Imuniteti është një pjesë e rëndësishme e trupit të njeriut. Pa të, është e pamundur të mbijetosh, pasi vetëm ai është në gjendje të luftojë patogjenët: viruset, kërpudhat, bakteret dhe disa lloje parazitësh. Por nën ndikimin e faktorëve të dëmshëm, imuniteti mund të ulet, dhe në raste të rralla mund të shkatërrohet plotësisht (për shembull, SIDA). Fatkeqësisht, jo secili prej nesh e kupton se sa e rëndësishme është ruajtja e sistemit imunitar, pasi për shkak të dobësimit të tij, mund të shfaqen jo vetëm ftohjet, por edhe ato kronike të ndryshme, deri në ato onkologjike. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kuptoni se si të rrisni imunitetin, si ta ruani atë, nëse është mjaft i mirë për momentin. Sa më i përgjegjshëm të jetë një person për shëndetin e tij, aq më shumë shanse ka për një jetë të lumtur pa ftohje dhe sëmundje të rënda.
Çfarë është përgjegjës për sistemin imunitar
Në trupin e njeriut ekziston një gjëndër e tillë, e cila quhet timus, ose timus. Në lindjen e një fëmije të shëndetshëm, kjo gjëndër mund të jetë sa madhësia e një arre. Me kalimin e viteve, timusi zvogëlohet në shumë, dhe nënë pleqëri bëhet aq i mjerë sa duket sikur është zhdukur. Prandaj, me kalimin e moshës, imuniteti i njerëzve ulet, sëmundjet bëhen më të zakonshme dhe shërimi dhe shërimi është pothuajse i pamundur.
Përkundër faktit se gjëndra e timusit të të porsalindurit është relativisht e madhe, fëmija nuk mund të luftojë plotësisht vetë viruset dhe mikrobet. Deri në daljen e dhëmbëve të parë, do të formohet imuniteti. Prandaj, nënave rekomandohet që ta forcojnë fëmijën e tyre që në foshnjëri. Fatkeqësisht, jo të gjithë e dinë këtë të vërtetë të thjeshtë dhe ne kemi atë që kemi: të rriturit modernë shpesh ftohen, kapin ndonjë virus dhe mikrob dhe nuk mund t'u rezistojnë parazitëve dhe kërpudhave. Si të rritet imuniteti tek një i rritur dhe a është e mundur të arrijë? Teorikisht, është e mundur, por do të marrë shumë kohë dhe procesi i rikuperimit do të jetë i gjatë.
Si ndikojnë faktorët e dëmshëm në imunitetin
Para se të fillojmë të diskutojmë mënyrat për të rritur imunitetin, le të flasim për gjëra që e çojnë menjëherë në asgjë sistemin imunitar. Bëhet fjalë për:
- pirja e duhanit;
- antibiotikë;
- alkool;
- vaksinime;
- stres.
Si ulet imuniteti? Për shembull, duhani, alkooli dhe stresi ulin në mënyrë dramatike nivelin e vitaminës C ose e largojnë plotësisht atë nga trupi. Kjo vitaminë ndihmon në funksionimin e sistemit imunitar, lufton florën patogjene.
Antibiotikët kur gëlltitet në gastrointestinalTrakti vret jo vetëm mikrobet e dëmshme, por edhe florën e dobishme. Flora e dobishme janë mikroorganizmat që vrasin mikrobet dhe parazitët dhe ndihmojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese. Sigurisht, nëse antibiotikët janë jetik, atëherë nuk duhet të braktisen. Në këtë rast, është më mirë të bëni një injeksion intramuskular. Dhe tani le të shohim se si të rrisim imunitetin e një të rrituri në shtëpi.
Ora shëtitje
Një rekomandim i shkëlqyer do të ishte një shëtitje në ajër të pastër. Vetëm ajo duhet të zgjasë të paktën 1.5 orë. Vlen të përmendet se lëvizja totale nga shtëpia në punë, nga vendi i studimit në dyqan me nxitim - kjo nuk është një kalim kohe e plotë në rrugë. Në fakt, për të marrë përfitime, duhet të shkoni në park, pyll, nëse jetoni në qytet, ose thjesht bëni një shëtitje në fushë, në brigjet e lumit ose detit, në male, nëse jetoni larg qytetit.
