Gjumi cilësor dhe i thellë është i nevojshëm për çdo person. Në të vërtetë, pa një pushim normal 8-orësh, është e pamundur të rivendosësh forcën e humbur, të relaksosh trupin, të ruash gjendjen e tij të punës, bukurinë dhe shëndetin.
Por ndonjëherë nata për një person kthehet në një makth. Ai dëgjon tik-takimin e sekondave në akrep të orës, koha në të cilën në mënyrë të pashmangshme tregon afrimin e agimit të mëngjesit, por nuk mund të flejë fare.
Ata njerëz që nuk kanë hasur kurrë në një fenomen të tillë si pagjumësia e trajtojnë atë me një sasi të caktuar ironie. Megjithatë, një sëmundje e tillë në dukje e padëmshme, e cila në mjekësi quhet "pagjumësi", mund të shkaktojë dëme të mëdha për shëndetin. Pagjumësia, si çdo sëmundje tjetër, ka shkaqet e saj. Megjithatë, gjetja e tyre ndonjëherë është shumë problematike.
Pagjumësi kronike
Për këtë formë të sëmundjes flitet kur, gjatë një periudhe më shumë se një muaji, njeriu e ka të vështirë të flejë, por nëse ia del, atëherë gjumi është ende i shkurtër dhe i cekët. Për një periudhë të gjatë kohore, pacientët nuk mund të pushojnë mirë. Ata nuk flenë mjaftueshëm pa u zhytur në ëndrraplotësisht.
Pagjumësia kronike më së shpeshti ndodh për shkak të disa faktorëve. Midis tyre janë këto:
- ndryshim mjedisi (shfaqja e faktorëve të bezdisshëm, lëvizja, etj.);
- ndryshim aktiviteti, pune;
- depresioni;
- çrregullime mendore që vijnë nga një sëmundje ose dëmtim i kohëve të fundit;
- patologjia e zemrës;
- sëmundjet që manifestohen si dhimbje fizike;
- sëmundjet e veshkave, në të cilat ka një dëshirë të shpeshtë për të urinuar;
- astma bronkiale;
- apnea;
- pirja e dozave të mëdha të alkoolit ose kafesë;
- abuzimi me substanca.
Duhet të kihet parasysh se pagjumësia kronike ndodh për shkak të problemeve ekzistuese serioze shëndetësore. Në raste të tilla, vetë-mjekimi nuk rekomandohet për shkak të rrezikut të përkeqësimit të mëtejshëm të gjendjes së pacientit.
Pagjumësia tek fëmijët
Bazuar në statistika, çdo i pesti fëmijë ka probleme me gjumin. Për fat të mirë, pagjumësia e natës e fëmijëve, si rregull, është e përkohshme dhe shprehet vetëm në shkelje të regjimit. Por ndonjëherë një çrregullim i gjumit ka ende ndikimin e tij negativ në shëndetin e fëmijës. Ai bëhet i dobët dhe i lodhur, i trullosur dhe i shqetësuar dhe aktiviteti i tij i trurit ngadalësohet.
Shkaktarët e kësaj sëmundjeje varen nga kategoria e moshës së pacientit të vogël. Pra, duke filluar nga lindja dhe duke përfunduar me një vit jetë, fëmija shpesh ngatërron ditën dhenatën për shkak të papërsosmërisë së sistemit nervor. Duke u rritur gradualisht, fëmijët fillojnë të mësohen me mënyrën e duhur, në lidhje me të cilën gjumi i tyre kthehet në normalitet. Nëse foshnja është zgjuar gjatë natës dhe shqetëson prindërit me lot ose manifestime të tjera pakënaqësie, atëherë është e nevojshme të kërkoni këshillën e një pediatri për të përjashtuar:
- dhimbje veshi;
- parehati dhe dhimbje barku në bark;
- moti, acarim dhe skuqje të pelenave.
Ndonjëherë një fëmijë shqetësohet nga zhurma ose drita. Fëmija ndjehet i pakëndshëm nga nxehtësia dhe ajri i thatë në dhomën ku ndodhet shtrati i tij. Këta faktorë gjithashtu kanë një ndikim negativ në shfaqjen e gjumit të cekët dhe të shqetësuar.
Fëmijët e moshës 3-6 vjeç nuk mund të flenë siç duhet gjatë natës për shkak të:
- duke menduar për informacionin që morën gjatë ditës;
- eksituar tepër pas shikimit të filmave vizatimorë;
- duke u zhvilluar ftohjet.
