Problemi i gjumit shfaqet shpesh tek njerëzit e të gjitha moshave. Kjo ndodh nga përvojat nervore, stresi i vazhdueshëm, mungesa ose mungesa e lëvizjeve aktive dhe shëtitjet në ajër të pastër. Çfarë e shkakton pagjumësinë dhe si ta largoni atë? Metodat efektive janë paraqitur në artikull.
Koncepti dhe shenjat
Pagjumësia është një çrregullim i vazhdueshëm i gjumit. Kjo diagnozë bëhet kur një person nuk është në gjendje të flejë ose të flejë normalisht për një periudhë të gjatë. Pagjumësia është një situatë kur një person e ka të vështirë të flejë të paktën 3 herë në javë dhe kështu me radhë për një muaj:
- Në prani të shkeljeve periodike, kjo është një formë e lehtë.
- Kur vështirësitë e gjumit shfaqen çdo ditë - ky është një fenomen kronik.
- Nëse një person thjesht nuk mund të bie në gjumë për disa ditë, atëherë kjo nuk konsiderohet pagjumësi (këto çrregullime janë të përkohshme, nuk kanë nevojë për trajtim specifik).
Pagjumësia mund të identifikohet nga sa vijonparaqitur:
- Rënie e zgjatur në gjumë, pamundësi për të fjetur edhe me lodhje fizike.
- Gjumi i cekët, zgjimi nga zhurmat e vogla, pamundësia për të fjetur pas ndërprerjes së gjumit.
- Çrregullime të përsëritura të gjumit - të paktën 3 herë në javë për një muaj.
- Ndjeheni të privuar nga gjumi, në depresion.
Simptomat plotësohen nga patologjitë e brendshme - shqetësime në punën e zemrës, aktiviteti i trurit, paqëndrueshmëria hormonale. Nëse ka këto shenja, atëherë ky është një çrregullim i vazhdueshëm i gjumit. Nëse vuani nga pagjumësia, çfarë duhet të bëni? Së pari ju duhet të njiheni me arsyet që e pengojnë një person të pushojë mirë.
Çfarë ndodh në një ëndërr?
Gjatë gjumit, ndodh aktiviteti minimal i trurit, reagimi ndaj stimujve të botës përreth zvogëlohet. Gjumi fiziologjik është i ndryshëm nga koma, të fikët, ekstazë hipnotike, animacion i pezulluar, gjumi letargjik.
Gjatë gjumit:
- Frymëmarrja, rrahjet e zemrës, organet vitale ruhen.
- Nuk ka shqetësime në qarkullimin cerebral të gjakut dhe në deputin kardiak.
- Toni minimal i kërkuar i muskujve ruhet.
- Asnjë lidhje psikike me botën e jashtme.
Kur shfaqet pagjumësia, çfarë duhet të bëj? Arsyet e këtij fenomeni duhet të identifikohen. Kjo ndikon në metodat e terapisë.
Norma dhe patologji
Nëse fiziologjia është normale, para se të shkoni në shtrat, ndodh formimi i frenimit të brendshëm (ulje e aktivitetit të qelizave të nënkorteksit të trurit). Pas ca kohësh, pothuajse 98% e qelizave nënkortikale frenohen;sy gjumë, pastaj gjumë i lehtë, pastaj gjumë i thellë.
Gjatë frenimit, pothuajse të gjitha qelizat e nënkorteksit ngadalësohen. Disa qeliza jo të frenuara janë "sentinel" ose "pika zgjuar". Numri i të frenuarve dhe rojeve përcakton thellësinë e gjumit. Sa më shumë të ngadalësohen, aq më e thellë do të jetë ëndrra.
Gjatë frenimit, një person ndihet i lodhur, një dëshirë për t'u shtrirë, për të pushuar. Përgjumja ndodh kur aktiviteti i trurit zvogëlohet, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe muskujt relaksohen. Hormoni i gjumit melatonin gjithashtu rritet në trup. Me të shfaqet përgjumja dhe rregullohet temperatura (ulet gjatë gjumit).
