtohen terapisë me ilaçe ose kirurgjisë. Një metodë alternative është gjimnastika unike e nyjeve të Bubnovsky. Doktori i shkencave mjekësore ndihmon për t'iu rikthyer një jetese normale, edhe në rastet më të avancuara, falë ushtrimeve të projektuara posaçërisht për rikthimin e sistemit muskuloskeletor - kinesiterapi.
Cili është thelbi i metodës?
Detyra kryesore e kinesiterapisë është trajtimi me ndihmën e lëvizjes. Teknika unike ju lejon të normalizoni punën e të gjitha sistemeve dhe organeve të brendshme pa ndërhyrjen e mjekësisë tradicionale, por vetëm duke përdorur rezervat tuaja njerëzore dhe duke eliminuar shkakun kryesor të problemeve me shtyllën kurrizore dhe nyjet - pasivitetin fizik. Mijëra pacientë me patologji të ndryshme të sistemit muskuloskeletor janë bërë adhurues të kësaj terapie.aparate motorike. Suksesi i trajtimit varet drejtpërdrejt nga dëshira e pacientit.
Ushtrimet terapeutike kanë disa rregulla të thjeshta që pacienti duhet të ndjekë, sipas Dr. Bubnovsky. Gjimnastika ju lejon të përmirësoni shtyllën kurrizore dhe nyjet pa përdorimin e tabletave, pomadave, injeksioneve, bllokadave dhe operacioneve. Përveç kësaj, kinesiterapia mund të ndihmojë me sëmundjet e organeve të legenit, të lehtësojë varësinë nga ilaçet në hipertension, diabeti, astma bronkiale. Për çdo rast individual, është e nevojshme të zhvillohet një grup ushtrimesh individuale, të cilat fillimisht duhet të kryhen nën drejtimin e qartë të një instruktori.
Gjimnastika e Bubnovsky për fillestarët
Gjimnastika adaptive është krijuar për ata që vendosin të heqin qafe dhimbjen në shpinë dhe nyje me ndihmën e një kursi ushtrimesh nga Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Kjo ju lejon të përgatisni trupin për stres më serioz.
Për ta bërë këtë, bëni sa më poshtë:
- Të ulur mbi thembra, ju duhet të merrni disa frymëmarrje të thella dhe frymëzim. Gjatë frymëmarrjes, duhet të ngriheni pak dhe të bëni lëvizje rrethore me duar dhe gjatë nxjerrjes të merrni pozicionin e fillimit.
- Duke vendosur pëllëmbët në stomak, përmes buzëve të mbyllura fort përpiqemi të shqiptojmë tingullin "pf". Një frymëmarrje e tillë quhet pastrim.
- Abs duhet të përgatiten. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni këmbëtgjunjët dhe mbyllni duart në bravë dhe vendosini pas kokës. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini kokën dhe bustin, duke u përpjekur të arrini gjunjët me bërryla. Me frymëzim, uleni në pozicionin e fillimit.
- Për të kryer ushtrimin gjysmë urë, duhet të mbani të njëjtin pozicion si për shtypin. Duart duhet të vendosen përgjatë trupit. Kur thithni, legeni duhet të ngrihet (pa lëvizje të papritura), dhe gjatë nxjerrjes, të ulet.
- Ngrihuni në të katër këmbët dhe përkuluni përpara, duke përkulur bërrylat dhe shpinën.
- Në të njëjtin pozicion, është e nevojshme të përkulni shpinën lart gjatë frymëmarrjes dhe poshtë gjatë frymëmarrjes. Frymëmarrja duhet të jetë e ngad altë dhe e qetë.
Në fillim, gjimnastika e Bubnovsky për fillestarët duhet të kryhet nga pacienti nën drejtimin e një trajneri ose një mjeku rehabilitues të trajnuar në këtë program. Është e rëndësishme të kontrolloni frymëmarrjen, të monitoroni mirëqenien tuaj gjatë stërvitjes.
Trajtimi i kyçeve
Ushtrimet ditore do të lehtësojnë dhimbjet në patologji të tilla si artriti, artroza, osteokondroza, këmbët e sheshta. Gjimnastika e Bubnovsky për nyjet do t'ju lejojë të harroni nevojën për të marrë medikamente që kanë një sërë efektesh anësore serioze në trup.
Për të arritur një rezultat pozitiv, është e nevojshme të kryeni rregullisht ushtrime, duke filluar me një ngarkesë minimale. Numri i përsëritjeve të një veprimi është 10-20 herë. Në këtë rast, veprimi nuk duhet të shkaktojë shqetësim. Efekti terapeutik i edukimit fizik duhet të vlerësohet jo më herët se pas 3muaj.
