Në artikull do të flasim për masazhin e këmbëve. Kjo është një temë veçanërisht interesante për njerëzit që kujdesen për shëndetin e tyre dhe duan të ndihen mirë. Shumë e nënvlerësojnë plotësisht në mënyrë të paarsyeshme rëndësinë e masazhit dhe ndikimin e tij në gjendjen e përgjithshme. Disa njerëz besojnë se masazhi sjell kënaqësi dhe përfitime vetëm kur dikush tjetër e bën atë, dhe në atë moment ju relaksoheni. Megjithatë, ky nuk është aspak rasti. Mjafton të provoni të masazhoni veten një herë dhe do të ndjeni lehtësim të jashtëzakonshëm dhe nuk do të mund të ndaloni së bërëi.
Hyrje në temë
Le të fillojmë me faktin se çdo person ka nevojë për një masazh këmbësh, por jo të gjithë e kuptojnë dhe e njohin këtë. Pasi të ktheheni në shtëpi pas një dite të vështirë të lodhshme, është shumë e rëndësishme të relaksoheni. Relaksimi nuk është të ulesh për të lexuar një libër, për të pirë çaj ose për të parë TV. Ky është relaksim psikologjik, por relaksimi fizik është i nevojshëm për jutrupi. Dhe pushimi duhet të jetë aktiv, sepse përndryshe nuk ka ndryshim të aktivitetit dhe trupi nuk mund të lehtësojë tensionin.
Është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të bëni një masazh të thjeshtë për të gjithë trupin, veçanërisht për këmbët. Kjo do t'ju lejojë të lehtësoni tensionin dhe lodhjen, si dhe të përmirësoni funksionimin e organeve të brendshme. Mos harroni se stimulimi i duhur i mbaresave nervore ka gjithmonë një efekt shumë pozitiv tek një person. Përveç kësaj, masazhi i këmbëve përmirëson qarkullimin e gjakut, i cili gjithashtu ka një efekt pozitiv në shëndetin. Në të njëjtën kohë, ekziston një kategori njerëzish që në parim janë kundër masazhit, sepse u sjell një ndjesi të pakëndshme. Në këtë rast, mund ta zgjidhni problemin duke kryer manipulime vetë, sepse do të mësoni të kuptoni veten dhe ndjenjat tuaja.
Rregullat themelore
Pra, si të bëni një masazh këmbësh? Rregulli i parë që duhet ndjekur është relaksimi. Atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë strukturës së këmbës dhe ta studioni atë. Fakti është se në secilën pjesë të këmbës, lëkura është pak a shumë e hollë, ose e dendur, pak a shumë e ndjeshme. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të kuptojmë se ku janë zonat, në mënyrë që të përdoren teknika të caktuara bazuar në këtë.
Kështu, mesi i këmbës kërkon lëvizje shumë të kujdesshme dhe të buta, sepse kjo zonë nuk prek tokën kur ecni dhe mbetet shumë e butë. Në të njëjtën kohë, zona e thembrës dhe e gishtit kërkon lëvizje aktive, sepse gjatë lëvizjes theksi kryesor bie në këto pjesë të këmbës. Këtu është një i madhnumri i mbaresave nervore.
Metodologji
Për të kuptuar se si të masazhoni siç duhet këmbët, në parim duhet të kuptoni masazhin dhe relaksimin. Në parim, të gjithë e dinë këtë, sepse para çdo ushtrimi fizik duhet të ngroheni. Masazhi gjithashtu duhet të fillojë me një ngrohje, e cila mund të bëhet duke rrotulluar këmbët.
Duhet ta filloni masazhin me lëvizje të ngad alta dhe të buta, duke i bërë ato në drejtim të akrepave të orës dhe kundër tij. Çdo manipulim duhet të kryhet 3 deri në 5 herë. Gradualisht, ritmi dhe intensiteti duhet të rriten. Pasi të keni punuar me pjesën kryesore të këmbës, duhet të kaloni te gishtat. Secila prej tyre duhet të masazhohet veçmas.
