Kohëzgjatja e gjumit të të rriturve duhet të jetë 7-8 orë. Është kjo kohë që trupi ka nevojë për rikuperimin e tij të plotë. Por sa shpesh nuk mjaftojnë disa orë për të përfunduar të gjitha detyrat e planifikuara. Natyrisht, kjo kohë "vidhet" në kurriz të pushimit. Rezultati është privimi kronik i gjumit. Çfarë kërcënon shëndetin e një gjendjeje të tillë?
Çfarë është privimi kronik i gjumit
Fillimisht, le të kuptojmë se çfarë gjendje mund t'i atribuohet kësaj patologjie. Një person që nuk fle mjaftueshëm çdo ditë për disa ditë dhe madje javë vuan nga mungesa e gjumit. Por është shumë herët për të folur për patologji kronike. Sigurisht, ai është përballur me shenjat e para negative të këtij fenomeni. Por në gjithë lavdinë e tij, privimi kronik i gjumit shfaqet kur një person kufizon pushimin e tij për disa muaj.
Kohët e fundit, një studim u krye në Universitetin e Teksasit. Tregoi se banorët që nuk e bënëmori sasinë e nevojshme të gjumit, kishte ndryshime gjenetike. Shkelje të tilla çojnë në zhvillimin e problemeve serioze shëndetësore. Këto janë sëmundjet e zemrës, obeziteti, humbja e kujtesës.
Prandaj, njerëzit që flenë 6 orë në natë, dhe ndonjëherë më pak, duhet të jenë të vetëdijshëm për rreziqet serioze ndaj të cilave ekspozojnë trupin e tyre.
Shkaktarët e mungesës së vazhdueshme të gjumit
Pushimi i pamjaftueshëm gjatë natës mund të shkaktohet nga faktorë të brendshëm dhe të jashtëm. Shkaqet e brendshme përfshijnë një sërë problemesh psikologjike ose fiziologjike. Dhe të jashtme janë rrethana të ndryshme që nuk të lejojnë të shkosh në shtrat në kohë ose të pushosh mirë.
Le të shohim faktorët më themelorë që çojnë më shpesh në një fenomen të tillë si privimi kronik i gjumit.
Arsyet për një pushim të keq gjatë natës:
- Stresi. Kjo është arsyeja më e zakonshme për pushim të pamjaftueshëm. Kujtimet e pakëndshme, problemet në punë ose në jetën personale, kriza financiare ose krijuese mund të qëndrojnë në natyrën e pagjumësisë. Këta faktorë çojnë në uljen e prodhimit të melatoninës (hormoni i gjumit) në trup. Në vend të kësaj, sinteza e adrenalinës rritet. Është ai që çon në mbingacmim të sistemit nervor dhe provokon probleme me rënien në gjumë.
- Sëmundje mendore. Ndonjëherë pagjumësia është një simptomë e anomalive të ndryshme. Mund të tregojë zhvillimin e psikozës, neurozës, çrregullimit maniak, depresionit të zgjatur në trup.
- Sëmundjet fiziologjike. Shumë shpesh atashkaktojnë pagjumësi tek të moshuarit. Edhe pse nuk mbrohen nga patologji të tilla, edhe fëmijët. Sëmundjet mund të përkeqësohen në mbrëmje ose gjatë natës. Kjo pengon gjumin e shpejtë. Ndonjëherë simptoma të pakëndshme ju bëjnë të zgjoheni gjatë natës. Më shpesh, mungesa kronike e gjumit ndodh në sfondin e sëmundjeve të mëposhtme: diatezë, enurezë, anginë pectoris, sindromën e këmbëve të shqetësuara, dështim hormonal, sëmundje të kyçeve (artrozë, artrit), hipertension, apnea obstruktive të gjumit.
- Dështimi i ritmeve biologjike. Të gjitha sistemet njerëzore janë të rregulluara në atë mënyrë që në periudhën afërsisht nga ora 8 deri në 22:00, proceset që ndodhin në trup fillojnë të ngadalësohen. Kjo bën që personi të relaksohet dhe të bjerë në gjumë. Nëse ky moment injorohet për një kohë të gjatë dhe personi nuk shkon në shtrat në orën e caktuar, atëherë ndodh një shkelje e ritmit biologjik. Si rezultat, një person hidhet dhe kthehet në shtrat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bie në gjumë.
Simptomat kryesore
Në mungesën kronike të gjumit, gjendja e një personi është paksa si dehja nga alkooli. Një person i tillë karakterizohet nga përgjumje, ajo mund të përjetojë halucinacione dhe madje edhe konfuzion.
Mjekët e konsiderojnë këtë gjendje si një sëmundje - një çrregullim gjumi. Trupi nuk është në gjendje të rikuperohet plotësisht. Kjo çon në një sërë shkeljesh negative. Para së gjithash, mungesa kronike e gjumit ndikon në pamjen, gjendjen e përgjithshme dhe karakterin e një personi.
