Ngurtësimi është i njohur që nga koha e Hipokratit. Në kohët e lashta, mjekët i kushtonin vëmendje të veçantë forcimit të trupit të pacientit duke e ekspozuar atë në diell, ujë dhe ajër. Tashmë në kapërcyellin e mijëvjeçarit të parë dhe të dytë, i madhi Avicena, veprat e të cilit nuk e kanë humbur rëndësinë e tyre deri më sot, në një nga traktatet përshkroi mënyrat kryesore të forcimit të trupit dhe funksioneve të lëkurës, të cilat janë përmirësuar.
Cilat janë përfitimet e procedurave të kalitjes
Çdo organizëm i gjallë përshtatet me kushtet e botës përreth. Forcimi është një lloj trajnimi për sistemet e krijuara për të siguruar qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm. Në këtë rast, trupi i njeriut bëhet imun ndaj faktorit fizik që përdoret për ngurtësim. Në thelb, mënyrat e forcimit të trupit dhe funksionet e lëkurës, të cilat përmirësohen me stërvitjen, synojnë t'i rezistojnë dridhjeve.temperatura e ambientit. Në këtë rast, në organizëm stimulohen reaksionet mbrojtëse, që synojnë rregullimin e prodhimit të energjisë së brendshme dhe transferimin e nxehtësisë në mjedisin e jashtëm.
Lëkura dhe mukozat janë pengesa e parë për të gjitha llojet e infeksioneve që jetojnë rreth nesh. Ato përfaqësojnë një pengesë mekanike, kimike dhe biologjike ndaj organizmave të huaj. Përveç kësaj, sekretet e syve, hundës dhe rrugëve të frymëmarrjes përmbajnë substanca të ndryshme biologjike që vrasin bakteret dhe viruset e rrezikshme. Kur sistemi mbrojtës dështon, për shembull, kur trupi është hipotermik, pengesa thyhet dhe sëmundja zhvillohet.
Lëkura ka një rrjet vaskular të zhvilluar. Forcimi trajnon enët, duke i bërë ato të zgjerohen dhe tkurren, gjë që, nga ana tjetër, ka një efekt të dobishëm në të gjithë sistemin kardiovaskular. Një tjetër funksion i rëndësishëm i lëkurës është largimi i toksinave dhe produkteve të tjera të mbeturinave nga trupi. Sa më mirë të zhvillohet rrjeti vaskular, aq më lehtë është për lëkurën të përballet me këtë detyrë. Forcimi stimulon metabolizmin dhe kontribuon në rinovimin e epitelit të lëkurës, duke ruajtur elasticitetin dhe elasticitetin e shtresës nënlëkurore.
Ngurtësim i trupit me ujë dhe më shumë
Kur fjala "ngurtësim" shumë prej nesh kanë lidhje me notin në gropë dhe larjen me ujë të ftohtë. Këto janë mënyrat më të vështira për të trajnuar trupin dhe shpirtin. Por ka metoda të tjera që janë të krahasueshme në efektivitetin e tyre menot dimëror.
Ka mënyra të ndryshme për të forcuar trupin dhe funksionet e lëkurës gjithashtu përmirësohen shumë.
Llojet e ngurtësimit ndahen sipas faktorit fizik:
- ftohtë;
- të ngrohtë;
- presion i ulët atmosferik.
Metoda e fundit e mëson trupin me një përmbajtje të ulët oksigjeni në ajër, si rezultat i së cilës rritet numri i qelizave të kuqe të gjakut, rritet niveli i hemoglobinës në gjak dhe një sërë ndryshimesh të tjera adaptive në metabolizëm. ndodhin. Përdoret gjerësisht për përgatitjen e atletëve për gara (në male), si dhe për trajtimin e shumë sëmundjeve (në dhomat e presionit).
Shpesh përdoret një qasje e integruar. Një shembull klasik është një dush me kontrast pas ushtrimeve në mëngjes.