Duhet të ecni lirshëm, pa menduar se duhet të vini diku së shpejti. Ose, kur ecni për punë, mund të largoheni gjysmë ore më herët dhe të ecni me një ritëm të qetë, duke admiruar bukurinë e natyrës dhe duke shijuar motin me shi ose me diell.
Si do të rritet imuniteti për shkak të ecjes? Shumë e thjeshtë, sepse po pushoni nga shqetësimet, jeni të relaksuar dhe po merrni ajër të pastër. Në fund të fundit, pushimi më i mirë nuk është vetëm gjumi, por edhe relaksimi i trupit dhe shpirtit kur jeni zgjuar.
Shmang stresin
Është përmendur më parë se stresi ndikon edhe në sistemin imunitar. Dhe me të vërtetë është. Fakti është se kur një person është shumë i shqetësuar, i shqetësuar, atëherë në trupin e tij ndodhin procese të tilla qëndikojnë negativisht në shëndet. Mund të shihet se më së shpeshti është i sëmurë ai që vazhdimisht ka frikë nga diçka, shqetësohet për diçka ose është i pakënaqur me diçka. Dhe një person i gëzuar pothuajse gjithmonë ndihet mirë.
Përpiquni ta shikoni çdo situatë të vështirë nga një këndvështrim tjetër. Mos e shtyni problemin pafundësisht dhe në asnjë rast mos shkoni në depresion, sepse kjo telashe nuk do të zhduket askund. Përkundrazi, gjithçka vetëm do të përkeqësohet, dhe gjendja shëndetësore gjithashtu do të përkeqësohet. Shpesh ka raste kur, për shkak të fatkeqësive, njerëzit sëmuren shumë dhe madje vdesin.
Si të rrisim imunitetin e një të rrituri nëse ai është vazhdimisht i shqetësuar? Ju duhet të mësoni të duroni ngjarjet dhe të jeni në gjendje të zgjidhni problemet në një mjedis të qetë.
Më shumë emocione pozitive
Për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të përpiqeni ta shijoni më shumë jetën, ta pranoni atë ashtu siç është. Nëse askush nuk mund t'ju gëzojë, atëherë duhet të mësoni të jepni vetë lumturinë. Nuk është çudi që psikologët thonë se dashuria, ashtu si lumturia, është brenda jush. Kjo do të thotë, ju duhet të "gjeneroni" ndjenja të tilla vetë. Vetëm atëherë mund të flasim për rritjen e imunitetit.
Sigurohuni që të kënaqni familjen tuaj. Në fund të fundit, familja është njerëzit më të afërt. Marrëdhëniet e mira me ta janë çelësi jo vetëm i suksesit, por edhe i shëndetit të mirë. Si të rritet imuniteti i një të rrituri në rrethin familjar? Para së gjithash, mësoni të duroni dhe të shkoni mirë, të dorëzoheni, të dëgjoni të tjerët.
Duket se sistemi imunitar është i lidhur megëzim? Rezulton se marrëdhënia është e drejtpërdrejtë. Fëmijët më të shëndetshëm dhe të rriturit po aq të shëndetshëm priren të gjenden aty ku ka marrëdhënie të shkëlqyera me të gjithë anëtarët e familjes.
Ushqyerja e shëndetshme
Ushqimi ka një rëndësi të madhe për gjendjen e sistemit imunitar. Është e pamundur të jetosh plotësisht pa vitamina, minerale, aminoacide dhe lëndë të tjera ushqyese. Përveç kësaj, ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar dhe natyral.
Aditivët artificialë dhe ushqimet e përpunuara kimikisht duhet të shmangen, përveç kësaj, në asnjë rast nuk duhet të blini mish dhe qumësht në dyqane, pasi përmbajnë hormone, antibiotikë. Hani më shumë perime, fruta dhe drithëra të rritura në mënyrë organike.
