Gjumi adekuat ditor është një nga komponentët e drejtpërdrejtë të stilit të jetesës së çdo personi. Shkelja e regjimit të zakonshëm sjell një çrregullim të gjendjes mendore dhe fizike. Një person bëhet nervoz, ai është vazhdimisht i përhumbur nga dhimbje koke dhe lodhje, kujtesa zvogëlohet dhe koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet. Si të rivendosni modelet e gjumit dhe zgjimit?
Sa orë duhet të flejë një i rritur?
Përafërsisht një e treta e jetës së çdo personi i kushtohet gjumit. Falë tij, trupi restaurohet, asimilon informacionin e marrë gjatë ditës. Në total, ekspertët dallojnë 4 faza të gjumit:
- Pytje (5 deri në 20 minuta). Duke qenë në këtë gjendje, një person kalon pa probleme nga periudha e zgjimit direkt në gjumë, tani ai është më i ndjeshëm ndaj vetëhipnozës.
- Flini mirë. Është në këtë kohë që të gjitha qelizat janë restauruar. Kjo është faza më e gjatë.
- Gjum i thellë. Të gjitha proceset në trup ngadalësohenrrahje zemre, presion.
- Gjumi i shpejtë.
Të gjitha fazat janë të integruara në një cikël. Një seri e tërë prej 4-6 ciklesh mund të kalojë brenda një nate, me çdo cikël që zgjat afërsisht 1,5 orë.
Kohëzgjatja e një gjumi të shëndetshëm të çdo personi është individuale dhe varet nga disa faktorë. Si rregull, nuk janë më shumë se 7-8 orë, por për disa, katër janë të mjaftueshme që trupi të shërohet plotësisht.
Çfarë është modaliteti i gjumit?
Kjo është një respektim i rreptë i kohës së gjumit dhe, në përputhje me rrethanat, zgjimit. Një rutinë e tillë duhet të vendoset brenda nevojave fiziologjike të çdo personi dhe të jetë e njëjtë gjatë ditëve të javës dhe fundjavës.
Fatkeqësisht, ritmi i shpejtë i jetës për shumë prej nesh nuk na lejon të mbajmë një orar cilësor të gjumit. Si rezultat, një person shoqërohet nga një ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes dhe pakënaqësisë, shfaqet nervozizëm. Kjo është arsyeja pse sot shumë po pyesin se si të rivendosin modelet e gjumit. Përgjigjet për të do të paraqiten më poshtë.
Efektet e mungesës së gjumit
Trupi i njeriut është një organizëm mjaft kompleks që ka evoluar vazhdimisht gjatë miliona viteve. Megjithatë, ai kurrë nuk arriti të përshtatet me një sasi të vogël pushimi. Sipas ekspertëve, kjo nuk ka gjasa të funksionojë ndonjëherë.
Ka shumë efekte anësore që lidhen me mungesën e gjumit. Për shembull, ngurtësi e muskujve, nervozizëm, lodhje. Përveç kësaj, mungesa e pushimit të duhur nënata mund të shkaktojë probleme mjaft serioze që nuk janë të dukshme me sy të lirë.
Mungesa e gjumit disa herë rrit mundësinë e zhvillimit të patologjive të sistemit kardiovaskular, diabetit dhe obezitetit. Puna është se pushimi i një nate është jashtëzakonisht i rëndësishëm për prodhimin normal të insulinës. Në disa raste, mungesa e tij çon në depresion të zgjatur.
Si të rivendosni modalitetin e gjumit?
Nëse, për shkak të disa rrethanave, fazat e zgjimit dhe të pushimit janë të shqetësuara, situata mund të ndryshohet duke zhvendosur në mënyrë të njëpasnjëshme kohën e zgjimit/të rënies në gjumë. Për më tepër, disa njerëz përdorin ndihmën e drogës. Rekomandohet ta bëni këtë vetëm nëse ka probleme serioze. Dhe është e nevojshme të merrni ilaçe vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku të kualifikuar. Përndryshe, ju mund të shkaktoni dëm të konsiderueshëm për shëndetin tuaj.
Ekspertët rekomandojnë ende në këtë rast përdorimin e këshillave mjaft të thjeshta për rivendosjen e gjumit/pushimit, të cilat janë paraqitur më poshtë. Pajtueshmëria me këto rregulla ju lejon të ndryshoni jetën tuaj për mirë në vetëm pak ditë.
