Pagjumësia është një fenomen i pakëndshëm, duket sikur është mallkimi i çdo njeriu. Kur gjumi është i shqetësuar, funksionet njohëse dhe të sjelljes së një personi ulen. Përkeqëson ndjeshëm jo vetëm gjendjen fizike, por edhe psikologjike. Shkaqet e pagjumësisë shpesh fshihen në çrregullimet psikogjene dhe nevralgji. Konsideroni më të zakonshmet prej tyre. Çfarë masash duhen marrë për të harruar përgjithmonë pagjumësinë?
VSD - çfarë është?
Distonia vegjetovaskulare (VVD) është një sëmundje e sistemit nervor autonom që çon në çrregullime të sistemit kardiovaskular, çrregullime psikologjike (stres) dhe probleme me frymëmarrjen. Një simptomë e tillë si pagjumësia me VVD është mjaft e zakonshme.
Duhet të theksohet se termi VSD është pak i vjetëruar. Në mjekësinë moderne, një diagnozë e tillë nuk është bërë për një kohë të gjatë. Me VVD nënkuptohet një kompleks simptomash, burimi i të cilave nuk është i specifikuar ose i paidentifikuar. Kjo do të thotë, sot VVD nuk konsiderohet një sëmundje e lidhur me sistemin nervor.sistemi. Por ekspertët nuk e mohojnë se ndodhin disa dështime në nivelin psikologjik me VVD.
Shkaktarët e pagjumësisë
Pagjumësia ndahet në dy lloje: njeriu nuk mund të flejë fare ose gjumi i tij bëhet i ndërprerë me zgjime të shpeshta. Çfarë e shkakton pagjumësinë? Sigurisht, arsyeja kryesore është ankthi. Një ndjenjë e shtuar e ankthit mund të jetë kronike ose me ndërprerje. Ankthi i brendshëm zakonisht ndihet kur një person përfundon të gjitha punët e tij dhe përpiqet të pranojë një gjendje paqeje. Natën, ankthi mund të jetë aq i fortë sa mund të shkaktojë panik. Nëse sulme të tilla paniku ndodhin shpesh, atëherë duhet të shkoni te mjeku.
Arsyeja e dytë është stresi. Madje, ai është “provokatori” kryesor i VVD-së. Shfaqja e stresit shpesh shoqërohet edhe me ndryshime të vogla në jetën e zakonshme: probleme në punë ose shkollë, në familje, madje edhe mot me shi. Njerëzit emocionalë, mbresëlënës dhe me psikikë të dobët i perceptojnë çdo ndryshim mjaft të mprehtë. Gjatë çdo stresi, një dështim i caktuar ndodh në sistemin nervor të njeriut. Pjesa e trurit përgjegjëse për gjumin mbyllet dhe refuzon të prodhojë melatonin. Përveç kësaj, gjatë stresit, në trup çlirohen substanca të ngjashme me adrenalinën, të cilat ndikojnë në mbieksitimin e sistemit nervor.
Pagjumësi me neurozë
Pagjumësia me neurozë gjen 40% të pacientëve me VVD. Çrregullimet e gjumit shoqërohen me neuroza. Ekziston edhe një fenomen i tillë si reduktimi i kohëzgjatjes së gjumit. Të shpeshtazgjimet, aktiviteti i vazhdueshëm mendor, lodhja janë simptoma të gjalla të pagjumësisë në neurozë.
Megjithatë, pagjumësia mund të jetë e lidhur psikologjikisht:
- stresi profesional;
- konflikte të rregullta familjare;
- trauma psikologjike; zakonisht ngjarjet traumatike shkaktojnë shqetësime të gjumit;
- humbja e një njeriu të dashur;
- sfera emocionale në të cilën ka ankth të shtuar.
Shkaku i pagjumësisë është gjithmonë individual dhe subjektiv. Shfaqja e simptomave mund të jetë e ndryshme. Për shembull, përgjumja paradoksale, me këtë fenomen, një person përjeton një dëshirë të fortë për të fjetur, por sapo shkon në shtrat zgjohet menjëherë.
Një formë tjetër e pagjumësisë është gjumi i cekët dhe sipërfaqësor. Shpesh ëndrrat shoqërohen me ankthe, mendime shqetësuese. Nëse një person diagnostikohet me neurozë histerike, atëherë si simptoma shtesë, ai përjeton zemërim ndaj të tjerëve.
Ekziston një formë e tretë e pagjumësisë - fobia neurotike. Mund të formojë një rreth vicioz mendimesh shqetësuese, të ndjekura nga shqetësimi i gjumit. Pas shumë përpjekjeve të pasuksesshme për të fjetur, një person thjesht fillon të ketë frikë nga pagjumësia. Për rrjedhojë, frika për të mos rënë në gjumë kthehet në një fobi. Pra, së pari duhet të hiqni qafe fobinë, dhe më pas - nga pagjumësia.
