Gjumi është një proces i rëndësishëm dhe kompleks në trup. Një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij në gjendje gjumi. Është e nevojshme të rinovohen forcat e shpenzuara gjatë ditës. Në një ëndërr, ndodh rivendosja e shëndetit fizik dhe shpirtëror të një personi. Sa gjumë ka nevojë një i rritur?
Kohëzgjatja e gjumit
Sasia e kërkuar e gjumit për një të rritur është një koncept relativ. Rekomandohet të flini të paktën 8 orë në ditë. Në përgjithësi, këto janë të dhëna statistikore dhe jo në çdo rast korrespondojnë me realitetin.
Dikush mund të flejë 6 orë dhe të ndihet mirë, por dikush nuk mundet as 10 orë.
Mosha, shëndeti, aktiviteti fizik dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë në kohëzgjatjen e pushimit të natës.
Në vitin e parë të jetës së foshnjës së tyre, prindërit humbasin deri në 2 orë gjumë në ditë, që është rreth 700 orë në vit.
Në varësi të moshës, nevoja për gjumë ndryshon, ndaj rekomandohet gjumi:
- të sapolindurit - të paktën 15 orë në ditë;
- fëmijë nën 2 vjeç - 11-14 orë;
- fëmijë nga 2 deri në 5 vjeç - 10-11 orë;
- fëmijë nga 5 deri në 13 vjeç - 9-11 orë;
- adoleshentëmbi 17 vjeç - 8-10 orë;
- gjumë të rriturve - 8 orë;
- persona mbi 65 - 7-8 orë.
Këto të dhëna konsiderohen mesatare, kështu që sa duhet të flini në ditë, secili person vendos vetë. Trupi e di se sa orë pushim natën i nevojiten. Një person mund të dëgjojë vetëm veten me kujdes.
Shpejtësia e gjumit tek të moshuarit po zvogëlohet vazhdimisht, periudhat e gjumit dhe dremitjet po ndryshojnë dhe kohëzgjatja e pushimit të natës zvogëlohet. Prandaj, ata kanë nevojë për gjumë gjatë ditës.
Sipas shkencëtarëve që kryen kërkime mbi kohëzgjatjen e gjumit, rezultoi se njerëzit që flenë nga 6.5 deri në 7.5 orë në ditë jetojnë më gjatë.
Parimet e gjumit të shëndetshëm
Sa gjumë ka nevojë një i rritur? Në mënyrë që gjumi të jetë i dobishëm për trupin, duhet të ndiqni këto rregulla:
- Është më mirë që një person të shkojë në shtrat dhe të ngrihet në të njëjtën kohë. Thyerja e rutinës mund të çojë në shqetësime të gjumit, nervozizëm, ndryshime të humorit dhe, në disa raste, sëmundje.
- Pas gjumit, është më mirë të ngriheni menjëherë nga shtrati. Nëse një person bie përsëri në gjumë, kjo do të çojë në një përkeqësim të mirëqenies.
- Koha para pushimit të natës duhet të jetë në një mjedis të qetë, pa aktivitet dhe bujë. Ju mund të krijoni një lloj rituali që synon përgatitjen për gjumë.
- Nuk rekomandohet të flini gjatë ditës, në mënyrë që të mos keni probleme për të fjetur në mbrëmje.
- Dhoma e gjumit nuk duhet të ketë kompjuter ose TV. Koha e kaluar në shtratduhet shpenzuar për një pushim të natës.
- Mos hani vakte të rënda para gjumit. Vakti i fundit i një ushqimi të tillë nuk duhet të jetë më vonë se 2 orë para gjumit. Dhe opsioni më i mirë është 4 orë. Për shembull, mund të hani një mollë ose të pini një gotë kos.
- Ushtrimi gjatë ditës do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt në mbrëmje.
- Para se të flini është më mirë të mos pini kafe dhe të mos pini alkool, si dhe të pini duhan.
Duke hequr dorë nga disa zakone të këqija, si rezultat mund të bëni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë.
A kam nevojë për një sy gjumë?