Çfarë duhet të dini përpara se të filloni një stërvitje
Rregullat bazë për forcimin e trupit janë të thjeshta dhe përfundojnë në pikat e mëposhtme:
- Graduale. Procedurat kryhen, duke filluar me kushte që janë pak më pak të rehatshme për trupin se zakonisht. Rritni gradualisht kohën dhe shkallën e ekspozimit ndaj faktorit forcues.
- Rregullsi. Ngurtësimi kryhet çdo ditë, ndonjëherë dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Nëse për ndonjë arsye keni bërë një pushim për më shumë se 1-2 javë, atëherë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe filloni përsëri.
- Homor psikologjik. Emocionet pozitive dhe bindja në nevojën për procedura rrisin ndjeshëm efektivitetin e forcimit.
- Inteligjencë. Monitoroni gjendjen e trupit, mos shkoni shumë larg. Procedurat duhet të jenë argëtuese. Përforconindikim, i udhëhequr nga mirëqenia. Kujdesuni mirë për veten.
- Është e padëshirueshme të kryhen procedura në stomak bosh ose menjëherë pas ngrënies.
Ka tre shkallë të ftohjes së lëkurës:
- Në fillim lëkura bëhet e zbehtë dhe e ftohtë.
- Më pas enët zgjerohen, ka një vrull gjaku, ka një ndjenjë ngrohtësie dhe skuqje të lëkurës.
- Në fazën e tretë, ka një humbje të nxehtësisë, trupi bëhet superftohës dhe mekanizmat mbrojtës aktivizohen. Aktiviteti kardiak ngadalësohet, gjaku tërhiqet në organet e brendshme. Lëkura përsëri bëhet e zbehtë në blu, bëhet e ftohtë. Ka të dridhura dhe letargji të përgjithshme. Fillimi i fazës së tretë nuk duhet lejuar, nuk sjell asnjë përfitim dhe është i rrezikshëm për shëndetin. Ngroheni menjëherë trupin dhe pini diçka të nxehtë.
Kundërindikacione
Ngurtësimi i trupit të njeriut nuk mund të kryhet gjatë sëmundjeve akute, me rritje të temperaturës së trupit. Nëse sëmundja është në një fazë kronike, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Fëmijët e vegjël kaliten sipas një skeme të veçantë, jo të gjitha metodat janë të zbatueshme për ta.
Çfarë po bëhet forcimi
Mjetet për forcimin e trupit janë të thjeshta dhe të disponueshme për të gjithë në shtëpi. Kush e kujton fëmijërinë e pionierëve nuk e ka harruar parullën: “Dielli, ajri dhe uji janë miqtë tanë më të mirë!”. Dhe me të vërtetë është. Sipas shkallës së ndikimit në trup, ndërtohet "shkalla" e mëposhtme:
- ajër,
- dielli,
- forcim i trupit me ujë (fërkim, larje, larje)
- fshirja e borës, larja në dëborë,
- ec zbathur,
- banjë e kombinuar me ujë të ftohtë (pishinë, vrimë akulli)
- not në vrimë (not dimëror).
Metoda komplekse forcimi - në kombinim me ushtrime fizike, ushtrime, vrapim, masazh, stërvitje autogjenike.
Banja ajri
Mënyra më e butë dhe më e përballueshme e ngurtësimit është të bëni banjo me ajër. Rritja moderne e standardit të jetesës ka çuar në faktin se trupi i njeriut është i rrethuar nga ndikimi i mjedisit të jashtëm: kondicionerët, ngrohja, rrobat e dimrit e kanë bërë jetën tonë të rehatshme dhe të rehatshme. Por kjo do të thotë se trupi ka humbur në masë të madhe aftësinë e tij për të përballuar të ftohtin dhe nxehtësinë. Çfarë do të ndodhë me njeriun modern nëse ai mbetet lakuriq në të ftohtë? Por jogët indianë janë në gjendje në kushte të tilla jo vetëm të qëndrojnë gjallë, por edhe të thajnë çarçafët e lagur të mbështjellë rreth tij me nxehtësinë e trupit të tyre.
