Të gjithë e dinë se pirja e duhanit është e dëmshme. Dhe ata që kanë pirë duhan për dekada dhe ata që nuk kanë marrë kurrë një cigare. Lënia e duhanit është shumë më e vështirë sesa fillimi. Dhe vetëm njerëzit që nuk e njohin këtë zakon të tmerrshëm besojnë se lënia e duhanit është një proces i thjeshtë dhe pa mundim. Në fakt, shqetësimi psikologjik (gjumi i keq, rritja e nervozizmit) dhe pothuajse gjithmonë shtimi në peshë janë të përziera me dëshirën e vërtetë të trupit për nikotinë. Sigurisht që dëmi që i shkakton organizmit të njeriut duhanpirja nuk mund të krahasohet me këto telashe, sidomos kur mendon se pas disa muajsh gjithçka kthehet në normalitet. Pse njerëzit shëndoshen kur e lënë duhanin? A mund të shmanget kjo? Ne do ta diskutojmë këtë në detaje në artikull.
Pse njerëzit shëndoshen kur e lënë duhanin
Kur e lini duhanin, ndodh shtimi në peshë. Për ta minimizuar atë, është e nevojshme të kuptohen arsyet e këtij procesi. Pra, pse njerëzit shëndoshen kur e lënë duhanin? Arsyet janë si më poshtë:
- Pirja e duhanit zëvendësohet nga snacking, e cila në mënyrë të pashmangshme çon në shtim në peshë.
- Gjithashtu pse njerëzit shtojnë peshë kur lënë duhanin? Pas heqjes dorë nga një cigare, ka një rikuperim gradual të sythave të shijes, ushqimi duket më i shijshëm dhe oreksi rritet.
- Nikotina ndikon në procesin e tretjes, duke e ngadalësuar atë, përveç kësaj, cigaret e zbehin dukshëm ndjenjën e urisë.
- Restaurimi i mukozës së stomakut dhe ezofagut kur lë duhanin çon në tretje më të shpejtë të ushqimit dhe rritje të oreksit.
- Gjithashtu pse njerëzit shëndoshen kur e lënë duhanin? Proceset metabolike të një duhanpirësi nën ndikimin e nikotinës janë dukshëm më të larta; kur e lë duhanin, ato ngadalësohen në një nivel normal.
Kjo është e rëndësishme të dini: kur lini duhanin, të gjitha këto probleme janë të përkohshme. Pas heqjes së plotë të një zakoni të keq, të gjitha sistemet e trupit janë restauruar me kalimin e kohës.
Qumështi dhe produktet e qumështit
Tani e dini pse njerëzit shëndoshen pasi e lënë duhanin. Për të minimizuar rrezikun e shtimit të kilogramëve të tepërt, duhet të përpiqeni të rishikoni dietën tuaj. Për më tepër, absolutisht nuk po flasim për një dietë, pasi kombinimi i refuzimit të cigareve me pajtueshmërinënuk ka një dietë specifike. Në këto kushte, trupi merr stres të dyfishtë dhe gjasat për t'u liruar dhe për të pirë duhan përsëri janë shumë të larta.
Thjesht duhet të siguroheni që numri i ahengjeve dhe ushqimeve të çajit të mos rritet për shkak të refuzimit të një cigareje. Nga dëshira akute për të pirë duhan, gllënjka të vogla me 0,5 gota qumësht ose kefir mund të ndihmojnë. Kjo gjithashtu pasuron trupin me kalcium dhe vitamina të grupit PP (acidi nikotinik), duke reduktuar dëshirën akute për të pirë duhan.
Gjithashtu, prej kohësh është vërejtur se qumështi dhe produktet e qumështit ndryshojnë shijen e një cigareje, duke e bërë atë më të pakëndshme për një duhanpirës. Konsumimi i gjalpit, gjizës dhe djathit do të jetë veçanërisht i dobishëm në ditët e para të lënies së duhanit. Megjithatë, kini parasysh se përmbajtja e lartë e yndyrës së produkteve të qumështit mund të shkaktojë shtim në peshë.
Lëngje
Që të mos ju shqetësojë pyetja se pse, kur e lini duhanin, filloni të dhjamoseni, duhet të rrisni sasinë e lëngut të konsumuar. Domatja, karota, molla e shumë të tjera, të cilat janë zëvendësuar nga cigaret, nuk do të lënë të depozitohen kilogramët e urryer dhe janë vetëm një depo vitaminash dhe mikroelementesh të dobishme.