A është mirë për një të rritur të flejë gjatë ditës? Gjumi i shkurtër, jo më shumë se 30 minuta në ditë, ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Një person që fle gjatë ditës 3 herë në javë ndjen një përmirësim në humor, vëmendje dhe kujtesë.
Pushimi ditor është i mirë për njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm gjatë natës. Gjumi më shumë se 30 minuta mund të çojë në vështirësi për të fjetur në mbrëmje.
Një kategori njerëzish merr vetëm momente pozitive nga pushimi gjatë ditës, ndërsa tjetra ka çrregullime të gjumit. Në këtë rast, është më mirë të përjashtoni pushimin gjatë ditës.
Çfarë mund të çojë mungesa e gjumit?
Sa orë duhet të flejë një i rritur? Një devijim sistematik nga norma e kërkuar e gjumit mund të çojë në shëndet të dobët. Përpjekja për të kompensuar mungesën e pushimit të natës gjatë fundjavave vetëm sa i përkeqëson gjërat. Privimi kronik i gjumit mund të shkaktojë:
- ulje imuniteti;
- performancë e dëmtuar;
- shfaqja e sëmundjeve të zemrësdhe anije;
- mbipeshë;
- pagjumësi;
- gjendje depresive;
- përkeqësim i vëmendjes dhe shikimit.
Sa gjumë ka nevojë për një të rritur në natë? Tek meshkujt, mungesa e gjumit mund të çojë në një ulje të prodhimit të testosteronit. Kjo, nga ana tjetër, çon në një humbje të forcës dhe qëndrueshmërisë, një rritje të indit dhjamor dhe prostatitit.
Shtimi në peshë lind nga nevoja për të rimbushur energjinë me ushqime me kalori të lartë. Mungesa e gjumit çliron kortizolin, i cili quhet hormoni i stresit. Dhe krizat nervore që vijnë nga njerëzit shpesh i kapin.
Me gjumë të pamjaftueshëm, një person vizitohet shumë shpesh nga zemërimi, nervozizmi dhe depresioni. Para së gjithash, sistemi nervor vuan nga mungesa e pushimit të natës.
Kjo gjendje mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe ndërprerje të traktit tretës. Shpesh në fytyrën e një personi mund të shihni pasojat e mungesës së gjumit në formën e rrathëve të errët poshtë syve dhe fryrjes.
Sasia e pamjaftueshme e pushimit të natës mund të çojë në prishje të bioritmeve njerëzore. Disa ndryshime në trup çojnë në procese të pakthyeshme që një person nuk mund t'i zgjidhë vetë. Në këtë rast do t'ju duhet ndihma e një specialisti.
A është i dobishëm gjumi i gjatë
Dihet se mungesa e gjumit ndikon negativisht në shëndetin e njeriut. Gjumi i gjatë për 9-10 orë gjithashtu nuk i sjell dobi trupit, sepse norma e gjumit për një të rritur është rreth 8 orë. Për shkak të kësaj, problemet shëndetësore lindin në vijimkarakter:
- shtim në peshë;
- dhimbje në kokë dhe shpinë;
- gjendje depresive;
- sëmundja e zemrës dhe enëve të gjakut.
Kur një person fle shumë, ai ndjen lodhje të vazhdueshme. Kjo gjendje çon gjithashtu në prishje të bioritmeve të trupit.
Gjumi mund të shkaktojë çekuilibër hormonal. Në këtë gjendje, prodhohen pak hormone për funksionimin normal të trupit. Hormonet e gjumit prodhohen në sasi të mëdha.
A është e dëmshme për një të rritur të flejë shumë? Shkencëtarët kanë zbuluar se rritja e kohëzgjatjes së gjumit çon në një ulje të jetëgjatësisë.
Ngrënia para gjumit
Cilësia e gjumit ndikohet kryesisht nga koha e vakteve. Një person duhet të shpërndajë në mënyrë racionale dietën gjatë ditës dhe të lërë ushqimet e duhura për vaktin e mbrëmjes.
