Kultura fizike terapeutike (LFK) është një metodë jo specifike e terapisë rehabilituese dhe stërvitore përmes sportit dhe kulturës fizike. Terapia e ushtrimeve ka një qëllim terapeutik dhe profilaktik për të përshpejtuar procesin e rikthimit të shëndetit të njeriut dhe është një disiplinë e pavarur mjekësore.
Trajtim me terapi ushtrimore
Terapia e ushtrimeve është një element i domosdoshëm në trajtimin e pacientëve që kanë dëmtime ose sëmundje të sistemit muskuloskeletor, pasi pa përdorimin e fizioterapisë, funksioni i dëmtuar i mbështetjes dhe lëvizjes praktikisht nuk rikthehet.
Kjo teknikë përdoret jo vetëm për të përjashtuar sëmundjet ose dëmtimet, por edhe për të parandaluar disa sëmundje në mënyrë që të shmangen komplikimet dhe acarimet, dhe terapia me ushtrime është një mjet efektiv rehabilitimi.
Ushtrimi fizik është një stimulues i të gjitha funksioneve jetësore në trupin e njeriut, prandaj terapia e ushtrimeve është mjeti kryesor për rehabilitim.
Ushtrimet terapeutike janë një nga elementët më të rëndësishëm të trajtimit kompleks në botën moderne. Kompleksi i terapisë ushtrimore mbart ushtrime të zgjedhura në mënyrë perfektepër çdo person individualisht. Avantazhi kryesor i trajtimit kompleks është se ai ka një efekt jo vetëm në sistemet e organeve, organeve ose indeve të ndryshuara patologjikisht, por edhe në të gjithë organizmin.
Efekti i terapisë ushtrimore
Nëse ndiqni qartë rregullat e terapisë fizike, mund të:
- përmirësoni performancën fizike të pacientit;
- rivendosni treguesin e performancës fizike;
- përmirësoni dhe rivendosni metabolizmin e përgjithshëm;
- rivendosni tonin psiko-emocional të pacientit;
- përmirëson veprimin e funksionit kardiorespirator të trupit;
- zgjeroni funksionalitetin e sistemit kardiorespirator;
- përmirësoni dhe rivendosni ekuilibrin e pacientit;
- përmirësoni dhe rivendosni koordinimin e lëvizjeve;
- forcon muskujt;
- rivendos aktivitetin fizik;
- përmirësoni qarkullimin e gjakut;
- përmirëson qarkullimin limfatik;
- përmirësoni imunitetin;
- krijoni veprime parandaluese;
- parandaloni dhimbjen;
- për të arritur efektin e forcimit.
Dhe gjithashtu, duke përdorur ushtrime të terapisë ushtrimore, mund të arrini:
- zvogëlon dhimbjen;
- forcimi i muskujve dhe ligamenteve;
- përshpejton rritjen e indeve të shëndetshme, si kërc ashtu edhe kockë;
- pastrimi i indeve nga toksinat dhe toksinat, gjë që lehtësohet nga rritja e rrjedhjes së gjakut.
Ushtrime të kulturës fizike terapeutike për shtyllën kurrizore
Për të rivendosur pjesë të veçantasistemi musculoskeletal shoqërohet me ushtrime të ndryshme të terapisë ushtrimore. Për shembull, për të dekompresuar shtyllën kurrizore, do t'ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh specifike, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë.
Ushtrime Vis
1. Varur në traversë. Gjatë
I i këtij ushtrimi duhet të përpiqem të relaksoj plotësisht të gjithë muskujt e shtyllës kurrizore, duke u fokusuar në shtyllën kurrizore.
2. Gjysma e varur në traversë. Gjatë këtij ushtrimi, këmbët duhet të jenë në dysheme, kjo thjeshton detyrën. Parimi mbetet i njëjtë, duhet të relaksoni plotësisht muskujt.
3. Vareni në murin suedez. Lëvizja kryhet përballë murit. Duhet të përkulni këmbët prapa dhe të përpiqeni të përkulni. Ky ushtrim stimulon shtrirjen e të gjithë shtyllës kurrizore.
Ushtrime për të gënjyer
1. Theksi në tryezë. Duart duhet t'i mbështetni në tavolinë, ndërsa duart i mbani nën harqet bregdetare. Më pas, duhet ta anoni bustin përpara pa i ngritur këmbët nga dyshemeja. Duhet të përqendroheni në shtyllën kurrizore dhe të përpiqeni të ndjeni se si shtrihet.
2. Ushtroni në pozicionin shtrirë. Ju duhet të shtriheni në bark, duke shtrirë krahët përpara, të shtriheni. Ushtrimi stimulon shtrirjen e shtyllës së kraharorit.
3. Në një pozicion të prirur. Ju duhet të shtriheni në shpinë, ndërsa mbani duart pas kokës, shtrihuni. Kjo lëvizje stimulon shtrirjen e shtyllës kurrizore lumbare.
Ushtrime terapeutike të qafës së mitrës
1. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të shtypni ballin në pëllëmbë, duke tendosur muskujt e qafës. zgjatushtrimi 5-7 sekonda, i përsëritur 3 herë. Pas kësaj, shtypni pjesën e pasme të kokës në pëllëmbë, përsëriteni 3 herë për 5-7 sekonda.
2. Ju duhet të tendosni muskujt e qafës, duke shtypur pëllëmbën e majtë me tempullin e majtë, dhe gjithashtu në pëllëmbën e djathtë me tempullin e djathtë. Kryeni ushtrimin për 5-7 sekonda, përsëriteni 3 herë.
3. Së pari ju duhet të anoni pak kokën mbrapa, dhe më pas ngadalë përkuleni përpara, duke shtypur mjekrën në gropën jugulare. Përsëriteni ushtrimin të paktën 5 herë.
