Çdo vajzë dëshiron të bëhet nënë, ndaj kur arrin të mbetet shtatzënë, pret me padurim të lindë. Sidoqoftë, pavarësisht se si nënat e ardhshme monitorojnë shëndetin e tyre, jo gjithçka shkon gjithmonë mirë. Shumë të shpeshta janë rastet kur kërkohet një operacion cezarian. Se si do të shkojë operacioni varet jo vetëm nga niveli i profesionalizmit dhe kualifikimeve të specialistit, por edhe nga karakteristikat gjenetike të një personi të caktuar.
Çdo metodë radikale dhe veçanërisht operacionet kanë një efekt shumë serioz në gjendjen e përgjithshme të organizmit, ndaj pas tyre kërkohet terapi afatgjatë dhe rikuperim. Le të zbulojmë se çfarë ushtrimesh mund të bëni pas një seksioni cezarian për t'u rikuperuar shpejt nga kjo procedurë e pakëndshme dhe për t'u bërë sërish tërheqës.
Informacion i përgjithshëm
Para se të flasim për ushtrimet që mund të bëhen pas një operacioni cezarian, fillimisht duhet të kuptojmë pse ato nevojiten.
Sot, zhvillimi i modernesmjekësia është në një nivel shumë të lartë, prandaj, pas heqjes së fëmijës përmes një prerjeje në mitër, komplikime të veçanta, si rregull, nuk ndodhin. Megjithatë, për fat të keq, raste të tilla nuk përjashtohen plotësisht.
Më shpesh vajzat përballen me problemet e mëposhtme:
- humbje e madhe gjaku;
- shkelje e funksionimit normal të organeve të brendshme;
- vulos indin lidhor;
- lezioni inflamator i mitrës;
- divergjenca e tegelave;
- fistula ligature;
- hernia;
- mbresë keloid.
Për të shmangur të gjitha këto pasoja, ushtrime të caktuara pas një seksioni cezarian do të ndihmojnë. Sidoqoftë, këtu duhet të keni një ide se cilat aktivitete fizike janë të pranueshme dhe nga cilat rekomandohet të përmbaheni. Ky artikull do të shqyrtojë më efektivet nga ato të lejuara.
Sa kohë pas lindjes mund të përdoret terapia fizike?
Nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose thjesht dëshironi të riktheni trupin tuaj në bukurinë e mëparshme, atëherë është shumë e rëndësishme të keni parasysh faktin se ushtrimet pas një seksioni cezarian lejohen të kryhen vetëm pas një kohe të caktuar pas lindjen e fëmijës. Është e pamundur të jepen data të sakta, pasi çdo rast individual është unik.
Programi i fizioterapisë duhet të zgjidhet nga një specialist me përvojë, bazuar në pamjen klinike të pacientit. Si rregull, mjekët japin numra në rajonin prej 6-8 javësh. Gjatë kësaj kohe, trupi duhet të ketë kohë për t'u rikuperuar plotësisht.
Megjithatë, meduhet të merren parasysh faktorët e mëposhtëm:
- sa prerje cezariane ka bërë një grua;
- prania e komplikimeve dhe natyra e tyre;
- vendndodhja e qepjeve;
- nëse ndonjë organ i brendshëm është dëmtuar gjatë operacionit;
- a kishte vajza probleme me presionin gjatë shtatzënisë.
Bazuar në të gjithë faktorët e mësipërm, mjeku do të zgjedhë ushtrimet më të përshtatshme pas operacionit cezarian, të cilat nuk do të dëmtojnë shëndetin dhe do të arrijnë rezultate maksimale.
Kur fizioterapia është kundërindikuar
Ju duhet të filloni të ushtroheni dhe të ushtroheni vetëm pasi trupi të jetë rikuperuar plotësisht pas operacionit. Nëse lindja është shoqëruar me ndonjë ndërlikim, atëherë vajza i rekomandohet të presë pak me aktivitet fizik. Çdo ushtrim pas një operacioni cezarian rekomandohet të shtyhet në situatat e mëposhtme:
- me inflamacion të organeve të brendshme;
- përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
- ndonjë patologji të etiologjisë infektive;
- në temperaturë të ngritur të trupit;
- qepje jo të shëruara plotësisht;
- ndonjë dëmtim i pësuar gjatë lindjes;
- endometrit;
- endometrioza.
Edhe nëse nuk i keni problemet e listuara më sipër, nuk duhet të filloni menjëherë terapinë fizike. Së pari duhet të ekzaminoheni nga një mjek dhe të konsultoheni se çfarë ushtrimesh mund të bëhen pas një seksioni cezarian. Kjo do të minimizojë mundësinë e komplikimeve serioze.dhe shmangni shumë probleme shëndetësore.