Studentët qëndrojnë zgjuar natën:
- përvojë për performancë akademike dhe studim;
- frika nga provimet ose testet e ardhshme;
- përjetimi pas një zënke me shoqen ose të dashurën tuaj më të mirë;
- kufizim i lirisë, që vihet re nga prindërit që imponojnë këndvështrimin e tyre;
- shfaqja e problemeve serioze shëndetësore.
Në rast se çrregullimi i gjumit tek fëmijët ka marrë formë kronike, vizita te mjeku është e detyrueshme.
Pagjumësia tek adoleshentët
Pushimi i natës në këtë moshë ka karakteristikat e veta. Në fund të fundit, në trupadoleshentët nuk kanë melatonin të mjaftueshëm. Ky është hormoni përgjegjës për gjumin e njeriut. Prandaj të rinjtë e prishin me kaq lehtësi orarin normal të pushimeve të tyre për arsyet më të parëndësishme. Faktorët e pagjumësisë adoleshente mund të jenë:
- mungesa e aktivitetit fizik;
- ka fituar zakone të këqija;
- kequshqyerja ose dieta;
- program i ndërlikuar shkollor që kërkon përpjekje të mëdha mendore;
- dashuria e parë dhe përvojat emocionale;
- ndryshime fiziologjike natyrore të lidhura me moshën.
Nëse një adoleshent fillon të përjetojë mungesë gjumi cilësor, atëherë ai bëhet humoristik, nervoz dhe agresiv. Ai ka një ndjenjë lodhjeje të vazhdueshme dhe përkeqësim të kujtesës, gjë që e bën procesin e të mësuarit tepër të vështirë.
Nëse ka pagjumësi adoleshente, çfarë duhet të bëjnë prindërit? Për ta kthyer djalin ose vajzën e tyre në jetën normale, ata duhet ta ndalojnë atë (asaj):
- vakt vonë;
- duke parë televizor dhe duke luajtur lojëra kompjuterike në mbrëmje.
Përveç kësaj, është e rëndësishme që të rriturit të jenë në gjendje të krijojnë një atmosferë komode dhe komode në shtëpi, dhe gjithashtu të mos i zgjidhin gjërat me një adoleshent përpara se të shkojnë në shtrat. Thjesht duhet të flisni me fëmijën tuaj, të zbuloni problemet dhe përvojat e tij, duke u përpjekur të mbështesni një person të ri, ende pa përvojë.
Nëse masat e marra kundër pagjumësisë adoleshente nuk ndihmuan, çfarë të bëni në këtë rast? Një sëmundje që ka marrë një formë kronike do të kërkojë një apel te një psikolog. Vetëm një specialist mundzbuloni shkaqet e vërteta të çrregullimit.
Pagjumësia femërore
Sot, çrregullimet e gjumit vërehen te shumë nga seksi më i bukur. Gratë e marrin këtë sëmundje në lidhje me sa vijon:
- konfliktet në punë;
- orari i punës me turne;
- depresioni në zhvillim;
- probleme në familje dhe në marrëdhëniet personale;
- pirë shumë çokollatë, çaj dhe kafe;
- pakënaqësi me jetën e dikujt;
- përdorim i pakontrolluar i pilulave të gjumit;
- pirja e alkoolit në mbrëmje;
- zhvillimi i patologjive që shoqërohen me simptoma të dhimbshme.
Pagjumësia është një efekt shumë dëshpërues për një grua. Ajo bëhet nervoze dhe e lodhur. Për më tepër, zonja është në gjendje të bjerë në një sy gjumë pikërisht në mes të ditës, dhe pa marrë parasysh se ku është në këtë kohë - në transportin publik, në vendin e punës ose në një takim të përgjegjshëm. Për të dhënë energji, gratë fillojnë të pinë shumë kafe, duke formuar kështu një rreth vicioz.
Pagjumësia në shtatzëni
Trupi i nënës së ardhshme është në një gjendje të veçantë. Në fund të fundit, brenda saj është lindja dhe zhvillimi i një jete të re. Roli i grave në këtë proces është vështirë të mbivlerësohet. Shëndeti dhe gjendja psiko-emocionale e burrit të ardhshëm do të varet nga sjellja dhe mënyra e jetesës së saj.
