Nuk ka asnjë ilaç në botë që mund të parandalojë çdo infeksion. Nëse njerëzit do të dinin për të, nuk do të kishte radhë në klinika dhe pacientë të sëmurë. Nuk ka pilula magjike për të forcuar imunitetin gjatë gjithë jetës. Prandaj, është e nevojshme të kujdeseni për shëndetin tuaj në mënyra të tjera. Një nga më efektivet është ushqimi i duhur.
Përfitimet e ushqimeve nuk janë më sekret për shumë njerëz. Megjithatë, pak njerëz e dinë se me ndihmën e tyre mund të rrisni imunitetin, si dhe ta forconi atë dhe të parandaloni shumë sëmundje. Për të qenë të shëndetshëm, duhet të hani ushqime të shëndetshme. Prandaj, të gjithë duhet të dinë se çfarë saktësisht duhet të hahet në radhë të parë në mënyrë që të mos sëmuren.
Çfarë i nevojitet imuniteti?
Duke pasur informacione se cilat produkte për të rritur imunitetin tek një i rritur, jo vetëm që mund të shpëtoni nga një sëmundje kronike, por edhe të përmirësoni mirëqenien tuaj. Për këtëJu duhet të mësoni se si të hartoni saktë një dietë ditore. Megjithatë, mos mendoni se produktet mund të kurojnë gjithçka. Ushqimi i duhur mund të përmirësojë cilësinë e jetës dhe të parandalojë shumë sëmundje, por është vetëm një nga gjërat që mund të ndikojë në organizëm.
Duke menduar se cilat ushqime për të rritur imunitetin, duhet të mbani mend se ushqimi që hani nuk do të funksionojë plotësisht për të gjithë trupin. Sidoqoftë, ushqimi i duhur mund të normalizojë aktivitetin e organeve të brendshme, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë epidemive, stresit të rëndë fizik dhe moral. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dimë saktësisht se çfarë veprimesh duhet të ndërmerren për të rritur imunitetin:
- Kujdesu për zorrët. Ky organ është në gjendje të mbrojë trupin nga bakteret e dëmshme. Në zorrën e hollë ka zona me inde limfoide. Ata gjithashtu quhen shpesh si ishuj ose arna të Peyer-it. Ato ndihmojnë sistemin imunitar të kapërcejë sëmundjen nga brenda. Prandaj, mbajtja e një funksionimi të qëndrueshëm të traktit gastrointestinal konsiderohet një pikë kyçe në forcimin e përgjithshëm të imunitetit.
- Duke mbështetur aktivitetin e mikroflorës së zorrëve të zorrëve, ju mund ta mbroni trupin nga ndotja nga toksinat dhe toksinat. Nëse është gjithmonë normale, të gjitha bakteret e dëmshme që kanë hyrë me ushqimin do të hiqen shpejt dhe me efikasitet.
- Ushqimi i shëndetshëm përmban vitamina, minerale dhe fibra. Këta elementë mund të përmirësojnë aktivitetin e organeve të brendshme.
Korrigjim dieteushqim
Para se të vendosni se cilat ushqime për të rritur imunitetin, duhet të kuptoni se për një mënyrë jetese të shëndetshme do t'ju duhet të ndryshoni plotësisht idenë tuaj për të ushqyerit. Para së gjithash, duhet t'u përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- Për të ruajtur tonin e sistemit imunitar, duhet të pini mjaftueshëm ujë të pijshëm të pastër. Pa të, trupi nuk do të jetë në gjendje të përpunojë ushqimin, pasi nuk do të ndodhin reaksione të rëndësishme kimike.
- Hani ushqime të pasura me fibra. Për të plotësuar nevojën për të, duhet të mbështeteni te ushqimi me origjinë bimore. Për të rritur imunitetin, duhet të hani fruta dhe perime të papërpunuara. Falë fibrave, ushqimi do të tretet më shpejt. Përveç kësaj, ky komponent siguron rregullsinë e jashtëqitjes dhe mikroflora normale të zorrëve, ka aftësinë për të lidhur kolesterolin dhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve onkologjike të sistemit tretës.
- Mos harroni për proteinat dhe yndyrnat. Duke menduar se cilat ushqime për të rritur imunitetin, duhet patjetër të përfshini ushqime proteinike në dietën tuaj, të cilat forcojnë muskujt dhe enët e gjakut. Në mënyrë që gjëndrat endokrine të funksionojnë mirë, është e nevojshme të konsumoni yndyrna të shëndetshme.
