Në shumë vende të zhvilluara, numri i personave me mbipeshë kalon 50%, për më tepër, numri i tyre po rritet vazhdimisht nga viti në vit. Rritja e nivelit të rehatisë, pasioni për ushqimin e shpejtë, mungesa e aktivitetit fizik aktiv në trup ndikon negativisht në harmoninë e brezit aktual.
Probleme me mbipeshën
Pesha e tepërt është një ngarkesë shtesë në nyje, enët e gjakut, mëlçinë dhe si rezultat - sëmundjet e zemrës, arterieve dhe venave dhe sistemit muskuloskeletor. Përveç kësaj, është thjesht e shëmtuar, sepse yndyra e tepërt mund të prishë pamjen më të bukur nga natyra, dhe bashkë me të edhe vetëvlerësimin dhe qëndrimin e të tjerëve. Në të njëjtën kohë, dobësia e tepërt gjithashtu nuk i lyen askujt dhe nuk sjell më pak probleme shëndetësore sesa mbipesha.
Është e rëndësishme t'i përmbahemi mesatares së artë në mënyrë që të ndiheni të shëndetshëm dhe të shoqërueshëm. BMI - indeksi i masës trupore do të ndihmojë për ta kuptuar këtë. Para se të përcaktoni indeksin e masës trupore, duhet të dini saktësishttreguesit e gjatësisë dhe peshës.
Çfarë është BMI?
Si të përcaktoni indeksin e masës trupore? Në fund të fundit, është ky tregues që karakterizon se sa masa e një personi përkon me normën e llogaritjes mjekësore. Përcaktimi i shkallës së obezitetit nga BMI është mjaft i thjeshtë, për këtë ju duhet të bëni llogaritje të thjeshta. Nga materiali ndihmës, ju duhet vetëm një kalkulator.
Formula për llogaritjen e indeksit të masës trupore është si më poshtë:
pesha trupore në kilogram pjesëtuar me lartësinë në metra në katror
Sa e rëndësishme është lidhja midis BMI dhe shëndetit
Është e rëndësishme të mbani mend se mbajtja e peshës suaj ideale është një hap i rëndësishëm drejt ruajtjes së shëndetit tuaj. Ka shkallë të obezitetit sipas indeksit të masës trupore. Nëse indeksi i masës trupore është më i vogël se normalja, atëherë ka mungesë të lëndëve ushqyese që janë aq të nevojshme për trupin. Në të njëjtën kohë, rritet rreziku i zhvillimit të sëmundjeve endokrine dhe gastrointestinale të shoqëruara me sasi të pamjaftueshme të lëndëve ushqyese në trup. Pesha e një personi të tillë është më pak se normale, ndoshta metabolizmi shumë i përshpejtuar, dieta ose oreksi i dobët është fajtor. Ai ka shumë të ngjarë të ketë një çekuilibër energjie.
Çfarë është bilanci i energjisë? Masa e trupit të njeriut varet drejtpërdrejt nga numri i kalorive që merr nga ushqimi. Nga ana tjetër, çdo person shpenzon një sasi të caktuar energjie në proceset biologjike. Me një BMI normal, marrja e energjisë është e barabartë me shpenzimin e energjisë, dhe si rezultat, një person ka një peshë normale. Energjia në këtë rast matet me kalori.
Energji dhe kalori
Dietologët përdorin termin kilocalorie (kcal) për të zhvilluar ushqimin për peshën ideale. Çdo produkt ushqimor ka përmbajtjen e vet të kalorive, domethënë një numër të caktuar kilokalorish, dhe rrjedhimisht një sasi të caktuar energjie. Përmbajtja kalorike e ushqimit të konsumuar përcaktohet nga sasia dhe përmbajtja kalorike e vetë produkteve. Duke ditur kostot e përafërta të energjisë gjatë sporteve aktive dhe aktivitetit fizik, duke konsumuar një numër të përafërt kilokalorish nga ushqimi, mund të rregulloni sasinë e energjisë hyrëse dhe dalëse, duke ruajtur kështu një peshë trupore ideale.