Megjithatë, ndonjëherë periudha e shtatzënisë mbulohet nga pagjumësia. Për më tepër, kjo mund të ndodhë në çdo kohë për shkak të:
- urth, toksikozë dhe parehati në stomak;
- telefonata të shpeshta drejturinim;
- dhimbje në rajonin e mesit;
- pozicion i detyruar i pakëndshëm për gjumin;
- ngërçe që bashkojnë këmbët në zonën e viçit;
- mungesa e oksigjenit;
- mendime të shqetësuara për mirëqenien e foshnjës dhe lindjen e ardhshme;
- ankth dhe makthe.
Megjithatë, paqja nuk vjen gjithmonë nga siklet apo siklet. Shkaqet e pagjumësisë tek gratë gjatë shtatzënisë ndonjëherë qëndrojnë në përpjekjen e trupit të nënës së ardhshme për t'u përgatitur për lindjen e një fëmije. Në të vërtetë, pas lindjes së një fëmije, një grua do të detyrohet të flejë lehtë dhe të zgjohet për të ushqyer natën.
Pagjumësi gjatë menopauzës
Çrregullimet e gjumit shpesh shoqërojnë rënien e funksionit riprodhues të një gruaje. Thjesht duhet luftuar ky fenomen në këtë periudhë që më vonë sëmundja të mos marrë formë kronike.
Shkaktarët e pagjumësisë tek gratë janë si më poshtë:
- batica e natës;
- ndjenja në rritje të frikës dhe ankthit;
- rrahje të shpejta zemre;
- shumë nervoz.
Nëse pagjumësia shfaqet gjatë menopauzës, çfarë duhet të bëjë një grua në këtë rast? Ju do të duhet të shihni një mjek. Mjeku ka shumë të ngjarë të japë rekomandime për marrjen e medikamenteve që lejojnë një kurs të terapisë së zëvendësimit të hormoneve. Një trajtim i tillë do t'i lejojë një gruaje të heqë qafe ato pasoja të pakëndshme që lidhen me një periudhë të tillë.
Pagjumësia tek burrat
Çrregullim i gjumit vërehet shpesh tek ata që zgjedhin në favor të punës, duke injoruar pushimin normal. Një burrë pengohet të shkojë në shtrat në kohë për arsye të tilla si:
- pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin;
- lojëra kompjuterike dhe TV;
- gjendja e stresit;
- pirja e kafesë ose çajit pak para gjumit;
- depresioni;
- punë me turne;
- ushtrim në mbrëmje;
- humbje e vogël energjie me një mënyrë jetese të ulur.
Vlen të përmendet se pagjumësia ka një efekt fjalë për fjalë shkatërrues në trupin e një mashkulli. Para së gjithash, një fenomen i tillë çon në një ngadalësim ose ndërprerje të prodhimit të testosteronit, një hormon seksual që ndikon në fuqinë.
Një burrë që nuk fle mjaftueshëm bëhet agresiv dhe nervoz. Ai ka përgjumje të vazhdueshme, që shpesh çon në aksidente ose aksidente automobilistike. Përveç kësaj, në gjakun e një njeriu që vazhdimisht nuk mund të flejë, niveli i sheqerit rritet gradualisht. Kjo shkakton diabetin dhe obezitetin.
Pagjumësia tek të moshuarit
Shpesh, njerëzit që kanë arritur një moshë të respektueshme fillojnë të ankohen për shqetësime të gjumit. Pagjumësia shfaqet në më shumë se 50% të njerëzve mbi 65 vjeç dhe shoqërohet me mosfunksionim të trurit. Ndonjëherë faktorët psikogjenë, mjekësorë dhe socialë e përkeqësojnë këtë situatë.
Në pleqëri, pagjumësia që ka filluar prej pak kohësh merr formën e saj kronike. Shkaktarët e saj janë dhimbje në këmbë, ishemi, çrregullime neurologjike,dështimi i zemrës, angina pectoris, diabeti mellitus, hipertensioni, astma bronkiale.
Pagjumësia në pleqëri shfaqet shpesh tek njerëzit që janë në depresion. Ato karakterizohen nga vështirësia për të fjetur, gjumë i shqetësuar, ndjenja e pambrojtjes dhe pafuqisë, zgjimi i hershëm.
Si të përballemi me pagjumësinë në pleqëri? Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që ai të identifikojë shkakun e këtij fenomeni dhe të përshkruajë një kurs të terapisë me ilaçe për ta eliminuar atë.
