William Bates, një okulist amerikan që ushtronte profesionin në fund të shekullit të 19-të dhe në fillim të shekullit të 20-të, doli me metodën e tij, të quajtur palming i syve. Si ta bëjmë dhe pse ndihmon, do ta shqyrtojmë në artikull.
muskujt e syve
Por le ta fillojmë historinë me strukturën e syve. Secili prej tyre ka gjashtë muskuj përgjegjës për lëvizjen. Falë tyre, sytë kthehen, bëhet një formë e rrumbullakët. Ata janë tërhequr dhe parë afër dhe larg.
Gjimnastika do të ndihmojë për të përballuar mbisforcimet e natyrës mendore dhe fizike. Për ata që ulen vazhdimisht pranë kompjuterit, nuk është e vështirë të vërehet sesi janë shtrirë sytë e tyre. Në më pak se disa vite, nëse nuk bëhet asgjë, muskujt harrojnë se si të relaksohen, pas së cilës së shpejti shfaqet miopia.
Prandaj, për të mos mbajtur syze të trasha, për shkak të të cilave (siç janë shumë të sigurt), shikimi bie edhe më shumë, duhet të mësoni rregullisht se si të bëni pëllëmbë për sytë. Si ta bëjmë atë? Shumë e thjeshtë.
Ushtrimi bazë është të mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja për disa minuta. Si rezultat, ata relaksohen, dheshikimi rikthehet gradualisht.
Ushtrime për sytë: pëllëmbë dhe komente
Gjimnastika e mëposhtme do të ndihmojë jo vetëm në relaksimin e muskujve. Përveç një efekti të fuqishëm parandalues, ai do të ndihmojë në rivendosjen e shikimit në rast të dëmtimeve ekzistuese.
Ata që kanë provuar vetë të ashtuquajturën metodë Bates, pas disa ditësh vunë re një efekt të vërtetë shërues. Prandaj, teknika kalon nga goja në gojë, duke fituar gjithnjë e më shumë adhurues.
Si të filloni të bëni gjimnastikë
Ushtrimi i parë është pëllëmbimi i syve, siç përshkruhet më sipër. Fjala "palming" u formua nga anglishtja palm, që do të thotë "pëllëmbë". Para kryerjes së tij, pëllëmbët duhet të ngrohen plotësisht. Për ta bërë këtë, ata fërkohen me njëri-tjetrin. Më pas bashkojnë gishtat dhe krijojnë një vrimë të vogël për sytë. Për qartësi, pëllëmbë për sytë se si të bëni shikoni foton.
Rezulton se vrimat e formuara vendosen direkt në sy, me gishta të kryqëzuar në ballë. Në të njëjtën kohë, për sytë krijohet errësirë e plotë, në të cilën mund të shikoni.
Këshillohet të mendoni vetëm për të mirat në jetë, në mënyrë që jo vetëm sytë, por edhe sistemi nervor të pushojnë. Me pamjen obsesive të një lloj verbimi, mund të imagjinoni një perde të zezë para jush, duke i fshehur të gjitha.
Nëse bëni pëllëmbimin e duhur për sytë, rishikimet tregojnë efekte të mahnitshme. Një pushim pesë-minutësh bëhet aq i thellë saqë duket sikur sytë as nuk janë tendosur.
Kushtet e palimit
Siç mund ta shihni, vetë ushtrimi është jashtëzakonisht i thjeshtë. Megjithatë, kur e bëni këtë, duhet të keni parasysh disa hollësi.
Së pari, duhet të kryhet ndërsa jeni ulur në tavolinë. Por ndonjëherë, për t'u çlodhur plotësisht, njerëzit preferojnë të bëjnë pëllëmbë të shtrirë.
Së dyti, bazuar në detyrën e relaksimit të muskujve dhe përmirësimit të ushqyerjes së qelizave, duhet të kujdeseni për frymëmarrjen e duhur. Ajo duhet të jetë e qetë, e qetë dhe e barabartë.