Le të shohim disa ushqime që forcojnë imunitetin:
- hudhër;
- përkulje;
- Angjinarja e Jerusalemit (zhardhokët);
- rrepë;
- produkte qumështi të fermentuara;
- arra;
- kungull, fara luledielli;
- të gjitha manaferrat ushqimore;
- kivi;
- piper zile;
- ijet e trëndafilit.
Qepët dhe hudhrat janë ushqimet më të zakonshme në kuzhinën tonë. Ato mund të hahen gjatë gjithë vitit, por me moderim.
Sa më shumë produkte natyrale në dietën tuaj, aq më i lehtë do të shkojë procesi i rikuperimit.
Forcim me ujë dhe dush me kontrast
Një nga metodat më efektive dhe më të zakonshme për të rritur timusin dhe për ta bërë atë të funksionojë normalisht është ngurtësimi i trupit. Mënyra më e mirë është trajtimi i ujit. Fjalimi nuk ështëka të bëjë me lyerjen me ujë të akullit në të ftohtë ose të notosh në një vrimë akulli. Ne do të flasim për metoda të buta, si "108 hapa në një rrjedhë të ftohtë" dhe një dush me kontrast. Le të kalojmë te një udhëzim i vogël se si të rrisim imunitetin e një të rrituri në shtëpi.
Për të bërë 108 hapa, duhet të mbushni banjën me pak ujë të freskët deri në kyçet e këmbës. Më pas, pa ngritur këmbët, ecni nëpër ujë, duke bërë një numërim mendor ose me zë. Shpejtësia e lëvizjes mund të jetë ose e shpejtë ose mesatare. Nuk duhet të ecësh ngadalë. Në fund, thjesht thajini këmbët me një peshqir. Mos vish çorape. Procedura duhet të kryhet çdo mëngjes pas zgjimit.
Dush me kontrast mund të bëhet pas larjes kryesore në mbrëmje para gjumit. Është e nevojshme të alternoni ujin pak të nxehtë dhe pak të ftohtë për rreth 5 minuta. Mos e ndryshoni temperaturën e ujit shumë shpejt.
Forcim në të ftohtë
Me siguri shumë prej jush e keni vënë re se në stinën e ftohtë, disa njerëz dalin me veshje të lehta apo edhe me bluza. Në të njëjtën kohë, guximtarët nuk ftohen. Ata quhen të kalitur. Në të vërtetë, për të arritur një sukses të tillë, është e dëshirueshme që të mësoheni me të ftohtin që nga fëmijëria, por gradualisht. Dhe si të rritet imuniteti në shtëpi për një të rritur që ka humbur shëndetin e tij? Gradualisht. Është shumë e rëndësishme të jesh i moderuar në çdo gjë, nuk duhet të ketë ndryshime drastike për trupin.
Mund të filloni duke ajrosur shtëpinë tuaj gjatë stinës së dimrit. Këshillohet që të jeni në dhomë. Në fillim, ndërsa trupi është i dobësuar, është më mirë të visheni më ngrohtë për të mos u ftohur. Kujdes që të moskishte rryma dhe erëra të forta, si dhe lagështi. Mund të organizoni një shëtitje në ballkonin me xham. Kur trupi bëhet më i fortë, nuk mund të ngrohesh.
Komplekset e vitaminave
Aktualisht, është shumë popullor përmirësimi i shëndetit me vitaminat e ofruara nga farmacitë. Por a e ndihmojnë vërtet sistemin imunitar? Fatkeqësisht, efektiviteti i barnave të tilla nuk është vërtetuar. Ilaçet për rritjen e imunitetit praktikisht nuk ekzistojnë. Kjo vlen veçanërisht për mjetet e sintetizuara. Është më mirë të trajtohet me lëndë të para natyrale.