Kur rregullojmë menunë tuaj për mirë, nuk duhet të harrojmë fëmijët. Sistemi i tyre imunitar gjithashtu duhet të mbrohet dhe forcohet. Të gjithë prindërit duhet të dinë se cilat ushqime rrisin imunitetin e fëmijës. Në fund të fundit, cilësia e jetës së foshnjës, si dhe zakonet e tij të ardhshme të të ngrënit, varen vetëm prej tyre. Mësimi i fëmijëve që në moshë të re për ushqimin e duhur,ju jo vetëm që mund të rrisni imunitetin e tyre, por edhe t'i mbroni nga çrregullimet e mundshme të traktit gastrointestinal, obeziteti dhe shumë sëmundje të tjera.
Kushdo që e merr seriozisht jetën duhet të dijë se cilat produkte mund të rrisin imunitetin për një fëmijë dhe një të rritur. Vetëm në këtë rast mund të llogarisim në përmirësimin e shëndetit të brezit të ri.
Ushqim me proteina për rritjen e imunitetit
Duke menduar se çfarë ushqimesh duhet të hani për të rritur imunitetin, nuk mund të injoroni ushqimet proteinike me origjinë bimore dhe shtazore. Proteinat janë një burim i acideve thelbësore që nevojiten për sintezën e imunoglobulinës. Produktet me përmbajtjen e tyre rivendosin qelizat e prekura nga bakteret dhe infeksionet. Për të rritur dhe forcuar imunitetin, proteinat duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë. Shumica e tyre gjenden në ushqimet e mëposhtme:
- Full deti.
- Meat.
- Vezë.
- Produkte qumështi.
- Lakër.
- Arra.
- Kërpudha.
- fasule.
Çdo person që kujdeset për veten duhet të dijë se cilat ushqime rrisin imunitetin tek një i rritur. Kjo është mënyra e vetme për të ruajtur shëndetin tuaj. Duke konsumuar të paktën një nga produktet e mësipërme çdo ditë, ju mund të përmirësoni funksionin e zorrëve, si dhe të forconi imunitetin e rraskapitur.
ushqim i pasur me zink
Zinku është i përfshirë jo vetëm në proceset e hematopoiezës, formimit të kockave, imunitetit, por edhenë aktivitetin e gjëndrave endokrine. Produktet që përmbajnë këtë element ndihmojnë trupin të formojë qeliza të reja imune dhe fagocite. Duke ngrënë rregullisht ushqime me përmbajtje të lartë zinku, mund të rrisni disa herë përfitimet e vitaminave A dhe C, të cilat janë substanca imunostimuluese. Ushqimet e mëposhtme përmbajnë më shumë zink:
- peshk deti dhe ushqim deti.
- Meat.
- Melçi.
- Bollgur dhe drithëra të tjera.
- Farat e lulediellit.
- Arra, bishtajore.
- Kërpudha.
- Të verdhat e pulës.
- Djathë.
- Bizele dhe fasule jeshile.
Produktet e mësipërme përmbajnë jo vetëm zink, por edhe shumë vitamina dhe minerale të tjera të dobishme. Duke e rimbushur frigoriferin me to çdo ditë, nuk duhet të pyesni veten se cilat ushqime rrisin imunitetin tek një i rritur. Në fund të fundit, në tryezë do të ketë gjithmonë ushqim të shëndetshëm.
Produkte me selen
Ky element është një antioksidant i fuqishëm. Ai është i përfshirë në prodhimin e antitrupave që luftojnë bakteret dhe infeksionet. Ushqimet që përmbajnë selen ndihmojnë trupin të përthithë mirë zinkun, si dhe ta ruajë atë në rezervë. Ngrënia e ushqimit me selen çdo ditë mund të përmirësojë aktivitetin e trurit, performancën dhe të përmirësojë gjumin. Për t'u ngopur me këtë element, duhet të hani peshk, mish, ushqim deti, arra, fara, drithëra, kërpudha. Për të kompensuar mungesën e selenit, mund të merrni kapsula të majave të birrës. Bëje më së mirikurse në mënyrë që trupi të mos mësohet me tepricën e vazhdueshme të substancave të dobishme.
Rritja e imunitetit me ushqime të jodizuara
Ngrënia e ushqimeve të pasura me jod është e mirë për gjëndrën tiroide. Ai gjithashtu ka aftësinë të prodhojë hormone që janë përgjegjëse për mbrojtjen e sistemit imunitar. Ushqimi i pasur me jod duhet të jetë në tryezën e çdo personi që dëshiron të përmirësojë imunitetin me ushqimin e duhur. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve të mëposhtme:
- Full deti.
- Peshku.
- alga deti.
- Qumësht.
- Perime.
- E gjelbër.
- Vezë.
