Pagjumësia është, pa dyshim, një fenomen shumë, shumë i pakëndshëm. Pas një nate pa gjumë, një person ndihet i mbingarkuar gjatë gjithë ditës, gjendja e tij shëndetësore lë shumë për të dëshiruar dhe truri i tij shpesh shkon në një goditje të vërtetë.
Pra, çfarë nëse nuk mund të flini - hidheni dhe kthehuni deri në agim ose merrni disa pilula gjumi? Për të filluar, le të vendosim nëse vërtet vuani nga pagjumësia kronike, apo thjesht nuk ju pëlqen të flini. Nëse keni pasur vetëm një ose dy netë gjumë të dobët, është shumë herët të filloni të shqetësoheni për këtë. Mund të ketë shumë arsye për një çrregullim të përkohshëm të gjumit. Kështu, për shembull, emocionet e forta, ndryshimi i pamjes, ftohja ose fakti që keni abuzuar me pije tonike ose cigare përpara se të shkoni në shtrat, mund t'ju pengojnë të bini në gjumë normalisht.
Gjithashtu, shqetësimi i gjumit mund të shkaktohet nga një orar i ngjeshur i punës. Kur ndërrimet e natës alternohen me ndërrimin e ditës. Të gjithë këta faktorë, si individualisht ashtu edhe së bashku, mund të shkaktojnë pagjumësi. Por është e pamundur të ndryshosh orarin e punës në mënyrë spontane, përveçse ndoshta të heqësh dorë. Pra, çfarë të bëni? Nëse nuk mundeshbini në gjumë për shkak të bioritmeve të ndërprera, atëherë mund të përpiqeni të "duroni" një natë. Në të ardhmen, gjumi normalizohet vetë.
Nëse jeni zgjuar për të tretën natë me radhë, atëherë duhet të mendoni se çfarë të bëni. Nëse pagjumësia ndikon në mirëqenien tuaj, atëherë mund të përpiqeni ta zgjidhni problemin si me ilaçe ashtu edhe në mënyrën e zakonshme. Le të përpiqemi të bëjmë pa shërbimet e industrisë farmakologjike për të filluar. Për fillestarët, përpiquni të mos mendoni se çfarë të bëni nëse nuk mund të flini. Mendimet obsesive për pagjumësinë nuk bëjnë asgjë për ta eliminuar atë. Përkundrazi, sa më shumë të shqetësoheni se mos flini, aq më pak ka gjasa që të bini në gjumë. Dhe në mëngjes do të ngriheni jo vetëm me kokë të rëndë nga mungesa e gjumit, por edhe me nerva krejtësisht të grisura nga ankthi për këtë. Në parim, ky është një rreth i vërtetë vicioz. Nuk mund të flesh, shqetësohesh për këtë dhe ky shqetësim të pengon të biesh në gjumë. Pra, çfarë bëni kur nuk mund të flini dhe nuk mund të ndaloni së menduari për këtë?
Ekziston një recetë e vjetër - për të numëruar delet, por nuk është aq e mirë sa na është paraqitur. Gjithashtu nuk është këshillë shumë e mirë ndezja e televizorit. Edhe nëse bini në gjumë, gjumi juaj nuk do të jetë i fortë, pasi zhurma dhe ndryshimi i fotove në ekran do t'ju pengojnë. Do të jetë edhe më keq të ndizni kompjuterin dhe të shkoni në internet. Edhe pse nuk do të shqetësoheni më për pagjumësinë, definitivisht nuk do të jeni në gjendje të bini në gjumë.
Provonëse është e mundur, shkoni në shtrat në një dhomë të ajrosur mirë. Për më tepër, regjimi i temperaturës gjithashtu mund të luajë një rol. Dihet se është thjesht e pamundur të biesh në gjumë në një dhomë shumë të nxehtë. Nëse mund të fshihesh nga i ftohti nën një batanije të ngrohtë, atëherë vetëm klimatizimi mund ta mposht nxehtësinë në dhomën e gjumit.
Do të ishte mirë të pini një gotë qumësht të ngrohtë para se të shkoni në shtrat. Kujtoni fëmijërinë tuaj. Nëse pyesni ndonjë gjyshe se çfarë të bëni nëse nuk mund të bini në gjumë, atëherë me një probabilitet qind për qind ajo do të thotë që ju duhet të pini qumësht të ngrohtë me mj altë gjatë natës. Dhe me të vërtetë ndihmon. Një shëtitje e qetë gjithashtu ju ndihmon të flini mirë, veçanërisht nëse bëni një dush të ngrohtë me aditivë aromatizues pas saj.
