Të gjithë e dinë se pirja e duhanit shkakton dëm serioz për shëndetin. Megjithatë, jo të gjithë mund të heqin qafe varësinë, pasi nikotina është shumë e varur dhe e varur. Por nëse një person vendos të heqë qafe dëshirën për cigare, duke mos shkaktuar dëm serioz për shëndetin e tij dhe të atyre që e rrethojnë, ia vlen të kujtojmë se ka shumë mënyra për të ndihmuar në përballimin e pirjes së duhanit dhe për të hequr dorë nga varësia përgjithmonë. Një person duhet të zgjedhë mënyrën më të mirë për të lënë duhanin që është e përshtatshme për të.
Përfitimet e lënies së duhanit
Për të krijuar një nxitje për të lënë duhanin, është e nevojshme të kuptoni përfitimet e lënies së kësaj varësie dhe të mendoni për shpërblimet që një person fiton duke hequr dorë nga një cigare tjetër. Përfitimet e një jete pa nikotinë përfshijnë pikat e mëposhtme:
- normalizimi i sistemit nervor, reduktimi i nervozizmit;
- rikthim i shijes dheerë;
- përmirësim i sistemit të qarkullimit të gjakut, si rezultat, përmirësim i sistemit kardiovaskular;
- ulje e niveleve të dioksidit të karbonit në gjak;
- ul rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës, infarktit të miokardit, goditjes në tru;
- redukton rrezikun e zhvillimit të kancerit;
- përmirësimi i furnizimit me oksigjen të trurit;
- përmirësim i gjendjes së lëkurës, çehre;
- zhdukje e gulçimit;
- rritje kapaciteti i mushkërive;
- rritja e qëndrueshmërisë së trupit;
- zhdukja e dhimbjeve të kokës dhe kollës e natyrshme tek duhanpirësit;
- rritja e reaksioneve mbrojtëse të trupit.
Përveç kësaj, duke lënë duhanin, një person pushon së dëmtuari shëndetin e njerëzve rreth tij, të cilët, kundër vullnetit të tyre, u bënë duhanpirës pasivë dhe thithnin tymin e cigares.
Mënyrat më të njohura për të luftuar varësinë nga nikotina
Ndër shumë metoda ekzistuese për të luftuar duhanin, ia vlen të theksohen mënyrat kryesore për të lënë duhanin, një përmbledhje e të cilave do të ndihmojë në studimin e ndërlikimeve të një ose një tjetër opsioni. Dhe nuk janë aq pak. Një personi do t'i duhet vetëm të zgjedhë mënyrën më të mirë për të lënë duhanin, e cila është e duhura për të.
- Terapia zëvendësuese e nikotinës.
- Terapia kundërshtuese.
- Ndikimi në receptorët nikotinik.
- Përdorimi i metodave të psikoterapisë.
- Përdorimi i metodave alternative të mjekësisë.
- Marrja e antidepresantëve.
- Pa ndihma, me fuqi vullneti.
Terapia zëvendësuese e nikotinës
Shumë duhanpirës që kanë mundur të mposhtin dëshirat për nikotinë kanë vënë në dukje se mënyra më e mirë për ta lënë duhanin shpejt është përdorimi i terapisë zëvendësuese të nikotinës. Efektiviteti i kësaj metode është për faktin se si aspektet fiziologjike ashtu edhe ato të sjelljes të procesit të pirjes së duhanit merren parasysh. Kur përdorni barna që i përkasin grupit të zëvendësimit të nikotinës, nikotina e padëmshme hyn në trup në doza shumë të vogla. Kështu, sindroma e tërheqjes zhduket dhe procesi i lënies së cigares është shumë më i shpejtë dhe më e rëndësishmja, më i lehtë.
Përparësia kryesore e kësaj metode është se një person merr nikotinë me të cilën është mësuar, por pa emetimin e tymit të duhanit, i cili është shkaktar i problemeve shëndetësore. Gradualisht, sasia e nikotinës së pastër të konsumuar zvogëlohet dhe personi përfundon me qetësi kursin e largimit nga varësia, pa nervozizëm të panevojshëm, kosto energjie dhe lloj-lloj efektesh anësore.