Kjo do të arrijë efektin maksimal dhe do të ndikojë pozitivisht në funksionimin e organeve të brendshme. Lëvizja duhet të përfshijë elementë të tillë si fërkimi, presioni, ndikimi në pikë. Çdo gjë duhet bërë me shumë kujdes në mënyrë që të mos dëmtohen kyçet.
Rekomandime
Le të flasim për mënyrën e masazhimit të këmbës në më shumë detaje. Ndiqni këto udhëzime:
- Trokitni lehtë mbi lëkurën në të gjithë zonën me forca të ndryshme.
- Kur punoni me thembra, bëni lëvizjet më aktive dhe më të forta, sepse është mjaft e vështirë për të ndikuar.
- Edhe nëse nuk jeni terapist masazhi, besoni ndjenjat tuaja. Aty ku lëkura është më e butë dhe më e këndshme në prekje, jini më e butë.
- Bëni kryesisht lëvizje gjatësore dhe rrethore me gishtat e mëdhenjdorën ose anën e dorës. Përdorni gjithashtu gishtat dhe pjesën e pasme të dorës.
- Përpiquni të alternoni lëvizjet për të ndryshuar presionin dhe llojin e manipulimit.
- Punoni jo vetëm në shputën, por edhe në pjesën e sipërme dhe anësore të këmbës.
- Duke zier gishtat, lëvizni nga gozhda në bazë.
- Për të përfunduar masazhin, rrotulloni këmbën tuaj në drejtime të ndryshme, duke e përkulur dhe anuar butësisht.
Mos harroni se nëse keni bërë gjithçka siç duhet, do të ndiheni të gëzuar dhe energjik. Do të ndjeni gjithashtu se lodhja është larguar dhe ju duket se keni fjetur një orë shtesë. Ne ju rekomandojmë të zgjidhni një terapist masazhi me kujdes, sepse mirëqenia juaj do të varet nga ky person.
Ekspertët ende rekomandojnë ta zotëroni vetë këtë metodë relaksimi, sepse do të jeni në gjendje ta kontrolloni plotësisht procesin dhe të veproni më aktivisht ose butësisht në varësi të disponimit, gjendjes dhe qëllimit përfundimtar.
Tani ju e dini se si të masazhoni siç duhet këmbët tuaja dhe mund të filloni me siguri. Në të njëjtën kohë, ndaloni në teknikën e thjeshtë të përshkruar përpara se të zotëroni ndonjë ushtrim kompleks. Duhet të mësoheni me këtë relaksim të përditshëm dhe t'i mësoni këmbët tuaja me ekspozim të rregullt.
Përfitimet e masazhit të këmbëve
Kjo procedurë nuk është vetëm shumë e këndshme, por edhe e dobishme. Nëse e kryeni rregullisht, atëherë mund të shpëtoni nga pagjumësia, të përmirësoni cilësinë e gjumit, të mësoni të relaksoheni, të shpëtoni nga lodhja, të aktivizoni sistemin imunitar, të punoni korrekt.trupin tuaj, përmirësoni qarkullimin e gjakut në këmbë. Gjithashtu, një avantazh i madh është se ju jo vetëm që do të relaksoheni, por gjithashtu do të ndihmoni trupin tuaj në tërësi, edhe nëse i kryeni lëvizjet jo mjaft korrekte. Kriteri kryesor janë ndjenjat tuaja.
Nëse keni një punë që kufizon lëvizjen e këmbëve, mund të vuani nga pasiviteti fizik. Si rezultat, kjo mund të çojë në bllokim të gjakut. Për të shmangur këtë, masazhoni këmbët rregullisht dhe jo vetëm që do të shmangni problemet, por do të ndjeni edhe një rritje të jashtëzakonshme të forcës. Gjithashtu, masazhi i këmbëve mund të zvogëlojë ënjtjen dhe të parandalojë venat me variçe, këmbët e sheshta dhe sëmundje të tjera.
