Njerëzit që merren me sport, qoftë edhe në nivel amator, shpesh përballen me lëndime dhe dhimbje të ndryshme. Rritja e aktivitetit fizik ndikon veçanërisht në gjendjen e kyçeve dhe ligamenteve. Ata madje mund të pësojnë ndryshime të rënda degjenerative. Kjo edhe për faktin se trupi i atletit shpesh ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve. Prandaj, atletët këshillohen të ndjekin një dietë të veçantë dhe të marrin barna të veçanta shtesë. Vitamina veçanërisht të rëndësishme për nyjet dhe ligamentet e atletëve. Ato ndihmojnë në plotësimin e mangësive të mikronutrientëve, ushqejnë indet e kyçeve dhe kërcit dhe ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve.
Pse atletët duhet të marrin vitamina
Me rritjen e aktivitetit fizik preken veçanërisht kyçet dhe ligamentet. Kjo çon në shfaqjen e dhimbjes kronike, zhvillimin e inflamatoritproceset dhe deri te ndryshimet distrofike. Prandaj, është kaq e rëndësishme të merrni vitamina për nyjet dhe ligamentet. Atletët që përjetojnë ngarkesa të larta, rreziku i lëndimit ndjek pothuajse vazhdimisht.
Prandaj, është e nevojshme të sigurohet marrja e substancave që do të forcojnë sistemin musculoskeletal dhe do të parandalojnë dëmtimin e kyçeve dhe ligamenteve. Ata i nënshtrohen ngarkesave veçanërisht të rënda kur bëjnë bodybuilding ose ngritjen e fuqisë. Mikrotraumat e shpeshta të indit të kërcit çojnë në zhvillimin e osteoartritit, i cili është i vështirë për t'u kuruar.
Çfarë problemesh mund të kenë atletët
Nëse tek njerëzit e zakonshëm artriti fillon të zhvillohet më shpesh në pleqëri, atëherë atletët janë njohur me këtë sëmundje që në rininë e tyre. Nyjet e gjurit janë veçanërisht të ndjeshme ndaj ndryshimeve. Më shpesh ato inflamohen te futbollistët, vrapuesit, peshëngritësit dhe mundësit. Nyje të tjera janë gjithashtu në rrezik të lëndimit - kyçi i dorës, bërryla dhe kyçi i këmbës. Por problemi më i zakonshëm për atletët është ndrydhja. Ky lloj dëmtimi ndodh në çdo sport. Dhe për të parandaluar këtë, ju duhet t'i siguroni trupit të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për kyçet dhe ligamentet.
Cilët elementë gjurmë nevojiten për kyçet
Për shëndetin e sistemit muskuloskeletor është i nevojshëm ushqimi i duhur, me të cilin në organizëm hyn një sasi e mjaftueshme vitaminash dhe mineralesh. Shumë prej tyre janë të nevojshmepër kyçet dhe ligamentet. Nëse nuk mjaftojnë me ushqim, proceset degjenerative zhvillohen me sforcim fizik të shtuar dhe rreziku i lëndimit rritet. Cilët mikroelementë janë më të rëndësishëm për nyje dhe ligamente të shëndetshme?
- Kalciumi është minerali kryesor me të cilin formohet indi kockor. Forca e saj dhe funksionimi i kyçeve varen prej saj.
- Seleni ka aftësinë për të riparuar indet e dëmtuara dhe për të reduktuar dhimbjet e kyçeve. Ky mikronutrient rrit përthithjen e vitaminave dhe mineraleve të tjera.
- Acidet yndyrore omega-3 janë të nevojshme për të përmirësuar lëvizshmërinë e kyçeve dhe për të parandaluar çdo sëmundje të sistemit muskuloskeletor.
- Bori dhe mangani përmirësojnë metabolizmin, nxisin prodhimin e kolagjenit.
- Fosfori dhe bakri forcojnë kockat dhe ligamentet.
- Acidi hialuronik përmirëson lëvizshmërinë e kyçeve.
Vitaminat më të rëndësishme për kyçet dhe ligamentet e atletëve
- Formimi i duhur i kërcit dhe indit kockor është i pamundur pa vitaminën A. Veprimi i tij i fuqishëm antioksidant mbron nyjet nga dëmtimi. Dhe për shkak të mungesës së vitaminës A, imuniteti ulet dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve infektive dhe inflamatore të sistemit muskuloskeletor rritet.
