Shumica e njerëzve u është dashur të ndjejnë rëndim në këmbët e tyre. Në shumicën e rasteve, kjo gjendje është për shkak të një ngarkese të fortë dhe presionit të ushtruar në këmbë. Në këtë rast, ky është një reagim krejtësisht normal i trupit tuaj ndaj ngarkesës. Megjithatë, cilat janë shkaqet e rëndimit në këmbë, nëse nuk keni bërë ushtrime rraskapitëse dhe nuk i keni ngarkuar fare këmbët? Fakti është se ky fenomen mund të tregojë zhvillimin e një problemi serioz shëndetësor. Sigurisht, nuk duhet të neglizhoni konsultën me mjekun tuaj. Megjithatë, përpara se të shkoni në spital, ju rekomandojmë të lexoni artikullin e mëposhtëm, ku do të analizojmë shkaqet e rëndimit të këmbëve. Pra, le të fillojmë. Së pari, le të merremi me natyrën e këtij fenomeni.
Këmbët e rënda shpesh përshkruhen si këmbë të rënda, të ngurtësuara, të lodhura: të vështira për t'u ngritur, të vështira për t'u lëvizur. Duket sikur po tërhiqni një thes pesë kilogramësh miell në secilën nga gjymtyrët tuaja. Ajo që do të ndihmojë në zbutjen e vuajtjeve është zbulimi i shkakut të zhvillimit të një fenomeni të pakëndshëm.
Simptomat
Secili prej nesh herë pas here përjetoi një ndjenjë të rëndimit në këmbë. Por kur asgjë më shumë se një ndjenjë e rastësishme merr një natyrë ndërhyrëse, duhet kërkuar këshilla nga ekspertët.
- Gjymtyrë të fryrë.
- Këmbët kanë një lloj forme me gunga, venat janë me nyje.
- Shërimi i ngadalshëm i plagëve.
- Ngjyrë lëkure e zbehtë ose k altërosh.
Nëse vëreni simptomat e mësipërme, sigurohuni që të vizitoni spitalin!
Arsyeja 1: Sëmundja vaskulare periferike
Nëse shpesh përjetoni rëndim në këmbë, kjo mund të jetë një shenjë e sëmundjes vaskulare periferike. Kjo nuk është vetëm një shenjë e plakjes, por një shkelje serioze e sistemit të qarkullimit të gjakut, e cila është një kërcënim për jetën. Sëmundja vaskulare periferike është një problem i zakonshëm i qarkullimit të gjakut që prek rreth një në pesë persona mbi moshën pesëdhjetë vjeç. Simptomat përfshijnë dhimbje dhe rëndim në këmbë. Ka një rritje të shqetësimit gjatë ecjes dhe ngjitjes së shkallëve. Pas një pushimi të shkurtër, simptomat zhduken. Puna është se enët e gjakut ngushtohen për shkak të kolesterolit shumë të lartë në gjak ose pranisë së pllakave në arterie. Mos harroni se rëndimi në këmbë për shkak të sëmundjes vaskulare periferike mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës ose të çojë në një goditje në tru.
Kjo një nga format e shumta të sëmundjeve kardiovaskulare rezulton nga akumulimi i depozitave yndyrore në muret e arterieve tuaja dhe ngushtimi i tyre. Pa mjaftueshëmgjaku që qarkullon, këmbët fillojnë të përjetojnë lodhje dhe dhimbje, episodet e konvulsioneve janë të mundshme. Është e rëndësishme të theksohet se njerëzit që vuajnë nga varësia nga duhani, alkooli ose droga janë në rrezik. Çrregullimet e të ngrënit dhe një mënyrë jetese e ulur janë gjithashtu të rrezikshme.
Arsyeja 2: Venat me variçe
Venat me variçe zakonisht prekin këmbët, venat në të cilat zgjerohen dhe bëhen nyja. Si rezultat, dhimbja dhe rëndimi në këmbë bëhen shoqërues të vazhdueshëm të një personi. Shkaqet e variçeve janë të shumta: plakja, shtatzënia (për shkak të luhatjeve të hormoneve dhe rritjes së presionit të mitrës), ngjarjet hormonale (menopauza), obeziteti, trashëgimia, qëndrimi në këmbë dhe profesionet sedentare.