Në gjendjen normale, ndryshimet si relaksimi, reduktimi i aktivitetit të trurit, tretja, prodhimi i melatoninës, janë shkaku i gjumit të qetë. Nëse këto procese janë të shqetësuara, formohet pagjumësia e natës.
Çfarë provokon
Kur pagjumësi çfarë të bëni? Arsyet duhet të zbulohen për të përcaktuar metodat e trajtimit. Pagjumësia ndodh për shkak të faktorëve të mëposhtëm:
- Gjatë punës mendore gjatë natës ose natës, ka një rritje të aktivitetit të qelizave të trurit. Ka një shkelje të proceseve të frenimit dhe të rënies në gjumë.
- Për shkak të një jete shumë aktive në mbrëmje ose gjatë natës (diskoteka, muzikë me zë të lartë, emocione të forta), trupi mbahet në formë të mirë, ndaj është e vështirë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Për këtë arsye, pagjumësia shfaqet tek fëmijët - kur eksitohen shumë në mbrëmje.
- Pranimi i pijeve stimuluese në mbrëmje është një provokues i mbieksitimit.
- Për një arsyeKushtet e papërshtatshme të gjumit pengojnë furnizimin me oksigjen dhe prodhimin e hormonit të gjumit.
- Me dritë (nga një kompjuter ose një llambë), prodhimi i hormonit të gjumit zvogëlohet.
- Zakonet negative ose kushtet e punës që nuk korrespondojnë me orën biologjike të një personi mund të çojnë në ndërprerje të gjumit dhe zgjimit, duke zhvendosur gjumin e natës në mëngjes ose ditën.
- Rrjedha e mendimeve parandalon frenimin që të arrijë sasinë e duhur të qelizave të trurit. Gjumi do të jetë sipërfaqësor dhe rënia do të jetë e gjatë.
- Disa sëmundje ose gjendje fiziologjike çojnë në shqetësime të gjumit. Dhimbja ose shqetësimi nuk ju lejon të pushoni, dhe gjithashtu ju zgjon natën. Për shembull, gjumi është i shqetësuar tek gratë para lindjes. Pagjumësia vjen nga një qëndrim i pakëndshëm, siklet, ndjesi jo mirë.
- Lodhja e rëndë fizike mbingarkon muskujt. Nga spazma e fibrave të muskujve, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
- Ushqimet me karbohidrate dhe me shumë kalori në mbrëmje ose gjatë natës ofrojnë energji që stimulon aktivitetin. Aktivizimi i trurit prish frenimin.
Gjumi është i shqetësuar nga çdo shqetësim - fizik ose mendor. Një person që vuan nga pagjumësia do të jetë nervoz, do të ketë sëmundje kronike të trurit, enëve të gjakut dhe zemrës.
Për gjumë të mirë, kërkohet frenim, qetësim dhe relaksim. Prandaj, ilaçi për pagjumësinë vepron në këtë drejtim - lehtëson shtrëngimet e muskujve, relakson trupin dhe ngadalëson trurin. Mjekësia e thjeshtë tradicionale ka të njëjtin efekt. Nese njeTë torturuar nga pagjumësia, çfarë të bëni? Ka shumë mjete juridike efektive.
Pasojat
Cilat janë pasojat e patologjisë? Nëse nuk ka trajtim në kohë, do të ndikojë negativisht në gjendjen e njeriut. Pasojat e mundshme janë:
- gjumi do të jetë i cekët dhe me ndërprerje;
- dobësohet imuniteti;
- faza e gjumit ndodh pas disa orësh;
- pacienti ka zgjime të shpeshta gjatë natës;
- mund të ketë makthe;
- ndihet i lodhur dhe letargjik gjatë ditës;
- ka rënie të presionit, dhimbje koke të forta dhe marramendje;
- ndjeheni të dobët në mëngjes;
- rutina e përditshme është shumë e shqetësuar;
- kujtesa dhe vëmendja përkeqësohen;
- ka siklet gjatë pushimit të natës;
- Aktiviteti fizik dhe mendor zvogëlohet dhe shfaqet nervozizmi.
