Depresioni është një nga sëmundjet më të zakonshme në botën moderne. Është bërë aq e përhapur sa nuk befason më askënd. Në përgjigje të pyetjes: "Si jeni?" shpesh mund të dëgjoni: "Si gjithë të tjerët, përsëri depresioni."
Rëndësia e problemit
Si të përballemi me depresionin nëse një person nuk ka forcën mendore për ta kapërcyer këtë çrregullim? Shkencëtarët nga vende të ndryshme po luftojnë me këtë çështje. Ky çrregullim është shkaku numër një i mungesës nga puna në mbarë botën. Sipas vlerësimeve të përafërta, aktualisht, rreth 150 milionë njerëz bëhen të paaftë çdo vit për shkak të tij. Sot, depresioni është çrregullimi më i zakonshëm "femëror".
Përkufizimi i pranuar aktualisht i depresionit është si më poshtë: është një çrregullim mendor i shoqëruar nga një "treshe" - të menduarit e dëmtuar, humbje e aftësisë për të shijuar, prapambetje motorike.
Shenja
Pothuajse të gjithënjë person të paktën një herë në jetën e tij përjetoi të paktën një gjendje bluzë të butë. Nëse ky lloj çrregullimi mund të trajtohet me mjete të improvizuara - për shembull, me ndihmën e "kënaqësive të vogla" si shikimi i një filmi të preferuar ose blerja e një gjëje të re, atëherë përballja me kushte më të rënda nuk është aq e lehtë. Cilat janë simptomat kryesore të depresionit?
- Mungesë force, apati e plotë. Për njerëzit që nuk e kanë kaluar atë, është e vështirë të kuptojnë pse është e vështirë për një person në depresion të ngrihet nga shtrati dhe të lajë dhëmbët. Depresioni gjithmonë sjell me vete një rënie serioze të nivelit të energjisë psikike, lodhje të madhe.
- Mendime negative. Studimet e kryera nga psikologët njohës tregojnë se në një gjendje depresioni, mendja e një personi është e mbushur me mendime negative për veten, për marrëdhëniet me të tjerët. Shpesh këto janë ide negative për veten, një ndjenjë e pavlefshmërisë së dikujt. Personi mund të jetë tepër i shqetësuar, të ndihet fajtor dhe të ndalet pafund në gabimet e së shkuarës.
- Nervozizëm, agresivitet. Gjithçka që ndodh përreth duket krejtësisht qesharake. Zemërimi dhe acarimi shkaktohen nga njerëzit përreth, duke i bërë pyetjet e tyre ose duke e shkëputur vëmendjen nga rasti në mënyrë të papërshtatshme.
- Reduktimi i nevojës për intimitet. Ndonjëherë libido mund të mungojë fare.
- Alkoolizimi. Nuk është e pazakontë që njerëzit në depresion të përpiqen ta mbytin pikëllimin e tyre në alkool, por vështirësia është se kjo nuk e zgjidh problemin. Alkooli ndikon në trurin e njeriut si një depresant dhe vetëm e përkeqëson gjendjen.
- Çrregullime të gjumit, humbje oreksi (ose anasjelltas,ngrënia e tepërt). Depresioni mund të depërtojë pothuajse në çdo fushë të jetës së një personi. Ngritja herët ose, anasjelltas, pagjumësia gjatë gjithë natës nuk janë në vetvete shenja të depresionit të rëndë, por ia vlen t'u kushtohet vëmendje këtyre simptomave. Kur një person refuzon të hajë, ky është një refuzim simbolik i jetës dhe përgjumja është një mjet për t'i shpëtuar realitetit.
- Vështirësi për t'u përqendruar. Për disa njerëz që vuajnë nga depresioni, edhe vetëm leximi i një libri është një detyrë dërrmuese. Ata mund të humbasin fillin e ngjarjeve, duke u shpërqendruar vazhdimisht nga mendimet shqetësuese. Ndonjëherë vëmendja shpërqendrohet aq shumë saqë është e vështirë për një person të marrë vendimet më të thjeshta të përditshme.
- Mendime për vetëvrasje. Çdo njeri përballet herë pas here me vështirësi në jetë. Shkencëtarët besojnë se çdo person viziton mendimet e vetëvrasjes në një moment ose në një tjetër në jetë. Megjithatë, nëse ato shoqërohen nga një hezitim për t'u ngritur nga shtrati dhe për të kryer aktivitetet e përditshme, kjo është një arsye serioze për të kërkuar ndihmë nga një psikoterapist.
Arsyet
Çfarë mund ta shkaktojë këtë çrregullim? Shkencëtarët identifikojnë disa shkaqe rrënjësore të depresionit:
- Genetika. Tendenca për depresion mund të trashëgohet.
