Një atlet profesionist nuk i duhet vetëm të kalojë shumë kohë në palestër për të mbajtur në formë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të hani siç duhet. Është një dietë e plotë në kombinim me aktivitetin fizik që kontribuon në vendosjen e shumë proceseve, duke përfshirë humbjen e peshës dhe shtimin në peshë.
Pavarësisht të gjitha argumenteve të ekspertëve të ushqyerjes së shëndetshme, një person nuk merr sasinë e duhur të elementëve gjurmë dhe lëndëve ushqyese nga ushqimi. Sot do të flasim se cilat vitamina për muskujt nevojiten në radhë të parë.
Dietë speciale
Për shkak të asaj që ndodh rritja e indit muskulor? Jemi mësuar të mendojmë se kjo është meritë e vetëm përpjekjes fizike. Në fakt, kur ngarkesa rritet, muskujt përjetojnë stres dhe fibrat grisen. Mikrotraumat që rezultojnë restaurohen për shkak të proteinës që hyn në trup me ushqim. Dhe për asimilimin e duhur të proteinave, vitaminat për muskujt janë të nevojshme. Prandaj, sot vendosëm të flasim në detaje se cilat prej tyre janë më të nevojshme dhe të rëndësishme për të marrë muskuj lehtësim.
Trajnerët kryesorë të fitnesit plotësishtdakord që për të përmbushur kërkesat ditore gjatë ushtrimeve intensive, vitaminat për muskujt duhet të merren në formën e komplekseve të veçanta të balancuara. Përndryshe, efektiviteti i klasave do të ulet ndjeshëm me akumulimin e lodhjes. Le të shohim grupet kryesore dhe veçoritë e aplikimit të tyre.
Veçoritë e pritjes
Pavarësisht padëmshmërisë së tyre të dukshme, vitaminat e muskujve mund të dëmtojnë gjithashtu trupin, veçanërisht nëse konsumohen në sasi shumë të mëdha. Prandaj, pa një takim individual, nuk rekomandohet përdorimi i tyre. Dhe për të marrë përfitimin maksimal nga marrja e tyre, duhet të keni njohuri të caktuara. Nuk do të jetë e tepërt të njiheni me klasifikimin e mëposhtëm:
- Vitaminat e tretshme në ujë janë B dhe C. Pasi hyjnë në trup, ato përthithen menjëherë dhe mbetjet e padeklaruara ekskretohen. Prandaj, edhe substancat sintetike të këtij grupi nuk kërcënojnë mbidozën. Por edhe konsumi i këtyre elementeve është i lartë, ndaj burimet e këtyre vitaminave në dietë duhet të jenë të tepërta çdo ditë.
- Vitamina të tretshme në yndyrë. E veçanta e tyre qëndron në faktin se ato mund të grumbullohen. Nga njëra anë, ky është një plus i madh, sepse rezerva e krijuar mund të shpenzohet për një kohë mjaft të gjatë. Nga ana tjetër, ekziston rreziku i mbidozimit.
Le t'i hedhim një vështrim më të afërt të gjitha vitaminave të nevojshme për muskujt.
Vitamina A
Meqë alfabeti fillon me këtë shkronjë, kështu ne duam ta fillojmë listën tonë me retinol. Po dhe sipërndryshe, sepse vitaminat A dhe E janë substancat më të rëndësishme për rritjen. Dhe indet tona të muskujve u binden të njëjtave ligje si i gjithë organizmi në tërësi.
Funksioni kryesor i vitaminës A është sinteza e proteinave. Por kjo nuk është e gjitha. Në prani të një sasie të mjaftueshme të këtij elementi në dietë, prodhimi i glikogjenit përshpejtohet. Siç e dini, ky është një burim energjie që trupi e konsumon gjatë periudhës së sforcimeve maksimale fizike.
Sportistët duhet të konsumojnë vitamina A dhe E në sasi të mjaftueshme, pasi aktiviteti fizik dëmton ndjeshëm përthithjen e saj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për retinolin. Shumica e vitaminës A që hyn në trup ekskretohet e pandryshuar. Është e rëndësishme të dini se ka edhe burime natyrore, prej të cilave ka mjaft. Këto janë qumështi dhe domatet, peshku dhe pjepri, si dhe të gjitha zarzavatet e freskëta.