Terapia kryhet me ndihmën e produkteve speciale, ku përfshihet nikotina, të cilat mund të blihen në çdo farmaci pa recetën e mjekut:
- çamçakëz;
- patch nikotine;
- sprej nazal;
- cigare elektronike.
Narkologët janë skeptikë në lidhje me cigaret elektronike. Sipas mendimit të tyre, duhanpirësi nuk heq dorë nga procesi, por kalon në një formë më moderne të konsumit të nikotinës. Para se të filloni të përdorni këtë apo atë mjet, duhet të bëni me kujdesStudimi i kundërindikacioneve, lista e efekteve anësore dhe doza.
Terapia kundërshtuese
Një grup njerëzish që kanë arritur të kapërcejnë varësinë, së bashku me narkologët, argumentojnë se përdorimi i terapisë aversive është mënyra më e mirë për të lënë duhanin përgjithmonë. Thelbi i terapisë është përdorimi i barnave që kontribuojnë në shfaqjen e neverisë ndaj vetë duhanpirjes.
Një nga metodat më të zakonshme të terapisë aversive është shpëlarja e gojës me lëngje që, kur reagojnë me tymin e duhanit, prodhojnë një erë të pakëndshme që shkakton një ndjenjë të vazhdueshme neverie. Përbërësit kryesorë të produktit janë solucionet e nitratit të argjendit dhe sulfatit të bakrit. Rekomandohet të lubrifikoni sipërfaqen e gjuhës dhe mishrat e dhëmbëve me një tretësirë nitrat argjendi përpara se të ndizni një cigare tjetër.
Solucionet që përmbajnë taninë, glicerinë dhe ujë janë gjithashtu të përshtatshme si një ilaç efektiv. Një rezultat i mirë tregohet nga metodat e të vjellave të kushtëzuara refleksike të largimit nga varësia në duhan, të cilat kryhen duke përdorur solucione të sulfatit të bakrit dhe sulfatit të zinkut, si dhe apomorfinë, hidroklorur emetine, bar termopsis.
Ndikimi në receptorët nikotinik është një mënyrë efektive për të luftuar varësinë nga nikotina
Kjo është ndoshta një nga mënyrat më të mira për të lënë duhanin. Kjo metodë bazohet në përdorimin e barnave që ndihmojnë një person të mbijetojë dëshirat për nikotinë gjatë periudhës së luftës me varësinë ndaj cigareve. Këto barna përfshijnë citisinën, vareniklinën, bupropionin.
Mjetet që përbëjnë komponentine cila është citizina, kanë një efekt të ngjashëm me nikotinën. Megjithatë, nuk ka asnjë efekt zakoni. Ky veprim i barit ndihmon në uljen e ndjenjës së kënaqësisë nga një cigare e sapo tymosur. Prandaj, dëshira për të pirë cigare të mëvonshme do të zhduket gradualisht. Përveç kësaj, falë përdorimit të barnave të tilla tek një person, simptomat e shkaktuara nga mungesa e nikotinës në trup shuhen, gjë që e bën më të lehtë mbijetesën e krizave në procesin e lënies së varësisë.
Ndihmoni një psikoterapist në trajtimin e varësisë nga nikotina
Njerëzit i drejtohen ndihmës së një psikoterapisti nëse nuk mund të shpëtojnë vetë nga varësia dhe të gjitha mënyrat më të mira për të lënë duhanin në shtëpi nuk kanë sjellë rezultate.
Për të hequr qafe varësinë ndaj duhanit, ekzistojnë dy grupe metodash në psikoterapi:
- grupi (psikoterapia në grup);
- individual (hipnozë, akupunkturë, kimioterapi, etj.).
Një specialist i kualifikuar jo vetëm që ndihmon për të hequr qafe dëshirat për cigare, por edhe për të zhvilluar motivimin për të ruajtur rezultatin e arritur për të shmangur prishjet në të ardhmen.
Për shumë njerëz, shkuarja te një specialist konsiderohet mënyra më e mirë për të lënë duhanin, pasi terapia kryhet nën mbikëqyrjen e një psikoterapeuti dhe nuk përbën asnjë kërcënim për gjendjen mendore të pacientit.