- Efektet anësore të barnave (p.sh. neuroleptikët).
- Sëmundja e Parkinsonit.
- Qarkullimi cerebral i dëmtuar.
- Përdorimi i barnave hormonale.
- Probleme financiare.
- Vështirësi në jetën personale.
- Pleqëri.
- Postpartum.
- Stresi i zgjatur.
Hapat kryesor
Ka tre faza të depresionit në psikologji:
- Faza e parë, e quajtur ndryshe refuzim. Një person nuk e kupton se në çfarë gjendje është. Në këtë fazë shfaqet nervozizmi dhe pagjumësia.
- Faza e dytë, në të cilën simptomat e depresionit bëhen edhe më të theksuara. Imuniteti bie, sëmundjet ekzistuese përkeqësohen, lindin të reja.
- Faza e tretë, ose "korrozive", kur trupi kryen vetëm funksione themelore. Vetëm një psikiatër mund të ndihmojë në këtë fazë.
Pasojat e mundshme
Nëse depresioni lihet i patrajtuar, pasojat mund të jenë të tmerrshme. Jo vetëm gjendja e depresionit në vetvete është e tmerrshme, por edhe efekti i saj në trup. Reduktimi i imunitetit dhe përkeqësimi i sëmundjeve gjatë depresionit nuk është i pazakontë. Një nga rreziqet kryesore të një shkeljeje të tillë është tendenca për vetëvrasje. Megjithatë, përveç këtyre pasojave, depresioni mund të dëmtojë ndjeshëm cilësinë e jetës. Vëzhguar:
- përkeqësim i pamjes, gjendjes fizike;
- vështirësi në marrëdhënie, probleme në familje (për shembull, në një gjendje depresioni, një grua nuk mund të mbështesë familjen e saj, t'i ngarkojë me emocione pozitive);
- ulje e ndjeshme në performancë;
- çrregullime të gjumit;
- probleme të shëndetit riprodhues;
- dobësi, lodhje;
- reaksione alergjike.
Karakteristikat e depresionit tek adoleshentët
Kohët e fundit në depresion dhe në përpjekje për tëVetëvrasja tek të rinjtë po bëhet epidemike. Prindërit duhet të dinë se problemi nuk duhet t'i lihet rastësisë. Në adoleshencë, të gjitha problemet me të cilat përballet një i rritur (humbja e një personi të dashur, vështirësi në përshtatje, probleme me mësimin) duken të pakapërcyeshme. Trajtimi adekuat përshkruhet vetëm kur kontaktoni një mjek. Shenjat e depresionit tek adoleshentët janë:
- mungesë shprese për një të ardhme më të mirë;
- shpërfillje për veten;
- kërcënime për vetëvrasje;
- shmangia e miqve;
- përgjegjësi;
- humbje oreksi;
- çrregullime të gjumit;
- alkool, drogë, shthurje.
Kapërceni depresionin vetë
Për shumë njerëz, pyetja se si të përballemi me depresionin është pothuajse gjithmonë e rëndësishme, sepse kjo gjendje mund të shkaktohet nga ngjarje të jashtme (dhe jo gjithmonë të këndshme), ndryshimi i sezonit, stresi në punë. Prandaj, është gjithmonë e dobishme të njihni disa mënyra praktike me të cilat mund të gëzoheni shpejt. Psikologët japin rekomandimet e mëposhtme se si të dilni vetë nga depresioni:
- Ji në vende të mbushura me njerëz. Mund të jetë një bibliotekë, një qendër tregtare, një koncert në rrugë. Ju as nuk keni nevojë të ndërveproni me njerëzit. Mjafton që njeriu të mos jetë më vetëm.
- Mendoni për rezultatet alternative. Meqenëse nuk është gjithmonë e përshtatshme ose e sigurt për të trajtuar depresionin me ilaçe, ndryshimi i mendimit tuaj mundettë jetë mënyra më e mirë. Në veçanti, kjo metodë është e përshtatshme për ata që vuajnë nga mendime ankthioze, pritshmëri të dhimbshme për të ardhmen. Të menduarit si kjo ndihmon në aktivizimin e korteksit të mesit paraballor. Dhe kjo, nga ana tjetër, ndihmon për të kontrolluar dhe përmirësuar gjendjen emocionale.
- Gjumi. Gjatë punës së trurit, ai prodhon një sasi të madhe "mbeturinash" - një shumëllojshmëri bio-plehrash. Para së gjithash, ajo përfaqësohet nga të gjitha llojet e kimikateve të dekompozuara. Kjo bio-mbeturinat duhet të hiqet nga truri, përndryshe mund të dëmtojë neuronet. Në një ëndërr, bëhet një pastrim i tillë. Kjo është arsyeja pse për ata që po pyesin se si të dalin vetë nga depresioni, shpesh zgjidhja më e mirë është thjesht të flenë.