Perime
Konsumimi i kastravecave, specave zile, patëllxhanëve dhe brokolit do ta bëjë më pak të dhimbshëm psikologjikisht procesin e lënies së cigares, do të parandalojë depozitimin e peshës së tepërt dhe do ta bëjë më të lehtë durimin e ditëve të para, më të vështira të heqjes dorë. një zakon i keq, pasi ato përmbajnë sasinë më të madhe të acidit nikotinik, mungesatë cilën duhanpirësi e ndjen veçanërisht.
Marrja e lëngjeve
Gjatë periudhës fillestare të lënies së duhanit, është e nevojshme të konsumoni një sasi të mjaftueshme lëngu. Mund të jetë ujë i thjeshtë ose mineral, çajra bimor qetësues, si kamomil me nenexhik. Sidoqoftë, ia vlen të hiqni dorë nga pijet me përmbajtje të lartë kafeine, çaj ose kafe, si dhe pije energjike dhe pije alkoolike. Jo vetëm që janë të larta në kalori, por konsumimi i tyre mund të çojë në një rikthim dhe rikthim në cigaren e urryer.
Çfarë më mirë të mos bëni
Pse fitoni peshë kur e lini duhanin? Ju tashmë e dini për këtë. Prandaj, mos harroni se pushimet e pirjes së duhanit nuk duhet t'i zëvendësoni me konsumimin e krikerave, patatinave, farave ose karamele. Të gjitha këto produkte përmbajnë një numër të madh kalorish, dhe më e rëndësishmja, me një zëvendësim të tillë, detyra për të hequr dorë nga një zakon i keq nuk formohet, ai thjesht zëvendësohet nga një i ri. Sapo të kuptohet se për shkak të konsumimit të zëvendësuesve të cigares, shfaqet pesha e tepërt, duart do të shtrihen sërish për cigaren.
Për ta bërë më pak të vështirë lënien e cigares, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta ushqimet pikante dhe të tymosura, të reduktohet konsumi i ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit. Zëvendësoni mishin e derrit të yndyrshëm me mish pule ose gjeldeti për shembull dhe rrisni sasinë e peshkut pa yndyrë dhe drithërave të qumështit në dietën tuaj.
Mënyra të tjera për të mos shtuar peshë
Ushtrimi i intensifikuar, të cilin shumë përpiqen ta kombinojnë me një periudhë të lënies së duhanit, është një keqkuptim i madh. Ju nuk mund të kombinoni disa objektiva. Kjo pothuajse në mënyrë të pashmangshme çon nëpërçarje. Rikthimi te një cigare shpesh e bind një person për kotësinë e përpjekjeve të tij, e shtyn atë në depresion dhe për një kohë të gjatë dekurajon dëshirën për të hequr qafe një varësi të dëmshme.
Roli i aktiviteteve sportive
Për të qenë i suksesshëm, duhet të vendosni përparësi. Në këtë rast, heqja dorë nga cigaret do të jetë prioritet. Në të njëjtën kohë, duke luajtur sport ju lejon të diversifikoni kohën tuaj të lirë, të gjeni njerëz me mendje të njëjtë dhe të parandaloni shtimin në peshë. Gjatë kësaj periudhe, klasat nuk duhet të jenë shumë intensive. Hiking, çiklizëm, skuter ose rrota, noti në pishinë janë perfekte. Gjëja kryesore është t'i bëni këto aktivitete të rregullta dhe të zëvendësoni zakonin e fillimit të çdo mëngjesi me një cigare, të fitoni një varësi të re ndaj një stili jetese të shëndetshëm dhe ushtrimeve të rregullta.
Është e nevojshme të hiqni nga shtëpia të gjitha sendet që lidhen me duhanin: çakmakët, tavëll dhe atribute të tjera të duhanpirësit. Ju nuk duhet të zëvendësoni një cigare të zakonshme me një elektronike, nuk do të ketë kuptim të lini duhanin, pas një kohe duhanpirësi patjetër do t'i kthehet cigares. Për ta bërë më të rehatshme lënien e duhanit, duhet të flini mjaftueshëm për t'i dhënë kohë trupit tuaj për t'u rikuperuar. Përveç kësaj, mungesa e gjumit çon në një rritje të agresivitetit dhe është mjaft i lartë gjatë periudhës së lënies së duhanit dhe pa të.