Zhvillimi i kyçeve të kyçit të këmbës dhe gjurit
Çdo mëngjes duhet të filloni me ushtrime të lehta që mund t'i bëni kur jeni shtrirë në shtrat. Bubnovsky këshillon që të fillohet me zhvillimin e nyjeve të këmbës. Për ta bërë këtë, mjafton të drejtoni këmbët në një pozicion të prirur dhe të tërhiqni çorapet drejt vetes dhe larg jush. Është e nevojshme të kryhen 20 përsëritje të këtij ushtrimi dhe të kalohet në rrotullimin rrethor të këmbës.
Gjimnastika e Bubnovsky do të ndihmojë në zhvillimin e gjunjëve në mëngjes. Ushtrimi i mëposhtëm do të jetë i dobishëm për nyjet. Shtrirë në shpinë, duhet të përkulni gjunjët dhe t'i drejtoni një nga një, duke tërhequr çorapin drejt jush. Thembra duhet të tërhiqet përpara.
Ushtrime për ijet
Gjimnastika e Bubnovsky për nyjet e legenit përfshin kryerjen e ushtrimeve që kanë një efekt të dobishëm në sistemin musculoskeletal dhe organet e brendshme të vendosura në këtë zonë. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë për të shtrirë këmbët tuaja në anët dhe përkuleni në gjunjë. Është e nevojshme që në mënyrë alternative të ulni gjunjët midis këmbëve dhe të përpiqeni të prekni dyshemenë. Kjo do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zonën e legenit pas gjumit të një nate. Duke e përsëritur ushtrimin 10-15 herë, mund të kryeni një "gjysmë urë". Për të përfunduar zhvillimin e kyçit, përkulni këmbët në gjunjë dhe tërhiqni ato deri në gjoks. Në këtë rast, mjekra duhet të jetë e sigurt që të prekë gjunjët.
Bubnovsky: gjimnastikë për shtyllën kurrizore
Dhimbjet e shpinës tashmë janë të njohura për shumë njerëz, dhe "merita" kryesore në këtë i përket mënyrës së jetesës së ulur,që çon në hipotension (dobësi) të muskujve. Kinesiterapia përfshin kryerjen e ushtrimeve në një simulator, i cili u zhvillua gjithashtu nga autori i teknikës. Kjo ju lejon të lehtësoni dhimbjen, të rivendosni lëvizshmërinë në nyje dhe të hiqni tonin e muskujve. Nëse ndiqen të gjitha rregullat, si rezultat i terapisë, mund të shpëtoni plotësisht nga problemet me shtyllën kurrizore, të cilat, me sa duket, mund të zgjidhen vetëm me kirurgji, sipas Bubnovsky.
Gjimnastika për shtyllën kurrizore, e cila shpesh quhet rehabilitim ekstrem, përdoret për zgjatjet, herniet e disqeve, ndryshimet degjenerative-distrofike, osteokondrozën, skoliozën. Ushtrimet më efektive:
1) Ulur në dysheme me këmbët e shtrira përpara, filloni të ecni mbi vithe. Krahët duhet të jenë të përthyer në bërryla.
2) Tani i ngremë këmbët nga dyshemeja, i përkulim në gjunjë dhe kryejmë një veprim të ngjashëm.
3) Ngrihuni në të katër këmbët dhe përkulni shpinën lart e poshtë ndërsa nxirrni dhe thithni respektivisht.
4) Gjimnastika e Bubnovsky për nyje përfshin gjithashtu ushtrime shtrënguese. Nga një pozicion me të katër këmbët, duhet të uleni në këmbën e majtë dhe të shtrini këmbën e djathtë prapa. Dora e majtë duhet të shtrihet përpara dhe ngadalë, pa lëvizje të papritura, shtrini muskujt, duke anuar bustin.
Gjimnastika e Bubnovsky për pjesën e mesit ndihmon në eliminimin e dhimbjeve gjatë ushtrimeve "gërshërë" dhe "biçikletë". Rekomandohet gjithashtu të lëkundni këmbët në një gjendje të përkulur dhe të drejtuar.
A mundembëni ushtrime për një hernie diskale?
Shumë pacientë janë të bindur se gjimnastika e Bubnovsky me hernie kurrizore është e vetmja mënyrë për të shpëtuar nga dhimbja. Ushtrimet ndihmojnë në forcimin e korsesë muskulare, relaksojnë muskujt e prekur nga spazma, përmirësojnë furnizimin me gjak në zonën e problemit dhe shtrijnë shtyllën kurrizore.
Mënyra e kryerjes së kompleksit gjimnastikor dhe vetë ushtrimet duhet të zgjidhen nga një specialist në varësi të ashpërsisë së gjendjes së pacientit.
