Praktikisht të gjitha proceset jetësore në natyrë kalojnë nëpër një cikël. Shembulli më i thjeshtë i një cikli është ndryshimi i stinëve. Çdo vit, të gjitha gjallesat përjetojnë katër stinë: pranverë, verë, vjeshtë dhe dimër. Një shembull tjetër është cikli i plotë i rrotullimit të planetit tonë rreth diellit. Një rotacion i tillë zgjat një vit. Ose një rrotullim i plotë i Tokës rreth boshtit të saj, duke formuar një ditë.
Në trupin tonë ndodhin edhe cikle të caktuara. Pse trupi i njeriut ka nevojë për gjumë? Apo çfarë e zgjon atë? Çfarë është ritmi cirkadian? Trupi i njeriut i nënshtrohet një cikli 24-orësh. Gjëja më e rëndësishme në këtë cikël është ndryshimi i gjumit dhe zgjimi. Ky proces rregullohet automatikisht nga truri.
Koncepti i ritmit cirkadian
Ritmet cirkadiane janë një ndryshim në intensitetin e proceseve biologjike që ndodhin në trupin e njeriut gjatë gjithë ditës. Me fjalë të tjera, është një orë e tillë biologjike brenda trupit. Është e pamundur të rrëzohet ritmi i tyre, pasi kjo është e mbushur me sëmundje të ndryshme të psikikës dhe organeve vitale.
Ritmet cirkadiane normalisht krijojnë ekuilibër cirkadian. Ajo gjendje kurnjë person ndihet mirë, quhet ekuilibër cirkadian.
Me ekuilibër cirkadian njeriu ndihet i shëndetshëm fizikisht, ka oreks të madh, humor të shkëlqyer, trupi i tij është i pushuar dhe plot energji. Personi është në ritmin e tij. Por kur ekuilibri cirkadian është jashtë ekuilibrit, ritmi cirkadian është i shqetësuar, ai lë gjurmë në shëndetin e trupit.
Manifestimi i ritmeve cirkadiane
Të gjithë ndoshta e kanë vënë re se ndihen më efikas, energjikë dhe plot vitalitet dhe energji në orë të caktuara të ditës dhe më të rraskapitur, letargjik dhe të përgjumur në të tjerët. Ka të bëjë me ritmet biologjike. Rreth 20 mijë neurone në hipotalamus janë përgjegjës për punën e orës biologjike në trupin e njeriut. Ende nuk dihet saktësisht se si funksionojnë këto "orë". Megjithatë, shkencëtarët janë të sigurt se për funksionimin normal të trupit, puna e tyre duhet të jetë e qartë dhe e koordinuar, ritmi cirkadian i zemrës duhet të jetë gjithmonë normal.
Mesatarisht, aktiviteti mendor i njeriut ka dy kulme: 9:00 e mëngjesit dhe 21:00. Forca fizike arrin kulmin në orën 11:00 dhe 19:00.
Cikli gjumë-zgjim
Ndryshimi i vazhdueshëm i ditës dhe natës është një cikël që ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e trupit të njeriut, ritmin e tij cirkadian. Cikli i natës dhe i ditës, përgjegjës për procesin e ndryshimit të gjumit dhe zgjimit. Ecuria e shumë proceseve në trup, funksionimi normal dhe aftësia e tij për të punuar varen nga cikli “gjumë-zgjim”.
Sasia e pamjaftueshme e gjumit mund të shkaktojë ulje të përqendrimit, rënie të kapacitetit të punës. Në mungesë të një gjumi të plotë të shëndetshëm, funksionet intelektuale përkeqësohen, proceset metabolike në trup janë ndërprerë. Kjo nuk është e gjitha me të cilën trupi është i mbushur me prishje të ritmit cirkadian të gjumit. Është gjithashtu i mbushur me plakje të hershme të trurit, çrregullime mendore dhe madje edhe skizofreni.
Efekti i dritës së ditës në ritmet cirkadiane
Kur dielli shkon poshtë horizontit, niveli i dritës bie. Sistemi vizual i njeriut dërgon sinjale në tru. Stimulon prodhimin e një hormoni si melatonina. Ndihmon në uljen e aktivitetit njerëzor. Melatonina relakson një person, e bën të ndihet i përgjumur.
