Adoleshenca - periudha kalimtare nga fëmijëria në moshën madhore - ka disa veçori të rritjes dhe funksionimit të një organizmi të ri, të cilat shpesh shoqërohen me probleme shëndetësore. Pagjumësia tek adoleshentët është një problem i tillë që prek jo vetëm gjendjen e tyre fizike, por edhe performancën e shkollës, marrëdhëniet me prindërit dhe miqtë.
Shkaktarët e pagjumësisë
Sipas studimeve mjekësore, norma e gjumit për një fëmijë 14-15 vjeç është 8,5-9 orë, që do të thotë se ai duhet të shkojë në shtrat në orën 22:00 të mbrëmjes nëse duhet të ngrihet në shkollë në orën Ora 7.00 e mëngjesit. Megjithatë, shumë fëmijë në këtë moshë fillojnë të kenë probleme për të fjetur. Pagjumësia në adoleshencë është e zakonshme (rreth 12.5% e 14-vjeçarëve) dhe shpesh ndodh jo për shkak të mosgatishmërisë së tyre për të fjetur, por sepse truri i fëmijës nuk është gati për të fjetur.
Arsyeja më e zakonshme për këtë është vonesa në prodhimin e hormonit melatonin, i cili ndodh në këtë moshë më vonë se tek të rriturit. Si rezultat, truri i fëmijës nuk mund të përshtatet në asnjë mënyrë me procesin e të fjeturit, dhe përvojat dhe mendimet rreth tij gjithashtu nuk kontribuojnë në zgjidhjen e problemit.
Shkaktarët e pagjumësisë tek adoleshentët:
- Ndryshimet fiziologjike (ndryshimet hormonale) në trupin e një fëmije në këtë moshë.
- Stresi emocional (stresi, gjendje depresive, përvoja) kur fëmijët në këtë moshë janë të shqetësuar për ndonjë arsye që duket e vogël për të rriturit.
- Rutina ditore e kompozuar gabimisht ose e çrregulluar, veçanërisht gjatë pushimeve, kur fëmija përpiqet të shkojë në shtrat më vonë, duke i shpjeguar se "do të flejë jashtë nesër", dhe më pas fle për një kohë të gjatë në mëngjes dhe pasdite. duke bërë përpjekje për të "kapur" kohën e gjumit ose për të fjetur përpara (gjë që është plotësisht e pamundur sipas kërkimeve shkencore) - ka një rënie të orarit të zakonshëm të ditës dhe, në përputhje me rrethanat, gjumin.
- Ngarkesa të rënda pune (mendore dhe emocionale), të cilat më së shpeshti shoqërohen me kërkesat e shkollës.
- Aktivitet i dobët fizik, sepse në këtë moshë lëvizja, sporti, lojërat aktive janë thelbësore për zhvillimin normal.
- Zakonet e këqija që shfaqen kur një fëmijë ka shumë kohë të lirë, kur mund të tërhiqet nga pirja e duhanit, pirja e pijeve me pak alkool, droga (ku përfshihet edhe kafeja dhe pijet e ndryshme energjike).
- Përgatitja e organizuar gabimisht për gjumë (mungesë rituali i gjumit, ambient i pakëndshëm i dhomës ose shtrat i pakëndshëm).
- Arsyeja më e zakonshme për momentin është komunikimi në internet dhe ndikimi i internetit.
Si manifestohet pagjumësia
Prindërit me një fëmijë 14-15 vjeç duhetmonitorojnë me vëmendje të shtuar shëndetin e tij dhe cilësinë e gjumit. Para së gjithash, ulja e gjumit të natës, kur fëmija fle më pak se 8 orë, mund të jetë shkak për shqetësim.
Duhet gjithashtu të vëzhgoni periudhën kur ndodh procesi i rënies në gjumë. Për një person të shëndetshëm, kjo kohë është zakonisht deri në 15 minuta, dhe nëse një adoleshent "mundohet" dhe nuk mund të flejë për një kohë të gjatë (deri në 2 orë) për shkak të mendimeve të parakohshme, kujtimeve, muzikës ose shqetësimit të shtratit, atëherë kjo duhet t'i bëjë prindërit të mendojnë për arsyet për këtë.