Së treti, duart duhet të jenë të rehatshme. Është e rëndësishme që ato të përkulen lehtësisht dhe të mos varen. Kur kryeni ushtrimin në tryezë (dhe në një pozicion tjetër), bërrylat gjithashtu duhet të jenë të rehatshme. Nëse një sipërfaqe shumë e fortë shkakton parehati, atëherë duhet të vendosni një tampon mausi ose leckë.
Së katërti, kur pëllëmbët mbulojnë sytë, është e rëndësishme që të mos ketë presion. Prandaj, duhet të sigurohet një pozicion i rehatshëm për bërrylat.
Së pesti, për të rritur efektin, është e dobishme të imagjinoni të zezën. Kjo do t'ju ndihmojë t'i relaksoni sytë edhe më shumë.
Së gjashti, duke përfunduar ushtrimin, mund të imagjinoni ngjyrën e gjelbër dhe më pas shkruani një fjali me një pikë në fund në një fletë letre të zbrazët. Lëvizni mendërisht pikën rreth fletës. Pas kësaj, hiqni pëllëmbët, tundni kokën dhe qëndroni edhe disa minuta me sy mbyllur. Kjo përfundon ushtrimin kryesor. Është interesante se është i dobishëm jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët.
Palming për fëmijë
Sigurisht, pacientët e rinj kanë nevojë për një qasje të veçantë. PsikologëtKëshillohet që ushtrimi të kthehet në lojë. Nëse interesimi i fëmijës vazhdon, atëherë pëllëmbimi me gjimnastikë do të bëhet në mënyrë korrekte, madje edhe me kënaqësi. Ftojeni, për shembull, fëmijën të shkojë në një tokë magjike. Mënyra atje duhet të jetë e këndshme dhe jo agresive. Përndryshe, muskujt e syrit nuk do të jenë në gjendje të relaksohen. Sytë nuk duhet të zbehen, dhe pëllëmbët nuk duhet të shtypin mbi to. Do të jetë mirë nëse muzikë e këndshme dhe e qetë do të luhet gjatë gjithë mësimit. Në vend që të shkruani një fjali në fund të aktivitetit, lëreni fëmijën të vizatojë diçka në mendjen e tij, si për shembull një kafshë, dhe gjithashtu të tund kokën.
Palping është po aq i mirë për fëmijët sa është për të rriturit të bëjnë rregullisht.
Duke u marrë me këtë të parën dhe bazën, mund të filloni të zotëroni ushtrime të tjera që përmirësojnë shikimin.
Por para kësaj, duhet të dini se gjimnastika është kundërindikuar për njerëzit që së fundi (deri në gjashtë muaj) i janë nënshtruar operacionit të syrit, si dhe shkëputjes së retinës.
Ushtrim
Ushtrimi 1. Së pari, ju duhet t'i mbyllni qepallat pa sforcim shpejt, pa i ndrydhur as pak. Kështu i relaksoni sytë. Pastaj ato duhet të ngrihen dhe ulen dhjetë herë.
Ushtrimi 2 fillon në të njëjtën mënyrë si i pari. Kjo do të thotë, bëhen shumë, shumë vezullime. Por më pas sytë kthehen po aq herë, por tashmë në anët.
Ushtrimi 3. Përsëri, shpesh, shpesh dhe shpejt ju duhet të mbyllni sytë. Pastaj sytë kthehen diagonalisht: ata shikojnë djathtas dhe lart, pastaj majtas dhe poshtë dhjetë herë. E njëjta gjë bëhet në anën tjetër: majtas lart, pastajdjathtas-poshtë.
Ushtrimi 4. Fillojmë tashmë si zakonisht: me pulsime të shpeshta, të shpejta dhe të përsëritura pa përpjekje. Pas kësaj, ne vazhdojmë në "vizatim". Ju duhet të vizatoni dhjetë drejtkëndësha në një drejtim, pastaj të relaksoheni me ndihmën e pulsimit të shpeshtë dhe të vizatoni drejtkëndësha dhjetë herë në drejtimin tjetër.