- Vitamina E ndihmon në ngadalësimin e procesit të plakjes në trup dhe përshpejton rigjenerimin e indeve.
- Vitamina C është shumë e rëndësishme jo vetëm për parandalimin e sëmundjeve infektive dhe inflamatore. Ai është i përfshirë në sintezën e kolagjenit, në prani të tij vitaminat A dhe E absorbohen më mirë.
- Vitamina D promovonforcimi i kërcit.
- Vitaminat B kanë një efekt analgjezik dhe anti-inflamator, përmirësojnë proceset e rigjenerimit dhe përshpejtojnë sintezën e kolagjenit.
- Vitamina K është thelbësore për formimin e kockave dhe sintezën e proteinave të osteokalcinës.
Cila duhet të jetë përbërja e suplementeve vitaminash për kyçet
Sigurisht, është e vështirë t'i marrësh të gjithë këta përbërës veç e veç - do t'ju duhet të pini shumë pilula në të njëjtën kohë. Prandaj, janë zhvilluar vitamina të veçanta për nyjet dhe ligamentet e atletëve. Përbërja e tyre mund të jetë e ndryshme, por preparatet më efektive përmbajnë substancat e mëposhtme:
- sulfat glukozamine;
- sulfat kondroitin;
- kolagjeni, më i miri në formën e xhelatinës;
- kalcium biodisponueshëm;
- metilsulfamilmetan, i cili është i mirë për lehtësimin e dhimbjeve;
- vitamina D, E, A dhe C;
- kalcium.
Çfarë janë preparatet farmaceutike
Mjaft shpesh, sidomos me sforcim të shtuar fizik, njeriut i mungojnë ato mikroelemente që merr me ushqim. Prandaj, shumë mjekë rekomandojnë blerjen e vitaminave për nyjet dhe ligamentet e atletëve në një farmaci. Tani ka shumë barna të tilla:
- "K altsinova" përmban pikërisht ata elementë gjurmë, mungesa e të cilave çon në sëmundje të kyçeve dhe ligamenteve;
- "Calcemin" është një suplement kompleks mineral dhe vitaminash që përdoret për çdo sëmundje të sistemit musculoskeletal;
- "Artra MSM Forte" jo vetëm që ndihmon në rigjenerimin e indit kërc, por gjithashtu merr pjesë në sintezën e substancave të nevojshme për funksionimin normal të kyçeve;
- "Kondronova" - vitamina shumë të mira për kyçet dhe ligamentet e sportistëve;
- "Natekal" është një rregullator efektiv i metabolizmit të kalcium-fosforit;
- "Triovit" është një suplement kompleks i dobishëm për njerëzit që i nënshtrohen një tendosjeje të rëndë fizike;
- "Angoy NT" rikthen dhe forcon ligamentet, rikthen lëvizshmërinë e kyçeve.
Si të zgjidhni vitaminat
Përparësi duhet t'u jepet atyre barnave që janë përdorur për një kohë të gjatë dhe kanë marrë shumë reagime pozitive. Rekomandimet mund të merren nga trajneri ose mjeku juaj. Përveç kësaj, ju duhet të studioni mirë veçoritë e përbërësve aktivë të suplementeve dhe të lexoni me kujdes përbërjen kur zgjidhni ato. Tani industria farmakologjike prodhon vitamina të ndryshme për nyjet dhe ligamentet e atletëve. Si të zgjidhni ilaçin më të mirë?
- Mos blini suplemente me shumë përbërës të ndryshëm, pasi shumë vitamina dhe minerale mund të ndërveprojnë me njëra-tjetrën për të pasur një efekt negativ.
- Preferenca duhet t'u jepet preparateve që nuk përmbajnë shije, ngjyra ose substanca të tjera që mund të shkaktojnë reaksione alergjike.
- Kushtojini vëmendje sasisë së përbërësve aktivë në suplement.
- Ka suplemente vitaminash në tableta,pluhurat, kapsulat dhe madje edhe injeksionet. Ju duhet të zgjidhni ato që janë të përshtatshme për t'u marrë.
- Para se të merrni ndonjë ilaç, qoftë edhe me rekomandimin e mjekut, duhet të studioni me kujdes udhëzimet, të cilat përshkruajnë të gjitha kundërindikimet dhe efektet anësore.
Si ta marrim si duhet
Vitaminat sportive për kyçet dhe ligamentet duhet të merren në kurse. Kohëzgjatja - të paktën dy muaj. Për personat që merren seriozisht me sport, rekomandohet kryerja e kurseve të tilla trajtimi 2-3 herë në vit.
