Gjimnastika terapeutike për shtyllën kurrizore konsiderohet metoda më efektive e rehabilitimit në reumatologji, traumatologji dhe nevralgji. Kjo ju lejon të rivendosni gjendjen normale të sistemit musculoskeletal dhe të parandaloni zhvillimin e disa problemeve me shtyllën kurrizore. Prandaj ushtrimet terapeutike gjimnastike duhen bërë nga të gjithë, pa përjashtim, edhe për të hequr qafe dhimbjen në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës, madje edhe për ta parandaluar atë.
Indikacionet dhe kundërindikacionet
Së pari, le të kuptojmë se kush duhet të bëjë ushtrime për shtyllën kurrizore dhe kush duhet t'i shmangë këto ushtrime.
Pra, ky grup ushtrimesh u tregohet atyre që vuajnë nga paraliza, pareza, lakimi i shtyllës kurrizore, janë në rehabilitim post-traumatik, vuajnë nga sëmundje ortopedike dhe neurologjike, që e rikthejnë trupin pas operacionit, si dhe për të gjithë ata që merren me punë të ulur dhe lëvizin pak, gjë që në të ardhmen rrezikon të shfaqë probleme me sistemin muskuloskeletor.
Shmangni ushtrimet e ngjashme gjimnastikeduhet të jetë për ata që kanë dehje të trupit, gjakderdhje ose temperaturë, që vuajnë nga sëmundje infektive, onkologjike dhe mendore, tromboza, probleme me furnizimin me gjak të trurit dhe përkeqësim të një sëmundjeje kronike. Dhe është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni sportet terapeutike dhe të merrni miratimin e tij për këtë.
Rregullat e trajnimit për përmirësimin e shtyllës kurrizore
Nuk ka rëndësi nëse bëni gjimnastikë me hernie të shtyllës kurrizore, osteokondrozë cervikale ose lumbare, dhimbje shpine apo ndonjë problem tjetër me sistemin muskuloskeletor. Kur bëni ushtrimet, duhet të ndiqni disa rregulla.
- Është mirë të bëni gjimnastikë në ambiente të mbyllura me ajrim të shkëlqyer, është mirë të bëni ushtrime pikërisht jashtë.
- Rrobat duhet të jenë të lirshme dhe të mos kufizojnë lëvizjen.
- Duhet të lëvizni pa probleme dhe numri i ushtrimeve duhet të rritet gradualisht.
- Nëse shfaqet dhimbja më e vogël, ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë.
- Para se të filloni të ushtroheni, duhet të matni pulsin dhe nëse ai largohet nga shkalla gjatë punës, ngarkesa do të duhet të reduktohet.
- Ushtrimet duhet të bëhen rregullisht, jo herë pas here, gjë që do t'i bëjë ushtrimet efektive.
Osteokondroza e shtyllës së qafës së mitrës
Ka ushtrime për secilën pjesë të shtyllës kurrizore. Prandaj, para se të filloni punën, duhet të vendosni për një grup ushtrimesh. Pra, gjimnastikë për qafën e mitrësi shtyllës kurrizore është i nevojshëm nëse keni simptoma të osteokondrozës së kësaj pjese të sistemit muskuloskeletor.
- Sindroma e periartritit skapulohumeral karakterizohet nga dhimbje në krah dhe shpinë në një masë të tillë që është e pamundur të lëvizësh këtë krah.
- Ishiatiku karakterizohet nga dhimbje të forta në qafë që përkeqësohen kur ktheni kokën.
- Sindroma e arteries vertebrale manifestohet me dhimbje koke të shpeshta, turbullim të shikimit, të përziera, shfaqje të “mizave” para syve, si dhe djegie dhe dhimbje në pjesën e pasme të kokës ose në pjesën e sipërme të qafës.
Ushtrime për trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës
Nëse i gjeni tek vetja simptomat e mësipërme, duhet të filloni menjëherë gjimnastikën me osteokondrozën cervikale të shtyllës kurrizore, e cila do të parandalojë zhvillimin e sëmundjes dhe do të reduktojë manifestimin e saj.
- Ulu në një karrige, mbaje shpinën drejt, vendose dorën e djathtë në gjurin e djathtë dhe shtype mbi të, duke numëruar deri në katër. Më pas bëjmë të njëjtën gjë me dorën e majtë. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 4-6 herë.