Të gjitha produktet e mësipërme janë baza e të ushqyerit për pothuajse çdo person. Por ndonjëherë shumë njerëz harrojnë përfitimet që i sjellin trupit në formën e tyre të pastër. Duke u përpjekur për të forcuar sistemin imunitar, duhet të përpiqeni t'i ekspozoni sa më pak produkte të dobishme trajtimit termik. Kjo vlen kryesisht për perimet, arrat dhe zarzavatet. I papërpunuar, ky ushqim është shumë më i dobishëm.
Roli i lakto- dhe bifidobaktereve në imunitet
Përveçse të dimë se cilat produkte për të rritur imunitetin e një të rrituri, nuk duhet të harrojmë edhe rolin e baktereve të dobishme. Një mikroflorë e shëndetshme e zorrëve varet plotësisht nga sasia e tyre. Lakto- dhe bifidobakteret janë të përfshirë në formimin e sistemit imunitar të njeriut, dhe gjithashtu pastrojnë traktin gastrointestinal nga infeksionet e dëmshme. Falë tyrekrijohet një mjedis i favorshëm mbrojtës që nxit riprodhimin e qelizave që mbrojnë trupin nga sëmundjet.
Bifidobakteret vrasin mikrobet që bashkohen me ushqimin, përmirësojnë mirëqenien dhe funksionimin e organeve të brendshme. Lakto- dhe bifidobakteret e dobishme gjenden në ushqimet e qumështit të fermentuar: kefir, hirrë, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë. Ka mjaft prej tyre edhe në kvas të bërë vetë, lakër turshi, mollë turshi.
Produkte me vitamina për të rritur imunitetin
Fakti që vitaminat forcojnë sistemin imunitar është i njohur për të gjithë. Megjithatë, pak njerëz kanë informacion se cilat vitamina e ndihmojnë trupin më shumë se të tjerët. Jo të gjitha synojnë rritjen dhe forcimin e sistemit imunitar. Prandaj, është e nevojshme të kuptojmë se cilat janë përfitimet e disa vitaminave dhe cilat janë ushqimet për të rritur imunitetin.
Forcimi i trupit me vitaminë A
Roli i kësaj vitamine është shumë i madh. Ai jo vetëm që forcon sistemin imunitar, por gjithashtu përmirëson cilësinë e lëkurës, mbron mukozën nga tharja, çarjet dhe plagët. Falë vitaminës A, bakteret e dëmshme nuk depërtojnë në indet e organeve të brendshme. Një faktor i rëndësishëm është fakti se kjo vitaminë është e përfshirë në punën e qelizave fagocitore, dhe gjithashtu ka një efekt antioksidant. Duke mbrojtur trupin nga radikalet e lira, vitamina A parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve. Ushqimet e pasura me të:
- Frutat: mango, kajsi, mollë, rrush, pjepër, qershi.
- Perime: kungull, karrota, domate, speca zile, bizele të freskëta, lakër.
- Berries: trëndafil i egër, gjemba deti.
- E gjelbër.
- Produkte proteinike me origjinë shtazore: peshk deti, mëlçi, qumësht, djathë, gjizë, gjalpë.
Për ta bërë më të lehtë të mbani mend informacionin se cilat ushqime rrisin shpejt imunitetin, mund të shkruani një kujtesë të vogël për veten tuaj në një ngjitëse dhe ta lidhni me një magnet në frigorifer. Kur përpiloni një listë të këtyre produkteve, duhet të vini re se të gjitha perimet dhe frutat që janë të verdha dhe portokalli janë të pasura me vitaminë A. Gjendet edhe në barishte. Prandaj, në vend të kafesë dhe pijeve të gazuara, duhet të mbështeteni në çajra bimorë dhe manaferra të bëra nga nenexhiku dhe kamomili, si dhe trëndafili të tharë dhe gjemba deti.
Vitamina e famshme C në mbrojtje të shëndetit
Fatkeqësisht, jo të gjithë e dinë se çfarë efekti kanë vitaminat në sistemin imunitar. Sidoqoftë, duke pyetur veten se cilat produkte mund të rrisin imunitetin për një të rritur ose një fëmijë, të gjithë do të bëjnë një zgjedhje në favor të agrumeve. Duke dëgjuar ankesa për një ftohje ose grip, çdo mjek do të përshkruajë mjekimin e duhur për të luftuar sëmundjen. Në të njëjtën kohë, përveç medikamenteve, ai gjithashtu do t'i rekomandojë pa dështuar që pacienti të fillojë të konsumojë sa më shumë vitaminë C. Asnjë vitaminë tjetër nuk është aq e popullarizuar tek mjekët sa kjo. Dhe për arsye të mirë.