Dhe anasjelltas, kur dielli shfaqet në horizont, një sinjal i dërgohet trurit të njeriut për të rritur ndriçimin. Prodhimi i melatoninës është në rënie. Si pasojë, aktiviteti i trupit të njeriut rritet.
Stimuj të tjerë gjithashtu marrin pjesë në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Për shembull, duke bërë dush ose banjë, thirrjen e zakonshme të zgjimit, të shkoni në shtrat, të shtriheni dhe çdo zakon tjetër.
lindjet dhe perëndimet e diellit
Shkencëtarët besojnë se zgjimi herët në agim dhe gjumi pasi dielli shkon poshtë horizontit do ta bëjë punën e orës biologjike të qartë dhe të koordinuar.
Për këtë arsye, agimi i vonë dhe perëndimi i hershëm i diellit në dimër shpesh çojnë në faktin që njerëzit ndihen të përgjumur,letargjik dhe i plogësht. Ky është një reagim normal i trupit ndaj dritës së ditës. Ora biologjike e një personi nuk mund të përshtatet me punën normale. Ritmet ditore cirkadiane prishen dhe shfaqen probleme të ndryshme shëndetësore.
Të njëjtën rënie të humorit, një rënie të aktivitetit dhe një ndjenjë impotence përjetojnë njerëzit që jetojnë në kushtet e natës polare ose kur moti me re dhe me shi zgjat për një kohë shumë të gjatë.
Kronotipet e njeriut
Ritmet cirkadiane njerëzore janë ende duke u hulumtuar. Shkencëtarët kanë sugjeruar se ekzistojnë tre kronotipe kryesore të trupit të njeriut.
Kronotipi i parë përfshin "larks" - njerëz të tipit të mëngjesit. Ata zgjohen herët, me lindjen e diellit. Të nesërmen në mëngjes dhe në gjysmën e parë të ditës bie kulmi i gëzimit të tyre, aftësisë për të punuar dhe haresë. Në mbrëmje, “larkët” janë të përgjumur, shkojnë herët në shtrat.
Kronotipi i dytë përfshin njerëz të tipit të mbrëmjes. Ata i quajnë "bufat". Bufat sillen në mënyrë të kundërt me larshët. Ata shkojnë në shtrat shumë vonë dhe e urrejnë zgjimin në mëngjes. Në mëngjes, "bufat" janë të përgjumur, letargjikë dhe performanca e tyre është jashtëzakonisht e ulët.
Plogështia e bufit në mëngjes mund të shoqërohet me dhimbje koke. Efikasiteti i tyre rritet vetëm në gjysmën e dytë të ditës, më shpesh edhe pas orës gjashtë të mbrëmjes. Ka raste kur performanca maksimale e "bufit" bie natën.
Kronotipi i tretë janë njerëzit me luhatje në intensitetin e aftësive fiziologjike gjatë gjithë ditës. Ata quhen "pëllumba" ose, me fjalë të tjera, aritmikë. Njerëz të tillë biennga një ekstrem në tjetrin. Ata mund të punojnë në mënyrë të barabartë si gjatë ditës ashtu edhe në mbrëmje.
"Larks", "bufat" ose "pëllumba" lindin njerëzit, apo bëhen të tillë? Përgjigja për këtë pyetje ende nuk është gjetur. Megjithatë, janë kryer shumë studime që vërtetojnë ekzistencën e një marrëdhënieje midis kronotipit dhe llojit të veprimtarisë njerëzore. Për shembull: punonjësit në të shumtën e rasteve janë “larka”. Personat që punojnë mendërisht janë “bufa”. Dhe njerëzit e punës fizike janë “pëllumba”. Kjo do të thotë, rezulton se një person është në gjendje të rregullojë vetë orën e tij biologjike, të përshtatet me ritmin e tij të jetës. Gjëja kryesore është të mos dëmtoni veten.
Shkaktarët e dështimit të ritmit cirkadian
Çrregullimi i ritmeve cirkadiane mund të ndodhë për arsye të ndryshme. Shkaqet më themelore dhe më të zakonshme të dështimit të orës biologjike:
- Puna me turne.
- Shtatzënia.
- Udhëtim i gjatë, fluturim.
- Përdorimi i ilaçeve.
- Ndryshime të ndryshme të stilit të jetesës.