- Ulu drejt dhe tërhiq të dy shpatullat te veshët 4-6 herë.
- Të ulur, bëjmë lëvizje rrethore me të majtën, pastaj me shpatullën e djathtë, pastaj të dyja bashkë. Përsëriteni 4-6 herë.
- Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të sheshtë, vendosni duart përgjatë trupit, këmbët së bashku, pastaj ngrini butësisht kokën dhe mbajeni në këtë pozicion për 3-7 sekonda. Ushtrimin e përsërisim disa herë.
- Të shtrirë në shpinë me krahë dhe këmbë të shtrira të mbledhura së bashku, shtypni kokën nëdysheme dhe numëroni deri në katër. Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë si në dy ushtrimet e mëparshme. Këtu po përpiqemi të shtrihemi për të bashkuar tehet e shpatullave, t'i shtypim ato në dysheme dhe të numërojmë deri në katër. Përsëriteni 4-6 herë.
- Shtrihuni në bark, vendosni pëllëmbët nën ballë dhe më pas filloni të nxirrni të pasmet në mënyrë alternative me thembrat e këmbëve të majta dhe të djathta. Përsëriteni 4-6 herë.
Simptomat e osteokondrozës torakale
Gjimnastika do të jetë krejtësisht e ndryshme për osteokondrozën e shtyllës kurrizore, e cila ndodhet mu në mes të shpinës dhe jep dhimbje në gjoks dhe në mes të shpatullave, e cila rëndohet veçanërisht gjatë natës kur qëndroni pa lëvizur për një kohë të gjatë, në dimër kur trupi është hipotermik, me sforcim të madh fizik dhe me pjerrësi nga njëra anë në tjetrën. Në këtë rast, besohet se një person ka osteokondrozë torakale, e cila, përveç shenjave të mësipërme, karakterizohet edhe nga dhimbje të shtuara gjatë frymëmarrjes së thellë, dhimbje midis brinjëve gjatë ecjes dhe një ndjenjë presioni në gjoks dhe shpinë..
Osteokondroza torakale shfaqet tek ata që punojnë vazhdimisht në kompjuter, shpesh drejtojnë një makinë, kanë muskuj të dobët të shpinës, kanë një dëmtim të shtyllës kurrizore dhe vuajnë nga skolioza ose ndonjë problem tjetër me qëndrimin. Prandaj edhe në mungesë të këtij lloj problemi me shtyllën kurrizore, por me predispozicion për të, duhet të bëni gjimnastikë parandaluese.
Gjimnastikë për shpinë torakale
Ushtrimi për shtyllën e kraharorit është gjithashtu më së shumtijanë të thjeshta, duhet të kryhen me lëvizje të ngad altë dhe kërkojnë përsëritje 3 herë.
- Duhet të shtriheni drejt dhe të shtrini krahët mbi kokë, pas së cilës do t'ju duhet të tërhiqni krahun e djathtë dhe këmbën e majtë, duke shtrirë shtyllën kurrizore dhe të fiksoni në një pozicion të ngjashëm për disa sekonda. Ne bëjmë të njëjtën gjë me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë.
- Shtrihuni drejt, vendosni duart pas kokës dhe më pas ngrini këmbët tuaja të drejta pa i përkulur në gjunjë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë pas kokës me gishtërinjtë tuaj. Pasi të qëndroni në këtë mënyrë për 2 sekonda, ktheni ngadalë këmbët në pozicionin e tyre origjinal.
- Ngrihuni në të katër këmbët dhe mbajeni shpinën drejt. Më pas fillimisht ngrini kokën dhe përkuluni në shtyllën kurrizore, dhe më pas ulni kokën në gjoks dhe harkoni shtyllën kurrizore.
Stërvitje për shpinë lumbare
Sidomos shpesh, personat me probleme të sistemit muskuloskeletor kanë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të cilat mund të eliminohen vetëm duke forcuar korsenë muskulare dhe duke ndikuar aktivisht në sistemin muskulor. Pikërisht për këto qëllime ekziston gjimnastika për shtyllën e mesit.
- Kërkohet të shtriheni në shpinë dhe të filloni të rrotulloni këmbën e këmbës së majtë në një rreth 4-6 herë, pas së cilës bëni të njëjtën gjë me këmbën e këmbës së djathtë. Përsëriteni 2 herë.