Pagjumësi me depresion
Depresioni është një çrregullim mendor në të cilin manifestohen vazhdimisht tre shenja: humor i ulët,humbja e të menduarit pozitiv, kthjelltësia e perceptimit është e shqetësuar (gjithçka duket pak më keq sesa është në të vërtetë), ngurtësi në lëvizje.
Pagjumësia është shpesh një shoqërues besnik i depresionit. Trupi i njeriut është i ndjeshëm, prandaj reagon menjëherë ndaj gjendjes mendore dhe sfondit të tij psiko-emocional.
Gjatë një gjendje ankthi, pagjumësia shoqërohet me zgjim të hershëm, në rast se arrini të bini në gjumë. Pamundësia për të "fjetur" për disa orë është e zemëruar. Zakonisht zgjimi ndodh ndërmjet orës 4 dhe 6. Rënia e përsëritur në gjumë mund të kombinohet me përgjumje të lehtë të shqetësuar.
Simptomat e pagjumësisë
Pagjumësia me VVD karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:
- Dua të fle, por nuk mund të fle;
- Dua të fle gjatë ditës;
- marramendje;
- gjumë sipërfaqësor;
- rrahje të shpejta zemre;
- makthe;
- ëndërr shqetësuese;
- dridhje ose dridhje e gjymtyrëve;
- dhimbje koke e shpeshtë.
VSD është shpesh një sinjal alarmi i sëmundjeve të sistemit nervor: neuroza, astenia, depresioni, etj.
Nëse një person vuan nga sëmundjet e sistemit nervor, atëherë pagjumësia ka një sërë veçorish:
- vështirësi për të fjetur (2-3 orë gjumë nuk ndodh);
- gjumë i lehtë;
- zgjime të shpeshta në mes të natës (3-4 të mëngjesit);
- pagjumësi e plotë.
Përveç çrregullimeve të mësipërme me pushimin e natës, pagjumësia në VSD mund të ndodhë për shkak të sëmundjeve të tilla somatike:
- sulme të dështimit të zemrës;
- ndalfrymëmarrje gjatë gjumit (apnea);
- artrit;
- astma;
- hipertrofia e prostatës;
- Sëmundja e Parkinsonit.
Antidepresantët e marrë mund të ndikojnë gjithashtu në shfaqjen e pagjumësisë. Gjithashtu, probleme me rënien në gjumë gjenden tek ata që abuzojnë sistematikisht me alkoolin.
Pagjumësia me VVD: si të luftoni
Metodat e luftës duhet të jenë në kohë dhe gjithëpërfshirëse. Duhet të largoni frikën se do të vijë pagjumësia. Çfarë të bëni me VSD? Veprimet që duhen ndërmarrë:
- Nëse nuk mund të flini, ndaloni së provuari. Nëse ndaloni së vendosuri veten për gjumë, atëherë ankthi për pakënaqësinë e dëshirës për gjumë do të kalojë. Ankthi do të kalojë - gjumi do të vijë. Kushti kryesor është të shtriheni në shtrat. Momenti i rënies në gjumë do të vijë në mënyrë të padukshme.
- Përpiquni të relaksoheni para gjumit dhe të mendoni mendime pozitive. Nuk ka nevojë të përfshiheni në aktivitete të zgjeruara të punës përpara se të shkoni në shtrat. Këto aktivitete janë më mirë të shtyhen për një ditë.
Para se të shkoni në shtrat, këshillohet të dëgjoni muzikë të lehtë të këndshme, tinguj të natyrës ose të lexoni një libër "të lehtë".
Rekomandime
Vetëmjekimi duhet të fillojë me stërvitje autogjene (metoda psikologjike e vetëhipnozës), duke marrë qetësues të lehtë. Një ndihmë e shkëlqyer për një gjumë të mirë është një dhomë e ajrosur para se të shkoni në shtrat.
Duhet të mbroni veten nga shpërqendrimet e jashtme në prag të gjumit. Ju nuk duhet të kaloni kohë përpara një monitori kompjuteri, duke shfletuar llogaritë e mediave sociale në një smartphone dheetj.
Trajtim
Njerëzit që vuajnë nga VSD dhe pagjumësia duhet të konsultohen me një psikoterapist. Zakonisht barnat nuk janë të përshkruara. Por nëse pagjumësia nuk largohet për një kohë të gjatë, atëherë pacientit i përshkruhen barna. Një nga barnat më të njohura për pagjumësinë sot është Persen Night. Por a mund të ndihmojë ai vërtet?
"Persen për pagjumësinë" bëhet në bimë, kështu që nuk do të sjellë asnjë dëm në trup. Është menduar për përdorim oral. "Night Persen", çmimi i të cilit është afërsisht 200 rubla, është krijuar për të eliminuar pagjumësinë vetëm gjatë natës. Duhet të merret vetëm para gjumit. Marrja e barit për më shumë se 7-9 javë vazhdimisht nuk rekomandohet.
