Dhimbja në shtyllën e mesit shkaktohet nga sëmundjet e sistemit musculoskeletal. Manifestimet e dhimbjes së nervit shiatik lumbosakral shqetësohen mjaft shpesh. Proceset degjenerative-distrofike të disqeve ndërvertebrale çojnë në këtë gjendje patologjike. Dhe kjo, nga ana tjetër, mund të shkaktojë osteokondrozë. Shtresa kërcore është e zhvendosur dhe më e hollë, nervat kurrizor janë të dëmtuar dhe të përflakur në mënyrë reaktive. E gjithë kjo provokon dhimbje të forta, të cilat shtohen me lëvizjen dhe sforcimin fizik. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë se sa efektive është gjimnastika për pjesën e poshtme të shpinës.
Çfarë mund të ndihmojë?
Dhimbje të tilla eliminohen nga një arsenal mjetesh në dispozicion - ilaçe, fizioterapi, masazh, terapi manuale. Por jo vetëm metodat terapeutike të listuara mund të ndihmojnë. Është e nevojshme të përfshiheni në ushtrime të veçanta terapeutike për pjesën e poshtme të shpinës. Ky është një element i detyrueshëm i terapisë, përndryshe nuk duhet të mbështeteni në efektivitetin e trajtimit. Nëse ndiqni rregullat e rekomanduara fizikeushtrime, patjetër do të ketë rezultatet pozitive të mëposhtme:
- Dhimbja do të eliminohet.
- Korniza muskulare e pjesës së poshtme të shpinës do të forcohet.
- Hapësirat ndërvertebrale do të zgjerohen, nervat e shtypur do të çlirohen.
- Furnizimi me gjak dhe metabolizmi në rruaza, nerva, kërc, muskujt e rajonit të mesit do të rritet.
Gjimnastika për pjesën e poshtme të shpinës i ofron të gjitha këto.
Rekomandime për të bërë gjimnastikë
Ushtrimet fizike konsiderohen si një armë mjaft e fuqishme në trajtimin e disa sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Nëse nuk i kryeni ato me shumë mjeshtëri, atëherë dhimbja jo vetëm që nuk do të largohet, por mund të intensifikohet. Është e nevojshme të respektoni një listë të caktuar kërkesash në mënyrë që gjendja të mos përkeqësohet:
- Lëvizjet duhet të jenë të qeta, pa kërcitje dhe sulme të mprehta.
- Përpara mësimit, një dhomë e madhe dhe e ndritshme duhet të ajroset plotësisht. Veshja zgjidhet sa më natyrale.
- Duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj: thithni - ushtroni, nxirrni - relaksohuni.
- Një element kërkon të paktën dhjetë përsëritje për të filluar, atëherë mund të rrisni numrin e herëve dhe numrin e grupeve ndërsa përshtateni me ngarkesën.
- Nëse shfaqen dhimbje dhe simptoma të tjera negative (të përzier, dobësi e përgjithshme, dhimbje koke), kjo kërkon ndërprerjen e ushtrimeve.
Gjimnastika për pjesën e poshtme të shpinës kryhet rregullisht, pothuajse në të njëjtën kohë të ditës, e përshtatshme për pacientin.
Ku të filloni?
Kalues kundër dhimbjevegjimnastika mund të kryhet nga një pozicion ulur, shtrirë, në këmbë. Ushtrimi ndihmon në shtrirjen dhe forcimin e muskujve. Por ngarkesa në disqet ndërvertebrale nuk lejohet. Sa e lehtë dhe e thjeshtë për të shtrirë shtyllën kurrizore? Mjafton të vareni në shirit, ndërsa elementët e fuqisë nuk mund të përdoren. Kolona kurrizore si rezultat shtrihet pasivisht nën ndikimin e gravitetit të trupit. Hapësirat midis rruazave janë shtrirë, nervat e shtypur lirohen. Gjimnastika për pjesën e poshtme të shpinës është veçanërisht e dobishme për osteokondrozën.
Është mjaft e vështirë për gratë të varen në shirit dhe jo të gjithë ia dalin me sukses për burrat. Mund të ndërhyjë me shëndetin ose moshën. Pastaj mund të merrni një pozicion në të katër këmbët dhe të kryeni ushtrime prej tij. Ky pozicion quhet edhe gju-bërryl. E kursen shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur dhe parandalon zhvendosjen e diskut.
Mjafton të ecësh me të katër këmbët, ndërkohë që përkulësh pak shpinën. Dhe është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj - një frymëmarrje e thellë duhet të alternohet me një nxjerrje të thellë. Klasat zgjasin jo më shumë se 20 minuta.
Çfarë është gjimnastika për pjesën e poshtme të shpinës? Më shumë për këtë më vonë.
Çfarë lloje ushtrimesh ekzistojnë?
Ushtrimi nga një pozicion në këmbë është gjithashtu shumë efektiv. Kjo krijon një ngarkesë optimale të ekuilibruar në muskujt e shpinës, barkut, të pasmeve dhe kofshëve. Por është e domosdoshme të mbështeteni në një sipërfaqe të fortë me shpinë dhe sakrum. Muri për këto qëllime është ideal.