Këshilla 1. Rutina ditore
Nëse modaliteti i gjumit humbet, si ta rivendosni shpejt? Ndonjëherë thjesht duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse zgjoheni në shtatë të mëngjesit, rekomandohet të shtyni të gjitha punët dhe të filloni të përgatiteni për shtrat tashmë në orën 23.00. Është e rëndësishme të theksohet se në fillim është shumë e vështirë të mësohesh me një ritual të tillë. Mos e bejnë fundjavë, përpiquni të flini mjaftueshëm gjatë gjithë javës së punës. Ky zakon vetëm do të prishë të gjithë orarin. Çdo ditë përpiquni të shkoni në shtrat gjatë natës dhe të zgjoheni në mëngjes pothuajse në të njëjtën kohë. Nëse i përmbaheni këtij orari për një muaj, së shpejti do të vini re rezultate pozitive dhe ndryshime në trup.
Këshilla 2. Ushqyerja
Si të rivendosni modelet e gjumit? Refuzoni të hani ushqim dhe pije alkoolike në mbrëmje. Disa gabimisht besojnë se një gotë verë e kuqe ka një efekt të dobishëm në trupin tonë. Megjithatë, ky nuk është aspak rasti. Sipas studimeve, 50 g alkool të fortë në mbrëmje mund të shkaktojnë zgjim në mes të natës, pas së cilës do të jetë pothuajse e pamundur të bini në gjumë. Gjithashtu, mos hani para gjumit. Edhe sistemi tretës duhet të pushojë.
Këshilla 3. Përfitimet e ushtrimit
Efekti pozitiv i sportit është i njohur për absolutisht të gjithë. Ngarkesat intensive jo vetëm që rrisin tonin e përgjithshëm të trupit, por gjithashtu ju lejojnë të rivendosni modelet e gjumit. Këtu nuk po flasim për ushtrime forcash në palestër, por për detyra shtëpie për rreth 30 minuta, por me një ngarkesë të tillë, pas së cilës duhet pak kohë për të rivendosur frymëmarrjen normale. Yoga është një opsion i madh. Këtu është shumë e rëndësishme të mos e teproni me ngarkesën, pasi mund të merrni efektin e kundërt.
Këshillë 4. Dhoma e gjumit është vendi për t'u çlodhur
Dekorimi në dhomën e gjumit duhet patjetër të jetë i favorshëm për relaksim. Jonevoja për të pajisur dhomën, sikur në një kështjellë angleze. Dhoma e gjumit duhet të jetë gjithmonë e freskët, e errët dhe e qetë. Brendësia duhet të plotësojë plotësisht kriteret e veta, sepse është këtu që të gjithë kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre. Ndryshime të tilla të thjeshta ju lejojnë të kuptoni se si të rivendosni modelet e gjumit. Perdet në dhomën e gjumit duhet të jenë të ngushta, pra të mos lejojnë dritë. Pastrimi i lagësht duhet të bëhet periodikisht. Puna është se pluhuri dhe papastërtia kanë një ndikim negativ në shëndetin, dhe për rrjedhojë në gjumin e një personi.
Është jashtëzakonisht e rëndësishme të përdorni dhomën e gjumit për qëllimin e saj të synuar. Kjo dhomë duhet të shoqërohet vetëm me relaksim. Nëse shikoni TV ose punoni në kompjuter para se të shkoni në shtrat, trupi nuk do të relaksohet. Sigurisht, një atmosferë e tillë nuk është e përshtatshme për një pushim cilësor dhe të nivelit të lartë.
Këshillë 5. Mos u mërzitni
Për shumë, kjo këshillë tingëllon si një truk tjetër nga ana e psikologëve. Të gjithë njerëzit që vuajnë nga privimi i rregullt i gjumit po luftojnë fjalë për fjalë për mundësinë për t'u çlodhur plotësisht. Sigurisht, kjo nënkupton njëfarë aktiviteti. Kjo është arsyeja pse është kaq e nevojshme të ndaloni së menduari vazhdimisht se nuk do të mund të bini kurrë në gjumë. Është më mirë të vendosni veten për faktin se patjetër do të bini në mbretërinë e Morpheus. Me fjalë të tjera, duhet të "pajtohesh" me trupin që numri i orëve të gjumit nuk ndikon në gjendjen e përgjithshme dhe disponimin.
Si të rivendosni modelin e gjumit të një fëmije?