Rrënja e valerianës është e mirë për pagjumësinë. Ai ul ngacmueshmërinë e sistemit nervor dhe përmirëson neurorregullimin e zemrës. Rrënja e valerianës dhe "Persen", çmimi i të cilave nuk është shumë më i lartë se ilaçi i parë, është një efekt i dyfishtë në luftën kundër pagjumësisë. Të paktën kështu thonë ekspertët.
Electrosleep: indikacione dhe kundërindikacione, rishikime
Electrosleep është një procedurë që kryhet duke përdorur një aparat të veçantë. Gjatë procedurës, një personi i jepen impulse të dobëta të rrymës me frekuencë të ulët përmes elektrodave që janë fiksuar më parë në qepallat.
Nëpërmjet nervave optikë, përmes prizave të syrit, impulsi aktual hyn në enët e gjakut dhe në tru. Kështu, puna e sistemit nervor ngadalësohet dhe shfaqet një gjendje e përgjumur.
Në një seancë rriten ekuilibrat e lipideve dhe karbohidrateve në strukturën e trurit. Funksionaliteti i tij po normalizohet.
Një trajtim zgjat 60 minuta. Numri i kërkuar i seancave është nga 10 në 15.
Indikacionet për gjumin elektrik:
- sëmundjet e traktit gastrointestinal;
- restaurimi i trupit;
- për neurozat;
- për hipertensionin;
- për astmën bronkiale;
- ateroskleroza;
- me sëmundje të dridhjeve;
- për isheminë;
- për enurezë;
- me neurodermatit.
Duke gjykuar nga vlerësimet, gjumi elektronik përshpejton metabolizmin në trup, përmirëson koagulimin e gjakut.
Kundërindikimet:
- intolerancë individuale;
- epilepsi;
- ethe;
- histeri;
- çrregullime të qarkullimit të gjakut;
- dermatiti i fytyrës;
- inflamacion i syve (konjuktiviti, blefariti, etj.);
- miopi;
- mikrogoditje;
- pigmentimi i retinës;
- sëmundjet onkologjike;
- objekte metalike në kafkë.
Akupunktura është trajtimi më i mirë
Trajtimi i pagjumësisë me akupunkturë është një procedurë e zakonshme. Me ndihmën e tij aktivizohen pikat bioaktive, të cilat janë përgjegjëse për punën e shumë funksioneve të trupit, në veçanti të sistemit nervor.
Akupunktura kryhet duke përdorur gjilpëra speciale mjekësore, trashësia e të cilave nuk është më shumë se një fije floku njeriu.
Kur futen gjilpëra në sistemin nervor, fillojnë proceset reflekse që rrisin rezistencën ndaj stresit. Përveç kësaj, akupunktura stabilizon sfondin emocional të një personi. Prandaj, kjo është një teknikë pozitive në luftën kundër pagjumësisë.
Një seancë - 30 minuta, procedura është pa dhimbje. Akupunktura trajton shkakun e pagjumësisë pa mjekim apo efekte anësore.
Mjekime popullore
Pagjumësia me VVD mund të trajtohet me mjekësi tradicionale. Nëse ilaçet mund të krijojnë varësi, atëherë kjo nuk do të ndodhë nga mjekimet popullore.
Receta efektive:
- Zyrje për gjumë të shëndoshë: shtoni 50 g fara koprës në 0,5 l verë të kuqe. Ziejeni 20 minuta. Më pas insistoni për rreth një orë dhe kullojeni. Kjo tretësirë qetësuese do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Merrni 2 lugë gjelle. l. para gjumit.
- Infuzion qetësues: copëtoni rrënjën e valerianës dhe derdhni 1 lugë gjelle. ujë të nxehtë në proporcion: 1 lugë. për 200 ml ujë. Infuzoni për 2 orë dhe pini gjysmë gote infuzion para gjumit.
- Vaj livando. Mund të përdoret si një llambë aromatike. Disa njerëz e lyejnë me uiski para gjumit.
Përpara se të përdorni mjekësinë tradicionale, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse jeni alergjik, atëherë mbani mend për bimët që mund të provokojnë një reagim të padëshiruar në trup.
Pagjumësia me VVD është e pashërueshme. Nevojitet një qasje e integruar, e cila do të synojë neutralizimin e faktorëve negativë. Për shembull, nëseka një konflikt në familjen tuaj, hidhni të gjitha forcat në zgjidhjen e tij. Zgjidhja e problemeve në punë. Prandaj, qetësia dhe koherenca juaj e jetës është çelësi i gjumit të mirë. Dhe gjumi i mirë është një garanci për një jetë të suksesshme.