Simptomat që ndikojnë në sistemin nervor:
- pakujdesi;
- depresioni dhe apatia;
- irritabilitet;
- emocionalitet i rritur (lotë të paarsyeshëm ose të qeshura të papërshtatshme);
- paaftësia për t'u përqendruar;
- ulje në aftësitë njohëse (të menduarit, të folurit, kujtesa).
Shenjat e mungesës së gjumit që ndikojnë në pamjen:
- ënjtje e qepallave;
- skuqje e të bardhës së syve;
- çehre e zbehtë ose dheu;
- rrathë të errët nën sy;
- dukje mjaft e parregullt.
Simptomat që prekin sistemet e trupit:
- marramendje,dhimbje koke;
- funksionim i dëmtuar i traktit tretës (diarre, kapsllëk);
- të përzier, fryrje;
- përkeqësim i sëmundjeve kronike;
- ulje imuniteti;
- ndjeshmëri ndaj ftohjes.
Çfarë e shkakton mungesën e gjumit
Kjo gjendje është mjaft e rrezikshme. Në fund të fundit, trupi mund të përpiqet të kompensojë mungesën e pushimit. Me fjalë të tjera, një person mund të bjerë në gjumë në çdo moment, qoftë në punë apo në makinë.
Megjithatë, ky nuk është i vetmi faktor negativ që mund të çojë mungesa kronike e gjumit. Pasojat e neglizhimit të pushimit për një kohë të gjatë mund të jenë shumë më serioze.
Mjekët, duke ekzaminuar me kujdes këtë gjendje, argumentojnë se mungesa kronike e gjumit mund të provokojë:
- goditje;
- obeziteti;
- diabet mellitus;
- dëmtim serioz i kujtesës (deri në humbjen e indit të trurit);
- dobësimsistemi imunitar;
- paraqitja e sëmundjes së zemrës;
- kanceri i gjirit ose zorrës së trashë;
- kriza hipertensive;
- sindroma e lodhjes kronike;
- paraqitja e depresionit.
Këshilla për higjienën e gjumit
Tani që e dimë se çfarë çon mungesa kronike e gjumit, le të shohim se si të shpëtojmë nga kjo gjendje.
Së pari, lexoni këshillat bazë të higjienës së gjumit:
- Zgjidhni një dyshek të fortë mesatar.
- Përdor një jastëk të ulët.
- Të brendshmet dhe shtrati duhet të bëhen nga pëlhura natyrale.
- Hiq faktorët e bezdisshëm (kontrolli i orës, drafti, sensori elektronik ndezës).
- Shmangni shikimin e filmave ose leximin e librave negativë para gjumit.
- Për 3-4 orë para pushimit, hiqni dorë nga produktet me kafeinë (energji, çaj, kafe).
- Mos hani ushqime të rënda dhe të yndyrshme 2 orë para gjumit.
- Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 10-11 pasdite.
Trajtimet bazë
Nëse të gjitha simptomat tregojnë se keni zhvilluar privim kronik të gjumit, çfarë të bëni në një situatë të tillë? Fillimisht, shkaku i kësaj gjendjeje duhet të eliminohet.
Në shumicën e rasteve, masat e mëposhtme janë të mjaftueshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit:
- Pa dremitje plotësisht.
- Përpiquni të lëvizni më shumë gjatë ditës (shëtitje, stërvitje).
- Para pushimit, kryeni procedura që mund të eliminojnë nervozizmintension (duke shikuar filma humoristik, muzikë relaksuese, banjë relaksuese).
- Sigurohuni që të ajrosni dhomën e gjumit përpara se të shkoni në shtrat.
- Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
- Mos përdorni alkool për të fjetur. Ofron pushim të rëndë dhe sipërfaqësor.
Nëse mungesa kronike e gjumit bazohet në probleme psikologjike ose fiziologjike, atëherë duhet t'i drejtoheni profesionistëve. Ata njerëz që nuk kanë arsye të dukshme për gjumë të cilësisë së dobët duhet t'i nënshtrohen një ekzaminimi të plotë.
Mjekime popullore
Recetat e lashta nuk duhen anashkaluar.
Rënia në gjumë dhe pushimi i duhur mund të ofrojnë mjete të tilla:
- Tinkturë bozhure (10%). Rekomandohet ta përdorni tre herë në ditë, 30 pika për 1 muaj.
- Çaj jeshil me mj altë. Duhet të konsumohet çdo ditë, mundësisht para gjumit.
- Qumësht i ngrohtë me mj altë. Ky është një tjetër mjet i shkëlqyer që normalizon gjumin e natës. Rekomandohet të pini 1 gotë pije para gjumit.
Nëse të gjitha metodat e mësipërme nuk ju ndihmojnë të relaksoheni, mund të keni nevojë për trajtim të veçantë mjekësor. Prandaj, konsultohuni me një mjek i cili do të zgjedhë një terapi adekuate.
