Për jetën normale të çdo personi, është e rëndësishme që ai të jetë i shëndetshëm. Kjo vlen edhe për shtyllën kurrizore. Ndonjëherë njerëzit thjesht nuk dinë të ngrenë dhe lëvizin pesha në mënyrë korrekte, gjë që mund të jetë traumatike për disqet ndërvertebrale.
Sipas statistikave çdo i treti person në botë ka probleme me shtyllën kurrizore dhe si pasojë shfaqet paaftësia. Gjithçka varet jo vetëm nga sa peshojnë gjërat që ne ngremë.
Kur duhet të ngrini objekte të rënda?
Ka shumë aktivitete ku duhet të ngrini dhe lëvizni pesha. Për shembull, kjo përfshin punën e një shitësi që transporton shumë mallra me ashpërsi të ndryshme brenda një dite pune.
Vajzat që tashmë janë bërë nëna i rrisin fëmijët e tyre në krahë, dhe një fëmijë në moshën një vjeçare ndonjëherë tashmë peshon më shumë se dhjetë kilogramë. Gjithashtushumë duhet të mbajnë rregullisht çanta të rënda me sende ushqimore.
Edhe nëse keni parasysh se nga dyqani në shtëpi mund të arrihet me makinë, çanta të rënda do të duhet të barten në automjet dhe më pas nga makina në shtëpi. Ndonjëherë kjo është e mjaftueshme për të ndikuar në zhvillimin ose përkeqësimin e osteokondrozës, si dhe të dhimbjes së nervit shiatik.
Sipas ekspertëve, disku ndërvertebral, i vendosur në rajonin e mesit, mund të përballojë një ngarkesë prej më shumë se 400 kilogramë për centimetër. Kjo do të thotë, një person është në gjendje të ngrejë një peshë kaq të madhe, dhe në të njëjtën kohë shtylla kurrizore do ta përballojë atë. Dëshmi për këtë janë atletët profesionistë të përfshirë në peshëngritje, si dhe lëvizësit më të zakonshëm. E gjitha varet nga mënyra se si të ngrini pesha në mënyrë korrekte. Ne do të flasim për këtë më vonë.
Pse të ndiqni rregullat
Pak njerëz mendojnë se ka rregulla të caktuara për mënyrën e ngritjes së peshave. Por një rregull është i njohur për shumë që nga fëmijëria, që nuk mund të mbani pesha, përndryshe mund të thyeni shpinën. Dhe kush e dëgjoi dhe e kuptoi se për çfarë paralajmëroi kjo deklaratë? Ju nuk duhet të dëgjoni vetëm paralajmërimet e njerëzve tuaj të dashur, por edhe të kujdeseni vetë për shpinën tuaj.
Kjo nuk do të thotë që ju mund të ngrini objekte vetëm me një peshë shumë të vogël, ju duhet të mësoni se si të ngrini siç duhet peshat, si dhe si t'i lëvizni dhe ulni ato. Nëse rregullat bazë nuk respektohen, mund të shfaqen pasoja të pakëndshme.
Pasojat e gabimitngritja e peshave
Pasojat më të zakonshme të ngritjes së peshave në mënyrë të gabuar janë:
- dhimbje shpine;
- sëmundjet e shtyllës kurrizore;
- shiatik;
- hernia;
- venat me variçe;
- gratë kanë prolapsi të mitrës.
Është keq nëse muskujt e shtyllës kurrizore janë tashmë në një gjendje të dobësuar. Atëherë ngritja e peshave mund të mos jetë fare e mundur. Në fillim të punës me ngritjen e peshave, dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse ka vështirësi, dhimbje, atëherë ka mundësi për probleme serioze shëndetësore ose mosrespektim të rregullave gjatë ngritjes dhe lëvizjes së sendeve.
Si të ngrini objekte të rënda në mënyrë korrekte?
Si të ngrini pesha në mënyrë korrekte për të mos dëmtuar shpinën dhe pjesën e mesit, e cila merr ngarkesën më të madhe? Duhet ta bëni me këmbët tuaja! Është e nevojshme të bëhet një ngritje e tillë në mënyrë që pesha më e madhe e peshës së ngritur të ndikojë në muskujt e këmbëve, duke hequr kështu ngarkesën e tepruar nga shtylla kurrizore dhe pjesa e poshtme e shpinës. Nëse objekti ngrihet pa ndjekur rregullat, atëherë jo vetëm që mund të lëndoheni, por edhe të fitoni një ndrydhje.
Le të shohim rekomandimet kryesore që mund të përdorë një person që ngre pesha për të reduktuar ngarkesën në shpinë dhe për të mos dëmtuar shëndetin e tij.
Merr një qëndrim të qëndrueshëm
Këmbët pozicionohen më së miri në gjerësishpatullat, vendosni njërën këmbë pak më përpara se tjetra. Nëse kërkohet, mund të ndryshoni pozicionin e këmbëve për të arritur pozicionin më të qëndrueshëm. Sigurohuni që rrobat dhe këpucët tuaja të jenë të rehatshme dhe mos e kufizoni lëvizjen. Uluni, shtypni një objekt të rëndë kundër trupit tuaj, mbajeni shpinën drejt dhe filloni të ngriheni në këmbë.
