Duke vuajtur nga pagjumësia, ftohjet e shpeshta, depresioni dhe dhimbjet e kokës, ne fillojmë të mendojmë se trupi na jep sinjale mjaft të dukshme shqetësimi. Duke iu drejtuar mjekut apo shokëve me përvojë për këshilla, shpesh dëgjojmë mendimin se duhet të drejtojmë rrugën e duhur të jetës. Shumica e njerëzve kanë ide të përgjithshme për kuptimin e një termi të tillë, por ata nuk i kuptojnë nuancat që përfshihen në postulatet e tij dhe nuk e përdorin atë në jetën e përditshme. Le të flasim se cilat janë këto rregulla.
Informacion i përgjithshëm
Pra, cila është mënyra e duhur e jetës? Në terma të përgjithshëm, ky term mund të përshkruhet si një kombinim i faktorëve që ndikojnë në mënyrë të favorshme në jetën, shëndetin dhe mirëqenien e çdo personi. E thënë thjesht, këto janë veprimet dhe veprimet tona, përsëritja e rregullt e të cilave na bën të ndihemi mirë. Sistemi i vlerave të sakta përfshin disa kërkesa për ushqimin, aktivitetin fizik, rutinën e përditshme dhe komponentin shpirtëror. Me një fjalë, mënyra e duhur e jetesës është e pranishmenë të gjitha fushat e mundshme.
Si të filloni të ndryshoni dietën tuaj?
Në shoqërinë moderne, përgjithësisht pranohet se kërkesat kryesore lidhen me dietën. Ne jemi ajo që hamë. Kjo frazë justifikohet në shumë mënyra. Së pari, le të kujtojmë rregullat themelore. Hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar, turshitë, të tymosura, të skuqura, mielli, gjithçka që ndikon negativisht në trupin tonë në tërësi dhe në aparatin tretës në veçanti. Këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ushqimi i duhur bazohet në postulate më komplekse, ushqimi juaj i përditshëm duhet të jetë i balancuar në mënyrë optimale. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë të mos dëmtoni, por edhe të forconi imunitetin dhe vitalitetin tuaj. Ju lutemi vini re se nuk ju kërkohet të vuani fare nga uria, një dietë e shëndetshme nuk është një dietë. Kufizimi i kalorive zakonisht ka vetëm efekt negativ të humbjes.
Rreth substancave të dobishme dhe të nevojshme
Ushqyerja e duhur si mënyrë jetese - ky është slogani që rekomandohet për çdo person për të marrë si bazë. Le të flasim se cilat përbërës duhet të përfshihen në dietën tuaj të rregullt. Këto përfshijnë:
- Vitamina C. E nevojshme për imunitetin dhe mbrojtjen e organizmit nga viruset e ndryshme. Stimulon prodhimin e kolagjenit, në mënyrë që lëkura të qëndrojë më e fortë dhe më e re për më gjatë. Vitamina gjendet në agrumet dhe luleshtrydhet.
- Kalium. Është një substancë universale e dobishme, pranianë trupin e të cilit është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut. Kaliumi është gjithashtu i nevojshëm për formimin e kockave dhe sistemit muskulor. Gjendet në kajsitë e thata, bananet, mishin e kafshëve dhe shpendët.
- Kalcium. Baza për formimin e dhëmbëve dhe kockave të forta. Ky mineral gjendet në sasi të mëdha në produktet e qumështit, si dhe në lakër.
- Hekur. Ky komponent është përgjegjës për furnizimin e qelizave me oksigjen jetik. Mungesa e një substance provokon anemi, lodhje të rregullt, apati dhe ulje të funksioneve imune. Hekuri gjendet në mishin e kuq dhe bishtajore.
- Vitamina D. Përgjegjëse për përthithjen e kalciumit në organizëm, e nevojshme për zhvillimin e duhur të fëmijëve.
- Vitamina E. Ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe flokëve, mbështet funksionin mbrojtës të trupit. Gjendet në arra dhe fara.
- Magnez. Një tjetër substancë e gjithanshme dhe e rëndësishme. Ndikon në mënyrë të favorshme në sistemin nervor, gjendjen e muskujve, kockave. Parandalon zhvillimin e goditjeve dhe sëmundjeve të tjera të zemrës.
Ndër të tjera, dieta duhet të përmbajë proteina, fibra dietike, acide yndyrore. Mënyra e duhur e jetesës për gratë në pozicion përfshin përdorimin e acidit folik. Kjo substancë e vlefshme është e nevojshme për zhvillimin e fetusit. Konsumimi i rregullt i vitaminave të veçanta, si dhe zarzavate dhe avokado, do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e defekteve të lindjes.
Pije kaq të rëndësishme dhe të nevojshme
Mos harroni për shumë të dobishmeRregulli është të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Nga rruga, lëngu i konsumuar mund të jetë dyfish i dobishëm, për shembull, çaji i zi forcon qelizat e gjakut, që do të thotë se ndihmon sistemin tonë imunitar të luftojë viruset e ndryshme në mënyrë shumë më efektive. Në shumë vende, infuzionet bimore janë gjithashtu të njohura. Ato nuk janë vetëm një mjet i shkëlqyer parandalues, por edhe një mjet terapeutik. Pra, ju mund të krijoni bar limoni, xhensen dhe dhurata të tjera të dobishme të natyrës.