Duhet të merrni frymë, më pas të ngrini këmbën, të përkulur në gju dhe në nyjen e ijeve. Këndi duhet të jetëdrejt. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda, më pas nxirrni frymën dhe ulni këmbën. Për të rritur ngarkesën në të ardhmen, përdoret një ngarkesë e vogël (1-2 kg). Nëse nuk e përkulni këmbën, mund të lëndoni shpinën, kështu që nuk duhet ta bëni këtë.
Por ushtrimet terapeutike më të përdorura për dhimbjen e shpinës nga një pozicion i prirur. Kjo do të kërkojë një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë. Këmbët janë të shtrira në gjerësinë e shpatullave, krahët shtrihen përgjatë trupit. Së pari ju duhet të ngrini kokën, me ndihmën e muskujve të barkut, përpiquni të arrini gjunjët me duart tuaja. Jo më shumë se dhjetë sekonda ndahen për çdo përpjekje. Pastaj legeni ngrihet nga pozicioni fillestar, mbahet dhe ulet. Pas kësaj, mund të përpiqeni të ktheni këmbët, të përkulura në gjunjë, në drejtime të ndryshme, pastaj gjunjët ngrihen në gjoks. E gjithë kjo alternohet, çdo ushtrim përsëritet të paktën dhjetë herë.
Mund të uleni edhe në një karrige që duhet të ketë një shpinë të lartë. Pjesa e pasme harkohet në pjesën e poshtme të shpinës dhe shtyp në pjesën e pasme të karriges. Pastaj mund të pushoni për një kohë të shkurtër, pas së cilës duhet të ktheheni në stërvitje. Mund të uleni në dysheme, të shtrini gjunjët gjerësisht, të vendosni të pasmet midis këmbëve. Me një shpinë të drejtë, përkuluni përpara, duke hequr të pasmet nga dyshemeja. Përsëriteni dhjetë herë.
Le të kuptojmë nëse gjimnastika për shpinë është e disponueshme për të gjithë për dhimbjen e shpinës.
Cilat janë kufizimet dhe kundërindikimet?
Dhimbjet e mesit mund të shfaqen jo vetëm për shkak të dhimbjes së nervit shiatik dhe osteokondrozës. Nuk ka gjithmonë përfitim nga ushtrimet terapeutike, nënë disa raste mund të jetë i dëmshëm. Në kushtet e mëposhtme, nuk rekomandohet të praktikoni ushtrimet e përshkruara:
- Kur shtatzënë.
- Tuberkulozi.
- Neoplazitë malinje.
- Përkeqësime të sëmundjeve të traktit gastrointestinal.
- Lëndimet e shtyllës kurrizore.
- Sëmundja e veshkave.
- Për dhimbjen e shpinës që rrezaton në këmbë.
Gjimnastikë Bubnovsky për pjesën e poshtme të shpinës
- Duhet të shtriheni në bark. Nga ana tjetër, këmba e majtë, pastaj e drejtë e djathtë ngrihet. Zgjat në një pozicion të ngritur për 1-2 sekonda.
- Shtrihuni edhe në stomak. Tani, në vend të këmbëve, duhet të ngrini bustin. Mbajeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ulu në gjunjë. Merrni frymë, ngrini trupin, shtrini krahët në anët. Nxjerr - kthehu në pozicionin e fillimit.
- Ngrihu në të katër këmbët. Lëkundje me këmbë të drejta lart e poshtë me kthesën majtas dhe djathtas.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Simuloni biçikletën.
- Ngrijeni këmbën drejt dhe vendoseni në çdo mbështetje - tavolinë, karrige. Përkuleni butësisht bustin në këmbë, sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj këmbët duhet të ndërrohen.
- Shtrihuni në anën tuaj. Ngrini këmbën e drejtë lart, mbajeni për një kohë dhe uleni në vend. Atëherë duhet të ndërroni anët.
A lejohen të gjithë të bëjnë këtë lloj gjimnastike për dhimbjet e shpinës?
Kundërindikacione
Ka edhe kundërindikacione për këto ushtrime:
- HerëtPeriudha postoperative nuk rekomandohet ushtrime terapeutike. Qepjet mund të shkëputen ose mund të ndodhin komplikime të tjera..
- Me tumore malinje në shtyllën kurrizore. Me këto aktivitete, pacientët me kancer vetëm sa do ta përkeqësojnë situatën.
- Në shkelje të furnizimit me gjak të muskujve të zemrës. Ushtrimi mund të shkaktojë infarkt të papritur të miokardit.
- Në shkelje të furnizimit me gjak në tru. Në një gjendje para goditjes, çdo aktivitet fizik është kundërindikuar.
Infarkti dhe goditja në tru janë shumë shpesh fatale, ndaj këto rekomandime nuk duhen keqpërdorur.
Lodhja e përgjithshme e trupit, presioni i lartë i gjakut, dështimi i zemrës dhe diabeti mellitus, si dhe tendenca për gjakderdhje janë kundërindikacione për këtë lloj terapie ushtrimesh.
Komente
Shqyrtimet konfirmojnë se ushtrimet terapeutike për pjesën e poshtme të shpinës janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Për klasa, nuk keni nevojë të blini pajisje të shtrenjta, ushtrimet mund të kryhen pa dalë nga shtëpia. Besimi në shërim është i rëndësishëm dhe duket nëse praktikoni rregullisht. Por për të shmangur pasojat negative, është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni klasat. Ai do të përshkruajë një ekzaminim, rezultatet e të cilit mund të përcaktojnë shkakun e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës.