Mungesa e gjumit ndikon negativisht në pamjen e jashtme. Sytë skuqen, nën to krijohen qeska, lëkura e buzëve thahet, trupi ndihet i mavijosur. Pasojat janë shumë negative, ndaj duhet të konsultoheni me mjekun në kohën e duhur.
Ndihmë nga ekspertët
Jo të gjithë e dinë se cilin mjek duhet të kontaktojnë për pagjumësinë. Është e nevojshme të shkoni te një specialist me një mungesë të gjatë gjumi. Mund të shfaqen edhe shenja të tjera të patologjisë. Me cilin mjek duhet të kontaktoni për pagjumësinë varet nga shkaqet e sëmundjes:
- Terapist. Specialisti do të kryejë një diagnozë gjithëpërfshirëse dhe do të bëjë një diagnozë paraprake. Nëse kjo është për shkak të një sëmundjeje somatike, atëherë mjeku do të merret në mënyrë të pavarur me terapinë. Nëse gjenden faktorë të tjerë,terapisti i shkruan një referim një specialisti të ngushtë.
- Neurolog. Konsiderohet si mjeku kryesor që trajton pagjumësinë. Ai i njeh të gjitha çrregullimet e sistemit nervor. Neuropatologët dinë shumë mënyra për të diagnostikuar çrregullimet e gjumit, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin e shpejtë dhe të besueshëm të shkakut të sëmundjes.
- Psikiatër. Kur një sëmundje mendore konsiderohet si shkaktar i shqetësimit të gjumit, atëherë nevojitet ndihma e një psikiatri ose psikoterapisti. Ndonjëherë nevojitet shtrimi në spital.
- Terapist manual. Mjeku është i njohur me metodat e fizioterapisë dhe procedurat e tjera jo medikamentoze. Ai përdor refleksologji dhe teknika të tjera të ngjashme. Zakonisht mjekimi i tij mjafton për të eliminuar patologjinë.
Trajtimi i pagjumësisë në klinikë mund të kryhet me metoda të ndryshme. Mjekët shpesh përshkruajnë terapi fizike. Këto janë elektroforeza, terapia e elektrogjumit, darsonvalizimi, aeroterapia, masazhi terapeutik dhe vibromasazhi. Këto procedura kanë një efekt pozitiv në mirëqenien e përgjithshme të një personi, duke përmirësuar gjumin.
Grupi i rrezikut
Pagjumësia zakonisht shfaqet te njerëzit e mëposhtëm:
- Njerëz të moshuar.
- Gratë para menstruacioneve ose menopauzës.
- Pacientët me sindroma të dhimbjes kronike.
- Adoleshencë.
Pothuajse çdo adoleshent ka shqetësime të përkohshme të gjumit. Arsyeja janë ndryshimet hormonale, të cilat çojnë në çekuilibër. Madje në rrezik janë personat me orar të punës gjatë natës, të cilët shpesh ndryshojnë zonat kohore. Gjithashtu, problemi shfaqet te njerëzit e dyshimtë, të cilët i marrin të gjitha problemet për zemër.
Bimërat
Trajtim efektiv i pagjumësisë me barishte. Mund të përgatiten çajra qetësues. Gjatë natës, mjafton të piqni 1 lugë gjelle. l. çaj bimor me efekt qetësues. Mund të përdorë koleksionin nga:
- rizomat e valerianës;
- barishte nënë;
- barë simptomatike - në trajtimin e simptomave specifike.
Menteja dhe balsasi i limonit ndihmojnë. Bimët janë të përshtatshme për të rriturit dhe fëmijët. Ato përmbajnë vajra esencialë që qetësojnë sistemin nervor. Mjafton të krijoni një degë të vogël në 1 gotë ujë dhe të pini këtë çaj. Menta dhe balsami i limonit mund të përdoren së bashku - në të njëjtat pjesë. Pini jo më shumë se 200 ml.
