Për shkak të faktit se shumë njerëz sot udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, vetëm disa mund të formojnë qëndrimin e duhur. Por problemi kryesor nuk është vetëm në bukurinë e një personi, por në punën e të gjithë organizmit, pasi lakimi i vertebrës ndikon drejtpërdrejt në funksionalitetin e të gjitha organeve.
Pavarësisht se sa e rëndomtë mund të tingëllojë, por secili duhet të kujdeset për shëndetin dhe bukurinë e tij, dhe për këtë nuk keni nevojë të bëni asgjë të mbinatyrshme, mjafton t'i kushtoni vetëm dhjetë minuta në ditë për të thjeshtë ushtrime. Terapia ushtrimore e zgjedhur siç duhet për çrregullimet e qëndrimit do t'i ndihmojë të rriturit dhe fëmijët të arrijnë rezultate të larta. Nëse i bëni ushtrime të tilla vazhdimisht, atëherë mund të harroni problemet e qëndrimit për një kohë të gjatë.
Rreziku i qëndrimit të keq për një person
Qëndrimi i keq nuk konsiderohet si një devijim kaq i padëmshëm në trup, pasi ndikon në jetën e përditshmeperson. Me qëndrimin e gabuar shpeshherë është e vështirë të marrësh edhe një frymëmarrje normale të thellë, ndërkohë që shpesh shoqërohet me dhimbje dhe në qafë fillojnë të shfaqen rrudhat, të cilat vetëm sa shtojnë moshën. Kështu, i gjithë trupi tashmë nuk duket aq tërheqës sa do të dëshironim. Gratë e rritura gjithashtu mund të vërejnë një disavantazh të tillë si një ndryshim në formën e gjirit. Sëmundja nuk i kursen as fëmijët. Duke filluar që në moshë të re, disa fillojnë të përkulen dhe nëse prindërit nuk i kushtojnë vëmendje kësaj në kohë, atëherë skeleti së shpejti do të deformohet, do të prishet funksionimi normal i sistemit të frymëmarrjes dhe do të përkeqësohet qarkullimi i gjakut dhe tretja.
Përkulja gradualisht kthehet në një zakon, i cili bëhet pothuajse i pamundur të heqësh qafe. Arsyeja kryesore për devijime të tilla është një mënyrë jetese e ulur, kështu që çdo person duhet të bëjë ushtrime në mënyrë të vazhdueshme. Deri më sot, vetë mjekët dhe shkencëtarët kanë zhvilluar një numër të madh ushtrimesh të terapisë ushtrimore për qëndrimin e duhur, të cilat veçmas janë të përshtatshme për fëmijët dhe të rriturit.
Si të diagnostikoni qëndrimin
Ju gjithashtu mund të mësoni për problemet me qëndrimin tuaj në shtëpi, për këtë ekziston një diagnostikim i veçantë. Ju duhet të gjeni një cep në dhomën tuaj dhe të mbështeteni në të me gjithë shpinën. Këmbët duhet të jenë të drejta dhe gjithashtu të prekin murin. Për të vlerësuar siç duhet shtyllën kurrizore, duhet të merrni me vete një asistent, ai do të duhet të përpiqet të shtrydhë dorën midis pjesës së poshtme të shpinës dhe murit. Nëse nuk kaprobleme, atëherë pëllëmba duhet të kalojë në heshtje. Nëse mund të shtrydhni vetëm majat e gishtave, atëherë ka shumë të ngjarë që personi të ketë një patologji serioze. Çfarë saktësisht, do të tregojë tashmë diagnostifikimi mjekësor. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet teheve të shpatullave, ato nuk mund të mbeten prapa vijës vertikale të murit.
Sot, shumë të rritur dhe fëmijë përballen me një patologji të tillë si skapulat pterygoid. Një ndryshim i tillë në trup është vetëm një simptomë, por është thjesht e pamundur të mos i kushtosh vëmendje. Nëse një person ka një përkulje të gjoksit, atëherë në këtë rast koka do të përkulet përpara. Natyrisht që njeriu do ta ketë shumë të vështirë të jetë vazhdimisht në këtë pozicion, sepse tensioni kryesor është në vertebrën e qafës së mitrës, ndaj shfaqen dhimbje koke. Shumë të rritur preferojnë të mos bëjnë terapi ushtrimore për qëndrim, por thjesht të marrin analgjezik, por në këtë rast, efekti mund të jetë vetëm i përkohshëm. Për të rikuperuar dhe korrigjuar qëndrimin tuaj, do t'ju duhet patjetër ndihma e një specialisti që mund të zhvillojë një grup ushtrimesh.