Kur uleni, përkulni këmbët vetëm në gjunjë dhe ijë. Nëse kërkohet, mund të mbështetni njërin gju në dysheme dhe ta lini tjetrin në një pozicion të palakuar, në mënyrë që pesha e trupit tuaj dhe e objektit të shpërndahet në mënyrë të barabartë.
Mos harroni të mbani një qëndrim të drejtë
Shikoni drejt përpara, mbajeni shpinën drejt, shtyjeni gjoksin pak përpara, drejtoni shpatullat. Gjatë ngritjes, lëvizjes dhe uljes së ngarkesës, shtylla kurrizore duhet të jetë gjithmonë në një pozicion të drejtë. Në këtë rast, pesha do të shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe nuk do të ketë probleme. Kjo vlen si për ngritjen ashtu edhe për mbajtjen e peshave.
Ngrihuni ngadalë, drejtoni gradualisht ijet dhe gjunjët (mos u mbështetni prapa). Mbajeni shpinën sa më drejt. Mund të devijoni vetëm drejt një objekti të rëndë.
Mbajeni peshën sa më afër jush
Nëse është e mundur, është më mirë të mbani ngarkesën në nivelin e kërthizës. Ngarkesa duhet të shpërndahet midis dy duarve. Sa më afër qendrës së gravitetit të objektit të jetë me pjesën e pasme, aq më pak përpjekje nevojiten për të mbajtur një qëndrim të barabartë. Nëse përkulni shpinën, atëherë ngarkesa në diskun ndërvertebral në pjesën e poshtme të shpinës rritet njëzet herë. Nëse ngarkesa është në formë të parregullt, atëherëpërpiquni ta mbani në atë mënyrë që pjesa më e rëndë të jetë sa më afër trupit, afërsisht lartësisë së rripit.
Nëse keni nevojë të lëvizni ngarkesën, lëvizni me hapa të vegjël. Nëse është e mundur, është më mirë të ndani një objekt të rëndë në pjesë më të vogla.
Disa rekomandime
- Nëse nuk dini t'i lëvizni siç duhet peshat, përdorni këto rekomandime. Është mirë të mos mbani një çantë të rëndë apo ndonjë ngarkesë tjetër vetëm në njërën dorë. Në veçanti, ky rregull duhet të respektohet nëse është e nevojshme të lëvizni peshën në një distancë të konsiderueshme. Shfrytëzojeni rastin dhe ndani ngarkesën në mënyrë që ta mbani me dy duar njëherësh. Asgjë nuk mund të përjashtohet. Për shembull, nëse keni nevojë të mbani shumë ushqim në një çantë bluze, vendosni duart në mënyrë që pjesa e pasme e dorës të jetë e kthyer përpara. Duke i vendosur krahët në këtë mënyrë, dëmi më i vogël do t'i bëhet shpinës, sepse muskujt e të gjithë bustit do të ndihmojnë.
- Mbajeni ngarkesën me dy duar. Sidomos nëse duhet ta mbani për një kohë të gjatë. Për shkak të kësaj, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë pjesën e pasme. Ngarkesa në shtyllën kurrizore do të veprojë shumë më pak.
- Është më i përshtatshëm për të lëvizur objekte të rënda në distanca të gjata në shpinë, dhe jo me duar. Opsioni më i mirë për transportin e ngarkesave mund të jetë një çantë shpine. Ndihmon që ngarkesa të ndikojë në mënyrë të barabartë shtyllën kurrizore, mesit dhe shpatullave, kështu që mundësia e lëndimit bëhet shumë më e vogël.
- Mos lëvizni shumë peshë duke e mbajtur mbi supe. Më e miraopsioni - një çantë e pajisur me rrota, ose një çantë shpine e thjeshtë. Në tokë dhe në rrota, lëvizja e peshës është shumë më e lehtë. Por në këtë rast, mbani mend se kur ngrini një çantë në rrota, për shembull, në transport, së pari është më mirë ta ngrini atë në mbështetësen e këmbëve, duke e mbajtur qëndrimin drejt. Por nëse përpiqeni të tërhiqni ngarkesën, të përkulur fort, atëherë ngarkesa në shpinë rritet shumë herë. Përveç kësaj, është më e përshtatshme të shtyni ngarkesën, në vend që ta tërhiqni nga pas.
Për të ditur se si të ngrini siç duhet pesha për një grua, duhet të kuptoni se trupi i femrës është i ndryshëm nga ai i mashkullit. Ka rregulla të caktuara. Sipas masave të sigurisë, me punë të vazhdueshme, seksi femër mund të ngrejë jo më shumë se 7 kg në një ashensor.
Nëse nuk dini të ngrini pesha si duhet, atëherë thjesht ndiqni rekomandimet dhe atëherë nuk do të ketë probleme me shpinën.