Çdokush është në gjendje të llogarisë shkallën e obezitetit me BMI dhe të gjejë një ekuilibër midis marrjes dhe shpenzimit të kalorive, rritjes së aktivitetit fizik ose reduktimit të ushqimit të dietës së tyre.
Çfarë ju thotë BMI juaj
Tani më shumë për vlerën BMI, e cila mund të merret duke përdorur formulën për llogaritjen e indeksit të masës trupore. Ai konsiston në ndarjen e peshës me katrorin e gjatësisë së një personi.
Ky indeks nuk mund të quhet një karakteristikë ideale e peshës së një personi, por është më i rëndësishëm për shëndetin sesa leximet e peshores, pasi çdo person është individual në fizikun e tij dhe pesha e tij varet kryesisht nga madhësia e skeletin. Për më tepër, kjo formulë nuk është e përshtatshme për organizmat në rritje - fëmijët dhe adoleshentët. Për atletët ose njerëzit e përfshirë në bodybuilding, është gjithashtu e papranueshme. Siç e dini, muskujt janë shumë më të rëndë se yndyra dhe një atlet muskulor mund të mos korrespondojë me shkallën e obezitetit në indeksin e masës trupore, ndërsa është në formë të shkëlqyer fizike.
Të gjithë të tjerët mund të kontrollojnë gjendjen e trupit të tyre duke llogaritur BMI-në e tyre. Është e rëndësishme të dini se rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme rritet sa më i lartë të jetë indeksi i masës trupore.
| BMI | Gjendja e trupit | |
| nën 18, 5 | Peshë e ulët trupore, mangësi ushqyese | |
| 18, 5-24, 9 | Peshë trupore ideale | |
| 25-29, 9 | Prania e kilogramëve të tepërt | |
| 30-34, 9 | Faza 1 e obezitetit | |
| 35-39, 9 | Faza 2 e obezitetit | |
| mbi 40 | Faza 3 e obezitetit | |
Në varësi të treguesve, obeziteti klasifikohet sipas BMI:
- BMI e ulët;
- BMI normale;
- mbipeshë;
- obeziteti.
BMI e ulët
BMI më pak se 18.5 - nënpeshë, trupi nuk merr mjaftueshëm lëndë ushqyese nga ushqimi ose shpenzimi i energjisë është shumë intensiv. Në këtë rast, është e nevojshme të vendosen tre vakte të plota në ditë, të paktën, me ushqime mes tyre, në mënyrë që trupi të ketë mundësinë të plotësojë rezervat e munguara të energjisë.
Nëse koeficienti i obezitetit përmes gjatësisë dhe peshës bie brenda 18, 5-25, atëherë pesha është normale nga pikëpamja mjekësore, megjithëse vajzat moderne mund të përpiqen ta zvogëlojnë atë, duke besuar se figurat e tyre nuk janë të holla. mjaft. Me një indeks normal të masës trupore, është shumë e rëndësishme ta mbani atë në këtë nivel, të hani siç duhet dhe të jeni aktiv.mënyrë jetese e shëndetshme.
Mbipeshë
BMI është 25-30, që do të thotë se pronari i një trupi të tillë është mbipeshë. Kjo nuk është shumë e rrezikshme për shëndetin, por rritet ngarkesa në të gjitha organet e brendshme dhe kyçet, gjë që kërcënon me disa probleme, nga presioni i shtuar deri te zhvillimi i diabetit dhe sëmundjeve koronare. Është mjaft e qartë se pesha e trupit rritet për shkak të një çekuilibri midis marrjes së energjisë dhe shpenzimit të energjisë. Por karakteristikat gjenetike të çdo personi janë të ndryshme dhe me të njëjtin numër kalorish të konsumuara, një person mund të mbetet i dobët, ndërsa tjetri të shtojë peshë me shpejtësi. Është e nevojshme të ktheheni në peshë sa më shpejt të jetë e mundur, duke balancuar të ushqyerit dhe duke djegur më shumë kilokalori në mënyrë që kostot e energjisë të kalojnë kcal që vijnë nga ushqimi.
Çfarë kërcënon obezitetin?