Si të eliminojmë patologjinë
Nëse i kushtoni vëmendje problemit në kohë, mund të shmangni me siguri komplikimet. Kur diagnostikohet mungesa e ndryshimeve strukturore në shtyllën kurrizore, atëherë terapia me ushtrime për qëndrimin skoliotik do të jetë në të vërtetë efektive. Por çdo pacient duhet të kujtojë se të gjitha rekomandimet e mjekut duhet të ndiqen pa diskutim.
Që rezultati të jetë i qëndrueshëm, duhet përdorur terapi komplekse, baza e së cilësdo të bëjë ushtrime terapeutike duke përdorur lëvizje të veçanta. Përveç ushtrimeve, përdoren edhe disa metoda të tjera:
- Masazh.
- Kurs fizioterapie.
- Not.
- Korrigjim me një korse speciale.
Duhet të kontrolloni me kujdes qëndrimin tuaj ndërsa jeni ulur, do t'ju duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rregulloni dietën tuaj dhe të ushtroheni rregullisht. Nëse po flasim për një fëmijë, atëherë prindërit duhet ta kontrollojnë.
Metodat themelore për t'u marrë me qëndrimin e keq
Kompleksi i terapisë ushtrimore për shkeljen e qëndrimit në fazat fillestare nuk kërkon shumë përpjekje, por lëvizjet duhet të bëhen vazhdimisht. Të gjitha ushtrimet rekomandohen pasi të jenë ngrohur muskujt.
Pjesa kryesore duhet të synojë shtrirjen e shtyllës kurrizore. Duhet mbajtur mend se në mënyrë që klasat të japin rezultate pozitive, duhet t'i përmbaheni rregullave të veçanta:
- Para se të filloni të kryeni një grup ushtrimesh terapie ushtrimore për shkelje të qëndrimit, duhet të ajrosni dhomën mirë.
- Rekomandohet të vishni veshje të rehatshme dhe të lirshme që nuk do të kufizojnë lëvizjen gjatë orës së mësimit.
- Në asnjë rast nuk duhet të filloni mësimet me stomakun plot ose menjëherë pas zgjimit.
- Kompleksi i ushtrimeve të tilla nuk përfshin asnjë lëvizje fuqie apo dridhje, përkundrazi, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin e pacientit.
Ndonjëherë një person mund të përjetojëpërkeqësimi i sëmundjeve kronike që lidhen disi me shtyllën kurrizore, në këtë rast grupi i ushtrimeve do të duhet të pezullohet përkohësisht. Edhe pse ekspertët rekomandojnë rritjen graduale të kohëzgjatjes së ushtrimeve të tilla, nuk duhet ta bëni atë shumë papritur.
Teknika e terapisë ushtrimore për defektet e qëndrimit do të jetë shumë më efektive nëse në kompleks kryhet edhe një masazh. Fakti është se në këtë mënyrë është e mundur të përmirësohet qarkullimi i gjakut, i cili do të rregullojë proceset metabolike në trup dhe inde. Masazhimi i duhur i zonave problematike aktivizon ndjeshëm punën e muskujve dhe ligamenteve të shtyllës kurrizore, kjo do të përmirësojë më tej qëndrimin. Një specialist mund të përshkruajë masazh në kurse speciale, të cilat do të jenë disa seanca, zakonisht të paktën 12. Zakonisht, gjendja e pacientëve fillon të përmirësohet nëse në kompleks përdoren njëkohësisht ushtrimet dhe masazhi. Ndodh gjithashtu që përparimi të vijë shumë ngadalë, ose të fillojnë të shfaqen komplikime, atëherë mjeku ka të drejtë të përshkruajë edhe fizioterapi. Të shkosh në pishinë dhe të veshësh një korse do të jetë e dobishme.