- Argëtohu. Kohët e fundit, mund të gjeni shumë rekomandime në lidhje me faktin se në një gjendje depresioni është e dobishme të qani dhe të shprehni ndjenjat e grumbulluara në çdo mënyrë të mundshme. Është e vështirë të debatosh me këtë - emocionet e pashprehura shpesh çojnë në çrregullime psikosomatike. Sidoqoftë, vuajtja e zgjatur nuk do të ndihmojë në largimin e depresionit. Ndonjëherë kjo kërkon një zhvendosje në vëmendje - dhe këtu argëtimi i lehtë në formën e librave, lojërave video, enigmave ose filmave mund të jetë shumë i dobishëm.
- Ushtrime fizike. Kjo është receta më universale për depresionin, e përshtatshme në çdo fazë. Ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë në largimin e bluzës. Ndikimi efektiv i sportit në humor, sipas shkencëtarëve, lidhet me aftësinë e aktivitetit fizik për të ndryshuar neurofiziologjinë e trurit. Depresioniështë një gjendje në të cilën të gjitha proceset zhvillohen me një ritëm të ngad altë. Sporti ndihmon për të "shtyrë" të gjithë trupin në një gjendje aktiviteti.
- Mund të përmirësoni disponimin tuaj duke i dhënë vetes një fitore të lehtë. Organizimi i suksesit për veten tuaj është mjaft i thjeshtë: për shembull, mund të jetë pastrimi i kuzhinës ose kryerja e një pune që është shtyrë për një kohë të pacaktuar. Kështu, rritet vetëvlerësimi, i cili ndihmon për të kapërcyer ndjenjën e të qenit i padëshiruar që është karakteristikë e depresionit.
Metodat e farmakologjisë
Nuk është e pazakontë që një mjek të përshkruajë pilula për depresion. Ilaçet përshkruhen në varësi të karakteristikave të çrregullimit që zbulohen në pritje. Dallohen grupet e mëposhtme të barnave:
- Qësuesit - ndaloni gjendjen e ankthit dhe frikës. Këto janë barna të tilla si Phenibut, Phenazepam, Afobazol dhe të tjera të ngjashme.
- Qetësuesit "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - dobësojnë tensionin e brendshëm, agresionin.
- Antidepresivë ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - forcojnë gjendjen emocionale.
Pilula për depresion ndihmojnë në përballimin e një gjendjeje të dhimbshme dhe shpesh janë një shtesë e mirë për të punuar me një psikolog.
Çfarë të bëjmë me ndjenjat?
Është e rëndësishme jo vetëm të dish se si ta trajtosh depresionin me ilaçe, por edhe të përballosh ato probleme psikologjike qëshkaktoi këtë gjendje. Shpesh skema më optimale është administrimi i njëkohshëm i barnave dhe puna me një psikolog, gjatë së cilës ndodh shprehja e emocioneve të ndrydhura. Në fund të fundit, depresioni shpesh shkaktohet pas përjetimit të ngjarjeve të jashtme traumatike. Ndjenjat e pathëna ushqejnë depresionin.
Ka një ndryshim të madh midis përjetimit të emocioneve dhe shprehjes së tyre. Nëse fëmijët e vegjël nuk do të mund t'i tregonin të rriturit se çfarë po kalojnë, ata do të vdisnin, sepse atëherë askush nuk do të dinte si të kujdesej për ta. Kur një person gogitet, edhe njerëzit përreth tij gënjen. Është e lehtë të kapësh një të qeshur kur dikush tjetër qesh aty pranë.
Zakonet negative emocionale
Në gjendje depresioni, të gjitha ndjenjat e një personi duket se janë "të fshehura" brenda - ato janë, megjithëse në fakt ai nuk i vëren ato. Kjo është arsyeja pse një person përjeton zbrazëti shpirtërore. Gjatë kohës së depresionit, shumë prej tyre zhvillojnë zakonet e mëposhtme:
- Mohimi - një person nuk është i vetëdijshëm për ndjenjat e tij, nuk vëren zemërimin që në të vërtetë e pushton.
- Izolimi i emocioneve - përvojat "fiken". Jo vetëm që janë të fshehura, por nuk përjetohen si të tilla.
- Somatizim - përvojat shprehen përmes simptomave trupore: dhimbje koke, vjellje.
- Represioni. Një person përjeton periudha melankolie të pamotivuar, trishtim.