Shkalla e obezitetit sipas BMI jep përshkrimin më të saktë të pamjes dhe shëndetit të një personi. Para së gjithash, duhet kuptuar se obeziteti është një sëmundje, me të gjitha shkaqet e saj të qenësishme, mekanizmin e zhvillimit, manifestimet klinike dhe metodat e trajtimit. Nëse vërehet shkalla më e lartë e obezitetit sipas BMI, atëherë trupi është në rrezik. Është e nevojshme të humbni peshë menjëherë, është më mirë nën mbikëqyrjen e një mjeku dhe një dietologu. Në të njëjtën kohë, refuzimi i ushqimit të zakonshëm me kalori duhet të bëhet gradualisht, pasi heqja e shpejtë e kilogramëve të tepërt mund të prishë ndjeshëm metabolizmin. Ushqyerja duhet të ndërtohet në atë mënyrë që në të njëjtën kohë të gjitha organet, përfshirë kockat dhe kyçet, të marrin lëndët ushqyese të nevojshme. PërndrysheNë këtë rast, trupi rrezikon të dobësojë fuqitë e tij restauruese dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Është e nevojshme të humbni peshë duke ndryshuar sasinë e ushqimeve të konsumuara dhe jo cilësinë e tyre.
Në të njëjtën kohë, nuk duhet të refuzoni ushqimin e zakonshëm - ky është gjithashtu një stres solid për trupin. Është e nevojshme që gradualisht të reduktohet marrja e ushqimeve me kalori të lartë, veçanërisht ato të yndyrshme. Ushqimet me pak kalori, veçanërisht perimet, mund të konsumohen në sasi më të mëdha, duke zëvendësuar gradualisht ushqimet e yndyrshme dhe me shumë kalori. Për çdo person, duhet të ketë një plan individual për humbjen ose shtimin në peshë. Numri i kalorive të djegura çdo ditë varet nga niveli i aktivitetit fizik, ndaj është e rëndësishme të përcaktoni nivelin tuaj, sepse nevoja ditore për humbje peshe në kilokalori varet nga kjo. Shkalla e kërkuar për humbje peshe mund të variojë nga 1200 deri në 1800 kcal në ditë. Është e nevojshme vetëm t'i përmbahen këtyre rregullave dhe këshillave, dhe kjo është gjëja më e vështirë për një person modern.
Çfarë ju bën mbipeshë?
Arsyet kryesore për formimin e kilogramëve të tepërt dhe obezitetit janë faktorët e mëposhtëm.
- Ushqime të tepërta me kalori të lartë në dietë, më shpesh karbohidrate.
- Veçoritë e temperamentit dhe metabolizmit, prirja trashëgimore ndaj obezitetit.
- Traditat dhe zakonet e familjes, të cilat shoqërohen me gosti të bollshme.
- Kufizim i aktivitetit fizik aktiv. Ngurrimi për të luajtur sport, rekreacion pasiv.
- Sëmundjet endokrine. Në këtë rast, bëhet fjalë për çrregullime metabolike endokrine që çojnë në obezitet, shpesh të shoqëruara me patologji kongjenitale ose sëmundje gjenetike.
- Marrja e barnave hormonale që mund të çojnë në shtim dramatik në peshë. Pas anulimit të tyre, pesha më së shpeshti kthehet në atë të mëparshmen.
Fjalë ndarjeje për njerëzit e trashë
Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive është thelbësore për çdo person. Nuk është e nevojshme të luani sport për të djegur kalori, mjafton të gjeni versionin tuaj të aktivitetit të lehtë fizik dhe ta bëni rregullisht për të rregulluar indeksin e masës trupore. Një tabelë e shpenzimeve të energjisë së kalorive mund të ndihmojë.
Mund ta bëni vetëm, duke bërë një grup ushtrimesh çdo ditë ose vraponi në mëngjes, ose mund t'i bashkoheni një grupi shëndetësor me njerëz me të njëjtin mendim dhe të kaloni kohë në shoqëri me përfitime. Gjithçka është individuale, gjëja kryesore është të mos dorëzoheni, të mos vazhdoni me moshën, dembelizmin dhe stomakun, por të ruani shëndetin dhe bukurinë e trupit tuaj për sa më gjatë, pavarësisht viteve.