Venat zmadhohen kur fillojnë të humbasin elasticitetin dhe valvulat dobësohen, duke lejuar që gjaku që duhet të qarkullojë nëpër trup të mos lëvizë nëpër vena. Është gjaku i ndenjur në vena që mund të çojë në zhvillimin e lodhjes së këmbëve. Arsyeja e rëndimit të këmbëve tek femrat është se ato kanë më shumë gjasa se meshkujt të vuajnë nga kjo sëmundje e pakëndshme.
Arsyeja 3: Sindroma e mbistërvitjes
Atletët po përpiqen vazhdimisht të përmirësojnë formën e tyre trupore. Megjithatë, kur ata stërviten shumë pa pushim dhe kohë të duhur rikuperimi, ata rrezikojnë të ndihen të rëndë në këmbë.
Është e rëndësishme të mbani mend se gjatë stërvitjes, muskujt tanë përjetojnë stres të jashtëzakonshëm:prandaj është e nevojshme të organizohen ditë të rregullta pushimi për ta. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që preferojnë sportet, në një mënyrë ose në një tjetër të lidhur me një ngarkesë të lartë në këmbë. Për shembull, vrapuesit dhe çiklistët kanë më shumë gjasa se atletët e tjerë të përjetojnë dhimbje dhe rëndim në këmbët e tyre.
Arsyeja 4: Stenoza kurrizore lumbare
Kjo sëmundje shoqërohet me ngushtimin e kanalit kurrizor. Reduktimi i lumenit çon në ngjeshje të rrënjëve të palcës kurrizore, duke rezultuar në dhimbje. Edhe pse kjo dhimbje në shumicën e rasteve shtrihet në pjesën e poshtme të shpinës, ajo mund të shfaqet edhe në këmbë, duke shkaktuar dobësi, mpirje dhe rëndim. Ja një arsye tjetër pse rëndimi në këmbë nuk është shaka dhe kërkon ndihmë të menjëhershme profesionale.
Arsyeja 5: Fibromialgji
Ekziston një lidhje e fortë midis fibromialgjisë, një gjendje që shkakton dhimbje dhe lodhje kronike të muskujve, dhe rëndim në këmbë. Studimet tregojnë se njerëzit me fibromialgji kanë dhjetë herë më shumë gjasa të vuajnë nga ajo që njihet si sindroma e këmbëve të shqetësuara.
Arsyeja 6: Zakonet dhe më shumë
Ka shumë arsye të tjera pse këmbët ndihen të rënda. Pra, një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në këtë ndjesi të pakëndshme. Nëse uleni pa lëvizur për disa orë ose qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, pa lëvizur dhe duke ecur, atëherë venat do të mbushen me gjak. Këmbët mund të fryhen, bëhen të rënda dhe të ngurtësuara. Fatmirësisht, ky fenomen është i përkohshëm dhe një shëtitje mund ta zgjidhë këtë problem.
Një ditë e nxehtë dhe e lagësht mund të shkaktojë gjithashtu ënjtje të këmbëve. Situata shpesh është e ndërlikuarpirja e pijeve alkoolike në mot të nxehtë. Nëse jeni të detyruar të qëndroni ngrohtë për periudha të gjata kohore, reduktoni ose eliminoni plotësisht përdorimin e pijeve alkoolike - kjo do të lejojë që gjaku të lëvizë dhe të mos ngrijë në gjymtyrë.
Është gjithashtu e rëndësishme të vishni rroba të rehatshme që nuk janë shumë të ngushta apo të ngushta. Veshjet e ngushta mund të ndërhyjnë në rrjedhën e shëndetshme të gjakut nëpër vena. Nëse shkelet, atëherë organet nuk do të mund të punojnë normalisht. Prandaj, kur zgjidhni një veshje, mos harroni për komoditetin.
Zona e rrezikut
Siç mund të kuptohet nga informacioni i mësipërm, trajtimi i rëndimit në këmbë është një proces kompleks, pasi ka shumë arsye për zhvillimin e një fenomeni të pakëndshëm. Megjithatë, ka disa faktorë rreziku:
- pirja e duhanit: Komponimet në cigare mund të prishin sistemin e qarkullimit të gjakut;
- mosha: si pasojë e plakjes, shtylla kurrizore ngushtohet, e cila nga ana tjetër ndikon në procesin e qarkullimit të gjakut;
- obeziteti: të qenit mbipeshë është një barrë serioze për të gjithë trupin, duke përfshirë shtyllën kurrizore.