Llojet e lejuara të ushtrimeve
Në shumicën e rasteve, stërvitjet në shtëpi pas një lindjeje të pasuksesshme që kaloi me komplikime mund të fillojnë pas një muaji e gjysmë. Megjithatë, kjo vlen vetëm për ushtrimet terapeutike dhe ushtrime të veçanta fizioterapie. Sportet më serioze kërkojnë konfirmimin e mjekut. Lista e ushtrimeve të lejuara përfshin ushtrimet e mëposhtme fizike:
- Yoga. Promovon relaksim të mirë, rrit në mënyrë të përsosur tonin e muskujve dhe normalizon gjendjen emocionale të një personi.
- Not. E pranueshme 60-80 ditë pas operacionit. Ky sport ndikon në të gjithë trupin në tërësi. Ndihmon në forcimin e muskujve të të gjitha grupeve, ndihmon në humbjen e peshës dhe tonifikon.
- Vrapim. Ushtrime të tilla fizike pas cezarianit mund të kryhen jo më herët se 10 muaj më vonë, ato janë shumë efektive sepse ndihmojnë në rregullimin e figurës. Stërvitja tepër intensive në fazat e hershme të rehabilitimit është kundërindikuar për shkak të ngarkesës së lartë të krijuar në trup.
- Ushtrim në simulatorë. Është e ndaluar të shkosh vetë në palestër, sepse qasja e gabuar ndaj ushtrimeve do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Prandaj, është më mirë të regjistroheni me një trajner që do të zgjedhë programin më optimal të trajnimit.
Nëse vendosni seriozisht të merreni me sport dhe nuk doni të prisni gjatë, atëherë lejohet të kryeni disa ushtrime në shtëpi. Më shumë detaje rreth tyre do tëpërshkruar më poshtë.
Ushtrime të frymëmarrjes
Duke iu përgjigjur pyetjes se çfarë ushtrimesh bëhen pas një seksioni cezarian, ia vlen të filloni me këtë teknikë. Ai synon forcimin e skeletit muskulor të rajonit të barkut dhe kraharorit, rritjen e tonit të trupit dhe normalizimin e gjendjes psikologjike të një gruaje.
Ushtrimet kryhen si më poshtë:
- Teknika alternative të frymëmarrjes.
- Marrje e thellë e ajrit dhe nxjerrje e ngad altë.
- Frymë shpejt dhe nxjerr frymë ngadalë.
- Inhalimi alternativ që përfshin gjoksin dhe barkun.
Duhet të merrni frymë ekskluzivisht përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Gjatë ushtrimeve që përfshijnë muskujt e barkut, është e domosdoshme të monitorohen qepjet në mënyrë që ato të mos shkëputen.
Shtypni
Siç tregojnë statistikat, edhe me lindje normale, muskujt e kësaj zone janë thjesht në një gjendje të tmerrshme. Megjithatë, ka disa ushtrime të veçanta pas një seksioni cezarian që do ta sjellin shtypin në rregull dhe do ta bëjnë tërheqës barkun e një nëne të re. Për sa i përket kohës, ju mund të filloni stërvitjen jo më herët se 3-5 muaj pas operacionit.
Programi i trajnimit duket kështu:
- Merrni një pozicion horizontal në një sipërfaqe të fortë dhe përkulni këmbët poshtë jush. Duart duhet të jenë në pozicion të kryqëzuar në stomak. Ngrini kokën pak për të përfshirë muskujt e barkut.
- Mbaj të ngjashmepozicioni, merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, shtypni këmbët në trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Fryjeni stomakun ndërsa thithni dhe relaksohuni ndërsa nxirrni.
- Qëndroni drejt në dysheme dhe hapni këmbët sa më shumë që të mundeni.
Nëse i kryeni rregullisht këto ushtrime pas një seksioni cezarian, atëherë pas një periudhe të shkurtër kohore barku juaj do të bëhet sërish i bukur.
bel
Kjo zonë ka nevojë për jo më pak vëmendje. Beli është ndoshta pjesa më e rëndësishme e figurës femërore. Për ta mbajtur atë normal, synohen ushtrimet e mëposhtme:
- Qëndroni rehat në njërën anë dhe ngrini këmbën e kundërt lart. Periodikisht është e nevojshme të ndryshohet pozicioni i trupit.
- Ngrihuni në të katër këmbët dhe ktheni këmbët tuaja të djathta dhe të majta me radhë, duke tërhequr në stomak.
- Merrni një pozicion në këmbë, shtrini këmbët në nivelin e shpatullave, vendosni duart në anët tuaja dhe anoni në drejtime të ndryshme.
- Të shtrirë në shpinë, përpiquni t'i ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur.
Nëse nuk e dini se cilat ushtrime mund të kryhen pas një operacioni cezarian për vetëpërmbushje, rekomandohet që fillimisht të shkoni te mjeku.