Pra, forcimi i ajrit, pavarësisht thjeshtësisë së tij të dukshme, zhvillon në mënyrë efektive aftësinë e trupit për t'i bërë ballë temperaturave agresive. Procedura fillon me një temperaturë të ajrit prej + 20 ° C, koha - 10-15 minuta. Më pas rriteni çdo ditë kohëzgjatjen me 10 minuta, duke e çuar kohën e ngurtësimit në 2 orë. Është më mirë t'i kryeni procedurat lakuriq, por në temperatura të ulëta mund të visheni sipas motit dhe thjesht të ecni në ajër të pastër. Është mirë të kombinohen banjot me ajër me ushtrimet e mëngjesit.
Banja dielli
Rrezet e diellit stimulojnë proceset metabolike në lëkurë dhe kontribuojnë në prodhimin e vitaminës D. Ato marrin banjo dielli të përgjithshme dhe lokale. Koha e ekspozimit gradualishtrritet nga 5-10 në 40-50 minuta. Larja kryhet vetëm pas procedurave diellore. Marrja e masave paraprake kundër goditjes nga dielli dhe nxehtësia:
- ora e ditës: para orës 11:00 ose pas orës 15:00;
- koka është e mbuluar me një shami;
- Nuk rekomandohet të tejkalohet koha e ngurtësimit.
Kur abuzohet, rritja e lodhjes dhe nervozizmit, plakja e hershme e lëkurës dhe rritja e rrezikut të kancerit janë të mundshme.
Le të kalojmë te procedurat e ujit
Lëkura është e ekspozuar ndaj ujit të temperaturave të ndryshme: nga e ngrohta (+39°C) në të ftohtë (më pak se +18°C). Metodat për forcimin e trupit me ujë përfshijnë procedurat e mëposhtme.
- Fërkim. Mund të jetë i përgjithshëm ose i pjesshëm. Kryeni procedurën me një peshqir të butë ose sfungjer të zhytur në ujë. Fillojnë me një temperaturë uji +36°C, gradualisht ulen me një gradë në 3-5 ditë, duke e çuar në +18°C e më poshtë - sipas mirëqenies.
- Derdhja. Filloni gjithashtu me ujë të ngrohtë, duke e çuar gradualisht temperaturën në maksimumin e tolerueshëm. Këshillohet që të derdheni me kokë, duke qëndruar zbathur në tokë. Duke derdhur 1-2 kova ujë mbi vete ose duke bërë dush për 1 deri në 3 minuta.
- Larje në pellgje ose pishina. Është mirë të filloni ngurtësimin në verë, ndërkohë që natyra do t'ju sigurojë ulje të përditshme të temperaturës. Temperatura fillestare e rekomanduar e ujit + 22°С, ajrit +24°С.
- Not dimëror. Ndryshe nga metodat e tjera të ngurtësimit, larja nëvrima ka kufizime moshe. Nuk rekomandohet fillimi i tij pas 50 vjetësh dhe praktikimi për fëmijët nën 14-16 vjeç. Procedurat duhet të fillojnë pas përgatitjes së trupit me ndihmën e llojeve të tjera të ngurtësimit: larje, larje në ujë të ftohtë, e kështu me radhë. Para se të laheni, duhet të bëni ushtrime, të shtrini nyjet e mëdha dhe të fërkoni trupin me një masazh. Së pari, ata zhyten në ujë një ose më shumë herë, kohëzgjatja e larjes nuk është më shumë se 20 sekonda. Pastaj gradualisht rriteni kohën në 1 minutë. Një qëndrim më i gjatë në vrimë nuk rekomandohet. Pas larjes, fërkojeni fort me një peshqir dhe visheni menjëherë. Për të ruajtur efektin, mjafton të zhyteni në vrimë 2-3 herë në javë.