Një shkak i zakonshëm i këmbëve të rënda tek gratë është shtatzënia. Personat që pinë duhan dhe alkool rregullisht, marrin medikamente që ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor qendror janë në rrezik të veçantë. Njerëzit me nerva të dëmtuar kanë gjithashtu më shumë gjasa të zhvillojnë një ndjenjë të rëndimit në gjymtyrë.
Rëndim në këmbë: çfarë të bëni dhe si të trajtoni
Sindroma e këmbëve të shqetësuara - kjo gjendje karakterizohet nga të pakëndshmendjesi në këmbë. Shpesh përshkruhet si dhimbje, pulsim dhe rëndim në gjymtyrë, madje edhe gjatë pushimit. Shkaku i sindromës është i panjohur, por studiuesit besojnë se ekziston një komponent gjenetik specifik.
Gjithashtu, mjekët dyshojnë se shkaku i rëndimit në gjymtyrë mund të jetë një mosfunksionim i trurit (domethënë, një shkelje e procesit të përpunimit të sinjaleve rreth lëvizjes). "Ndjej peshë në këmbë - çfarë duhet të bëj?" - pyetur shpesh nga shumë njerëz. Nëse po e bëni këtë pyetje, atëherë koleksioni i mëposhtëm i mënyrave për të hequr qafe ndjesinë e gjymtyrëve të rënda është për ju.
Masazh
Një procedurë masazhi është e nevojshme deri diku për të gjithë, sepse do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Masazhi është armiku i vërtetë i “mbylljes” dhe stagnimit të gjakut në arterie. Përveç kësaj, është thjesht bukur! Në shumicën e rasteve, për të trajtuar rëndimin në këmbë, terapistët e masazhit kthehen në goditje të gjata: ato ndihmojnë që gjaku të lëvizë nga këmbët në zemër. Një orë masazh të paktën një herë në javë bën mrekulli!
Ecje
Shkoni për një shëtitje. Ju nuk keni nevojë të bëni ecje në garë - mund të ecni jo më shumë se disa kilometra në ditë. Më besoni, kjo do të ketë një efekt të thellë në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ecja një orë në ditë për disa ditë në javë do të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut.
Zhvilloni programin tuaj të ecjes: planifikoni se ku do të shkoni dhe kushtojini kohë çdo ditë zbatimit të planit.
Mund të filloni gjithçkatridhjetë minuta në ditë. Koha më e mirë për një shëtitje do të jetë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit. Vishni veshje sportive, bëni ushtrime dhe thjesht dilni jashtë - atëherë, ka të ngjarë që këmbët tuaja të shkojnë vetë. Avantazhi i ecjes herët në mëngjes është se duke qenë se sapo jeni zgjuar dhe nuk keni qenë shumë aktiv, keni mjaft energji dhe këmbët nuk janë ende të zgjatura. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e ecjes. Për shembull, shtoni pesë minuta në kohën tuaj kryesore çdo javë. Së shpejti tridhjetë minuta do të kthehen në dyzet e pesë, pastaj në një orë dhe më vonë në një stërvitje të vërtetë. Ecni me një ritëm të lehtë dhe mos nxitoni. Së shpejti do të vini re një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni, dhe më e rëndësishmja, do të shpëtoni nga këmbët e rënda.
Yoga
Bëni joga. Një mënyrë tjetër e lehtë dhe relaksuese për të përmirësuar në masë të madhe qarkullimin e gjakut në trupin tuaj është joga. Ka shumë kurse yoga këto ditë, stile të ndryshme yoga, qëllime të ndryshme.
Përveç që ndihmon për të hequr qafe rëndimin në gjymtyrë, joga gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shtrirjes dhe aftësisë së përgjithshme fizike. Gjëja më e mirë e jogës është se lëvizjet e ngad alta dhe shtrirja do t'ju relaksojnë dhe do të reduktojnë ankthin.