Metodat për të rivendosur gjumin normal
Nëse një person vuan nga pagjumësia, çfarë duhet të bëjë në këtë rast? Një fenomen i ngjashëm trajtohet me ndihmën e medikamenteve, hipnozës, si dhe me mjete juridike popullore.
Terapia duke përdorur: ndihmon në largimin e pagjumësisë
- Pilula gjumi. Megjithatë, këto medikamente largojnë simptomat e sëmundjes, por nuk trajtojnë shkakun e saj rrënjësor. Ato nuk duhet të merren për më shumë se dy javë rresht, pasi kjo mund të çojë në varësi nga droga.
- qetësues. Droga të tilla ndihmojnë pacientin të relaksohet, duke hequr qafe mendimet shqetësuese dhe obsesive. Megjithatë, ky grup i agjentëve farmakologjikë është shumë i varur dhe ndonjëherë shkakton çrregullime serioze mendore.
- Melatonin. Rekomandohet vetëm në rastet më të avancuara për të rregulluar ciklin e gjumit. Vlen të theksohet se ky ilaç ka shumë efekte anësore negative.
- Mjete homeopatike. Emërimi i tyrekryhet vetëm nga një specialist i duhur. Një mjek homeopatik rekomandon një ilaç nga lista e barnave, të cilat duhet të kenë efektin e nevojshëm në gjendjen mendore të pacientit.
Ndonjëherë trajtimi i pagjumësisë kryhet me ndihmën e hipnozës. Kjo është ajo që bëjnë psikoterapistët. Pas vetëm disa seancave, një profesionist me përvojë është në gjendje të arrijë efektin maksimal dhe të kurojë sëmundjen.
Ka edhe mjete popullore për pagjumësinë. Sidoqoftë, përdorimi i tyre justifikohet vetëm në rastin kur sëmundja nuk ka marrë ende një formë kronike. Pra, çaji bimor për pagjumësinë do ta shpëtojë një person vetëm nga një dështim aksidental që ka ndodhur në modalitetin e gjumit.
Medikamente
Ilaçet kundër pagjumësisë duhet të merren me kujdes. Dhe kjo duhet të bëhet vetëm me këshillën e mjekut. Në fund të fundit, çdo ilaç farmakologjik për pagjumësinë ka një numër të madh efektesh anësore dhe kundërindikacionesh. Pas marrjes së disa prej tyre, zhvillohet një varësi e fortë. Nga kjo, gjumi pa një "dozë" tjetër nuk vjen kurrë. Të tjerët mund të relaksojnë funksionin e frymëmarrjes.
Si ta trajtojmë pagjumësinë me mjete të padëmshme? Për ta bërë këtë, në farmaci mund të blihen barna të shitura pa recetë të mjekut, të cilat mund të merren në mënyrë të pavarur. Këto përfshijnë:
- "Persen" dhe "Novopassit". Këto janë tableta bimore me shumë veprim.
- "Dormiplant". Ky medikament është një pilulë gjumi bimore me dy përbërës. Ai përmban valerian dhe balsam limoni, në raporte cila ka një raport 2:1.
- Valerian dhe nënë. Këto mjete ndihmëse për gjumë janë të gjitha natyrale dhe janë bërë nga rizoma bimore.
- "Melaksen". Ky medikament është një analog sintetik i melatoninës, hormonit të gjumit.
Fondet e mësipërme kontribuojnë në sigurimin e një efekti qetësues, si rezultat i të cilit ato përdoren shpesh për ngacmueshmërinë nervore. Trajtimi i pagjumësisë kronike me këto barna nuk është i mundur.
Ilaçet e mëposhtme mund të blihen në farmaci me recetë:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (pilula gjumi të klasifikuara në grupin "Z"). Këto janë një nga pilulat më të sigurta që nuk shkaktojnë varësi dhe nuk ndikojnë negativisht në funksionin e frymëmarrjes. Megjithatë, përdorimi i këtyre mjeteve mund të shkaktojë komplikime serioze në rast të mbidozimit, prandaj ato lëshohen vetëm me recetë.
- Barbiturate. Këto barna, të krijuara në bazë të acidit barbiturik, klasifikohen si barna narkotike. Marrja e tyre depreson sistemin nervor qendror, i cili ka një efekt qetësues dhe hipnotik. Këto barna janë shumë të varur.