Procedurat fizioterapeutike vetëm sa do të rrisin efektin e ushtrimeve terapeutike dhe masazhit, ai gjithashtu ndihmon në normalizimin e proceseve metabolike. Ky lloj terapie përfshin magnetoterapi, elektroforezë, ngrohje. Shumë shpesh, në shkelje të qëndrimit tek fëmijët, terapia ushtrimore gjithashtu plotëson veshjen e një korseje. Kështu, është e mundur të rregulloni shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur dhe të hiqni ngarkesën prej saj. Mjekët nuk rekomandojnë për një kohë të gjatëvishni një korse, pasi kjo mund të shkaktojë atrofi të muskujve, duke çuar në patologji edhe më komplekse.
Si masë parandaluese, këshillohet të bëni not. Fakti është se klasat në ujë janë të dobishme, ato kanë një efekt pozitiv jo vetëm në shpinë të njeriut, por edhe në të gjithë trupin. Nëse ka sëmundje të tjera të shpinës, atëherë të gjitha ushtrimet duhet të kryhen nga pacienti nën drejtimin e rreptë të instruktorit.
Një grup ushtrimesh për fëmijët parashkollorë
Detyrat kryesore të terapisë ushtrimore për shkeljen e qëndrimit tek të rriturit dhe parashkollorët janë pothuajse të njëjta, por ndryshimi kryesor është se fëmijët shumë të vegjël nuk janë të disponueshëm për trajnime të synuara. Kjo është arsyeja pse ushtrimet janë të dizajnuara në atë mënyrë që foshnja të angazhohet si në një lojë. Merrni parasysh ushtrimet bazë që duhet të kryejë një fëmijë i vogël nën 6 vjeç:
- Çdo terapi ushtrimore për parashkollorët në rast të shkeljes së qëndrimit duhet të fillojë me ecjen, kjo në të njëjtën kohë shërben si një ngrohje e mirë për të riprodhuar lëvizjet e mëtejshme. Është e dëshirueshme që foshnja të marshojë vetëm për 20 sekondat e para, por instruktori duhet të sigurojë që shpina e fëmijës të jetë absolutisht e barabartë gjatë ecjes. Pastaj foshnja marshon për 20 sekondat e ardhshme, tashmë duke u ngritur lart në gishtat e këmbëve. Përfundojeni këtë ushtrim me një hap me gjunjët lart.
- Kur të gjithë muskujt e trupit janë përgatitur dhe ngrohur tashmë, mund të kaloni gradualisht në lëvizjet që synojnë shtrirjen e shtyllës kurrizore. Fëmija duhet t'i ofrohet të ngrihet në këmbë, duke i hapur këmbët sa gjerësia e shpatullave. Sapo fëmija merr frymë,ai do të duhet të ngrejë duart lart dhe të shtrihet mirë, ndërsa nxjerr frymën, krahët e tij ngadalë ulen. Kjo lloj lëvizjeje duhet të kryhet të paktën gjashtë herë. Është e rëndësishme të mbani mend se ky ushtrim bëhet me një shpinë krejtësisht të sheshtë dhe në asnjë rast nuk duhet lejuar që fëmija të përkulet.
- Disa ushtrime rekomandohen të kryhen vetëm në pozicionin e shtrirë, është e nevojshme t'i ofroni fëmijës të shtrihet në dyshek dhe të shtrijë lirisht krahët përgjatë trupit. Propozohet që njëkohësisht të ngrihet krahu i majtë dhe kështu të tërhiqet këmba e djathtë në stomak. E njëjta gjë përsëritet me këmbën tjetër. Ju duhet të alternoni çdo pozicion të paktën tre herë.
- Nga pozicioni i shtrirë, bëhet një lëvizje tjetër, e cila konsiderohet baza e terapisë ushtrimore për defektet e posturës. Ndërsa fëmija nxjerr frymën, këmba ngrihet në një pozicion vertikal, kështu që duhet të mbahet për rreth dy sekonda dhe të ulet ngadalë. Më tej, e njëjta gjë bëhet me këmbën tjetër. Specialisti duhet të sigurojë me kujdes që këmba të mos përkulet në gju.