- Dush me kontrast është opsioni më i mirë forcues për njerëzit e zënë. Filloni me ujë të ngrohtë, duke e ndryshuar atë në të ftohtë. Diferenca e temperaturës rritet gradualisht, si dhe kohëzgjatja e procedurës. Sillni deri në 4-5 alternime që zgjasin rreth një minutë secila. Një gjimnastikë e tillë për enët e gjakut forcon në mënyrë të përkryer sistemin kardiovaskular, përmirëson ngjyrën e lëkurës dhe elasticitetin e saj; jep energji për gjithë ditën.
Metoda të tjera forcimi
Sponimi me borë dhe larja në borë kryhen në mot të qetë dhe të qetë. Rekomandohet të fërkoni duart dhe pjesën e sipërme të trupit për 10 sekonda, duke e rritur gradualisht kohën e trajtimit në 30 sekonda.
Efekt i shkëlqyer i forcimit të trupit jep ecja zbathur. Kjo metodë e ngurtësimit tolerohet mirë nga fëmijët dhe të moshuarit. Si gjithmonë, filloni të ecnikëmbët zbathur në dysheme në një temperaturë prej rreth + 20 ° C, duke rritur gradualisht kohën dhe duke ulur temperaturën. Faza e fundit është ecja zbathur në dëborë për 3-5 minuta.
Idealisht, shkoni zbathur gjatë gjithë kohës dhe në vendin ku mundeni. Ecni nëpër apartament, rreth oborrit, në vesë dhe bar, në tokë të fortë, zhavorr dhe gurë, në rërë dhe në ujë. Kjo jo vetëm që forcon trupin, por gjithashtu stimulon shumë pika aktive të vendosura në shputën. Si rezultat, imuniteti forcohet, tendenca për të ftohur zhduket, funksionimi i organeve të brendshme përmirësohet dhe sistemi nervor kthehet në normalitet.
Fëmijët dhe forcimi
Ngurtësimi i trupit të fëmijës është disi i ndryshëm në metoda, por jo në thelb të procesit. Karakteristikat e termorregullimit të një fëmije parashkollor është se mekanizmat kompensues nuk janë zhvilluar ende mjaftueshëm. Me hipotermi, foshnja ka një reagim refleks nga trakti i sipërm respirator, i manifestuar me teshtitje dhe kollë. Epiteli ciliar, i cili duhet të shtyjë jashtë mukozën dhe bakteret e grumbulluara në të, nuk e përballon detyrën e tij. Si rezultat, zhvillohet një infeksion, fëmija sëmuret. Rrjedhja e hundës, kolla, dhimbja e fytit, bajamet, bronkiti dhe pneumonia janë të gjitha rezultat i një dështimi të mekanizmit mbrojtës të traktit të sipërm respirator. Ngurtësimi i trupit të fëmijës ju lejon të stërvitni reaksione kompensuese dhe të mësoni sistemin imunitar të parandalojë zhvillimin e infeksioneve. Formohet gjithashtu termorregullimi, i cili ju lejon të mbani ngrohtë në trup madjeme ftohje të papritur, kështu që foshnjat e ngurtësuara praktikisht nuk ftohen shumë.
Kalitja e një fëmije sipas moshës
Metodat e ngurtësimit të trupit të fëmijëve të vitit të parë të jetës janë shumë të buta, të kursyera, por nuk duhet nënvlerësuar fuqia e efektit të tyre në organizëm. Aplikoni banjot me ajër dhe diell. Fëmija zhvishet dhe vihet në tavolinë për 1-2 minuta, duke e rritur gradualisht kohën e ekspozimit në 10-15 minuta. Fëmija është kthyer nga shpina në bark. Procedura kryhet fillimisht 2-3 herë në ditë, pastaj 4 herë në ditë. Temperatura e ajrit në dhomë +20°С.