Vitamina C bën mrekulli të vërteta me trupin e njeriut. E bën atë rezistent ndaj të gjithë faktorëve të pafavorshëm mjedisor, të cilëtshpesh bëhet fajtori i shumicës së sëmundjeve infektive. Shpesh rekomandohet si një ilaç profilaktik për të rriturit dhe fëmijët. Një sasi e mjaftueshme e vitaminës C madje mund të përmirësojë performancën e shkollës. Prandaj, duke menduar se cilat ushqime e rrisin imunitetin e fëmijës, çdo prind bën zgjedhjen e parë në favor të ushqimit të pasur me këtë vitaminë.
Konsumimi ditor i produkteve me përmbajtjen e tij promovon prodhimin e qelizave mbrojtëse imune, forcon sistemin vaskular dhe gjithashtu mbron nga radikalet e lira të dëmshme.
Një sasi e madhe e vitaminës C gjendet në portokall, limon, grejpfrut, mandarina, kivi, rrush pa fara, mjedra, luleshtrydhe, hurma, speca të ëmbël zile, lakër turshi dhe domate. Për të forcuar sistemin imunitar gjatë një epidemie të një infeksioni viral, është e nevojshme të pini sa më shpesh çajra me përmbajtje të lartë të vitaminës C. Këto përfshijnë infuzione me gjemba deti, murriz, trëndafil të egër, hirin e malit.
vitamina B
Çdo person herët a vonë i bën vetes pyetjen: cilat ushqime mund të rrisin imunitetin dhe të forcojnë mbrojtjen e trupit? Përveç substancave të dobishme të mësipërme, duhet mbajtur mend rëndësia e vitaminave B. Këtu përfshihen: acidi folik, riboflavina, acidi pantotenik, tiamina, piridoksina dhe cianokobalamina. Ato stimulojnë sistemin imunitar gjatë periudhave të stresit dhe kur shërohen nga sëmundjet. Vitaminat B janë të përfshira në prodhimin e qelizave që luftojnë kundërinfeksion. Prandaj, duke menduar për forcimin e imunitetit, duhet të përfshini në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme:
- Të gjitha llojet e bishtajoreve.
- Arra dhe fara luledielli.
- Wheatgrass.
- Dithëra.
- Bukë integrale.
- Vezë pule.
- Të gjitha llojet e zarzavate: spinaq, majdanoz, kopër, marule.
Përveç produkteve të mësipërme, imuniteti duhet të rritet edhe me çajra bimorë me përmbajtje të lartë të vitaminave B. Ato duhet të prodhohen nga lulëzimi i thatë i xhensenit, echinacea, jamballi, tërfili i kuq, luleradhiqe, kantarioni. dhe celandine. Prej këtyre bimëve mund të bëhen preparate medicinale. Mjekët rekomandojnë pirjen e tyre jo vetëm për të rritur imunitetin, por edhe në procesin e sëmundjes, për të afruar fazën e rikuperimit.
Rritja e imunitetit gjatë shtatzënisë
Nëna e ardhshme duhet të kujdeset gjithmonë për shëndetin e saj. Në fund të fundit, gjendja e foshnjës varet nga imuniteti i saj. Shëndeti i mirë është çelësi për një shtatzëni të suksesshme dhe lindje të lehtë. Prandaj, gjatë mbajtjes së një fëmije, është e nevojshme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të përpiqeni në çdo mënyrë të mundshme për të forcuar sistemin imunitar. Cilat produkte mund të rrisin imunitetin gjatë shtatzënisë, duhet të dijë çdo grua.
Lista e ushqimeve të shëndetshme qartësisht nuk përfshin sode të ëmbla, ushqime të shpejta, shumë pikante, të skuqura apo të kripura. Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet konsumi i sheqerit dhe produkteve të miellit. Për të forcuar sistemin imunitar, një grua shtatzënë duhet të mbështetet në perime të freskëta ose të ziera,fruta të ëmbla, drithëra, manaferra, ushqime proteinike dhe yndyrna të shëndetshme. Këto të fundit përfshijnë vajra bimore të presimit të ftohtë, të cilët janë të dëshirueshëm për t'u shtuar në sallatat e perimeve, vaj peshku, arrat dhe farat.
Duke ngrënë në këtë mënyrë, nëna e ardhshme fillon të duket më e mirë, gjë që ndikon edhe në procesin e mbajtjes së fëmijës. Shëndeti gjithmonë fillon me atë që një person ha. Duke ngrënë ushqime të shëndetshme, mund të reduktoni disa herë mundësinë e kontraktimit të një infeksioni viral.
Duke ditur se cilat ushqime mund të përmirësojnë imunitetin tek një i rritur, ju jo vetëm që mund të forconi mbrojtjen e trupit, por edhe të përmirësoni mirëqenien. Ushqimi i shëndetshëm rrit metabolizmin, ndikon në funksionimin e të gjitha organeve të brendshme.