Tai chi
Mund të keni parë njerëz që praktikojnë në park, ose keni parë foto të njerëzve në sallë: zakonisht disa njerëz rreshtohen në një rrjet, me krahët e shtrirë, ata lëvizin ngadalë. Njerëzit rrotullohen dhe kthehen, ngrihen dhe pastajjanë ulur. Të gjitha veprimet kryhen me një ritëm jashtëzakonisht të ngad altë, megjithatë në mënyrë ritmike. Për përfitimet e tai chi-t janë folur shumë në dy dekadat e fundit, pasi praktikimi i këtij sporti të veçantë ndihmon në përmirësimin e shëndetit. Fillimisht një art marcial, tai chi ka evoluar që atëherë në një stërvitje për të rritur disponimin dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Gjëja më e jashtëzakonshme në lidhje me tai chi është se një person, edhe ai që është jashtëzakonisht larg sportit dhe një stili jetese aktiv, mund të fillojë ta praktikojë atë. E gjitha kjo falë ritmit të ngad altë të punës. Në fillim, shumë njerëz mendojnë se tai chi nuk ndikon aspak në shëndetin dhe trupin e tyre, pasi nuk përjetojnë asnjë nga shqetësimet që janë mësuar të luajnë sporte të tjera. Në fakt, trajnimi ka një efekt të fortë në trup. Tai chi përmirëson funksionin e muskujve dhe qarkullimin e gjakut, si dhe normalizon presionin e gjakut. Kështu, nëse po kërkoni përgjigjen e pyetjes se si ta trajtoni rëndimin në këmbë, është e qartë: provoni tai chi!
Këshilla
Sigurisht, zgjidhja më e mirë në trajtimin e këmbëve të rënda (i kemi shqyrtuar tashmë arsyet) është vizita te mjeku. Megjithatë, rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit të shkaktuar nga gjymtyrët e rënda:
- Humbni peshë nëse keni nevojë. Obeziteti mund të çojë në venat me variçe, si dhe diabetin dhe akumulimin e depozitave yndyrore në arterie, të cilat nga ana tjetër bllokojnë rrjedhën e gjakut dhe kontribuojnë në ndjenjën e rëndimit në këmbë.
- Hiq dorë nga zakonet e këqija. Për shembull, duhani është një faktor rreziku përzhvillimi i sëmundjeve, shenjat e të cilave janë gjymtyrët e rënda.
- Merrni një ditë pushimi dhe bëni një pushim nga stërvitjet tuaja intensive në palestër: Mbingarkesa e muskujve mund t'i bëjë këmbët tuaja të ndihen të rënda.
- Ngrini këmbët 15-30 centimetra mbi nivelin e zemrës. Kjo kontribuon në lëvizjen aktive të gjakut, i cili jo vetëm që duhet të ngecë në këmbë, por edhe të lëvizë nëpër vena.
- Masazhimi i këmbëve është një zakon i shëndetshëm.
- Vishni çorape kompresioni pasi përmirësojnë qarkullimin.
Rëndimi në këmbë në shumicën e rasteve është rezultat i një jetese jo të shëndetshme sedentare, kështu që çelësi i trajtimit të suksesshëm të këtij fenomeni të pakëndshëm do të jetë futja e një lloj aktiviteti fizik në jetën tuaj të përditshme. Thjesht zgjidhni programin optimal të trajnimit për veten tuaj: mund të jenë shëtitje të përditshme, masazh, joga. Sigurisht, ju duhet të diskutoni ndryshimet dietike në dietën tuaj me mjekun tuaj. Sigurohuni që të zbuloni se sa aktivitet mund të tolerojë trupi juaj dhe bëni vetëm një program ushtrimesh bazuar në rekomandimet e një specialisti.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se programet rigoroze të stërvitjes nuk janë për të gjithë: Ushtrimi i tepërt mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Qëndrueshmëria është një gjë shumë individuale. Thjesht përpiquni të përmirësoni shëndetin tuaj. Po, ndonjëherë është shumë e vështirë të fillosh të ushtrohesh dhe të ushqehesh siç duhet. Nuk mund të injorojmë dhimbjen që përjetojmë gjatë lojës. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni dhe të vazhdonipunoni me veten tuaj. Vetëm kur vazhdoni të ushtroni, hani siç duhet dhe nuk hiqni dorë, do të filloni të ndiheni shumë më mirë. Qarkullimi i gjakut do të normalizohet - presioni i gjakut do të ulet - gjendja juaj e përgjithshme do të përmirësohet dhe këmbët tuaja do të bëhen më të forta - do të keni më shumë energji!