Alternativëmjekësi - një asistent në luftën kundër pirjes së duhanit
Për njerëzit që janë skeptikë në lidhje me barnat zëvendësuese të nikotinës që shiten në barnatore, mënyra më e mirë për të lënë duhanin është përdorimi i metodave alternative të mjekësisë. Studimet kanë treguar se më shumë se 35% e amerikanëve që luftojnë me varësinë përdorin metoda alternative të mjekësisë.
Opsione të tilla përfshijnë:
- inhalim me vajra esencial;
- sport;
- zhytje e plotë në punën tuaj të preferuar;
- hobi i preferuar;
- hipnozë, meditim, joga dhe praktika të tjera lindore;
- akupunkturë;
- zëvendësimi i çamçakëzit me nikotinë me një fetë gëlqere, etj.
Marrja e antidepresantëve
Kjo nuk është një metodë më vete për të hequr qafe varësinë, por një mjet për të hequr qafe gjendjet e rënda mendore që shoqërojnë një person në procesin e lënies së cigares ose pas lënies së plotë të duhanit.
Jo të gjithë kanë nevojë të marrin drogë, por vetëm ata njerëz që kanë simptoma afatgjata të depresionit, si ngurrim për t'u larguar nga shtëpia (izolim), lot pa shkak, mungesë oreksi, pagjumësi.
Nëse keni simptomat e mësipërme, duhet të kontaktoni menjëherë një psikoterapist për të marrë takimet e nevojshme dhe regjimin e trajtimit. Ilaqet kundër depresionit përshkruhen vetëm nga një specialist, bazuar në gjendjen e pacientit.
Vullneti është i vetmi ndihmësnë luftën kundër varësisë nga nikotina
Shumë njerëz besojnë se mënyra më e mirë për të lënë duhanin është të stërvitni vullnetin tuaj. Besohet se duhen tre javë për të hequr qafe plotësisht dëshirat për pirjen e duhanit. Gjatë kësaj kohe, një person përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të qetësohet dhe të motivojë veten për të vazhduar luftën kundër varësisë.
Ai mund të zhvillojë në mënyrë të pavarur një sistem motivesh për veten e tij, i cili do të ndihmojë në shmangien e ndërprerjeve në rrugën drejt çlirimit të shumëpritur nga dëshirat për cigare.
Përdorimi i literaturës si një ndihmë për lënien e duhanit
Disa njerëz që vendosin të heqin qafe varësinë i drejtohen ndihmës së literaturës speciale. Shumë njerëz përdorin librin e njohur gjerësisht të Allen Carr, Mënyra e lehtë për të lënë duhanin. Njerëzit që zgjodhën këtë botim vunë re se kjo është mënyra më e mirë për të lënë duhanin. Shqyrtimet bazohen në përvojën personale të njerëzve nga e gjithë bota. Kjo literaturë ka ndihmuar vërtet shumë duhanpirës të rëndë. Mënyra më e mirë për të lënë duhanin nuk është theksuar këtu. Allen Carr përshkruan udhëzimet në detaje dhe bën rekomandime. Ata thjesht duhet të ndiqen për të hequr qafe nevojën për të pirë një cigare përgjithmonë.
Vlen të përmendet se libri është mënyra më e mirë për të lënë duhanin vetëm nëse ndiqni me kujdes këshillat e autorit dhe nuk bëni asnjë rregullim në metodat e autorit.
Mjedisi mbështetës është një nxitje shtesë
Është shumë e rëndësishme në periudhën e vështirë të lënies së duhanit të marrësh mbështetjen e njerëzve të dashur dhe të afërmve. Edhe nëse një person ka zgjedhur mënyrën më të mirë për të lënë shpejt një zakon të keq, mbështetja e mjedisit është thjesht e nevojshme. Ju mund të bashkoheni në një shoqëri të veçantë të njerëzve që e lënë duhanin. Ata ndajnë përvojat e tyre dhe flasin për metodat e tyre për të hequr qafe një zakon të keq. Si rregull, kur një person që ka vendosur të heqë qafe dëshirat për cigare, sheh suksesin e njerëzve të tjerë, ai jo vetëm që dëshiron të arrijë të njëjtat rezultate, por edhe t'i kalojë ata. Kjo gjithashtu ju stimulon dhe ju detyron të hiqni dorë nga cigaren e radhës kur ju duhet të pini duhan.