4. Në pozicionin fillestar, mbani shpatullat dhe kokën drejt. Pastaj kthejeni kokën në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni lëvizjen më shumë se 5 herë. Përsëritni kthesat në anën tjetër.
5. Në pozicionin fillestar, duhet të shtypni mjekrën në qafë. Në këtë pozicion, kthejeni kokën fillimisht djathtas më shumë se 5 herë, pastaj majtas po aq herë.
6. Duke kryer lëvizjen e fundit, duhet të hidhni kokën prapa. Dhe pastaj përpiquni të prekni shpatullën e djathtë me veshin e djathtë, dhe shpatullën e majtë me veshin e majtë. Bëni ushtrime më shumë se 5 herë në secilën anë.
Kultura fizike terapeutike për shtyllën kurrizore lumbare
Trajtimi i duhur mund të sigurohet nëse një instruktor i terapisë ushtrimore punon me pacientin. Por në rastin e veprimeve parandaluese, ushtrimet e fizioterapisë mund t'i bëni vetë.
1. Var ose gjysmë var. Ky ushtrim kryhet në shirit, ose duke prekur dyshemenë me këmbë ose jo. Në çdo rast, efekti i ushtrimit do të jetë pozitiv. Varja, relaksimi i muskujve, duhet të jetë disa qasje për 1 minutë.
2. Në pozicionin fillestar, personi qëndron me duart në ije. Ju duhet të kryeni dhjetë anime përpara dhe prapa, majtas dhe djathtas.
3. Duke qëndruar në këmbë dhe duke mbajtur duart në ijë, duhet të lëvizni legenin majtas dhe djathtas, përpara dhe prapa, në çdo drejtim 10 herë.
Ushtrim në dysheme
1. Ju duhet të gjunjëzoheni dhe të pushoni në dysheme me duart tuaja, më pas paloseni në formën e një thike shkrimi dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë lëvizje 15-25 herë.
2. Ushtrimi shtrirë në stomak. Duhet të qëndrojë me krahë të përthyer në dysheme, më pas drejtoni krahët dhe, pa i hequr këmbët nga dyshemeja, shtyni lart. Ushtrimi duhet të përsëritet 10-20 herë.
3. Ju duhet të gjunjëzoheni, duke u mbështetur në dysheme me krahë të drejtë. Pastaj ju duhet të përkulni shpinën lart sa më shumë që të jetë e mundur dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni gjithashtu 10-20 herë.
4. Ushtroni shtrirë në shpinë. Ju duhet të shtypni gjunjët e këmbëve të përkulura në gjoks dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Kështu që vazhdoni 10-20 herë.
Zakonisht, një instruktor i terapisë ushtrimore këshillon t'i bëni të gjitha lëvizjet butësisht dhe ngadalë. Nuk është e nevojshme të prisni që shtylla kurrizore të kërcejë, duke rënë në vend, pasi këto lëvizje janë të përshtatshme vetëm për përdorim parandalues, në shtëpi.
Terapia ushtrimore për frakturat
Ushtrimet terapeutike janë thjesht të nevojshme kur rivendosni trupin pas një frakture. Për ta bërë këtë, përdorni një grup të zgjedhur ushtrimesh.
1. Për të rivendosur lëvizshmërinë në nyjen e dëmtuar, duhet të rrotulloni krahun ose këmbën e dëmtuar,duke e përsëritur lëvizjen rreth 10 herë. Duhet pasur parasysh fakti që kjo lëvizje nuk mund të zbatohet në ditët e para pas heqjes së gipsit.
2. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të tonifikoni muskujt tuaj. Këmba ose krahu i dëmtuar duhet të ngrihet në një kënd prej afërsisht 30 gradë në drejtim përpara dhe të mbahet për disa sekonda. Përsëriteni lëvizjen disa herë.
3. Për të tonifikuar muskujt e pjesës anësore dhe të pasme të kofshëve, duhet të kryeni lëvizje duke përdorur mbështetjen. Është e nevojshme të lëkundni këmbët e djathta dhe të majta përpara dhe anash 10 herë, duke u mbajtur në mbështetje.
4. Kjo terapi ushtrimore përdoret pas një frakture të këmbës dhe krijon një efekt të mirë për forcimin e muskujve të viçit. Ju gjithashtu do të keni nevojë për mbështetje. Duke qëndruar përballë mbështetjes, duhet ta kapni atë me duar, dhe më pas të ngriheni ngadalë në gishtat e këmbëve dhe gjithashtu të zbrisni ngadalë në këmbë. Nëse keni nevojë të rrisni ngarkesën, mund të kryeni lëvizje në njërën këmbë.
Masazh
Masazhi i terapisë ushtrimore ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe tensionit të muskujve. Studiuesit kanë konfirmuar se gjatë masazhit, muskuli shtrihet dhe për shkak të kësaj, reduktohet përgjigja inflamatore e qelizave. Kjo dëshmon se masazhi do të jetë shumë i dobishëm për rikuperimin e trupit nga lëndimet.
Me ndihmën e vibrimit, presionit dhe fërkimit, është e mundur të ndikohet në organet dhe indet e trupit të njeriut. Për të arritur një efekt terapeutik masazhi duhet bërë me aparate speciale, por për qëllime parandaluese mund të bëhet edhe me duar.
Mund të konkludohet se terapia ushtrimore është një terapi shumë e përshtatshme, në shumicën e rasteve pa dhimbje, me të cilën jo vetëm mund të kuroni pacientin, por edhe të parandaloni disa sëmundje të një personi absolutisht të shëndetshëm.