Ushtrimi 5. Blic. Më pas shikojmë faqen e orës, e cila duhet të jetë pikërisht para syve tanë. Nga lart, ne fillojmë të lëvizim shikimin në drejtim të akrepave të orës dhe kështu dhjetë rrathë në një drejtim, pushim dhe dhjetë rrathë në drejtimin tjetër.
Ushtrimi 6. Blic. Pas kësaj, ata "vizatojnë" një gjarpër me sytë e tyre, pra vija dredha-dredha, fillimisht në një nga fillimi deri në fund, relaksim dhe më pas në drejtimin tjetër, gjithashtu deri në fund.
Ushtrimi 7. Blic. Pas kësaj, të dy sytë reduktohen në hundë. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë.
Ushtrimi 8. Blic. Atëherë duhet të mbyllni sytë sa më fort që të jetë e mundur, dhe pastaj t'i hapni ato gjerësisht. Përsëriteni gjithashtu dhjetë herë.
Kur është koha më e mirë për të bërë gjimnastikë
Gjimnastika për sytë (përdorim) mund të kryhet gjithmonë kur shfaqet lodhja e syve. Por përsëritni ato të paktën tre herë në ditë. Në fillim, kjo mund të duket pak e lodhshme. Por kur ndihet efekti shërues, atëherë gjimnastika për sytë bëhet e gëzueshme, e lehtë për t'u bërë dhe madje e pritshme.
Masazh i syve
Ky është një tjetër mjet efektiv që synon përmirësimin e shikimit. I mjaftojnë dhjetë minuta.ditë. Por rezultatet në një muaj do të jenë mbresëlënëse: thatësia dhe dhimbja në sy do të zhduken dhe sytë, me të njëjtin punë, do të lodhen shumë më pak.
Për të rritur efektin, duhet të kujdeseni paraprakisht dhe të masazhoni shpatullat dhe qafën gjithashtu. Por ne do të marrim parasysh masazhin e syve.
Bëhet pas pëllëmbimit. Përsëriteni ushtrimin me presion. Më pas, duke shtrënguar duart në grushta, duhet të fërkoni kokërdhat e syve. Ja çfarë bëjnë bebet kur duan të flenë.
Vetëm jastëkët e gishtërinjve përfshihen në lëvizjet e mëvonshme. Ndjeni harkun superciliar. Nëse ka dhimbje, zonat duhet të masazhohen veçmas. Më pas vjen radha e pjesës së poshtme të grykës së syrit. Shtypni buzën e saj.
Pas kësaj masazhohen këndet e jashtme, ato të brendshme. Duke lëvizur në urën e hundës, ata lëvizin në një hark. Masazhi është gjithashtu i rëndësishëm këtu, pasi kjo do të reduktojë kongjestionin në sinus dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut.
Pas kësaj, ato kalojnë drejtpërdrejt në sinuset poshtë syve, në depresione të vogla në harkun e poshtëm. Duke vazhduar lëvizjet vibruese, imagjinoni se si ndihen një centimetër më poshtë. Ka pika biologjikisht aktive, masazhi i të cilave tonifikon të gjithë trupin dhe përmirëson imunitetin. Vibroni ato për disa minuta.
Tani mund t'i kthehemi kokës së syrit. Në sytë e mbyllur, duhet të shtypni derisa dhimbja të shfaqet disa herë. Pastaj bëni lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Pas kësaj, sikur marrim syrin me pesë gishta dhe provojmëmasazhoni rreth tij. Masazhi përfundon njësoj si fillon. Metoda Bates kryhet fillimisht me presion disa herë. Në fund ata bëjnë pëllëmbimin e zakonshëm.
Përfundim
Nëse bëni rregullisht teknika të restaurimit të shikimit, nuk do të duhet shumë kohë para se të ndjeni një rezultat pozitiv. Është e rëndësishme të mos ndaloni së bëri ushtrime, pëllëmbë dhe masazh të veçantë, por të vazhdoni t'i bëni ato. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që për shkak të aktiviteteve të tyre profesionale detyrohen të ulen vazhdimisht në kompjuter.
