Shpina cervikale është një pjesë mjaft e brishtë e trupit. Me një mënyrë jetese sedentare, është ai që pëson deformimet e para. Sot, edhe nxënësit e shkollës diagnostikohen me osteokondrozë të rruazave të qafës së mitrës. Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe parehati në brezin e shpatullave, të zvogëlojë mprehtësinë vizuale dhe dëgjimin dhe të shkaktojë aksident cerebrovaskular. Një kompleks gjimnastikësh për qafën do të ndihmojë në uljen e intensitetit të dhimbjes dhe përmirësimin e gjendjes së pacientit.
Anatomia e qafës dhe muskujve ngjitur
Gjatësia dhe forma e kësaj pjese të trupit është individuale. Një fakt interesant: sa më e gjatë të jetë qafa, aq më pak ka të ngjarë të shfaqen probleme me rruazat e këtij seksioni të shtyllës kurrizore. Por nëse një person vazhdon me kokëfortësi të udhëheqë një mënyrë jetese të ulur, mund të zhvillohet osteokondroza e qafës së mitrës.
Struktura anatomike e kësaj pjese të trupitmjaft komplekse dhe përfshin:
- Laringu dhe faringu.
- Trake.
- Ezofag.
- Arteria karotide.
- Venat jugulare.
- Shtatë rruaza.
- Muskujt.
- Nyjet limfatike.
Patologjitë më të zakonshme që shkaktojnë parehati dhe dhimbje në këtë pjesë të trupit:
- Spondiloza e qafës së mitrës.
- Osteokondrozë.
- Inflamacion i nyjeve limfatike.
- Sëmundja e tiroides.
- Dëmtimi i rruazave të qafës së mitrës dhe kërcit.
- Djedhje ose hernie disqesh.
- Mioziti.
- Sindroma e nevralgjisë okupitale.
Osteokondroza e shtyllës së qafës së mitrës
Sëmundje mjaft e rrezikshme. Pacientët më shpesh nënvlerësojnë implikimet e tij shëndetësore. Vitet e fundit, osteokondroza është bërë “më e re” dhe diagnostikohet edhe tek adoleshentët. Komplikimet e lidhura me sëmundjen:
- migrenë me dhe pa aurë klasike, dhimbje koke të shpeshta;
- ulje e shikimit - miopi dhe astigmatizëm për shkak të shtypjes së nervit optik;
- dëmtim dëgjimi;
- çrregullim i qarkullimit të gjakut të trurit - për këtë arsye, problemet me gjumin, lodhja kronike, ankthi, depresioni janë të mundshme;
- asteni dhe dobësi;
- dhimbje në brezin e shpatullave;
- gërryerje kërci;
- marramendje, të fikët, humbje e vetëdijes.
Simptomat e problemeve të qafës
Nëse të paktën një ngakushtet e mëposhtme, duhet të filloni të bëni gjimnastikë për parandalim. Qafa mund të shkaktojë jo vetëm dhimbje muskulore, por edhe simptoma të tjera:
- Marramendje e shpeshtë, të fikët, ndjenjë e vazhdueshme dobësie dhe mungesë force.
- Ankthi, problemet me gjumin, agresioni i pamotivuar dhe nervozizmi janë shoqërues të vazhdueshëm të qarkullimit cerebral të dëmtuar.
- Gjimnastika duhet të kryhet për dhimbjet në qafë, edhe nëse ato janë ende të nënkuptuara dhe jo të dhimbshme.
- Rritjet e presionit, hipertensioni mund të tregojnë gjithashtu probleme me rruazat e qafës së mitrës.
Nëse ka ndonjë dyshim për diagnozën, duhet të konsultoheni me një neurolog. Për të sqaruar shkakun e shëndetit të dobët, ndonjëherë duhet t'i nënshtroheni një sërë studimesh - rezonancë magnetike, radiografi, tomografi kompjuterike.
Lista e ushtrimeve të ndaluara
Gjimnastika për qafën (versioni i plotë është paraqitur më poshtë) nuk duhet të shkaktojë dhimbje dhe parehati. Nëse shfaqet dhimbje, ndaloni menjëherë. Për problemet me shtyllën kurrizore cervikale, ushtrimet e mëposhtme janë të ndaluara:
- lunge dhe squats me shtangë mbi shpatulla (duhet ta mbani me një kapje të veçantë para jush);
- tërheq pas bllokut;
- tërheqja e shiritit deri te mjekër;
- ushtrime aerobike që përfshijnë dridhje të shtyllës kurrizore - kërcime, kërcime, kërcime, pothuajse të gjitha lëvizjet pliometrike të trupit;
- të gjitha ushtrimet e trapezit dhe deltoidit të pasmë duhet të bëhen me kujdes ekstrem dhe vetëm kur është absolutisht e nevojshme.
