Pothuajse secili prej nesh mund të kujtojë me shumë ngurrim orët e mundimshme të kaluara në përpjekje të kota për të fjetur. Duke hedhur e rrotulluar nga njëra anë në tjetrën, për të disatën herë kalon në mendje gjithçka që dikur dije se si të mësosh të biesh në gjumë shpejt. Disiplinat mjekësore si neurologjia dhe psikiatria janë të përfshira në studimin, parandalimin dhe trajtimin e këtij çrregullimi.
Në takimin me mjekun
Fajtorët e netëve tona pa gjumë mund të jenë faktorë të ndryshëm. Hapi i parë është të përpiqemi të kuptojmë shkakun e vërtetë të këtij fenomeni në mënyrë që të gjejmë metoda efektive për të luftuar pagjumësinë. Shumë shpesh, shqetësimi afatgjatë i gjumit shkaktohet nga sëmundje të shoqëruara me keqfunksionime në aktivitetin e sistemit kardiovaskular, presionin e lartë të gjakut, diabetin mellitus dhe shumë të tjera.
Në këtë rast, ndihma mjekësore e kualifikuar do të jetë zgjidhja më korrekte dhe efektive për çështjen e çrregullimeve të gjumit. Por zakonisht nuk është aq e frikshme!
"Problembërësit" emocionalë
Gjumë i shëndetshëm, duke i dhënë një personi një mundësi të shkëlqyer për t'u çlodhurpas një dite të vështirë për t'u përgatitur për tjetrën, nuk vjen. Vetëm një pyetje po rrotullohet në kokën time: "Si të mësosh të flesh shpejt?"
Dhe mëngjesin tjetër - një ngritje e hershme dhe një mungesë e plotë e forcës për jetën normale, për të mos përmendur sprovat dhe stresin serioz. Edhe pse shpesh ato janë shkaku kryesor i telasheve tona.
Pra, nëse përjashtojmë nevojën për ndërhyrje mjekësore, atëherë për shndërrimin e shpejtë në krahët e Morfeut (zotit të gjumit), është e nevojshme të eliminohen të gjitha rrethanat që pengojnë një gjumë të shëndetshëm. Dhe për të qetësuar shpirtin, mund të përdorni metoda të provuara të mjekësisë tradicionale, veprimi i butë i të cilave do të kontribuojë gjithashtu në përmirësimin e përgjithshëm të trupit, por më shumë për këtë më vonë.
Mendo…
Iritabiliteti i tepërt, depresioni dhe stresi, të cilat ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e gjumit, shpesh bëhen pasojë e natyrshme e përdorimit të pijeve alkoolike dhe duhanit. Ndikon negativisht në procesin e të fjeturit dhe në mungesën e një modeli të rregullt të gjumit. Kur i bëni vetes pyetjen se si të bini në gjumë shpejt dhe të flini mjaftueshëm, duhet gjithashtu të mendoni nëse pini shumë kafe gjatë ditës dhe në mbrëmje, dhe nëse gjumi gjatë ditës ishte i tepërt.
Sa herë keni folur për padëshirueshmërinë e tubimeve të natës para kompjuterit dhe televizorit? Ndoshta është koha t'i kushtoni vëmendje asaj me të cilën jeni mësuar aq shumë sa të mos vini re efektet negative të stilit tuaj të jetesës që shkakton shqetësime të vazhdueshme të gjumit. Dhe pagjumësia, nga ana tjetër, bëhet fajtoriUlje e cilësisë së jetës: ulje e aftësisë së të menduarit (letargji), perceptim më i ngadalshëm (letargji) dhe dëmtim i kujtesës.
Rritja e aktivitetit ditor
Pasi punoni shumë për eliminimin e zakoneve të këqija (alkool, duhan, shumë kafe), mos e lejoni veten të flini gjatë ditës (përveç rasteve të sëmundjes). Është e nevojshme të mësoheni me faktin se duhet të jeni në dhomën e gjumit vetëm për gjumë dhe seks. Kjo do të ndihmojë në ndërtimin e grupit të duhur shoqërues, me fjalë të tjera, formimin e zakoneve që ndikojnë pozitivisht në aftësinë për të fjetur shpejt.
Gjithashtu, përpiquni të rrisni aktivitetin fizik gjatë orëve të ditës. Mendoni për këtë: pse një person bie shpejt në gjumë? Sepse ai është i lodhur dhe ka nevojë për pushim për t'u rikuperuar.
Gjendja e mendjes dhe trupit
3-4 orë para gjumit, nuk duhet të angazhoheni në sporte aktive, si dhe të hani një darkë të rëndë. Si një “aperitiv” mund të përdorni një shëtitje romantike të qetë në ajër të pastër. Ose mund të bëni një banjë relaksuese me vajra aromatikë (kamomil, livando, trëndafil, balsam limoni) në muzikën tuaj të preferuar të butë. Të gjitha këto procedura kontribuojnë në relaksimin e përgjithshëm fizik, çlirimin nga mendimet e panevojshme, të kota në mbrëmje. Përveç kësaj, nuk duhet të keni një darkë të rëndë, duke bërë këtë nuk e lejoni trupin të përgatitet për gjumë. Në raste ekstreme, mund të organizoni një rostiçeri të lehtë me kos, fruta ose diçka tjetër që nuk është kalorike dhe e lehtë për stomakun.