Prapa
Problemet me shtyllën kurrizore mund të shfaqen jo vetëm te gratë pas lindjes, por thjesht te personat e kategorive të moshave të ndryshme, ndaj është shumë e rëndësishme të dini se si t'i trajtoni ato. Nëse vuani nga dhimbja e shpinës, atëherë sa vijon do t'ju ndihmojë të shpëtoni prej saj:ushtrime:
- Merrni një pozicion horizontal në një sipërfaqe elastike, më pas ngrini këmbën lart, ndërsa përpiqeni ta afroni sa më afër shpatullës.
- Kryej gjysmë rrotullime dhe anime në drejtime të ndryshme.
- Bëni squats disa herë në ditë.
- Kryerni lëvizje rrotulluese të kokës.
Ushtrime të tilla të terapisë fizike ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës. Ato nuk krijojnë një ngarkesë të madhe në trup, ndaj mund të fillojnë pak nga pak pas vetëm 14-21 ditësh pas operacionit, kur gruaja nuk mund të lindte për shkak të komplikimeve të ndryshme.
Cerineum
Kjo zonë vuan shumë edhe gjatë lindjes, ndaj duhet të pompohet. Sistemi i fizioterapisë i zhvilluar nga Kegel është më i përshtatshmi për këtë. Ushtrimet e përfshira në përbërjen e tij kanë për qëllim forcimin e muskujve jo vetëm të perineumit, por edhe të zonës së legenit, për shkak të së cilës arrihet një efekt kompleks. Teknika përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Një gisht futet rreth 2 centimetra në vaginë, pas së cilës është e nevojshme të shtrëngohen sa më shumë muskujt e perineumit në mënyrë që të ndihet presion.
- Gjatë defekimit, ju duhet të ndërprisni procesin e urinimit dhe më pas ta rifilloni atë.
Kjo teknikë është e pranueshme për përdorim vetëm një muaj pas cezarianit. Ushtrimet ndihmojnë në normalizimin e funksionimit të sistemit gjenitourinar dhe organeve të legenit, si dhe në forcimin e muskujve të perineumit. Nëse rregullishtperformoni, atëherë figura juaj do të mbetet gjithmonë e hollë dhe tërheqëse.
Këshilla dhe truke të përgjithshme
Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj kur luani sport gjatë rehabilitimit pas një lindjeje të komplikuar, duhet t'i përmbaheni rreptësisht të gjitha recetave të mjekut. Mjekët këshillojnë sa vijon:
- Veshja e një mbajtëse. Me të, ju mund të rivendosni tonin e humbur të muskujve dhe të zvogëloni dhimbjen.
- Gjatë gjumit, është më mirë të përpiqeni të shtriheni në bark.
- Periudha e laktacionit duhet të jetë sa më e gjatë.
- Bëni vetes shëtitje të gjata në ajër të pastër.
- Pas 60 ditësh pas lindjes, mund të filloni të ecni me biçikletë ose të notoni.
Rekomandimet e mësipërme do t'ju ndihmojnë të reduktoni ndjeshëm periudhën e rehabilitimit dhe të ktheheni në formë shumë më shpejt.
Yoga
Teknika e lashtë indiane ndihmon për të përballuar një numër të madh problemesh shëndetësore, duke përfshirë rikuperimin nga operacioni kur një grua për ndonjë arsye nuk mund të lindte vetë.
Megjithatë, për të praktikuar joga duhet të kalojnë të paktën gjashtë muaj, sepse me një periudhë më të shkurtër ekziston rreziku i lartë i divergjencës së qepjeve. Duke kryer praktika të ndryshme të frymëmarrjes dhe duke marrë qëndrime të veçanta, ju mund të përshpejtoni procesin e rikuperimit pas lindjes, të rivendosni fleksibilitetin e kyçeve, të humbni kilogramët e tepërt dhe të rivendosni elasticitetin e muskujve.
Fitness
Nëse lindja shoqërohej me një operacion, atëherë në shumicën e rastevegruaja do të përjetojë dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës. Për ta hequr qafe atë, duhet të kryeni ushtrime për të rritur tonin e muskujve të shpinës.
Ka shumë teknika të bazuara në përdorimin e një topi të veçantë sportiv. Ato janë elementare në ekzekutim, por kjo nuk e zvogëlon efektivitetin e tyre.
Sistemi Pilates funksionoi veçanërisht mirë. Mund të përdoret 3-4 muaj pas lindjes. Ai bazohet në ndikimin e njëkohshëm në të gjitha grupet e muskujve, duke e bërë periudhën e rehabilitimit shumë më të shpejtë.
Përfundim
Ky artikull diskutoi në detaje se cilat ushtrime bëhen pas një seksioni cezarian. Megjithatë, çdo rast është unik, prandaj, para se të filloni ndonjë aktivitet fizik, këshillohet të konsultoheni me një specialist të specializuar, i cili do të hartojë programin më të butë dhe efektiv të terapisë.
Vetë-trajnimi mund të jetë i dobishëm dhe i dëmshëm, ndaj nuk duhet ta humbisni nga sytë. Është e nevojshme t'i qaseni ushtrimeve terapeutike me kujdes.