Në verë, ngurtësimi kryhet në rrugë, duke filluar nga 3 muaj. mosha. Temperatura e ajrit nuk është më e ulët se + 20 ° С, zgjidhni një vend të qetë në hije. Ata gjithashtu fillojnë me disa minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e banjës me ajër në 20-30 minuta.
Rekomandohet të flini jashtë në verë, në dimër - në një dhomë me dritare të hapur (fëmija është i mbështjellë ngrohtësisht në një batanije). Dhoma ajroset rregullisht në mungesë të një fëmije. Bëni shëtitje ditore: në moshën 1 muajshe. rreth gjysmë ore në ditë, pastaj gradualisht rrisni kohëzgjatjen në 3-4 orë në ditë. Një rrjedhje e lehtë e hundës nuk është një arsye për të anuluar një shëtitje. Nuk duhet të ecni vetëm në shi të dendur, ngrica, stuhi bore.
Mos e mbështillni kurrë fëmijën tuaj. Nëse fëmija djersitet, është më e rrezikshme se sa të ftohet pak. Në një moshë më të madhe, veshjet e tepërta i pengojnë fëmijët të lëvizin, gjë që mund të çojë gjithashtu në hipotermi.
Duke filluar nga 7 muajsh, kryhet forcimi i ujit. Fshijeni fëmijën me një peshqir të butë të lagur në ujë të ngrohtë osepelenë fanelle.
Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç mund të ecin jashtë në temperatura deri në -15°C. Ata gjithashtu vazhdojnë ngurtësimin me banja ajri, fshirje dhe larje. Temperatura fillestare e ujit është +35°C, më pas reduktohet gradualisht në +25°C.
Temperatura në dhomë gradualisht sillet në +15°C. Banjat e diellit fillojnë të zgjasin nga 2 vjet. Ata sigurohen që foshnja të mos nxehet, koka duhet të mbulohet me një kapelë panama. Gjithashtu, nga mosha 2 vjeçare fillon noti në ujë të hapur.
Kopshti i fëmijëve (mosha 3 deri në 7). Fëmija tashmë është në gjendje t'i kryejë vetë procedurat. Përdoren metoda më të forta të forcimit të trupit dhe funksionet e lëkurës zhvillohen më intensivisht. Është e rëndësishme të vendosni siç duhet foshnjën në mënyrë që ai të mos ketë frikë nga ngurtësimi dhe të kuptojë përfitimet e tij. Në moshën tre deri në shtatë vjeç, ata fillojnë të notojnë në ujin e detit, vazhdojnë banjot e diellit dhe procedura të tjera. Temperatura e ujit ulet në +18°C, e ajrit - deri në +15°C. Shëtitjet në natyrë vazhdojnë në -20°C.
Adoleshentët. Në moshën e shkollës së mesme, metodat e forcimit janë të njëjta si për të rriturit. Nëse një fëmijë është mësuar të ngurtësohet që nga fëmijëria, atëherë trupi i tij tashmë i përgjigjet mirë të gjitha procedurave. Nëse ngurtësimi sapo ka filluar, atëherë ndiqni rekomandimet e përgjithshme për marrjen e banjove të diellit dhe ajrit, kryerjen e procedurave të ujit (në fillim, temperatura është pak më e ulët se e rehatshme, kohëzgjatja është disa minuta, pastaj temperatura zvogëlohet gradualisht dhe koha është rritur).
Rregullat për forcimin e trupit të fëmijëve në çdomosha është e njëjtë si për të rriturit: gradualiteti, i përditshmi, vullnetarizmi dhe arsyeshmëria. Mos harroni se në rast të sëmundjeve akute, ngurtësimi ndërpritet dhe nëse bëhet pushim më shumë se dy javë, ato fillojnë nga niveli fillestar.