- Ka ushtrime të veçanta që bëhen në një pozë të shtrirë në bark. Një nga këto lëvizje quhet "Boxer". Në këtë pozicion, i shtrirë në bark, foshnja ftohet të ngrejë trupin e tij sa më shumë që të jetë e mundur dhe të rrahë me duar, sikur të imitojë goditjet e boksit. Tre minuta do të jenë të mjaftueshme për të përfunduar.
- Foshnja, e shtrirë në bark, duhet të shtrijë krahët përgjatë trupit. Duke tendosur gradualisht muskujt, fëmija ngre gjoksin, krahët dhe këmbët. Kështu, trupi fiksohet në një pozicion të ngritur për 4 sekonda. Rekomandohet të bëni 5afrohet.
- Ushtrimi i fundit mund të krahasohet me pozën e kafshës së preferuar të një fëmije, për ta bërë atë më interesante për t'u kryer. Fëmija ftohet të ulet në gjunjë, të ulë duart dhe të bashkojë këmbët. Krahët janë të ndarë në drejtime të ndryshme, ato duhet të jenë të drejta, në të njëjtin moment që këmba drejtohet dhe zhvendoset anash. Pasi fëmija kthehet në pozicionin e tij origjinal, gjithçka bëhet me këmbën tjetër. Çdo ushtrim në njërën anë rekomandohet të bëhet të paktën 5 herë.
Duke qenë se këto ushtrime janë të dizajnuara për fëmijë shumë të vegjël, është e nevojshme që ato të hollohen me lojë, në këtë rast do të ishte e përshtatshme të bëni disa krahasime me kafshët në mënyrë që fëmija të imitojë zakonet e tyre.
Ushtrime profilaktike për fëmijët 6 vjeç duke përdorur objekte
Kompleksi i terapisë ushtrimore për shkeljen e qëndrimit te fëmijët mund të kryhet me objekte të ndryshme. Kjo do të diversifikojë ushtrimet dhe do t'i pëlqejë fëmijës.
Si rregull, nëse skolioza nuk është formuar, por devijimet e para tashmë janë bërë të dukshme, ekspertët rekomandojnë zhvillimin e një kompleksi të veçantë të thjeshtë që fëmija mund të kryejë në shtëpi. Konsideroni disa nga këto lëvizje duke përdorur një shkop gjimnastikor:
- Lënda kryesore me të cilën lidhen të gjitha ushtrimet është një shkop gjimnastikor, ndaj duhet të jetë komode për fëmijën. Fëmija ftohet të marrë objektin në mënyrë që duart të jenë përpara, poshtë. Ndërsa duart me objektin do të ngrihen lart, njëra këmbë duhet të tërhiqet brendaanash, me ngritjen e radhës të duarve, pozicioni ndryshon. Ndryshimi i pozicionit të këmbëve duhet të ndodhë të paktën tetë herë. Është e rëndësishme që instruktori ose personi që drejton kompleksin të monitorojë me kujdes që foshnja të përkulet si duhet kur lëviz krahët lart.
- Ushtrimi tjetër supozon se shkopi është në duar nga pas. Duart duhet të ulen poshtë, dhe këmbët të bashkohen. Ndërsa fëmija do të ngrihet në gishtat e këmbëve, duart janë marrë gjithnjë e më mbrapa. Ky ushtrim duhet të përsëritet gjashtë herë. Në procesin e ekzekutimit, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje bërrylave, ato nuk duhet të përkulen.
- Fëmija e mban objektin në krahë të shtrirë përpara tij. Ju duhet të ngrini duart dhe t'i ulni ato në gjoks, dhe pastaj të ktheheni në një drejtim, pastaj në tjetrin. Gjatë kësaj lëvizjeje, duhet të siguroheni që qëndrimi të jetë i barabartë.
Duhet t'i kushtohet vëmendje jo vetëm ekzekutimit të saktë të çdo ushtrimi të terapisë ushtrimore në shkelje të qëndrimit, por edhe përfundimit të saktë të tij. Në fund, fëmija duhet të ecë, ritmi zgjidhet i qetë. Do të mjaftojë që fëmija të marshojë me gjunjë lart për 30 sekonda.