Shpesh, pagjumësia tek adoleshentët manifestohet në zgjimet e natës të shoqëruara me probleme të ndryshme (gjum i keq, zhurmë, etj.). Një fëmijë i shëndetshëm zakonisht bie në gjumë menjëherë, ndërsa dikujt me probleme me gjumin mund t'i duhet pak kohë për ta bërë këtë.
Një shenjë e qartë e mungesës së gjumit është procesi i vështirë i nxjerrjes së fëmijës nga shtrati në mëngjes. Pas një nate me probleme gjumi, një adoleshent ndjen një ndjenjë dobësie dhe parehati. Nëse kjo ndjenjë nuk largohet brenda gjysmë ore të ardhshme, atëherë është një simptomë e pagjumësisë.
Simptomat e mungesës së gjumit të foshnjës
Pagjumësia tek një adoleshent 14-vjeçar reflektohet kryesisht në gjendjen e tij fizike dhe mendore. Pasojat e gjumit të dobët dhe pagjumësisë së natës në këtë moshë janë shenja të jashtme dhe ndryshime në sjelljen dhe karakterin e fëmijës:
- gjendje nervoze dhe madje agresive në mëngjes dhe pasdite;
- kapriço të shpeshta për asgjë;
- ka shenja të kohës së keqe të shkollëspërqendrimi,
- përkeqësim i kujtesës kur bëni detyrat e shtëpisë dhe studioni;
- rënie të performancës në shkollë;
- lodhje kronike;
- ulje e oreksit ose, anasjelltas, dëshira për të ngrënë më shumë se zakonisht.
Pagjumësia tek adoleshentët: trajtim
Prindërit në një situatë të tillë janë të shqetësuar për pagjumësinë tek një adoleshent. Çfarë të bëjnë, pyesin ata. Sipas raporteve mjekësore, pagjumësia nuk është një sëmundje njerëzore, por vetëm një nga simptomat e një problemi shëndetësor të pashpjegueshëm. Prandaj, hapi i parë në zgjidhjen e një problemi të tillë është zbulimi dhe sqarimi i shkaqeve të shqetësimit të gjumit.
Atëherë prindërit duhet ta ndihmojnë fëmijën e tyre të përballet me një problem të tillë. Në fund të fundit, gjëja kryesore është thyerja e rrethit vicioz, kur depresioni dhe problemet e tjera shkaktojnë shkelje të gjumit tek një fëmijë, dhe më pas vetë pagjumësia është shkaku i çrregullimeve të mëvonshme fizike dhe psikologjike të shëndetit të një adoleshenti.
Ngjarjet për të normalizuar gjumin
Pagjumësia tek adoleshentët, nëse është me kohëzgjatje të shkurtër, mund të eliminohet me ndihmën e disa masave që prindërit duhet të marrin, pavarësisht nga shkaqet e pagjumësisë:
- Ndalimi i darkës së vonë, veçanërisht me marrjen e ushqimeve pikante, të tymosura dhe të yndyrshme, çokollatë dhe ëmbëlsira, kafe dhe çaj të fortë. Nëse fëmija dëshiron të hajë darkë para gjumit, atëherë do të ishte optimale t'i ofronte ndonjë produkt qumështi.
- Inspektoni krevatin dhe dhomën e gjumit të fëmijës për zëvendësimin e shtratit të pakëndshëmose vetë shtrati. Rekomandohet të hiqni irrituesit që mund të pengojnë të bini në gjumë.
- Zvogëloni komunikimin me telefonin, televizorin dhe kompjuterin në mbrëmje, fikni të gjitha pajisjet një orë para gjumit.
- Nëse një fëmijë fle në një dhomë të përbashkët, është e rëndësishme të rrethoni zonën e fëmijëve për të, për shembull, duke përdorur një ekran.