- Varësia nga zemërimi - zemërimi i zemërimit duket se merret si i mirëqenë, i sëmuri me depresion pret falje të shpejtë nga të tjerët.
- Paaftësia për t'u gëzuar(anhedonia).
- Apati - indiferencë ndaj ngjarjeve në vazhdim.
Rivendos aftësinë për të përjetuar
Meqenëse është e pamundur të luftosh depresionin pa u përballur me ndjenjat, gjëja e parë që duhet të bësh është të "shkriosh" emocionet e fshehura. Si?
Gjëja e parë që duhet të bëni është të ndaloni shtypjen e përvojës. Shtypja e vazhdueshme e emocioneve që ndodh me apatinë, shtypjen dhe izolimin e tyre mund të çojë në një humbje të plotë të ndjenjave, ndryshime të humorit. Krejt papritur, sulmet e mallit, zemërimi mund të mbulojnë. Duke qenë se është e mundur të kapërcesh depresionin dhe të rikthehet në jetë vetëm duke punuar përmes ndjenjave të fshehura, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kësaj çështjeje. Për të përballuar ndjenjat, është e dobishme të mbani një ditar në të cilin ata do të regjistrojnë:
- data dhe ora;
- ndryshim humori;
- ngjarje që e shkaktuan atë (ku, kush, çfarë);
- përvoja.
Mbajtja e një ditari do t'ju lejojë të gjurmoni disponimin tuaj, të kuptoni se cilat ngjarje ju pëlqejnë dhe cilat të dëshpërojnë.
A është e lehtë të merresh me "zonjën në të zeza"?
Shumë do të donin të dinin përgjigjen e pyetjes se si të merreni me depresionin. Duhet theksuar se tejkalimi i kësaj gjendje shoqërohet gjithmonë me aplikimin e disa përpjekjeve. Hapi tjetër është të mësoni se si të kultivoni në mënyrë specifike emocione pozitive, dhe kjo nuk është gjithmonë e lehtë. Në depresion, një person beson se gëzimi mund të jetë i rrezikshëm, sepse më vonë diçka e mirë pasohet gjithmonë nga diçka e keqe. Sidoqoftë, për të hequr qafe një gjendje depresive, është e nevojshme të mësoni të gëzoheni,duke qenë qëllimisht në një humor të mirë.
Terapia e psikologjisë konjitive për depresionin
Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me depresionin afatgjatë sot.
Ai bazohet në një ndryshim në këndvështrimin për gjërat dhe ngjarjet që i ndodhin një personi. Meqenëse është jashtëzakonisht e vështirë të përballesh me depresionin duke përdorur vetëm këtë metodë, kjo teknikë përdoret në shumicën dërrmuese të rasteve në procesin e psikoterapisë. Një person në një situatë të vështirë të jetës më së shpeshti shkon në një rrugë të zhdrejtë. Dhe është krejt e natyrshme të kënaqeni me mendime të trishtuara nëse ndodh një ndarje (ose, edhe më keq, vdekja e dikujt afër jush). Problemi është se vetëm e bën vuajtjen më keq.
Megjithatë, nëse arrini të tërhiqeni nga situata aktuale dhe ta rivlerësoni atë, shikoni gjërat në një këndvështrim më pozitiv, kjo mund të jetë një kurë për depresionin. Për shembull, pacientët me kancer, pavarësisht nga ashpërsia e gjendjes së tyre, ishin në humor më të mirë nëse shihnin pluse edhe në gjendjen e tyre (“është mirë që unë ende mund të eci, por N. i sëmurë nuk mund të lëvizë më i pavarur”).
A mund të parandalohet depresioni?
Ka disa masa parandaluese që mund të merrni:
- nëse është e mundur, mos i bëni kërkesa shumë të larta vetes;
- mos e fajësoni veten për të gjitha mëkatet e vdekshme;
- bëni një rutinë të përditshme dhe ndiqniai;
- shpërbleje veten për arritjet;
- ushtrim çdo ditë;
- komunikoni më shpesh me të dashurit;
- pushoni herë pas here - si vetë ashtu edhe me familjen tuaj.
Përfundim
Edhe në depresionin më të keq, ka shpresë. Studimet e fundit në fushën e neurofiziologjisë tregojnë se edhe ndryshimet e vogla në stilin e jetës së një personi ndihmojnë në korrigjimin e neurofiziologjisë së trurit. Dhe ndërsa mënyra e punës së tij ndryshon, ndryshimet ndodhin në dinamikën e gjendjes depresive. Ne nuk kemi gjithmonë mundësinë të ndryshojmë vendndodhjen tonë - por ka gjithmonë një shans për të ndryshuar drejtimin e lëvizjes.