Ushtrime për nxënës të shkollës
Sapo fëmijët në shkollë fillojnë t'i nënshtrohen ekzaminimeve mjekësore, mjekët zbulojnë menjëherë shkelje të qëndrimit të tyre. Arsyeja kryesore për këtë problem është se prindërit dhe shkollat mund të mos i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme mbrojtjes së shëndetit të foshnjës dhe zhvillimit të tij. Por, edhe kur jeni në shkollë, është e mundur të luftoni zhvillimin e një faze të hershme të skoliozës, në këtë rast ka terapi ushtrimore në rast shkeljeje.qëndrimi i fëmijëve nga 7 deri në 16 vjeç. Për korrigjim, ushtrimet mund të kryhen në shtëpi, gjëja kryesore është të jeni në gjendje ta mësoni fëmijën t'i kushtojë njëzet minuta shëndetit të tij në mëngjes. Është e rëndësishme të mbani mend se çdo kompleks duhet të fillojë me një ngrohje, për këtë, si në rastin e mëparshëm, ecja e rregullt është e përshtatshme. Ushtrimet terapeutike mund të përfshijnë lëvizjet e mëposhtme:
- Ashtu si në parashkollor, nxënësit do të jenë të interesuar të përdorin ndonjë objekt në ushtrimet e tyre, prandaj rekomandohet të marrin një top. Pozicioni fillestar duhet të jetë në këmbë, këmbët të ndara sa gjerësia e shpatullave dhe topi të ngrihet në duar para jush. Ndërsa objekti do të ngrihet lart, fëmija duhet ta shikojë atë. Më pas topi bie në gjoks, dhe në këtë pozicion foshnja kthehet në anët. Ka pesë kthesa të tilla në secilën anë. Të gjitha ushtrimet e terapisë ushtrimore në shkelje të qëndrimit rekomandohen të monitorohen me kujdes, përndryshe ekziston rreziku që fëmija t'i kryejë gabimisht, që do të thotë se kjo nuk do të sjellë rezultate pozitive.
- Fëmija ftohet të marrë topin në njërën dorë dhe të përpiqet ta vendosë pas shpinës në këtë pozicion, dhe më pas ta transferojë këtë objekt në dorën tjetër. Gjatë ushtrimit, është e rëndësishme të monitoroni qëndrimin fillestar, ai nuk duhet të ndryshojë. Duhet të kryhen disa lëvizje të tilla.
- Duart me top janë ngritur mbi kokë. Gradualisht, bërrylat janë edukuar në anët, dhe pastaj, si të thuash, kryqëzohen. Në këtë pozicion, duhet të përpiqeni të bëni 6 anime në çdo drejtim.
- Kompleksi i terapisë ushtrimore për shkeljen e qëndrimit te fëmijët përfshin ndryshime të shpeshta të qëndrimeve, kjo bëhetnë mënyrë që fëmija të mos lodhet. Foshnja rekomandohet të marrë një pozicion të shtrirë. Këmbët ngrihen njëkohësisht në një kënd prej 90 gradë dhe përhapen sa më shumë që të jetë e mundur në anët, pas së cilës kalojnë. Ky ushtrim duhet të kryhet 8 herë.
- Përveç faktit që ushtrimi synon korrigjimin e qëndrimit, është gjithashtu i rëndësishëm forcimi i muskujve dhe ligamenteve në çdo mënyrë të mundshme, prandaj "Biçikleta" mbetet e njohur. Këmbët duhet të ngrihen në një pozicion të përkulur dhe të bëjnë sikur fëmija po pedalon një biçikletë. Instruktori mund të diktojë se si të simulojë "udhëtimin", duke treguar - ngadalë ose me përshpejtim.
- Përfundimi i terapisë ushtrimore për të korrigjuar qëndrimin e fëmijës mund të jetë "Dallëndyshja" e njohur.