Shpesh personat që e lënë duhanin neglizhojnë këshillat për të rritur aktivitetin fizik. Me këtë qasje, shtimi në peshë gjatë periudhës fillestare të abstinencës nga cigaret është pothuajse i pashmangshëm. Nëse kompleksi sportiv është larg, dheNuk më pëlqen të ec me rul, thjesht mund të dalësh nga transporti kur të kthehesh nga puna 1-2 ndalesa përpara asaj të dëshiruar dhe të ecësh këtë distancë në këmbë.
Vallëzimi
Në mënyrë që të mos ju interesojë pyetja se pse, kur e lini duhanin, shtoni peshë, rekomandohen klasa kërcimi. Kjo do të ndihmojë për të marrë një ngarkesë emocionesh pozitive, për të gjetur miq të rinj dhe njerëz me mendje të njëjtë dhe për t'i siguruar trupit aktivitetin e nevojshëm fizik. Për gratë dhe vajzat që e kanë lënë duhanin, kërcimi është një alternativë e shkëlqyer për stërvitjet e zakonshme në palestër, të cilat shumëve iu duken thjesht të mërzitshme.
Mbështetje për të dashurit
Roli i anëtarëve të familjes në mbështetjen e një personi që vendos të lërë duhanin është vështirë të mbivlerësohet. Zakonisht, edhe duhanpirësit më këmbëngulës e kuptojnë se varësia ndaj cigares ndikon negativisht jo vetëm në shëndetin e tyre, por edhe në shëndetin e të gjithë anëtarëve të familjes. Fëmijët që detyrohen të jenë pranë një duhanpirësi janë veçanërisht të prekur. Ata jo vetëm që marrin një rritje të nikotinës duke thithur tymin e dëmshëm të cigares, por ata vazhdimisht shohin para syve të tyre jo shembullin më të mirë të menaxhimit të shëndetit të tyre. Asnjë bisedë me fëmijët nuk do të ketë rezultatin e dëshiruar nëse mami dhe babi pinë duhan. Në kushte të tilla, pasi është pjekur, fëmija me siguri do të arrijë për një cigare. Në fund të fundit, për fat të keq, fëmijët kopjojnë sjelljen e të rriturve, veçanërisht atyre që janë autoritet për ta.
Lojëra celulare
Dorëzimipirja e duhanit, kaloni më shumë kohë duke luajtur me fëmijët. Lojërat në natyrë për të gjithë familjen do të ofrojnë aktivitetin e nevojshëm fizik, do t'ju japin gëzimin e komunikimit me fëmijën tuaj dhe do t'ju largojnë nga të menduarit për një cigare. Lojërat me top, badminton dhe madje edhe vrapimi i rregullt janë të shkëlqyera. Në dimër - patinazh në akull, luftime me top bore, ski. E gjithë kjo do të bashkojë familjen dhe duhanpirësi do të ndihmojë për të harruar zakonin e keq.
Përfundim
Pse njerëzit shtojnë peshë kur lënë duhanin? Ju tashmë e dini pikën. Herët a vonë, çdo duhanpirës vjen në nevojën për të hequr dorë nga cigaret. Disa janë të lodhur duke shpenzuar shuma mbresëlënëse parash për një zakon të keq, të tjerët, pasi kanë vërejtur keqfunksionimet e para në trupin e tyre, vendosin të mos përkeqësojnë situatën, të tjerët e kuptojnë që të dashurit e tyre vuajnë nga varësia e tyre. Shpesh vendimi për të lënë duhanin nuk vjen menjëherë dhe duhanpirësi përpiqet të shtyjë sa më shumë momentin e ndarjes me cigaren.
Lënia e duhanit në çdo moshë dhe për çdo kohëzgjatje shërbimi nuk do të sjellë asgjë tjetër veçse përfitime të mëdha. Studimet e fundit nga mjekët vërtetojnë se kur ndaloni duhanin, organet dhe indet e prekura nga nikotina rikthehen. Një person shpëton nga periudhat e kollitjes dhe gulçimi, çehrja përmirësohet dukshëm, shumë sëmundje që duhanpirësi i konsideronte të pashërueshme pushojnë së ndjekuri. Edhe kilogramët e fituar pas heqjes dorë nga një cigare largohen mjaft shpejt. Nga rruga, me drejtësi, duhet të theksohet se jo të gjithë njerëzit që kanë lënë duhanin fitojnë peshë. Shumë shpesh kjo nuk ndodh fare.
Dhe ja çfarë refuzimicigaret do t'ju japin disa vite shtesë të një jete të shëndetshme dhe aktive, pa dyshim. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, mos e shikoni botën përmes një velloje të tymit të duhanit. Dhe le të mos ju shqetësojë më pyetja se pse shëndoshen kur e lënë duhanin. Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!