Përdoret për pagjumësinë e nënës. Do t'ju duhet bar i thatë i copëtuar (1 lugë gjelle), i cili derdhet me ujë të valë (0,5 l). Mjeti injektohet për 30 minuta. Zierja duhet të merret pas 16-17 orësh.
Mikroklimë
Kur mundon pagjumësia, çfarë të bëjmë? Është e nevojshme të krijohet një mjedis i favorshëm në dhomë. Duhet të jetë komod, i qetë dhe i ngrohtë. Kërkohet të sigurohet rrjedha e ajrit të pastër, për të cilin hapet një dritare në verë dhe një dritare në dimër.
Temperatura e përshtatshme është +18 ose +20 gradë, dhe lagështia është 70%. Për shkak të ajrit të thatë në dhomën e gjumit, mukozat e rrugëve të frymëmarrjes thahen, shfaqen shqetësime dhe zgjim gjatë natës. Nëse duhet të zgjoheni në mëngjes nga drita e fortë, atëherë dritaret duhet të jenë të mbuluara me perde të trasha.
Regjimi i gjumit dhe pushimit
Çfarë ndihmon me pagjumësinë? Është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e gjumit dhe pushimit. Prirjet fiziologjike të një personi nuk konsiderohen si trashëgimi. "Buf" ose "lark" është rezultat i një zakoni shumë vjeçar, i cili, nëse dëshironi, mund të ndryshojë. Habitimi ndodh në 3-4 javë.
Së pari, një orë me zile do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Pas 10-14 ditësh, zgjimi nuk do të jetë i vështirë dhe pas 7-10 ditësh, zhvillohet zakoni i zgjimit vetë.
Pse keni nevojë të kaloni nga një buf në një larsh? Me zgjimin e hershëm, sigurohet gjumi i hershëm dhe rënia në kohë e gjumit. Nëse zgjoheni në orën 6 ose 7, atëherë deri në orën 22 do të dëshironi të flini. Prandaj, nëse keni pagjumësi, duhet të rregulloni regjimin tuaj personal.
Masazh
Nëse vuani nga pagjumësia, çfarë duhet të bëj? Toni i muskujve rritet nga puna e palodhur, emocionet negative. Stresi dhe ankthi janë fenomene të zakonshme tek njeriu modern.
Për relaksim, përdoret një masazh i përgjithshëm i lehtë, si dhe banja të ngrohta. Masazhi i përgjithshëm mund të plotësohet duke masazhuar pjesë të veçanta të trupit (ku spazma është më e fortë). Për shembull, te punonjësit e zyrës, qafa dhe pjesa e sipërme e shpinës dhembin më shumë. Dhe shitëset ankohen për këmbët e tyre.
Aromaterapi
Çiftet e vajrave esencialë kanë një efekt pozitiv në trup. Me to eliminohet tensioni i sistemit nervor qendror, muskujt relaksohen dhe dhimbja e kokës eliminohet. Por jo të gjithë vajrat janë të përshtatshëm për trajtimin e pagjumësisë. Ngacmueshmëria e sistemit nervor zvogëlohet me ndihmën e estereve të nenexhikut, rozmarinës, drurit të sandalit, livandës, jaseminit. Ndihmojnë gjithashtu valeriana, borziloku, kedri, palisandër.
Thjesht duhet të hidhni 4-5 pika në tasin e llambës aromatike dhe tymoni vaj për gjysmë ore në dhomën e gjumit. Ju gjithashtu mund të lagni cepat e lirive të shtratit ose pecetave me eterë. Ndihmojnë edhe banjat e ngrohta të mbrëmjes me vajra. 10-15 pika shtohen në ujë dhe procedura zgjat rreth 15 minuta. Bëjnë edhe masazh me vajra esencialë. Masazhoni tempujt, pëllëmbët, këmbët, qafën dhe zonën e shpatullave.
Ndikimi i kompjuterit dhe TV
Sipas mjekëve, pas shikimit të televizorit ose punës në kompjuter, njerëzit e shëndetshëm gjithashtu kanë vështirësi të bien në gjumë. Nga dridhjet e llambave, drita blu e ekraneve, lind një ndjenjë ankthi nënndërgjegjeshëm.