Kundërindikacione
Ka disa gjëra që duhen mbajtur mend përpara procedurës. Edhe nëse dini të bëni masazh të këmbëve, mos nxitoni të filloni sepse ka disa kundërindikacione.
Pra, nuk mund të bëni masazh për sëmundjet infektive që shoqërohen me temperaturë të ngritur të trupit, me variçe, tumore, inflamacion në kyçe, kërcënim metastazash. Është gjithashtu e padëshirueshme të punohet nëse lëkura preket nga kërpudhat, shenjat e lindjes, lythat dhe neoplazitë e tjera.
Siç mund ta shihni, lista e kundërindikacioneve është mjaft e shkurtër, ndaj mund t'i ndiqni lehtësisht. Mos harroni se masazhi i duhur i këmbëve supozon një gjendje të përgjithshme të shëndetshme. Prandaj, mos jini të zellshëm nëse ndjeni një lloj sëmundjeje ose sëmureni. Kushti kryesorështë se masazhi duhet t'ju sjellë kënaqësi. Nëse mbaresa nervore refuzon të përgjigjet me kënaqësi, atëherë diçka ka shkuar keq dhe ju duhet të përmbaheni.
Gjimnastikë
Përveç masazhit të këmbëve, mund të bëni gjimnastikë. Ky është një opsion i mirë nëse tashmë jeni të lodhur nga masazhi dhe dëshironi të provoni diçka të re. Kryeni ushtrimet e mëposhtme:
- Shkruani disa fjalë në ajër me gishtërinjtë tuaj dhe vizatoni forma të thjeshta gjeometrike.
- Përhapni objekte të vogla në tapet dhe kapini me gishtat e këmbëve.
- Vendosni topa të vegjël identikë midis gishtërinjve tuaj dhe shtrydhini ato në mënyrë dinamike.
- Lidhni gishtat me llastik dhe përpiquni t'i hapni për të shtrirë sa më shumë llastikun.
- Merrni një peshqir dhe mbajini skajet me gishtat e këmbëve. Mundohuni ta rrotulloni vetëm me gishta, pa përdorur këmbët.
- Vendosni një top të vogël kërcyes në dysheme dhe rrotullojeni me këmbën tuaj për të synuar të gjitha zonat e këmbës suaj.
Nëse jeni të interesuar për këtë temë, mund t'i blini vetes trajnerë specialë për këmbë. Janë mjaft të tilla dhe janë shumë të larmishme, kështu që patjetër nuk do të mërziteni duke bërë ushtrimet.
Mos harroni se masazhi nuk është vetëm i dobishëm dhe i këndshëm, por edhe emocionues.
Memo
Për të arritur rezultate maksimale, është e nevojshme të kryhen rregullisht të gjitha manipulimet. Sigurisht, edhe nëse relaksoheni herë pas here në këtë mënyrë, do të jetë avantazhi juaj i madh, por nëse bëni gjithçka çdo herëditë, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mos harroni se ka një numër të madh pikash akupunkture në këmbë, ndikimi në të cilat stimulon punën e të gjitha organeve të brendshme në trupin tonë.
Nëse e bëni vetë, por dëshironi të tërheqni të dashurit tuaj, atëherë provoni t'i bëni një mashkulli një masazh këmbësh si një dhuratë romantike. Specialistët garantojnë se do t'i pëlqejë dhe do të rrëmbehet, dhe ju mund t'i jepni një zakon të mrekullueshëm të dobishëm.
Variantet
Ekzistojnë dy lloje kryesore të masazhit, përkatësisht akupresura dhe masazhi Thai. Teknika e pikës konsiderohet si një nga më të vjetrat, ajo u përdor në Lindje. Në artikull, kjo teknikë e veçantë u konsiderua, sepse është shumë e thjeshtë, por tepër efektive. Sipas teknikës Thai masazhohen pika të caktuara që janë problematike. Kështu, ky masazh ka për qëllim më tepër se çlodhjen, por zgjidhjen e problemeve specifike në trup.
