Pas një dite të lodhshme në punë, gjumi është shpesh një shpëtim i vërtetë nga lodhja dhe humori i keq. Po, dhe pasi të jesh në diell, gjithashtu nuk do të dëmtonte një sy gjumë për një ose dy orë … Një person i fjetur mirë ngrihet nga shtrati në mëngjes me humor të shkëlqyeshëm, ai është plot energji dhe i gatshëm. për çdo punë. Por, për fat të keq, nuk është gjithmonë e mundur të biesh në gjumë shpejt. Ju mund të hidheni dhe të rrotulloheni në shtrat për më shumë se një orë, duke numëruar me tmerr kohën e mbetur derisa të bie alarmi. Cilat janë shkaqet e pagjumësisë dhe si të bini në gjumë nëse nuk mund të flini? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Gjumi adekuat është baza e mirëqenies së shkëlqyer
Për të fjetur dhe për t'u ndjerë mirë, një person duhet të kalojë një kohë të caktuar në një ëndërr. Zakonisht është rreth 8 orë. Ka njerëz që flenë 4 orë në ditë dhe në të njëjtën kohë janë të gëzuar, plot forcë dhe energji, por ky është më tepër një përjashtim.
Përveç kohëzgjatjes së gjumit, rëndësi të madhe ka edhe cilësia e tij. Kur një person pushon i qetë dhe në kushte komode, atëherë për të rikthyer forcën e tij,6 orë janë të mjaftueshme.
Ritmet e ndryshme dhe biologjike të jetës së njerëzve. Dikush ngrihet lehtësisht me rrezet e para të diellit, për të tjerët, ngritja para orës 10 është një fatkeqësi e vërtetë. Për të mos u munduar nga pyetja se si të bini në gjumë nëse nuk mund të flini, duhet të përpiqeni të kombinoni orën tuaj biologjike me rutinën e përditshme. Për ta bërë këtë, mund të zgjidhni një orar të përshtatshëm pune, të shtyni gjërat e rëndësishme për atë pjesë të ditës kur trupi nuk ndihet i lodhur.
Shkaktarët e pagjumësisë
Kur një person dëshiron vërtet të flejë, atëherë mjaftojnë 10 minuta që ai të bjerë në gjumë të qetë. Nëse procesi zvarritet, ka shumë të ngjarë, erdhi një mysafir i paftuar - pagjumësia. Vini re se arsyet këtu mund të jenë krejtësisht të ndryshme. Dhe çfarë nëse nuk mund të fle? Së pari ju duhet të përcaktoni se cili ishte burimi i problemit. Këto përfshijnë:
1. Stresi i rëndë emocional ose fizik. Duke shkuar në shtrat në një gjendje stresi të rëndë, një person nuk mund të heqë qafe mendimet obsesive për ngjarjet e ditës së kaluar. Si rezultat, gjumi zhduket plotësisht.
2. Ndryshimi i papritur në rutinën e përditshme. Ndonjëherë ju duhet të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë, megjithëse koha kur një person zakonisht e bën këtë ka kaluar prej kohësh. Probleme të tilla përballen studentët që përgatiten për provime, turistët që bien në një zonë tjetër orare, njerëzit që punojnë me turne.
3. Ndjeheni keq. Dhimbja e kokës apo e dhëmbëve, ngërçet e stomakut janë armiqtë e vërtetë të gjumit të mirë.
4. Kushtet e pakëndshme. Shtrat i pakëndshëm, ajër i mbytur, ambient i ri- e gjithë kjo ju pengon të bini në gjumë shpejt dhe të pushoni mirë.
Çfarë e pengon një gjumë të rehatshëm?
Nuk mund të fle natën, çfarë duhet të bëj? Kjo pyetje mundon shumë njerëz. Në këtë rast, së pari është më mirë të merreni me atë që nuk mund të bëhet menjëherë para gjumit. Pas kësaj, pagjumësia mund të largohet vetë. Pra, pak para gjumit, nuk mund të:
1. Drekoni fort. Vakti i fundit duhet të jetë rreth dy orë para gjumit. Trakti gastrointestinal gjithashtu ka nevojë për pushim. Nëse trupi është i zënë me tretjen e ushqimit, atëherë do të jetë e vështirë të bie në gjumë dhe nuk do të funksionojë për t'u çlodhur plotësisht.
2.
Pini çaj, kafe, pije të tjera tonike pak para gjumit.
3. Bëni një banjë të nxehtë. Kjo procedurë jep një ndjenjë relaksi, megjithëse temperatura e lartë e ujit do të përshpejtojë qarkullimin e gjakut, do të rrisë pulsin. Të biesh në gjumë pas një tronditjeje të tillë është mjaft e vështirë.
4. Shikoni filma horror ose thriller psikologjik. Ngjallja e fortë emocionale që do të çojë një shikim i tillë nuk kontribuon në paqen dhe rënien në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur.
Mjetet e gjumit
Si të bini në gjumë nëse nuk mund të flini? Disa teknika mund të ndihmojnë në këtë çështje, duke siguruar jo vetëm një gjumë të shpejtë, por edhe një pushim të mirë për të gjithë organizmin. Le të kujtojmë metodat më të njohura:
1. Para se të shkoni në shtrat, duhet të ajrosni dhomën. Ajri i mbytur dhe temperaturat e larta jo vetëm që ju pengojnë të flini të qetë, por gjithashtu mund të shkaktojnë makthe.
2. Në mënyrë korrekterregulloni shtratin. Liri duhet të jetë prej materialesh natyrale dhe duhet të vendoset me kujdes, pa palosje dhe gunga. Në një shtrat kaq të pastër dhe të rehatshëm, do të dëshironi të bini në gjumë menjëherë!
3. Ju mund të dëgjoni muzikë të këndshme relaksuese, mundësisht klasike. Ndihmon për të fjetur shpejt duke parë një film të qetë që nuk ka një komplot shumë emocionues.
4. Nëse nuk mund të heqësh qafe mendimet obsesive për gjëra dhe probleme të ndryshme,
mund të provoni t'i shqiptoni ato me një pëshpëritje. Kjo duhet të bëhet ngadalë, duke ulur ritmin. Gradualisht mendimet tuaja do të ngatërrohen dhe do të bini në gjumë.
5. Vlen të përpiqeni të ndiqni një regjim të caktuar. Ju duhet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Edhe nëse keni shkuar në shtrat vonë ose keni rënë në gjumë, duhet të ngriheni në orën e zakonshme mëngjesin tjetër. Do të jetë shumë më e lehtë të biesh në gjumë në mbrëmje.
6. Ndihmon për të fjetur më shpejt dhe një metodë e provuar e numërimit monoton të objekteve imagjinare. Çfarë konsiderojnë ata? Delet, për të fjetur më shpejt, janë më të përshtatshmet për numërim. Shumë njerëz bien në gjumë pa zotëruar njëqindën e parë të këtyre kafshëve të lezetshme.
Droga
Shumë njerëz, të torturuar nga pyetja se si të bien në gjumë nëse nuk mund të flenë, ndalojnë në përdorimin e pilulave të gjumit. Ky nuk është alternativa më e mirë, veçanërisht nëse barnat blihen pa recetën e mjekut. Por nëse asgjë tjetër nuk ju ndihmon, në vend të ilaçeve të fuqishme, mund të provoni të merrni zierje të bimëve qetësuese gjatë natës: nenexhik, balsam limoni, trumzë. E mirë për t'u çlodhur dheTinktura e valerianës e vendos mendjen në rregull.