Nëse e shkel këtë rregull, gjendja mund të përkeqësohet. Dhimbjet e kokës do të përkeqësohen, marramendjet do të jenë më të shpeshta, shikimi mund të fillojë të bjerë me shpejtësi dhe dëgjimi do të dobësohet. Nuk është çudi që rregulli bazë i gjimnastikës për qafën e doktor Shishonin thotë: mos bëj keq. Çdo lëvizje duhet të kryhet me sa më shumë kujdes që të jetë e mundur, pa kërcitje, dridhje dhe tendosje.
Përdorimi i pajisjeve sportive
A është e mundur të bësh gjimnastikë për qafën pa pajisje speciale? Shumica e njerëzve janë të sigurt se trajnimi nuk do të jetë efektiv pa shtangë dore dhe makina. Ky është gabim. Qafa është një pjesë shumë e brishtë dhe e pambrojtur e trupit. Më shpesh, lëvizjet e thjeshta janë të mjaftueshme për të forcuar muskujt rreth rruazave të rajonit të qafës së mitrës.
Gjëja kryesore është t'i bëni ato rregullisht, jo herë pas here. Vetëm me përpjekje të përditshme do të ketë rezultat. Dhe shtangat dhe pajisjet e tjera janë të një rëndësie dytësore.
Si të stërvitni qafën në palestër
Mund të ketë një mendim të gabuar se gjimnastika e fuqisë është e rrezikshme. Qafa është një pjesë mjaft e brishtë e trupit. Megjithatë, ushtrimet e forcës nuk janë të ndaluara, për më tepër, disa prej tyre do të ndihmojnë në pompimin e muskujve sternoklavicular dhe skalen.
Algoritmi i ushtrimeve për muskujt e qafës me petull me trap:
- Shtrihuni me fytyrë lart në një stol horizontal. Ijët dhe tehet e shpatullave janë të shtypura fort në sipërfaqe.
- Pozicionohuni në atë mënyrë qënë mënyrë që qafa të varet nga buza e stolit.
- Vendosni petullën me trap në fytyrë, mbajeni me duar dhe në asnjë rast mos e lini plotësisht.
- Më pas ngrini ngadalë mjekrën lart dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Para se të kryeni këtë ushtrim, duhet të konsultoheni me një mjek sportiv ose ortoped. Në disa raste, mund të provokojë një përkeqësim të osteokondrozës dhe spondilozës.
Ushtrime për qafën në shtëpi
Gjimnastika më e njohur për qafën e Shishonin pa muzikë. Do të përshkruhet në pjesën tjetër. Dhe këtu është një kompleks i thjeshtë që zgjat vetëm dhjetë minuta dhe është plotësisht i sigurt:
- Shpina është e barabartë, këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, duart janë në rrip. Bëni lëvizje me kokë me kokë, duke u përpjekur të arrini mjekrën deri te sternum. Vraponi dhjetë herë.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë. Përkulni kokën, duke u përpjekur të arrini në mënyrë alternative veshin tuaj të majtë në shpatullën tuaj të majtë dhe anasjelltas. Vraponi dhjetë herë në çdo drejtim.
- Rrotullimi rrethor i kokës duhet të kryhet ngadalë, dhjetë herë në secilin drejtim.
- Duke mbështetur pëllëmbët e duarve në ballë, përpiquni të kapërceni rezistencën dhe të arrini mjekrën deri në sternum.
- Vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, krijoni rezistencë të prekshme dhe përpiquni të anoni kokën prapa.
Gjimnastikë për qafën e Shishonin
Mund të studioni edhe pa muzikë. Shishonin është një mjek i ri që ka zhvilluar një grup ushtrimesh efektive përhipertensionit. Përshkrimi i gjimnastikës së plotë për qafën e Shishonin nënkupton performancën në baza ditore, me numrin e përsëritjeve të çdo lëvizjeje nga 3 deri në 5 herë.
- "Metronom" - ushtrimi i parë. Duke qëndruar drejt në këmbë, me shpinë të relaksuar dhe drejt, lëvizni kokën përpara dhe mbrapa, pastaj majtas dhe djathtas.