Parandalimi i pagjumësisë
Prindërit shpesh nuk mund të pajtohen me fëmijën e tyre në rritje për disa çështje të ngutshme. Megjithatë, vetëm kjo mund të ndihmojë për të mposhtur problemin e pagjumësisë. Është jashtëzakonisht e nevojshme të gjesh një gjuhë të përbashkët me të për ta zgjidhur këtë problem së bashku në mënyrat e mëposhtme:
- pajtohem që fëmija të shkojë në shtrat vazhdimisht në të njëjtën kohë, atëherë ai do të zhvillojë refleksin e nevojshëm;
- refuzoni gjumin e ditës (nëse ka qenë më parë), sigurohuni që fëmija të mos bjerë në gjumë pas orës 17.00;
- ndalo përdorimin e kompjuterit dhe shikimin e televizorit në mbrëmje, veçanërisht filmat dhe lojërat me elemente zënkash dhe tmerri;
- shpjegoni se duhet të hiqni dorë nga konsumimi i pijeve stimuluese pasdite, është më mirë të pini çaj bimor në mbrëmje (më mirë qetësues - nenexhik, balsam limoni dhe barishte të tjera);
- Pasi të shkoni në shtrat, sigurohuni që dhoma e adoleshentit të jetë e errët, kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e prodhimit të melatoninës.
Trajtimi i pagjumësisë kronike
Kur pagjumësia tek adoleshentët nuk largohet për një kohë të gjatë pavarësisht se të gjitha masat për ta eliminuar atë nga ana e prindërve dhefëmija tashmë është marrë, atëherë ka kuptim të flasim për formën kronike të sëmundjes, atëherë është e mundur të përdoret trajtimi me barishte ose ilaçe.
Mjetet juridike për pagjumësinë për adoleshentët duhet të përshkruhen nga një mjek i cili do të ndihmojë në përcaktimin e shkakut të gjumit të dobët dhe do të rekomandojë mënyra për të zgjidhur këtë problem. Më shpesh, ekspertët rekomandojnë medikamentet e mëposhtme:
- Melatonin (hormoni i gjumit) mund të përdoret vetëm për trajtim afatshkurtër dhe vetëm pas pubertetit adoleshent.
- Çajra të ndryshëm bimor: kamomil, nenexhik, lule pasioni. Ky çaj duhet pirë gjysmë ore para se të bini në gjumë.
- Valeriana konsiderohet si bima më e zakonshme për eliminimin e çrregullimeve të gjumit, por ekziston rreziku (pikërisht në adoleshencë) për të marrë efektin e kundërt, kur rrënja e valerianës mund të shkaktojë rritje të ankthit.
Kur keni nevojë për konsultë mjeku
Nëse të gjitha masat për të përmirësuar procesin e të fjeturit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit të natës tek një fëmijë nuk ndihmojnë, atëherë mund të jetë e nevojshme konsultimi i mjekut. Shkaku i pagjumësisë mund të jenë sëmundjet e sistemit nervor ose problemet psikologjike te një fëmijë.
Prandaj, në rastin e çrregullimeve emocionale, është mirë të bëni një intervistë me një psikolog. Një specialist i tillë shumë i kualifikuar do të jetë në gjendje ta ndihmojë fëmijën të përballet me emocionet e tij negative dhe të zgjidhë "problemet e adoleshencës".
Një psikolog specialist do t'i mësojë një adoleshenti të kontrollojë emocionet e tij, të parandalojë ndikimin negativ të stresit emocional (zënka në familje dhe me miqtë, telashe në shkollë, etj.), si dhe do t'u rekomandojë prindërve të përmirësojnë marrëdhëniet e tyre familjare., për të parandaluar një përballje të qartë në praninë e një adoleshenti, që është gjithashtu një shkak i zakonshëm i problemeve psikologjike.
Ekuilibri i mirë emocional në një situatë të tillë duhet të stabilizojë gjendjen mendore të një adoleshenti.
Përfundim
Duke shqyrtuar të gjitha aspektet e zgjidhjes së një problemi kaq të zakonshëm si pagjumësia tek adoleshentët, shkaqet, trajtimi i formave afatshkurtra dhe kronike të sëmundjes, mund të konkludojmë se vetëm me përpjekje të përbashkëta së bashku me një adoleshent, prindërit mund të ndihmojnë. një fëmijë shpëtoj nga pagjumësia.