Rehati e ambientit
Duke ajrosur zonën e gjumit, duke harruar përgjithmonëkompjuteri dhe televizori para se të shkoni në shtrat, do të jetë më e lehtë të mësoni se si të bini shpejt në gjumë. Temperatura më e rehatshme për të fjetur është 17-18 gradë.
Sigurisht, duhet të përpiqeni të mbroheni nga zhurmat e jashtme dhe të zvogëloni dritën në dhomën e gjumit. Meqë ra fjala, është errësira ajo që përshpejton prodhimin e melatoninës, e cila kontribuon në rënien më të shpejtë të gjumit.
Taboo
Një nga artikujt që ndikon negativisht në krijimin e një humor të mirë kur përgatiteni për shtrat ose gjatë një zgjimi të shkurtër janë, çuditërisht, orët. Janë ata që krijojnë një atmosferë nervore dhe panik kur numërojnë mendërisht (më shpesh në mënyrë të pandërgjegjshme) kohën e mbetur për pushim. Kështu, ne thjesht konstatojmë pamjaftueshmërinë e tij, duke e përqendruar vëmendjen tonë në këtë. Si rezultat, vetëm zgjatja e "agonisë" në luftën kundër pagjumësisë.
Si të biesh në gjumë shpejt? Këshilla dhe truke
Duke kërkuar mënyra për të mësuar se si të biesh në gjumë shpejt, mund të gjesh mjaft receta vërtet interesante dhe të zgjedhësh për secilin individualisht disa nga më të përshtatshmet. Përdorimi i tyre i njëkohshëm ose alternativ e ndihmon një person të harrojë problemet e së kaluarës.
Përpiquni të lexoni disa fiksione (jo një thriller) para gjumit, ose akoma më mirë, libra shkollorë të mërzitshëm ose dokumente normative. Kjo është një metodë mjaft efektive, falë së cilës qepallat duket se janë të mbushura me plumb, dhe mendimet e vdekshme largohen nga vendbanimi i tyre. Nga rruga, shumë njerëz këshillojnë të bien në gjumëpër librat audio qetësues. Kjo metodë është jashtëzakonisht e përshtatshme nëse ka fëmijë të vegjël afër, gjumi i të cilëve gjithashtu duhet të kontrollohet. Në këtë rast, një kufje futet në njërin vesh dhe i dyti do të jetë në gjendje të kapë të qarën e foshnjës.
Si të bini në gjumë shpejt, mund të dëgjoni nga oficerët e sigurisë të interesuar profesionalisht për të ruajtur formën më të mirë fizike. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë me sytë mbyllur dhe relaksoni të gjithë muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë rast, qepallat e syrit nën qepallat e mbyllura duhet të drejtohen lart. Sipas shkencëtarëve, ky pozicion është më i natyrshmi në ëndërr. Me pak praktikë, mund të arrini gjumë pothuajse të menjëhershëm.
Shumë njerëz ndihen rehat duke rënë në gjumë ndërsa bëjnë stërvitje automatike. Shqiptimi mendor i fjalëve që një pjesë e caktuar e trupit po rëndohet dhe ngrohet (duke filluar nga koka te këmbët) ndihet në nivelin fizik, për shkak të të cilit arrihet rezultati i duhur.
Metodat popullore
Njerëzit e thjeshtë kanë ditur prej kohësh se si të mësojnë të bien në gjumë shpejt, kështu që metodat popullore për t'u marrë me të gjitha manifestimet e pagjumësisë janë ende shumë të njohura. Për gjenialitetin, një ilaç i thjeshtë është uji i ngrohtë me mj altë 30 minuta para gjumit. Një lugë çaji mj altë duhet të shpërndahet në rreth 0,5 filxhan me ujë të ngrohtë. Temperatura e lëngut duhet të jetë jo më shumë se 60 gradë, në mënyrë që të mos shkatërrohen substancat e dobishme biologjikisht aktive që përmban mj alti.
Çajra qetësues bimor të dëshirueshëmpini 1-2 orë para gjumit në doza minimale për të mos e tepruar me sasinë e lëngut. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të ndryshohet përbërja e preparateve bimore në mënyrë që trupi të mos mësohet me to. Vlen të kontrollohen manifestimet alergjike dhe kundërindikacionet e ndryshme për të mos dëmtuar trupin.
Melisa, nenexhiku, rigoni dhe çaji Ivan konsiderohen si më të këndshmit. Koni i motherwort, valerian, yarrow dhe hop kanë veti më të forta qetësuese. Nëse i kombinoni barishtet me çajin klasik, atëherë nuk duhet të harroni përqendrimin minimal të pijes së çajit.
Zgjedhja e mënyrave më të përshtatshme për të përballuar pagjumësinë varet gjithmonë nga individi. Dhe mos e humbni shpresën nëse nuk arrihet efekti i menjëhershëm. Kërkoni, ndryshoni, kombinoni dhe kërkoni përsëri. Shumë njerëz kanë arritur të shpëtojnë plotësisht nga problemet me rënien në gjumë dhe kjo i ka bërë ata pak më të lumtur.