- "Goose" - anoni kokën sa më shumë përpara, ndërsa përpiqeni të përshkruani një trajektore harkore në ajër.
- Pranvera është një ushtrim statik. Shtypni mjekrën në sternum dhe ngrini për disa sekonda, më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.
- "Duke parë në qiell" ju lejon të përmirësoni qarkullimin e gjakut në rajonin okupital. Shikoni përpara, pastaj përpiquni ta ktheni kokën në anën e djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Duke parë lart, ndalo për dhjetë deri në tridhjetë sekonda.
- "Rama" - ky ushtrim do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të trapezit. Vendoseni dorën e djathtë në shpatullën tuaj të majtë. Kthejeni kokën në të djathtë. Mbani bërrylin tuaj paralel me dyshemenë. Ngrijeni në këtë pozicion statik për dhjetë deri në tridhjetë minuta.
- "Fakir" - një ushtrim për muskujt e kraharorit. Lidhni pëllëmbët në bravë dhe ngrini mbi kokën tuaj. Lëvizjet bëhen në mënyrë alternative majtas dhe djathtas, ngrihen në çdo pikë ekstreme për dhjetë deri në njëzet sekonda.
Rezultatet e ushtrimeve të rregullta
Shpërblimi për një pacient pacient që bën ushtrimet çdo ditë për të paktën një muaj do të jetë si më poshtë:
- Qartësia vizuale do të përmirësohet.
- Presioni i gjakut normalizohet.
- Qarkullimi cerebral do të rikthehet.
- Do të bëhet më e lehtë të biesh në gjumë dhe të zgjohesh në mëngjes.
- Ankthi dhe nervozizmi do të ulen.
- Dhimbja e qafës do të bëhet më pak intensive.
- Përmirëso performancën e përgjithshme.
Komplekse vitamino-minerale për osteokondrozën e shtyllës cervikale
Paralelisht me kryerjen e ushtrimeve për qafën (pa muzikë ose me të - nuk ka rëndësi), është e dobishme të pini një kurs ilaçesh me një përmbajtje të lartë të vitaminave B:
- "Pentovit" është një preparat tabletash që përmban piridoksinë hidroklorur dhe tiaminë. Përmirëson gjendjen e enëve të gjakut dhe neuroneve, rrit efikasitetin, normalizon gjumin, ndalon rënien e flokëve dhe përmirëson gjendjen e lëkurës. Indikohet për osteokondrozën kronike të shtyllës cervikale.
- "Neuromultivit" përmban piridoksinë, cianokobalaminë dhe tiaminë. Ka dy forma lëshimi - ampula me lëng për injeksion dhe tableta për administrim oral. Asimilohet më mirë kur administrohet në mënyrë intramuskulare, si çdo vitaminë B, në formën e hidroklorurit.
- "Kombilipen" - një tjetër version i vitaminave B në formë të lëngshme për administrim intramuskular ose intravenoz. Përmirëson qarkullimin cerebral dhe ndihmon në uljen e intensitetit të simptomave të osteokondrozës së shtyllës cervikale.
- Acidi nikotinik në tableta përmirëson në mënyrë të përsosur qarkullimin e gjakut, duke kontribuar në rrjedhjen e gjakut në fytyrë dhe kokë. Në fillim, ia vlen të marrësh minimumindoza, pasi mund të shfaqen urtikarie dhe skuqje.
Këshilla mjekësore: si ta mbani të shëndetshëm shpinën e qafës së mitrës
Që të mos jetë e nevojshme gjimnastika e qafës, mjafton të ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- të paktën tre deri në katër herë në javë, jepini një orë e gjysmë çdo aktiviteti fizik të moderuar;
- shmangni punën e tepërt fizike;
- shmangni hipoterminë e kokës, shpinës, këmbëve;
- lini duhanin (efekt jashtëzakonisht negativ në enët cerebrale dhe qarkullimin e gjakut);
- përpiquni të bëni të paktën tetë orë gjumë në natë;
- Mos u ul më shumë se dhjetë minuta në një pozicion;
- kur punoni në kompjuter, përpiquni të mbani qëndrimin e duhur dhe të mos e anoni kokën shumë poshtë.
Për të parandaluar problemet me qafën, si masë parandaluese, përfshini ushtrimet e përshkruara më sipër në stërvitjen tuaj sportive. Për të forcuar enët e gjakut dhe për të normalizuar qarkullimin e gjakut në tru, duhet të injektoni në mënyrë intramuskulare disa herë në vit ose të merrni pilula me vitamina B.