- Kalimi i zonave të tjera kohore.
- Sindroma e Bufit. Njerëzit me këtë kronotip preferojnë të shkojnë në shtrat shumë vonë. Për këtë arsye, ata kanë vështirësi të zgjohen në mëngjes.
- Sindroma Lark. Ky kronotip karakterizohet nga zgjimi i hershëm. Njerëz të tillë kanë vështirësi kur ka nevojë të punojnë në mbrëmje.
- Kur ndryshoni në orën verore ose dimërore. Shumë njerëz gjatë kësaj periudhe kanë një ulje të efikasitetit, rritje të nervozizmit, impotencë, apati. Dhetransferimi i shigjetave në kohën e dimrit transferohet më lehtë sesa në kohën e verës.
- Njerëzit që duan të kalojnë natën në kompjuter janë gjithashtu në rrezik të dështimit të ritmit cirkadian.
- Puna e natës është shumë stresuese për trupin. Në fillim kjo mund të mos ndihet, por çdo ditë akumulohet lodhja, gjumi përkeqësohet, kapaciteti i punës zvogëlohet, shfaqet apatia, e cila mund të zëvendësohet nga depresioni.
- Situata të paparashikuara ku dita dhe nata ndryshojnë vendet.
- Nënat e reja shpesh vuajnë nga fakti që ritmet e saj cirkadiane nuk përputhen me ritmet e fëmijës. Shpesh tek fëmijët, gjumi kryesor bëhet gjatë ditës, dhe natën ata flenë për periudha të vogla kohore. Këta fëmijë thuhet se kanë ngatërruar ditën me natën. Mami, në këtë rast, natyrisht, nuk mund të flejë. Këtu hyn në lojë ndërprerja e rëndë cirkadiane e nënës.
Rregullimi i ritmeve cirkadian
Një person duhet të jetë në gjendje të përshtatet me çdo orar, sepse jeta mund të sjellë shumë surpriza që mund të shfaqen jashtëzakonisht negativisht në punën e orës biologjike. Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë në mbështetjen e ritmeve cirkadiane të një personi:
- Nëse një person ka një fluturim, atëherë nga lindja në perëndim është më mirë të zgjidhni një fluturim në mëngjes, dhe nga perëndimi në lindje - përkundrazi, në mbrëmje. Në të njëjtën kohë, para se të fluturoni në drejtimin perëndimor për pesë ditë, duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat disa orë më vonë. Në lindje, përkundrazi - disa orë më parë.
- Në të njëjtën mënyrë, duke shkuar në shtrat më herët ose më vonë, mund të përgatiteni për përkthimin e orëspër kohën e verës ose të dimrit.
- Duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00 - kjo me kusht që gjumi të zgjasë 7-8 orë. Përndryshe, shkoni në shtrat më herët.
- Në rastin e punës me turne ose në disa rrethana të tjera, një person duhet të marrë pjesën e tij të gjumit në gjysmën tjetër të ditës ose, në raste ekstreme, ditën tjetër.
- Mos e shtyni gjumin për fundjavë. Në 4-5 ditë, trupi mund të jetë aq i lodhur saqë gjumi në fundjavë nuk do të jetë i mjaftueshëm. Ose mund të ndodhë diçka tjetër - mund të ketë një mendim mashtrues se nuk ka lodhje dhe trupi do të mundohet nga pagjumësia. Ju nuk mund ta çoni trupin në ekstreme, provoni atë për forcë. Pasojat mund të jenë shumë serioze.
Trajtimi i çrregullimeve të ritmit cirkadian
Çrregullimet e ritmit cirkadian trajtohen pas diagnozës. Qëllimi i trajtimit është kthimi i trupit të njeriut në mënyrën e tij normale të funksionimit, për të rivendosur funksionimin e orës së tij biologjike. Trajtimi kryesor dhe më i zakonshëm për çrregullimin e ritmit cirkadian është terapia me dritë të ndritshme ose kronoterapia. Terapia me dritë të ndritshme përdoret për të rivendosur funksionimin normal të trupit të njeriut, për të përmirësuar funksionimin e orës së tij të brendshme biologjike. Kjo teknikë ka treguar rezultate të rëndësishme te njerëzit që kanë ndërprerë ritmet e gjumit rrethor.