Në fund, do të jetë më e vështirë të biesh në gjumë, edhe nëse ndihesh i lodhur. Puna në kompjuter dhe shikimi i televizorit duhet të kryhen 1 orë para gjumit. E njëjta gjë vlen edhe për përdorimin e telefonave, tabletave dhe teknologjive të tjera moderne.
Ushqyerja e duhur
A mund të ha gjatë natës? Përgjigja është po, por jo të gjitha produktet. Nuk duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate. Me to përshpejtohet prodhimi i insulinës, i dërgohet një sinjal trurit se nuk është yndyra që duhet djegur, por glukoza. Produkte të tilla jo vetëm që ndikojnë negativisht në shëndetin, por edhe pengojnë gjumin.
Për të fjetur më lehtë, nuk duhet të jeni as të ngopur e as të uritur. Kjo kërkon një darkë të lehtë 1 orë para gjumit. Veprim i dobishëm ka kefiri dhe qumështi i pjekur i fermentuar.
Ndihmon me mj altin e pagjumësisë. Produkti përmban triptofan, një aminoacid që shkakton përgjumje. 1 lugë çaji i shtohet 1 gotë qumësht të ngrohtë. mj altë. Do të thotë pije15-30 minuta para gjumit. Ky eliksir ofron gjumë të thellë dhe të qetë.
Metodat psikologjike
Pagjumësia nervore mund të trajtohet nga një psikoterapist. Hipnoza e lehtë përdoret në formimin e një obsesioni, frikës për të rënë në gjumë të vështirë.
Nëse problemi nuk zgjidhet me analizë psikologjike, zbatohet puna e hipnozës. Me ndihmën e 3-5 procedurave të para të gjumit të shpejtë, specialisti i tregon personit aftësitë e tij dhe i ofron trajtim të mëtejshëm efektiv.
Muzikë
Ndikon në mënyrë efektive dhe qetësuese muzikë për gjumë. Ajo duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Ekziston një muzikë e veçantë, e cila bazohet në ritme të përsëritura, tinguj të natyrës, të cilat në mënyrë të pandërgjegjshme relaksohen, reduktojnë aktivitetin e trurit dhe ju lejojnë të bini në gjumë.
Muzika qetësuese për gjumë është e mirë për të rriturit dhe fëmijët. Ndihmon veçanërisht pas një gjendje eksitimi. Secili person ka një efekt pozitiv në tingujt e tij të natyrës:
- shi;
- pyjet;
- det;
- macja gërvishtë.
Duhet të zgjidhni muzikë që ju lejon të zhyteni në relaksim. Duhet të jetë e lehtë, pa fjalë. Disa kopshte përdorin muzikë klasike për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të bini në gjumë.
Mënyra efektive
Trajtimi i trajtimit të pagjumësisë së zakonshme dhe senile kryhet me të gjitha metodat e paraqitura në artikull. Efektive është edhe meditimi, i cili ju mundëson të shpëtoni nga shqetësimet e ditës, bujët, problemet, mendimet. Gjumi është i shqetësuar nga emocionet pozitive dhe negative. Prandaj, është e rëndësishme të lini të gjitha emocionetdhe qetësohuni para se të shkoni në shtrat.
Është e dobishme për fëmijët të këndojnë ninulla dhe t'i lëkundin për të fjetur. Bazuar në hulumtimin e Akademik Pavlov, u zbulua se frenimi i qelizave të korteksit cerebral ndodh me ndikimin e një stimuli të butë. Në këtë rast, është e nevojshme që ndikimi të jetë konstant dhe jo i fortë. Sëmundja e lëvizjes dhe ninullat e kanë këtë efekt.
Droga dhe droga
Në pagjumësinë kronike, trajtimi me pilula do të jetë shumë efektiv. Por shumë produkte shiten me recetë. Marrja e medikamenteve në sasi të pakontrolluara mund të çojë në kolaps dhe vdekje. Prandaj, duhet të blini pilula gjumi pas recetës së mjekut.