Burimi i rinisë dhe aktivitetit
Kur flasim për vitaminat për ndërtimin e muskujve, nuk mund të harrojmë për tokoferolin. Vitamina E është elementi kryesor i bukurisë dhe aktivitetit. Pa të, nuk do të merrni sasinë e nevojshme të energjisë. Nëse vendosni të ndërtoni muskuj me një ritëm të përshpejtuar, atëherë definitivisht nuk mund të bëni pa të. Është tokoferoli që rregullon aktivitetin e muskujve. Për më tepër, është një burim force dhe energjie, aq i nevojshëm për atletët. Një funksion tjetër i rëndësishëm është mbrojtja e membranave qelizore, të cilat gjithashtu dëmtohen gjatë stërvitjes intensive. Nga kjo do të varet rritja e muskujve. Megjithatë, nuk duhet të mbështeteni vetëm te vitaminat, keni një punë të vështirë dhe të gjatë për çdo grup muskujsh.
Burimet kryesore të vitaminës E janë vajrat bimore. Është e nevojshme të hahet vetëm produkt i parafinuar i bërë me presim të ftohtë. Përveç kësaj, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me kikirikë dhe bajame, drithëra dhe avokado, si dhe perime me gjethe.
Dhuratë nga dielli
Në verë, vitamina D prodhohet në trupin tonë vetë nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë. Funksioni i tij kryesor në procesin e rritjes së muskujve është normalizimi i përthithjes së fosforit dhe kalciumit. Falë këtyre elementeve ndodhin kontraktimet e muskujve. Kohëzgjatja e stërvitjes së forcës varet nga intensiteti i tyre.
Pa mjaftueshëm vitaminë D, rritja e muskujve ngadalësohet ndjeshëm. Përveç kësaj, stresi i rëndë që trupi i ekspozohet në palestër, rrisin ndjeshëm rrezikun e lëndimit. Vitaminat për forcimin e muskujve nxisin rritjen e tyre dhe rikuperimin e shpejtë, dhe kalciumi forcon indet kockore që mbajnë këta muskuj. Me fjalë të tjera, për të përballuar ngarkesat në rritje, trupi ka nevojë për më shumë kalcium, përthithja e të cilit është shumë më efikas në kombinim me vitaminën D.
Për të marrë plotësisht vitaminën D, duhet të hani peshk të yndyrshëm, mëlçi, vezë dhe kërpudha. Dhe në ditët me diell, të qenit jashtë është thelbësore.
vitamina B
Kur merrni parasysh vitaminat për rikuperimin e muskujve, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë këtij grupi të veçantë të tretshëm në ujë. Vitaminat B kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në gjithçkaproceset metabolike, duke përfshirë rritjen e muskujve. Është një element kyç për tretjen e proteinave dhe ndërtimin e muskujve. Trajnerët e fitnesit pajtohen se këto janë vitaminat më të mira për muskujt. Janë ata që marrin pjesë në prodhimin e energjisë, rrisin ngacmueshmërinë e muskujve, përshpejtojnë intensitetin e kontraktimeve të muskujve dhe ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore.
Vitamina C
Ne përfundojmë renditjen e vitaminave të nevojshme për muskujt. Dhe lista e substancave më të dobishme përfshin acidin askorbik të zakonshëm. Ka një efekt të shumëanshëm në trup dhe është i përfshirë drejtpërdrejt në procesin e ndërtimit të muskujve. Falë vitaminës C ndodh asimilimi i proteinave që hyjnë në trup. Por kjo nuk është e gjitha. Acidi askorbik është i përfshirë në formimin e kolagjenit, i cili forcon indin lidhës dhe rikthen nyjet që vuajnë nga ngarkesat e rënda. Vitamina C gjendet pothuajse në të gjitha frutat dhe perimet.