Ekzistenca e kufizimeve në marrjen e ushqimit pas orës 18:00 nuk është plotësisht e saktë, sepse të shkosh në shtrat të uritur është e keqe për shëndetin dhe për kohëzgjatjen e gjumit.
Para pushimit të natës, është më mirë të hani ushqime të lehta që nuk do të krijojnë ndjenjën e rëndimit në stomak. Për darkë mund të përdorni gjizë, mish pule, vezë, fruta deti, sallatë perimesh.
Si të flemë siç duhet
Ekziston një mendim se është më mirë të flesh me kokën në veri. Ky supozim mbështetet nga mësimet kineze të Feng Shui, sipas të cilave fusha elektromagnetike e njeriut paraqitet në formën e një busull: koka është në veri, dhe këmbët janë në jug.
Prandaj, nëse një person fle me kokën në veri, atëherë gjumi i tij do të jetë i fortë dhe i shëndetshëm dhe do të jetë i lehtë për t'u zgjuar.
Si të mësoni të zgjoheni herët?
Kur një person zgjohet herët në mëngjes, ai mund të bëjë shumë gjëra urgjente, sepse kapaciteti i punës në këtë kohë është më i larti.
Fillimisht duhet përcaktuar: sa gjumë ka nevojë një i rritur në ditë? Varet nga ora kur shkoni në shtrat në mbrëmje në mënyrë që të zgjoheni me humor të gëzuar në mëngjes.
Kur të përcaktohet orari i gjumit, personi do të përcaktojë motivimin për t'u zgjuar herët. Disa njerëz e përdorin këtë kohë për detyra të lidhura me punën, ndërsa të tjerë e përdorin atë për sport.
Si të zgjoheni siç duhet:
- do të jetë më e lehtë të zgjohesh në një dhomë ku vërehet temperatura optimale;
- mund të zgjoheni me ndihmën e orës me zile, në të cilën duhet të kapërceni një distancë të caktuar;
- disa njerëz kërkojnë nga familja ose miqtë që të ndihmojnë të zgjohen herët me një telefonatë;
- pasi të ngriheni, duhet të bëni një dush dhe të pini një filxhan kafe, e cila përfundimisht do të zhvillohet në një ritual të caktuar;
- zgjohu në të njëjtën kohë.
Zakoni për t'u zgjuar herët mund të krijohet brenda 2 javësh dhe do të ndihmojë në zgjidhjen e detyrave të planifikuara më parë.
Sa gjumë i duhet një i rrituri për të fjetur?
Duke marrë parasysh dëmin nga mungesa e gjumit ose gjumi i zgjatur, mund të konkludojmë se shkalla e gjumit për çdo person është individuale. Nëse ai fle gjatë ditësjo më shumë se 5 orë, ndërsa ndiheni mirë, atëherë nuk duhet të shqetësoheni.
Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj. Një nga kushtet: pas një pushimi të natës, ju duhet të ndiheni të gëzuar dhe të freskët.
Ndonjëherë situatat e jetës lindin kur një person mund të flejë disa orë në ditë dhe të ndihet mirë. Pas një kohe, ai i kthehet rutinës normale të gjumit dhe pushimit.
Gjatë sëmundjes, kohëzgjatja e gjumit rritet. Mjekët këshillojnë të flini më shumë gjatë kësaj periudhe.
Një gjë e tillë si cilësia e gjumit, varet kryesisht nga kohëzgjatja dhe koha kur një person bie në gjumë. Dihet mirë se njerëzit ndahen në “larka” dhe “bufa”.
Çdokush mund të zgjedhë vetë orarin optimal të gjumit, në të cilin do të flejë mjaftueshëm dhe do të ndihet mirë.
Norma e gjumit për gratë është të paktën 8 orë, dhe për burrat, 6, 5 - 7 orë mjaftojnë për të qëndruar vigjilent.
Përcaktoni sa dhe kur duhet të flejë çdo person në mënyrë të pavarur, atëherë ai nuk do të ketë probleme që lidhen me shëndetin e dobët.