Për më tepër, shumë mjekë rekomandojnë zhvillimin jo vetëm të muskujve të shpinës, por edhe t'i kushtoni vëmendje këmbëve, kështu që çdo ditë fëmija duhet të uleni të paktën 15 herë. Kjo lloj lëvizjeje mund të kryhet edhe me objekte në duar, për shembull, merrni një shkop gjimnastikor, vendoseni pas qafës dhe uluni në këtë pozicion. Ose thjesht mund të drejtoni krahët përpara gjatë vetë mbledhjes. Opsioni i fundit konsiderohet më i pranueshëm, pasi fëmija do të duhet të kontrollojë në mënyrë të pavarur lëvizjet e tij.
Ushtrime për korrigjimin e qëndrimit për të rriturit
Për shkak të faktit se shumë të rritur kohët e fundit u është dashur të udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe jo aktive, një patologji e tillë si shkelje e qëndrimit po bëhet mjaft e zakonshme.
Për të mos përkeqësuar shëndetin e tyre, të rriturit, si dheFëmijët, rekomandohet kryerja e një grupi të caktuar terapie ushtrimesh në kundërshtim me qëndrimin.
- Vëmendje e veçantë për të rriturit duhet t'i kushtohet shtrirjes së shpinës. Për të gjithë kompleksin, do t'ju duhet patjetër një qilim mbi të cilin mund të uleni rehat. Ushtrimi i parë kryhet në një pozicion në këmbë, ndërsa këmbët duhet të jenë të ndara në gjerësinë e ijeve. Gjatë thithjes, duart duhet të ngrihen lart, në të njëjtën kohë të ngrihen në gishtat e këmbëve dhe të siguroheni që shpina të jetë absolutisht e barabartë. Gjatë nxjerrjes, duart zbresin dhe vetë personi qëndron në këmbë të plotë. Do të jetë e mjaftueshme për të përsëritur ushtrimin disa herë, pastaj për të kaluar pa probleme në shpatet.
- Terapia e ushtrimeve për shkeljet e qëndrimit përfshin domosdoshmërisht animet në anët. Është e nevojshme të ngrini njërën dorë lart dhe, kur nxirrni, anoni trupin në anën, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin tuaj fillestar. Këshillohet që të përkuleni sa më thellë që të funksionojnë të gjithë muskujt e shpinës.
- Në kompleks rekomandohet përdorimi i rrotullimit të legenit. Pëllëmbët duhet të vendosen në mënyrë të tillë që gishtat të drejtohen në sakrum. Në këtë pozicion, duhet të filloni të rrotulloni ngadalë legenin, duke bërë një rreth të vogël. Në momentin kur legeni del përpara, këshillohet që të përkuleni pak dhe të merrni frymë. Kur legeni tërhiqet, bëhet një nxjerrje. Rrotullimi i legenit duhet të kryhet në mënyrë korrekte, këmbët duhet të mbahen drejt dhe ijet duhet të jenë të tendosura. Vlen të bëni katër kthesa dhe të siguroheni që bishti të regjistrojë një rreth.
Një kompleks i tillë terapie ushtrimesh për qëndrimin tek të rriturit kërkon pak kohë, që do të thotë se mund të bëhet edhe gjatë ditës së punës, duke marrë vetëmdhjetë minuta në trupin tuaj.
Kompleks special për qëndrimin
Ekziston një grup ushtrimesh më komplekse që u përshtaten shumë të rriturve. Si çdo gjimnastikë, ajo fillon me një ngrohje të mirë, pas së cilës mund të vazhdoni në pjesën kryesore:
- "Vala" konsiderohet të jetë një ushtrim efektiv. Duhet të bëhet ngadalë dhe saktë. Fillimisht, merret një frymë dhe legeni lëviz përpara; duke i tendosur këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, një person përpiqet të shtyjë stomakun dhe gjoksin përpara. Gjatë nxjerrjes, bëhet një devijim, kështu që trupi, si të thuash, zbret, pothuajse duke qëndruar paralelisht me dyshemenë. Valë të tilla duhet të bëhen të paktën 6. Është e rëndësishme të siguroheni që koka të mos kthehet prapa.