Zgjidhni një kompleks të përshtatshëm
Vitaminat e nevojshme për muskujt duhet t'i furnizohen çdo ditë trupit tonë së bashku me ushqimin kryesor. Megjithatë, nën ngarkesa ekstreme, fuqia konvencionale nuk është e mjaftueshme. Prandaj, duhet të plotësoni dietën tuaj me komplekse të veçanta. Dhe të parat në këtë grup janë përgatitjet e zinkut. Shpesh mund të gjeni stimulues të testosteronit, ose ZMA, në dyqanet sportive. Ato përfshijnë zink, magnez dhe vitamina B. Por çmimi i tyre është mjaft i mbiçmuar.
Përndryshe, ju mund të zgjidhni "Zincteral" (sulfat zinku). NjëTableta i siguron trupit 45 mg zink elementar. Dhe të gjithë përbërësit e tjerë të ZMA mund të merren nga komplekset konvencionale të vitaminave-minerale.
Ushqim sportiv i përballueshëm
Në dyqanet e specializuara, gjithçka është vërtet shumë e shtrenjtë. Prandaj, mësoni të zgjidhni vitaminat për muskujt në një farmaci. Dhe më e mira nga komplekset moderne është "Elevit Pronatal". Po, është menduar për gratë shtatzëna. Kjo është arsyeja pse ai përmban shumë makro dhe mikroelementë, aq të nevojshëm për rritjen. "Elevit Pronatal" përmban makro dhe mikronutrientë që janë thelbësorë për rritjen dhe zhvillimin e muskujve, të tilla si hidroklorur piridoksinë, acid askorbik, vitaminë D, kalcium dhe magnez, hekur dhe zink. Atletët me sforcim të lartë fizik mund të marrin dy tableta në ditë.
Darga universale "Vitrum"
Si rregull, komplekset e njohura të farmacive nuk janë shumë të përshtatshme për atletët, pasi ato janë të destinuara për njerëzit me aktivitet fizik të zakonshëm. Një përjashtim i këndshëm është Vitrum relativisht i lirë dhe i ekuilibruar. Ai përmban të gjitha vitaminat e nevojshme për rritjen e muskujve, si dhe një grup të mrekullueshëm mineralesh. Trupi me një tabletë merr kalcium dhe magnez, kalium dhe hekur, bakër dhe zink, krom dhe mangan, kallaj dhe nikel, silikon dhe vanadium, fosfor dhe molibden, selen dhe jod. E vetmja pengesë e këtij kompleksi është mungesa e hekurit. Atletët këshillohen të konsumojnë dy tableta në ditë njëherësh, në drekë dhe darkë.
Një alternativë në tregun e sotëm
Nëse komplekset e rekomanduara më sipër nuk shiten në farmacitë fqinje, ose nuk keni para të mjaftueshme për t'i marrë vazhdimisht, atëherë mund të zgjidhni ato më të zakonshmet dhe të njohura. Ky është Complivit Rus. Cilësi e mirë dhe ilaçi çek "Duovit". Megjithatë, ajo nuk ka fituar popullaritet të gjerë në mesin e atletëve, sepse tabletat janë shumë të mëdha dhe ato duhet të merren dy herë në të njëjtën kohë.
Në vend të një përfundimi
Nëse zgjidhni rrugën e një atleti profesionist, atëherë çështja e të ushqyerit do të jetë shumë e mprehtë për ju. Vetëm me një dietë të ekuilibruar është e mundur të arrini lartësitë e planifikuara. Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme të blini komplekse të shtrenjta në departamente të specializuara. Mjafton të ruani një menu të larmishme, si dhe të merrni komplekse të mira vitaminash dhe mineralesh. Dhe në kohën tuaj të lirë, regjistrohuni në seksionin e sportit dhe filloni të punoni me trupin tuaj. Shumë shpejt do të merrni rezultatet e para. Ato do të jenë edhe më të larta nëse programi zhvillohet nga një trajner profesionist i cili mund të vlerësojë në mënyrë adekuate aftësitë e trupit tuaj dhe t'ju ndihmojë të rrisni ngarkesën gradualisht, pa stres të panevojshëm.