Dhe nëse ka ndonjë problem me kyçet dhe ligamentet, ose një person po shërohet nga një dëmtim, duhet të ndiqni me përpikëri rekomandimet e mjekut dhe mund ta bëni vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri. Në këtë rast, trajtimi duhet të përfshijë jo vetëm një shtesë komplekse të veçantë për atletët, por edhe një kompleks vitaminash dhe mineralesh. Për më tepër, rekomandohet edhe marrja e kolagjenit në formën e xhelatinës. Doza e barnave duhet të përcaktohet nga mjeku, por më së shpeshti rekomandohet të pihen 1-2 tableta 2-3 herë në ditë me vakte.
Vitaminat më të njohura
Mund të merrni çdo kompleks vitaminë-mineral. Sigurisht, ato do të kenë një efekt pozitiv, por për përthithje më të shpejtë dhe një efekt të lartë, ia vlen të zgjidhni preparate të veçanta. Në prodhimin e tyre përdoren teknologji inovative që ruajnë të gjithë mikroelementet në gjendjen e tyre origjinale. Popullariteti i suplementeve të vitaminave ndikohet gjithashtu nga çmimi i tyre - në fund të fundit, ato duhet të merren për një kohë të gjatë. Prandaj, më të bleradroga u bë e tillë:
"Ortomol Artro Plus" është përshkruar si për atletët ashtu edhe për të moshuarit me artrit, për t'u shëruar nga dëmtimet. Ky suplement gjithëpërfshirës përmban elementë gjurmë të nevojshëm për funksionimin normal të kyçeve
- "ArtriVit" - vitamina të zgjedhura posaçërisht për forcimin e kyçeve dhe ligamenteve. Ilaçi kompenson plotësisht mungesën e elementëve gjurmë dhe rikthen indet e kërcit.
- "Collagen Ultra" në pluhur merret për të rivendosur meniskun, kyçet dhe ligamentet. I forcon ato dhe lehtëson inflamacionin. Përveç kësaj, ilaçi nxit prodhimin e lëngut intra-artikular, i cili përmirëson lëvizshmërinë e kyçeve.
- "Sustanorm" zakonisht përshkruhet për sëmundjet infektive dhe inflamatore të kyçeve, por ndonjëherë rekomandohet për atletët e përfshirë në formësimin ose ndërtimin e trupit.
Suplemente Komplekse Sportive
Barna të tilla mund të gjenden në departamente të veçanta të farmacive dhe supermarketeve. Ose pyesni farmacistin se cilat janë vitaminat për kyçet dhe ligamentet e sportistëve. Vlerësimi i barnave më efektive është si më poshtë:
Lider në popullaritet në mesin e atletëve është suplementi "Universal Animal Flex". Përbërësit kryesorë aktivë të tij janë kondroitina dhe glukozamina. Përveç forcimit të kockave, ndërtimit të masës muskulore dhe përmirësimit të lëvizshmërisë së kyçeve, ilaçi ka një efekt anti-inflamator. Kjo mund të shpjegojë pse vitaminat për nyjet dhe ligamentet e atletëve janë kaq të njohura."Flex"
- "Bon Bost" përmban forma të disponueshme bio të kalciumit dhe fosforit, glukozaminës dhe kondroitinës. Përveç kësaj, ai përfshin një komponent unik bimor që përshpejton rigjenerimin e indit kockor.
- "Geleg Forte" është një hidroliz i kolagjenit në kombinim me vitamina dhe minerale. Ai forcon ligamentet dhe përmirëson gjendjen e kyçeve.
- "Elastic Joint" forcon në mënyrë efektive nyjet për shkak të përmbajtjes optimale të kondroitinës, glukozaminës, kolagjenit dhe vitaminës C. Shumë i konsiderojnë këto si vitaminat më të mira për nyjet dhe ligamentet e atletëve.
Komentet e mjekimit
Sigurisht, efekti i suplementeve të vitaminave është shumë individual. Dhe ajo që funksionon për një mund të mos funksionojë për një tjetër. Por shumica e atletëve janë unanim se një nga barnat më të mira është Animal Flex. Ata vërejnë se ndihmon shpejt në rikuperimin nga lëndimet dhe rrit lëvizshmërinë e kyçeve. Ilaçi "Teraflex" konsiderohet gjithashtu efektiv. Si vetë atletët ashtu edhe traumatologët flasin mirë për të.