- Shtrihuni në shpinë, hidhni duart pas kokës, bashkojini ato në një "bravë", dhe më pas në të njëjtën kohë ngrini kokën dhe filloni të tërheqni gishtat e këmbëve drejt vetes. Përsëriteni ushtrimin 8 herë.
- Shtrihuni në anën tuaj të majtë dhe tërhiqni gjunjët deri në gjoks, përsërisniushtroni 6-8 herë. Pas kësaj, ne kthehemi në anën e djathtë dhe bëjmë të njëjtën gjë.
- Ngrihuni në të katër këmbët dhe në mënyrë alternative tërhiqni gjurin e majtë në dorën e djathtë, dhe më pas gjurin e djathtë në dorën e majtë. Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.
- Ne ulemi në këmbë të kryqëzuara, i mbështesim duart në dysheme dhe më pas e transferojmë peshën e trupit tonë fillimisht në të pasmet e djathta, dhe më pas në të majtë dhe anasjelltas, duke u përpjekur të mos i shkulim duart. kat. Përsëriteni të gjitha 6-8 herë.
Ushtrime për hernie lumbare
Nëse keni një disk të dëmtuar të shtyllës kurrizore, për shkak të të cilit dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës bëhet akute, shfaqen dhimbje shpine, dhimbja nga pjesa e poshtme e shpinës fillon të rrezatojë në vithe dhe këmbë, ka një ndjenjë mpirje. dhe ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, atëherë në këtë rast do t'ju ndihmohet gjimnastika për hernie lumbare të shtyllës kurrizore, e cila nuk do të lejojë që sëmundja të kalojë në një fazë të pashërueshme.
- Shtrihuni në shpinë, vendosni duart paralelisht me trupin dhe vendosni këmbët në një gjendje gjysmë të përkulur. Ushtrimi është që ju duhet të tendosni muskujt e barkut për disa sekonda, duke u përpjekur të mos e mbani frymën. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 10-12 herë.
- Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, vendosni këmbët në dysheme. Pas kësaj, ngrini butësisht bustin pa lëvizur këmbët dhe ngrini në këtë mënyrë për 10 sekonda. Përsëriteni 10 herë me një pushim midis çdo ngritjeje të bustit në 10 sekonda.
- Shtrihuni në shpinë, duke i vendosur duart paralelisht me trupin, dhe më pas, me një frymëmarrje të ngad altë, tërhiqni krahët drejt pas kokës dhe tërhiqni gishtat e këmbëve të drejta drejt jush. Ndërsa nxirrni, ulni krahët, relaksoni këmbët. Gjatë gjithë kësaj kohe, pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme. Ushtrimi përsëritet 5 herë.
Trajnim për një hernie kurrizore
Nëse keni një hernie vertebrale, për shkak të së cilës unaza fibroze çahet dhe palca kurrizore është e ngjeshur, duke rezultuar në dhimbje shpine, atëherë duhet të filloni të bëni gjimnastikë me një hernie kurrizore, e cila do të zgjasë shtyllën kurrizore dhe do të rivendosë normalitetin. puna e sistemit muskuloskeletor.
- Duhet të hipni në të katër këmbët me krahët drejt dhe më pas të shkoni nëpër të gjithë dhomën në këtë mënyrë pa i përkulur krahët.
- Duhet të hipni në të katër këmbët, dhe më pas do t'ju duhet të ngrini njëkohësisht krahun e djathtë dhe këmbën e majtë të shtrirë, prisni 2 sekonda, pastaj ulni ato dhe përsërisni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë dhe me krahun e majtë. Çdo gjë përsëritet 5 herë.
- Duhet të shtriheni në shpinë me krahët paralel me trupin tuaj dhe duke përkulur gjunjët, dhe më pas do t'ju duhet të ngrini legenin tuaj, duke u mbështetur në shpatullat, këmbët dhe shpatullat tuaja dhe të kyçeni në këtë pozicion për një kohë. disa sekonda. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 5-7 herë.
- Shtrihuni në bark, shtrëngoni duart poshtë mjekrës dhe më pas ngrini kokën, krahët dhe gjoksin, pa ngritur barkun, të pasmet dhe këmbët nga dyshemeja dhe rregulloni këtë për disa sekonda.