Një person humbet aftësinë për të fjetur pa pilula gjumi. Prandaj, metoda të tilla duhet të trajtohen vetëm kur është vërtet e nevojshme. Ka disa medikamente efektive kundër pagjumësisë pa recetë, sepse ato janë bërë nga ekstrakte bimore:
- "Melaksen". Ilaçi përmban një analog të hormonit të gjumit të sintetizuar artificialisht. Është një ilaç kundër pagjumësisë pa recetë, pasi nuk krijon varësi, nuk ndikon në koordinimin motorik, kujtesën, vëmendjen.
- "Persen". Ky është një ilaç me bazë bimore që përfshin ekstraktin e valerianës, balsamit të limonit dhe nenexhikut. Me të, ndodh normalizimi i qarkullimit cerebral, sigurohet frenimi i qelizave të nënkorteksit.
- "Dormiplant". Ilaçi ka një bazë bimore. Përbërësit aktivë janë ekstrakti i rrënjës së valerianës dhe ekstrakti i gjetheve të balsamit.
- NovoPassit. Ilaçi kompleks përfshin ekstrakte të disa bimëve - sanëz, hops, manaferrë, kantariona, balsam limoni, murriz.
- "Phenazepam". Është gjithashtu një ilaç efektiv për pagjumësinë, i cili ka një efekt kundër ankthit, antikonvulsant, relaksues të muskujve. Qetëson sistemin nervor. Nëse ka shqetësime të gjumit, ilaçi përdoret në një sasi prej 0,25-0,5 mg gjysmë ore para gjumit.
Nëse keni pagjumësi, nuk duhet të jeni nervoz për këtë problem. Gjatë mungesës së gjumit të natës, duhet të bëni një gjë të qetë - të lexoni një libër, punët e shtëpisë. Kjo do të ndihmojë që të mos përqendroheni në mungesën e gjumit.
Parandalimi
Është shumë më e lehtë të mos trajtosh pagjumësinë, por të merresh me parandalimin. Për ta bërë këtë, përdorni disa metoda të thjeshta:
- Bëhuni gati për të fjetur në të njëjtën kohë.
- Është më mirë të merreni me sport para orës 16.
- Nevojë për një shtrat të rehatshëm.
- Hani të paktën 3 orë përpara pushimit tuaj të planifikuar.
- Mos shikoni filma horror natën.
- Duhen shmangur pijet me kafeinë.
- Mos pini alkool gjatë natës.
- Dhoma e gjumit duhet të ketë ajër të freskët.
- Duhen shëtitje të shpeshta para gjumit.
Parandalim i shkëlqyer është përdorimi i zierjeve bimore. Këshillohet që të konsultoheni me një mjek se cilat zierje janë të dobishme dhe çojnë në përgjumje.
Jastëku i qepur me barishte ndihmon me pagjumësinë. Kjo do të kërkojë disa degëza të thata valerian, balsam limoni, murriz. Ata janë të mbështjellë me pëlhurë natyrale. jastëk i vogëlvendosur pranë jastëkut. Bimët kanë një efekt pozitiv në trup.
Cili është rreziku i gjumit të shqetësuar?
Kjo gjendje mund të çojë në komplikime. Nëse nuk ka procedura terapeutike në kohë, zhvillohen patologjitë e mëposhtme:
- kujtesa përkeqësohet;
- shfaqen sëmundjet e muskujve të zemrës;
- sistemi nervor vuan, gjë që çon në neurozë dhe psikozë;
- rritje në peshë;
- imuniteti i dëmtuar;
- zhvillimi i diabetit.
Sëmundjet kronike përkeqësohen me çrregullimet e gjumit. Prandaj, në prani të kësaj gjendje, duhet të konsultoheni me një mjek. Trajtimi në kohë dhe efektiv do të përmirësojë mirëqenien duke e lehtësuar një person nga pagjumësia.