Mos harroni të ngarkoni trupin
Një mënyrë jetese korrekte dhe e shëndetshme përfshin gjithashtu aktivitetin e rregullt fizik. Nuk ia vlen të shmangni aktivitetin dhe ushtrimet sportive, ato jo vetëm që përmirësojnë figurën, por gjithashtu ndihmojnë në forcimin e shëndetit tuaj. Sigurisht, në varësi të masave të caktuara. Lëvizja e moderuar e rregullt siguron stimulimin e sistemit limfatik, i cili është përgjegjës për largimin e toksinave, toksinave dhe papastërtive të tjera nga trupi ynë. Një pastrim i tillë i trupit forcon sistemin imunitar dhe redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të viruseve dhe ftohjeve. Për të ruajtur tonin e duhur të trupit, është e nevojshme t'i kushtoni jo më shumë se një orë aktiviteteve sportive në ditë, por rritja e ngarkesës mund të çojë në mbisforcim dhe lodhje kronike. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje të gjitha grupeve të muskujve. Push-ups janë përgjegjës për forcimin e muskujve të zemrës dhe ushtrimet e barkut përmirësojnë funksionimin e traktit tretës.
Duke kërkuar diçka për të bërë
Mënyra e duhur e jetës së një personi mund dhe duhetpërmbajnë ushtrime të veçanta. Secili person është i lirë t'i zgjedhë ato në mënyrë të pavarur, dikush preferon forcimin klasik dhe dikush përpiqet të arrijë harmoninë me ndihmën e jogës dhe mësimeve të tjera lindore. Teknika të tilla kanë një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut dhe gjendjen e sistemit të tij nervor.
Rreth të qeshurës dhe acarimeve nervore
Si të drejtoni mënyrën e duhur të jetës? Këshilla më e thjeshtë është si më poshtë: shijoni jetën dhe shijoni atë. Mundohuni të minimizoni emocionet negative që janë të pranishme në jetën tonë në një shkallë ose në një tjetër. Mos harroni: nuk është frika dhe lotët që zgjasin jetën, por e qeshura. Edhe shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë tezë. Pra, sipas hulumtimeve të vazhdueshme, njerëzit, fytyra e të cilëve shpesh shkëlqen me një buzëqeshje, kanë më pak gjasa të sëmuren dhe të kenë qëndrueshmëri më të madhe. Por situatat stresuese, përkundrazi, rrisin prodhimin e hormoneve negative që dobësojnë shëndetin tonë, e bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj sulmeve agresive nga viruset. Dridhja e rregullt nervore mund të çojë në shtim në peshë, sklerozë të hershme dhe përkeqësim të karakterit.
Si të përfshiheni dhe të mos shkëputeni?
Shumë njerëz po pyesin se si të fillojnë mënyrën e duhur të jetës. Është mjaft e vështirë të heqësh dorë nga zakonet e përhershme, dhe ndonjëherë pothuajse e pamundur. Mos u zhduk. Së pari, bëni një plan ndryshimi që do t'ju duhet t'i përmbaheni. Vizualizimi e bën procesin shumë më të qartë dhe më të qartë. Shtoni postulatet e mëposhtme bazë në listën tuaj:
- Ndrysho dietën, duke ngrënëperiudha të shkurtra kohore në orë fikse.
- Të kesh ushtrime të moderuara por të rregullta.
- Refuzimi i zakoneve të këqija.
- Formimi i një sistemi të ri vlerash.
- Gjetja e një hobi të dobishëm dhe interesant.
- Rekreacion, veçanërisht pas një dite të vështirë pune.
- Lidhu me njerëz që ndajnë pikëpamjet e tua.
Mos nxitoni për të zotëruar të gjithë listën menjëherë, lëvizni në mënyrë sistematike, duke zotëruar gradualisht lartësitë e reja do t'ju ndihmojë të shmangni prishjet. Është e nevojshme të planifikoni jo vetëm aftësitë e dobishme, por edhe mënyrën e ditës tuaj. Duke pasur parasysh ritmet biologjike njerëzore, ju mund të krijoni një orar që do t'ju ndihmojë të arrini rezultatet më të mira në të gjitha fushat e jetës.
Ndrysho zakonet e këqija me ato të mira
Mënyra e duhur e jetës gjithmonë nënkupton heqjen dorë nga zakonet e këqija dhe ndjekjen e rregullave të mira. Çfarë e dëmton më shumë trupin tuaj? Problemet më të zakonshme të kohës sonë janë dëshirat për alkool dhe nikotinë, vështirë se është e nevojshme të flasim për dëmin e tyre, absolutisht secili prej nesh e di se vese të tilla shkurtojnë jetëgjatësinë. Por gjumi mund t'i atribuohet zakoneve të dobishme! Qëndroni ulur natën vonë në kompjuter? Një vendim i tillë do të ketë një ndikim negativ në shëndetin. Idealisht, ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, në total duhet të pushoni të paktën 8 orë. Për ta bërë më të lehtë që trupi të relaksohet dhe të flejë, bëni një shëtitje në mbrëmje ose ajrosni dhomën për 15-20 minuta.
Ohnevojat për higjienën personale
Një zakon tjetër i mirë që ne u mësojmë fëmijëve tanë që në moshë të re është larja e duarve. Masa të tilla të thjeshta sigurie do t'ju mbrojnë nga shumë viruse. Është mirë që manipulimet higjienike të përsëriten dy herë radhazi, kjo do të rrisë efektin mbrojtës. Dëshironi të pastroni trupin tuaj? Mos harroni të bëni dush çdo ditë dhe të vizitoni banjën ose saunën disa herë në muaj. Uji i nxehtë dhe ajri stimulojnë proceset e brendshme dhe gjithashtu shkatërrojnë bakteret.