Tani mund të gjeni suplemente dietike (BAA) që konsumohen me ushqim. Shumë prej tyre përmbajnë vitamina dhe minerale, elementët më të nevojshëm për organizmin. Por edhe këtu nuk ka gjithmonë një efekt nëse qëllimi është rritja e mbrojtjes së trupit. Çfarë duhet bërë? Vetëm vitaminat rekomandohen të kombinohen me mënyra të tjera për të rritur imunitetin e përshkruar në këtë artikull. Në këtë rast do të sigurohet përmirësimi i gjendjes.
infuzion echinacea
Ka edhe imunomodulues edhe imunostimulues. Por siç tregon praktika, të parat janë më efektive. Është më mirë të përdoret imunomodulatori në formë natyrale dhe jo të sintetizuar. Një lëndë e parë e shkëlqyer është një bimë kaq e zakonshme si echinacea. Kjo është një lule kopshti që mund të gjendet në shumë banorë të verës dhe banorë të sektorit privat. Lëndët e para të thata të gatshme mund të blihen në një farmaci ose të përgatiten vetë. Kështu, tani do të kuptojmë se si të rrisim imunitetin me mjete juridike popullore.
Nësenuk ka alergji ndaj bimës, nuk ka sëmundje autoimune, atëherë mund të aplikohet një zierje. Për ta bërë këtë, 1 lugë çaji echinacea hidhet në një gotë, derdhet me ujë të valë dhe mbulohet me kapak. Duhet të prisni 20 minuta. Pastaj infuzioni filtrohet. Ju duhet të pini gjysmë filxhani me vakte një herë në ditë. Këshillohet që lëngun e mbetur ta vendosni në frigorifer dhe të nesërmen ta ngrohni në një gjendje të ngrohtë. Kursi nuk duhet të jetë më shumë se 3 javë. Pas 7 ditësh, mund ta përsërisni nëse është e nevojshme. Kështu, ju mund të rrisni imunitetin me mjete juridike popullore.
Ecja zbathur
Në shekujt e kaluar, njerëzit preferonin të ecnin zbathur ose me sandale. Imuniteti i tyre ishte i fortë. Është shumë e rëndësishme që këmbët të jenë shpesh zbathur dhe mundësisht pa çorape. Nga rruga, jogët gjithashtu shpesh bëjnë pa këpucë. Vlen të merret një shembull prej tyre.
Për të filluar të kalitni ecjen zbathur, është më mirë të filloni nga shtëpia: thjesht hiqni pantoflat, por lini çorape, geta. Mësoni të ecni pa këpucë nëpër dhoma. Nëse ka shumë papastërti, do të keni një arsye për të pastruar, gjë që do të kontribuojë edhe në promovimin e shëndetit.
Tani ju e dini një mënyrë të thjeshtë për të rritur imunitetin në shtëpi. Gjithçka është mjaft e thjeshtë. Në verë, ju mund të vraponi në fshat mbi bar, në mënyrë ideale në vesë herët në mëngjes dhe vonë në mbrëmje.
Pajtueshmëria me regjimet e gjumit dhe pushimit
Në mënyrë që trupi të funksionojë si një orë, duhet të ndiqni orarin e gjumit dhe zgjimit. Për shembull, zgjimi në orën 6-7 të mëngjesit konsiderohet ideal si gjatë ditëve të javës ashtu edhe në fundjavë. Në këtë rast, është më mirë të shkoni në shtrat jo më vonë se dhjetë në mbrëmje. Trupi do të shërohetbrenda 7-8 orëve, duke marrë parasysh faktin që një person bie shpejt në gjumë.
Si do të rritet imuniteti me gjumin? Ky është një proces mjaft kompleks brenda trupit, i cili ende po studiohet nga shkencëtarët mjekësorë dhe biokimistë. Detyra jonë është të vëzhgojmë atë që është përshkruar nga vetë natyra.
Përveç gjumit, pushimi gjatë ditës është gjithashtu i rëndësishëm. Në asnjë rast nuk duhet të mbingarkoni veten deri në rraskapitje. Trupi duhet të pushojë. Sapo të ndiheni të lodhur, sigurohuni që të bëni një pushim.
Kur të keni mbaruar gjithçka, mund të filloni gjithmonë të bëni aktivitetet tuaja të preferuara që ju japin kënaqësi: të luani me fëmijët, të lexoni libra, hobi dhe të ngjashme.