Kompleksi "Krokodili"
Shkencëtarët kanë zbuluar se krokodili ka shtyllën kurrizore më të zhvilluar nga të gjitha kafshët, kështu që njerëzve me probleme të ndryshme të sistemit muskuloskeletor u tregohen ushtrime terapeutike për osteokondrozën.shpinë me një grup ushtrimesh "Krokodili", i cili ju lejon të shpëtoni plotësisht nga sëmundja. Vërtetë, ushtrimet e bazuara në lëvizjet e kësaj kafshe duhet të kryhen vetëm gjatë periudhës së faljes së sëmundjes ose pas shërimit. Ju duhet të përsërisni ushtrimet 6-8 herë.
- Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe më pas ktheni të pasmet në mënyrë alternative majtas dhe djathtas, pa ngritur gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja.
- Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm, vetëm kyçet duhet të kryqëzohen.
- Kryeni të njëjtin ushtrim, por thembra e njërës këmbë duhet të jetë në gishtin e tjetrës.
- Bëni të njëjtat kthesa të legenit majtas dhe djathtas, por këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë.
- Kthejini të pasmet në të njëjtën mënyrë, duke i mbajtur këmbët të përkulura dhe të shtypura në gjoks.
Ushtrime për përkeqësimin e osteokondrozës
Më shpesh, gjimnastika për shtyllën kurrizore përfshin kryerjen e ushtrimeve kur sëmundja është në remision dhe nuk e shqetëson pacientin. Megjithatë, nëse osteokondroza juaj është në gjendje të përkeqësimit të sëmundjes, nuk duhet të uleni dhe të mos bëni asgjë, sepse për situata të tilla ka disa ushtrime të lehta.
- Shtrihuni me shpinë në një qilim të butë të ngrohtë, vendosni një rul nën këmbë, drejtoni krahët dhe këmbët dhe më pas filloni të shtrëngoni dhe zhbllokoni njëkohësisht grushtat dhe këmbët. Përsërite stërvitjen 20 herë.
- Ne fillojmë punën në të njëjtën mënyrë, dhe gjatë ushtrimit ju duhet vetëm të ngrini dhe ulni majtas dhedora e djathtë, duke dhënë përshtypjen e notit në shpinë. Përsëriteni 10 herë.
- Ne shtrihemi në shpinë, i shtrëngojmë duart në një bravë në kokë, i vendosim këmbët në rul, duke i përkulur në gjunjë dhe më pas drejtojmë në mënyrë alternative njërën këmbë, pastaj tjetrën. Përsëriteni 10 herë.
- Ne shtrihemi në shpinë, i shtrëngojmë duart në një bravë në kokë, i vendosim këmbët në dysheme, duke i përkulur në gjunjë dhe më pas fillojmë t'i shtypim ato në mënyrë alternative me gjunjët në gjoks.. Përsëriteni 10 herë.
Ushtrime për parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore
Por edhe nëse nuk keni probleme me sistemin muskuloskeletor, mos e lini pas dore gjimnastikën për shtyllën kurrizore, sepse është më e lehtë të parandaloni një sëmundje sesa ta trajtoni atë. Prandaj përpiquni të gjeni disa minuta në ditë për të ushtruar, për të cilat në të ardhmen shpina juaj do t'ju falënderojë. Përsëriteni çdo ushtrim dhjetë herë.
- Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët ulur përgjatë bustit dhe më pas ulni mjekrën në gjoks dhe ngadalë filloni të përkuleni, gjunjët pak të përkulur, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me duart tuaja.
- Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e shtrirë. Më pas fillojmë të tërheqim ngadalë të gjithë trupin, fillimisht majtas dhe më pas djathtas.
- Qëndroni drejt me krahët e shtrirë dhe këmbët larg gjerësinë e ijeve. Pastaj ngrini ngadalë këmbën e djathtë dhe përpiquni të prekni dorën e djathtë me të, pas kësaj përsërisim të njëjtën gjë me dorën e majtë. Është e pamundur të përkulësh këmbën në gju.
- Pozicioni fillestar, si në të mëparshmenushtrime, dhe më pas fillojmë të bëjmë "aeroplanin" - e përkulim trupin poshtë dhe në mënyrë alternative prekim gishtat e këmbës së djathtë me dorën e majtë dhe gishtat e këmbës së majtë me dorën e djathtë.