- Terapia ushtrimore për shkeljet e qëndrimit përfshin pjerrësi. Gjatë nxjerrjes, bëhet një përkulje përpara në mënyrë që trupi të bëhet paralel me dyshemenë. Në këtë kohë, është e rëndësishme të mbështetni duart në pjesën e përparme të kofshës, duke u larguar gradualisht prej saj, është e mundur të shtrini shtyllën kurrizore. Kur kryeni animin, sigurohuni që gjoksi të jetë sa më afër këmbëve. Është e rëndësishme që të uleni në një pozicion të pjerrët të plotë dhe nga këtu të merrni duart mbi supet tuaja. Në këtë pozicion, përpiquni të relaksoheni dhe të varni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Një grup ushtrimesh të terapisë ushtrimore për shkeljen e qëndrimit përfshin shumë veprime efektive. Për shembull, "Fold" konsiderohet efektive, në të cilën një person përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të tërheqë trupin në këmbë të drejta; në këtë mënyrë, ju mund të shpëtoni përgjithmonë nga përkulja.
- Gratë e duan ushtrimin e Cat. Për ta bërë këtë, duhet të gjunjëzoheni, ndërsa thithni, të përkuleni sa më mirë në dysheme,praktikisht duke prekur gjoksin dhe në dalje, përkulni shpinën lart, duke e rrumbullakosur sa më shumë që të jetë e mundur.
- Vëmendje e veçantë i kushtohet shtrirjes së këmbëve dhe shpinës, kjo kontribuon në korrigjimin e qëndrimit. Pozicioni fillestar në të katër këmbët. Në këtë pozicion rekomandohet shtrirja e këmbëve, por në asnjë rast nuk duhet lëkundur, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në muskujt e shpinës.
- Terapia ushtrimore për shkeljet e qëndrimit kërkon relaksim. Kur të kryhet shtrirja e këmbëve dhe e shpinës, mund të relaksoheni duke ulur gjoksin dhe stomakun deri te ijet, ndërsa ballin e shtypni në dysheme. Kjo pozë i ngjan pozës së një fëmije dhe përdoret gjerësisht në joga.
- spango kryq mund të jetë gjithashtu një opsion i shkëlqyer për korrigjimin e qëndrimit. Ijet duhet të hapen sa më gjerë të jetë e mundur, të bashkohen këmbët dhe në këtë pozicion ulni legenin në thembra. Është e rëndësishme të mbani shpinën drejt. Nëse kërkohet korrigjim i qëndrimit, ky lloj ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe ligamenteve.
Duhet të mbahet mend se rezultati mund të merret vetëm nëse kryeni vazhdimisht një grup ushtrimesh. Disa lëvizje janë marrë nga joga, të gjitha synojnë zhvillimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur. Rekomandohet gjithashtu nga ekspertët për të alternuar tensionin e fortë të muskujve me relaksimin. Është e këshillueshme që të plotësohet terapia ushtrimore në kundërshtim me qëndrimin me një dietë të caktuar të ekuilibruar.
Masat parandaluese
Natyrisht, është më e lehtë të parandalosh një lakim të shtyllës kurrizore sesa ta korrigjosh atë. Për këtë, ekzistojnë disa masa parandaluese. nga më së shumtikushti i parë për një qëndrim të bukur është një qëndrim i vëmendshëm ndaj qëndrimeve të fëmijës. Trupi duhet të jetë në pozicionin e duhur gjatë ecjes, punës së ulur, shikimit të TV apo edhe lojërave. Mjaft e çuditshme, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje pozicionit në të cilin ndodhet fëmija gjatë gjumit. Fakti është se një dyshek i butë kontribuon në devijimin e tepërt të shtyllës kurrizore, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës. Prandaj, është më mirë të zgjidhni një dyshek mesatarisht të fortë për shtratin.
Terapia ushtrimore për lakimin e qëndrimit mund të mos kërkohet nëse, që nga fëmijëria e hershme, e formoni saktë skeletin dhe e monitoroni fëmijën tuaj, pozicionin e tij gjatë lojës. Duhet pasur kujdes që organizmi në rritje të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mikroelementeve. Produktet duhet të përmbajnë një sasi të mjaftueshme të kalciumit, fosforit, magnezit dhe vitaminave të grupeve të ndryshme. Nëse një person i trajton me përgjegjësi momente të tilla, atëherë definitivisht nuk do të duhet të kujdeseni për shëndetin e qëndrimit tuaj.
