Gjatë PMS, ndodhin ndryshime në trupin e seksit të bukur. Procese të tilla janë për shkak të përgatitjes së sistemit riprodhues për lirimin e një gamete të pafertilizuar. Kjo gjendje provokon shqetësime fizike dhe psikologjike. Shumë gra janë të shqetësuara se si të merren me PMS. Artikulli ofron disa këshilla të dobishme.
Ndryshimet fizike
Sindroma premenstruale shpjegohet me një çekuilibër të substancave të caktuara në trupin e seksit më të bukur. Shumë vajza gjatë kësaj periudhe vërejnë një përkeqësim të mirëqenies. Sëmundja shoqërohet nga simptomat e mëposhtme:
- Shtimi në peshë.
- Enjtje e indeve.
- Rritja e nevojës për ushqim.
- Ënjtje e gjëndrave të qumështit.
- Lëkurë e yndyrshme, akne.
- Dhimbje në kokë.
- Ndjeheni nxehtë.
- Ndryshim në dëshirën seksuale.
- Marramendje.
- Çrregullime të jashtëqitjes.
- Gojë e thatë.
Këto simptoma përkeqësojnë cilësinë e jetës, e pengojnë një grua të kryejë normalisht detyrat e saj dhe të punojë. Prandaj, pyetja se si të përballeni me PMS është e rëndësishme për shumë njerëz.
Çekuilibër emocional
Kjo periudhë reflektohet në gjendjen mendore. Karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:
Ankth
- Agresivitet.
- Ndryshim i mprehtë i sfondit emocional.
- Lotë të shpeshta ose zemërim pa ndonjë arsye të dukshme.
- Çrregullime të gjumit.
- Depresioni dhe dyshimi.
- Aftësia e reduktuar për të punuar.
Nëse këto shenja janë të theksuara, për një grua bëhet e vështirë të mbajë marrëdhënie normale me të tjerët. Prandaj, ajo ka një pyetje se si të merret me PMS dhe nervozizmin gjatë kësaj periudhe.
Ndjenja e depresionit dhe ankthit para ditëve kritike
Çrregullimet depresive shfaqen shpesh tek vajzat pak para gjakderdhjes mujore. Ndonjëherë ato janë aq të forta sa të detyrojnë të kontaktosh një specialist. Gratë në këtë gjendje humbasin kontrollin mbi veprimet e tyre. Si rezultat, shumë përfshihen në aksidente, abuzojnë me alkoolin. Çrregullimet depresive manifestohen në tendencë për grindje për çfarëdo arsye, lot të shpeshtë, dëshirë të shtuar për ëmbëlsira, memorie të dobët, dobësi dhe dhimbje në kokë, shqetësime në procesin e të fjeturit, agresivitet.
Kjo gjendje shpjegohet jo vetëm nga ndryshimet në ekuilibrin e hormoneve. Ekspertët thonë se femrat me patologji të tiroides, paqëndrueshmëri emocionale, si dhe ato që janë në një situatë stresi të rëndë janë të ndjeshme ndaj tij. Është për ta që çështja se si të përballen me PMS është më e rëndësishme.
Rrisni dëshirat për ushqim
Përpara fillimit të ditëve kritike, shumë njerëz vërejnë një nevojë të shtuar për ushqim. Ndryshimi i përqendrimit të hormoneve në trup shpjegon dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira, çokollatë, miell dhe ëmbëlsira. Edhe ato vajza që janë në dietë nuk mund ta kontrollojnë veten sa duhet. Kjo konfirmohet nga rishikimet e ndryshimit të zakoneve në këtë periudhë. Ky fenomen shoqërohet me rritjen e përqendrimit të progesteronit, një substancë që aktivizon prodhimin e lëngut tretës dhe përshpejton procesin e asimilimit të ushqimit. Përveç kësaj, gratë shpesh ndihen të dëshpëruara para ditëve kritike. Mungesa e emocioneve të mira kompensohet nga ëmbëlsirat me shumë kalori. Nëse fillon gjatë PMS zhor, si ta trajtoni këtë gjendje?