Pastrimi i shtëpisë
Pastërtia është çelësi i shëndetit! Nuk është rastësi që kjo frazë u shfaq dikur. Fakti është se pastërtia në shtëpinë tuaj ndikon shumë në shëndetin e të gjithë banorëve. Sa më shumë papastërti, aq më i madh është rreziku për t'u sëmurur, veçanërisht për fëmijët dhe të moshuarit. Cila është marrëdhënia këtu? Pluhuri fluturon në ajër, së bashku me të mund të ketë mikrobe, marimangat e pluhurit dhe bartës të tjerë infeksionesh që hyjnë lehtësisht në trupin e njeriut përmes rrugëve të frymëmarrjes, të depozituara në lëkurë dhe mukoza, si dhe në rroba dhe sende të ndryshme. Përveç kësaj, nëse ka kafshë në shtëpi, atëherë janë të mundshme edhe infektimet parazitare.
Pasi në trupin e njeriut, patogjenët mund të shkaktojnë dëm për shëndetin, të shkatërrojnë florën e dobishme të dobësuar. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kryhet pastrimi sa më shpesh që të jetë e mundur në mënyrë që të reduktohet përqendrimi i pluhurit dhe papastërtisë. Pastrimi është një nga mjetet e para të rritjesimuniteti në shtëpi. Mos harroni të ajrosni edhe dhomat duke shmangur rrymat.
Produktet e bletëve
Përballoni shkëlqyeshëm infeksionet mj altë, propolis dhe perga. Por më i përballueshëm është mj alti, i cili mund të blihet nga bletarët. Në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të hani disa lugë mj altë me çaj të ngrohtë.
Tinkturat bëhen nga propolisi, i cili mund të përdoret në kurse si gjatë sëmundjes ashtu edhe për parandalim. Si të përmirësoni imunitetin me mj altë dhe propolis? Përdorni një kurs deri në 1 muaj një ose një produkt tjetër. Por kujdes, reaksionet alergjike janë të mundshme.
Propolisi është një probiotik dhe prebiotik natyral, domethënë, ju mund të rivendosni florën e dobishme në zorrë.
Edukim fizik dhe ushtrime të ndryshme
Nuk mund të bëni as pa lëvizje. Sa më shpesh që trupi të jetë i ekspozuar ndaj aktivitetit motorik, aq më e mirë bëhet gjendja e përgjithshme. Është mirë të filloni çdo mëngjes me një ngrohje, stërvitje të lehtë, apo edhe ushtrime të frymëmarrjes. E gjithë kjo kontribuon jo vetëm në rikuperimin pas gjumit, por edhe në pastrimin e kongjestionit në sistemin limfatik dhe të qarkullimit të gjakut.
Si të rrisim imunitetin e një të rrituri me ndihmën e ushtrimeve sportive dhe lëvizjeve në përgjithësi? Ecni çdo ditë, mos përdorni transport publik dhe makina private. Nëse jetoni në qytet, atëherë përpiquni të ecni nëpër oborre dhe jo pranë rrugëve, në mënyrë që të mos thithni gazrat e shkarkimit edhe një herë.
Nëse puna është e ulur, atëherë përpiquni të ngriheni rregullishtdhe ngrohuni me ushtrime të thjeshta shkollore ose lëvizje ritmike kërcimi.
Pastrimi i mëlçisë dhe zorrëve
Shkencëtarët modernë thonë se imuniteti i njeriut është më i përqendruar në mëlçi dhe zorrë. Por faktorët negativë, si kimikatet dhe ushqimi, substancat toksike në ajër dhe ujë, kontribuojnë në skorjet e trupit. Dhe kjo çon në faktin se sistemi imunitar fillon të funksionojë dobët, mineralet dhe vitaminat që vijnë nga jashtë praktikisht nuk absorbohen. Ilaçet për rritjen e imunitetit në këtë rast do të jenë absolutisht të pafuqishëm. Vetëm sorbentët që pastrojnë mëlçinë dhe zorrët mund të ndihmojnë.
Nëse rekomandimet e paraqitura i zbatoni vazhdimisht, atëherë sistemi imunitar patjetër do të rikuperohet dhe bashkë me të edhe shëndeti i humbur.