- "Donormil". Ky ilaç është krijuar për të fjetur shpejt. Marrja e tij ndihmon në relaksimin e të gjithë muskujve, kjo është arsyeja pse ilaçi është i rrezikshëm për njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimes). Këto janë ilaçe qetësuese. Kur merrni një dozë të vogël të barnave të tilla, arrihet një efekt qetësues, me një dozë të madhe - pilula gjumi. Drogat ulin ankthin duke frenuar aktivitetin e trurit.
Si të mashtroni pagjumësinë?
Nëse është e pamundur të biesh në gjumë, çfarë të bësh në shtëpi? Pagjumësia mund të mashtrohet në një nga mënyrat e mëposhtme:
- leximi i një libri të mërzitshëm me një studim të hollësishëm të të gjitha detajeve dhe ngjarjeve të përshkruara;
- ecni para gjumit në ajër të pastër;
- një gotë qumësht të ngrohtë para gjumit ose një copë djathë, e cila përmban triptofan, një substancë që nxit ndjenjat e relaksimit, mirëqenies dhe kënaqësisë;
- ëndrrat për të ardhmen tuaj të bukur me një përshkrim të detajuar të jetës ideale;
- kryhet para gjumit masazh i fytyrës dhe duarve për 7-10 minuta;
- numëro mendërisht deri në njëqind objekte identike (shtëpi, karrige, tavolina ose dele klasike).
Këto janë ilaçet më të thjeshta dhe më të përballueshme për ata që nuk dinë çfarë të bëjnë në shtëpi. Pagjumësia në të njëjtën kohë tërhiqet për një kohë të shkurtër. Megjithatë, efekti i dëshiruar mund të arrihet vetëm në rastet kur një person nuk vuan nga dhimbjet dhe nuk është në gjendje depresioni më të thellë.
Ekziston një ilaç tjetër i shkëlqyeshëm dhe i përballueshëm për pagjumësinë. Është muzikë. Para se të flejë, ajo e shoqëron një person që në ditët e para të jetës së tij në formën e ninullave që këndojnë.pothuajse të gjitha nënat e botës për foshnjat e tyre. Ritmi dhe melodia e qetë e lejojnë një person të relaksohet në mënyrë që të bjerë në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur.
Muzika e gjumit për pagjumësinë është zakonisht muzikë klasike. Ato ju lejojnë të lehtësoni tensionin që është akumuluar gjatë gjithë ditës plot tension në punë. Muzika për gjumin nga pagjumësia është më së shpeshti Sonata e dritës së hënës së Beethoven-it, Ëndrrat e mbrëmjes së Çajkovskit, ëndrrat e Schumann-it. Mund të përdoren edhe vepra të tjera nga autorë të tjerë. Gjëja kryesore është që motivi i zgjedhur i lejon një personi të qetësohet dhe të relaksohet.
Mjetet juridike popullore për pagjumësinë. Receta
Për ata që nuk janë bërë ende pagjumësi kronike, rekomandohet të rivendosni pushimin normal me kura natyrale.
- Bimishtet e marra në sasi të barabarta do të ndihmojnë me pagjumësinë, duke përfshirë lulet e thara të kamomilit dhe nenexhikut. Në përzierjen e tyre shtohen rrënja e valerianës dhe kopër. Të marra në raport 1:1:1:1, përbërësit zihen për gjysmë ore. Pas kësaj, përzierja ftohet dhe merret dy herë në ditë për gjysmë gote.
- Ju mund të merrni nga barishtet e pagjumësisë sanëz dhe valer, nenexhik dhe HOPS. Përqindja e këtyre përbërësve duhet të jetë 2:3:3:2. Lënda e parë e përgatitur zihet për 15 minuta. Pas gatimit, supa duhet të ftohet dhe të marrë 2 lugë gjelle. l. tri herë në ditë.
- Ndër recetat e shumta për pagjumësinë, ekziston një receta mjaft e thjeshtë dhe e përballueshme. Ai përfshin marrjen e një gote kefir para gjumit, në të cilën është tretur 1 lugë gjelle. mj altë.
Një ilaç efektiv është çaji për pagjumësinë ngabarishte zambaku i luginës. Për përgatitjen e tij 1 lugë. lëndët e para zihen në një gotë me ujë të valë. Pini këtë çaj 3-4 herë gjatë ditës.