Së pari, vlen të thuhet se nuk duhet të kufizohet rreptësisht. Është më mirë të zëvendësohen ushqimet e pashëndetshme me më të shëndetshme, por të kënaqin mirë ndjenjën e urisë. Dietat gjatë PMS çojnë në një përkeqësim të gjendjes fizike dhe emocionale.
Përveç kësaj, për të luftuar rritjen e oreksit, mund të përdorni këshillat e mëposhtme:
- Merrni pjesë në ngjarje interesante që largojnë vëmendjen nga emocionet negative. Kjo do t'ju lejojë të përballoni depresionin dhe të shmangniabuzim me ëmbëlsirat.
- Për të reduktuar ndjenjën e urisë, duhet të përfshini në dietë ushqime të tilla: perime dhe fruta, ushqim deti, mish pa dhjamë dhe peshk, drithëra, fasule, kos ose gjizë me pak yndyrë, vezë.
Kufizoni përdorimin e sodës, pijeve që përmbajnë etanol dhe kafeinë, ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit, salçiçeve, ushqimeve të skuqura, mishit të tymosur, kripës. Produkte të tilla dëmtojnë mirëqenien fizike, provokojnë rritje të oreksit, shtim në peshë, ënjtje të trupit dhe fytyrës
Çrregullime të gjumit para ditëve kritike
Kjo rrethanë ndodh shpesh tek vajzat me PMS. Shpjegohet me ndryshimet në ekuilibrin e substancave të caktuara në trup. Përqendrimi i progesteronit dhe testosteronit, të cilët janë përgjegjës për procesin e maturimit të gametëve, zvogëlohet ndjeshëm. Niveli i glukozës gjithashtu ulet, gjë që ruan një ekuilibër optimal të hormoneve. Fenomene të tilla çojnë në çrregullime të sistemit nervor qendror. Shkeljet shprehen në pagjumësi, agresivitet, ankth. Këto kushte i pengojnë gratë të bëjnë një jetë normale. Ka shumë mënyra për të eliminuar simptomat e pakëndshme. Vajzat përdorin mënyra të ndryshme për të përballuar PMS, ankthin, pagjumësinë.
Rekomandime
Mjekimi ndihmon me simptomat e PMS. Këto janë qetësues, pilula për trajtimin e çrregullimeve depresive.
Megjithatë, ju nuk mund të përdorni ilaçe të tilla vetë. Nëse shqetësimet e gjumit dhe nervozizmi nuk çojnë nëjetë normale, duhet të shihni një mjek. Specialisti do të përshkruajë një ekzaminim dhe do të japë rekomandime se si të përballeni me PMS. Nëse një grua vuan nga dhimbje koke dhe ënjtje para ditëve kritike, ilaçet diuretike dhe pilulat anti-inflamatore ndihmojnë për të luftuar simptoma të tilla. Në rastet e rënda, pacientëve u rekomandohen medikamente që përfshijnë hormone.
Megjithatë, depresioni dhe ankthi mund të eliminohen vetë, pa iu drejtuar ndihmës së mjekut. Si të përballeni me PMS dhe depresionin pa ilaçe?
Metodat alternative të trajtimit të simptomave
Së pari, përpara ditëve kritike, mos harroni aktivitetin fizik. Përmirëson sfondin emocional dhe cilësinë e gjumit. Përveç kësaj, në orët e mbrëmjes është e nevojshme të ventiloni dhomën. Mund të bëni një banjë me vajra aromatikë. Sipas përfaqësuesve të seksit të bukur, çaji i ngrohtë i kamomilit, qumështi ose çaji me mj altë gjithashtu ndihmojnë për t'u çlodhur.
Një tjetër këshillë se si ta përballoni vetë PMS-në është organizimi i duhur i pushimit. Duhet të flini të paktën 8 orë në ditë. Duhet të hani në sasi të vogla, por shpesh. Ushqimet me kalori të lartë duhet të shmangen. Mollët, kajsitë e thata dhe rrushi, bananet dhe ushqimet e detit do të ndihmojnë në ruajtjen e një humor të mirë. Kjo konfirmohet nga vlerësimet e shumë vajzave. Njohja se si të merreni me PMS mund t'ju ndihmojë ta kaloni këtë periudhë relativisht të qetë.