Sigurisht, koha e pushimit për një të rritur dhe një fëmijë, veçanërisht një foshnjë,ka dallimet dhe specifikat e veta. Për të zhvilluar një regjim të përshtatshëm, mund të bëhen disa rekomandime të dobishme.
- Së pari duhet të kujdeseni për kohëzgjatjen e pushimit të natës, e cila do të korrespondojë me moshën e fëmijës. Është po aq e rëndësishme të përcaktohet koha optimale për të fjetur dhe, në përputhje me rrethanat, për t'u zgjuar. Ky regjim duhet ndjekur vazhdimisht, duke përfshirë edhe fundjavat.
- Rekomandohet të parandaloni që fëmija të krijojë asociacione të gabuara të rënies së gjumit (të fjeturit në shtratin e prindit, me TV të ndezur, me gishtin në gojë etj.). Prindërit duhet të krijojnë kushtet e duhura që në fëmijërinë e hershme për të zhvilluar lidhjet e duhura të gjumit.
- Që në moshën 3 vjeçare, fëmija duhet të flejë në krevatin e tij. Është shumë e rëndësishme të futen në ritualin e vendosjes së udhëzimeve të përkohshme që janë të kuptueshme për fëmijën, të cilat e përgatisin atë për pushim. Për shembull, çdo mbrëmje mund të lexoni një ose dy përralla.
Si të rivendosni modelin e gjumit të një të porsalinduri? Në përgjithësi, të gjitha rekomandimet e mësipërme mund të zbatohen në praktikë për foshnjat. Para se ta vendosin fëmijën në shtrat, prindërit duhet të kontrollojnë nëse fëmija është ngopur, ka pelenë të thatë apo jo. Përveç kësaj, dhoma duhet të ketë ajër të pastër dhe të lagësht. Nëse një fëmijë ka gazra ose dalin dhëmbë, është mirë të bëni një masazh të lehtë dhe të lyeni mishrat e dhëmbëve pak para se të shkoni në shtrat. Gjatë ditës, rekomandohet që vazhdimisht të bisedoni emocionalisht me foshnjën, t'i tregoni atij për gjithçkaduke shkuar përreth. Natën, duhet të silleni me qetësi, nuk rekomandohet të ngrini zërin ose të bërtisni. Prindërit duhet të jenë mishërimi i paqes për fëmijën. Nëse ndiqen të gjitha rekomandimet e listuara më sipër, nuk do të ketë pyetje se si të rivendosni modelin e gjumit të foshnjës.
Afatgjatë
Psikologët rekomandojnë fuqimisht të përpiqeni të analizoni vetë se sa kohë duhet për të fjetur. Shumë njerëz ndonjëherë zgjohen shumë përpara se të bie alarmi dhe ndihen mirë, domethënë të pushuar mirë. Opsioni ideal konsiderohen eksperimente të tilla, gjatë të cilave ju mund të zgjidhni kohën më të rehatshme për trupin tuaj për të fjetur dhe zgjuar. Si rezultat, do të jetë e mundur të harroni orën e ziles, të ngriheni në mëngjes të pushuar, me humor të shkëlqyeshëm dhe të mos pyesni veten se si të rivendosni modelet e gjumit tek një i rritur.
Jini gjithmonë të qëndrueshëm. Për çdo person, rutina ideale e përditshme është e ndryshme. Megjithatë, duhet shumë përpjekje për ta marrë atë. Për disa, gjumi i mirë shoqërohet me refuzimin e kafesë, për të tjerët - me mungesën e pajisjeve jashtë orarit të punës.
Prisni mungesë gjumi. Në disa raste, është thjesht e pamundur të shmangësh një natë të detyruar pa gjumë. Për shembull, keni një udhëtim të gjatë ose një festë me miqtë. Si të rivendosni modelet e gjumit pas pushimeve? Në këtë rast, rekomandohet thjesht të ndiqni rutinën tuaj të zakonshme. Duke ditur për ndryshimet e tij në të ardhmen e afërt, absolutisht çdo person mundetsigurohuni që kjo ngjarje të mos i shkaktojë një goditje të rëndë regjimit. Në disa raste, ju mund të përballoni disa orë dhe të flini gjatë ditës.
Përfundim
Në këtë artikull, ne folëm se si të rivendosni modelet e gjumit shpejt dhe sa më pa dhimbje për shëndetin tuaj. Secili mund të zgjedhë vetë opsionin më optimal dhe efektiv nga ato të ofruara.
