Për njerëzit që jetojnë në shekullin e 21-të, një fjalë si "depresioni" është bërë mjaft e zakonshme. Dhe nëse dikush pranon se është në një gjendje të ngjashme, atëherë kjo nuk ka gjasa të befasojë bashkëbiseduesin e tij. Pse po ndodh kjo? Po, sepse shumë shpesh ne e kuptojmë depresionin si thjesht një humor të keq, i cili ishte rezultat i përvojave të brendshme apo shqetësimeve që lindën gjatë rrugës së jetës.
Megjithatë, një gjendje e tillë vështirë se mund të konsiderohet e padëmshme. Statusin e sëmundjes i është caktuar edhe nga mjekët, duke deklaruar se depresioni gradualisht, i ngjashëm me patologjitë kardiovaskulare, bëhet sëmundja më e zakonshme e ditëve të sotme. Sipas studiuesve të ndryshëm, pothuajse 20% e banorëve të vendeve të zhvilluara vuajnë nga ajo. Dhe këta janë miliona njerëz.
Përkufizimi i konceptit
Çfarë është depresioni? Kjo është një sëmundje mjaft e rëndë që zvogëlon në mënyrë dramatike aftësinë e një personi për të punuar dhe sjell vuajtje.jo vetëm atij, por edhe familjes së tij. Deri më sot, njerëzit dinë pak për depresionin, shkaqet, shenjat dhe mënyrat për të dalë nga kjo gjendje. Në këtë drejtim, pacientët fillojnë të marrin ndihmë vetëm gjatë periudhës kur gjendja e tyre është e rëndë dhe e zgjatur. Dhe ndonjëherë nuk ka fare trajtim për depresionin.
Arsyet për gjendjen negative
Njerëzit e çdo gjinie dhe moshe nuk janë të imunizuar nga depresioni. Në fund të fundit, një person është vazhdimisht nën presion nga faktorë të caktuar që ekzistojnë në shoqërinë moderne. Midis tyre janë të ashtuquajturat vlera, duke përfshirë famën dhe kërkimin e mirëqenies, rritjen e karrierës dhe dëshirën për t'u bërë tërheqës, etj. Por fakti është se jo të gjithë arrijnë të arrijnë qëllimin e synuar ose të marrin diçka menjëherë. Për shkak të kësaj, një person mund të bjerë në dëshpërim. Përvojat e tij, të cilat lindën në këtë sfond, ndonjëherë provokojnë zhvillimin e depresionit. Dhe vetëm në disa raste një gjendje e tillë negative ndodh pa ndonjë arsye të dukshme. Fajtorët e kësaj situate, si rregull, janë disa veçori që shoqërojnë proceset neurokimike të njeriut.
Depresioni mund ta pushtojë një person për shkak të:
- Ngjarje dramatike. Janë situata jashtëzakonisht negative që lindin papritur në jetën tonë. Këtu përfshihet humbja e një personi të dashur, aksidenti, largimi nga puna etj. Në këto rrethana pacienti zhvillon depresion reaktiv. Ndodh si një reagim i trupit ndaj një ngjarjeje që ka ndodhur.
- Stresi i vazhdueshëm. Zhvillimi i botës modernepo ndodh me një ritëm kaq të shpejtë sa nuk mund të mos ndikojë në gjendjen mendore të njerëzve. Për më tepër, po bëhet gjithnjë e më e vështirë të mos i nënshtrohesh stresit në një shoqëri moderne të karakterizuar nga paqëndrueshmëri e lartë shoqërore, një situatë gjithnjë e më e vështirë ekonomike dhe prania e konkurrencës së madhe. Jeta fjalë për fjalë i imponon një personi aktivitet kulturor dhe fizik, i cili më shpesh bëhet jo sipas dëshirës së tij. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz fillojnë të shqetësohen për një sërë çështjesh, të cilat ndikojnë negativisht në sistemin e tyre nervor.
- Mungesa e hormoneve. Norepinefrina, dopamina dhe serotonina janë përgjegjëse për gjendjen normale të trupit të njeriut. Mungesa e këtyre hormoneve shkakton çrregullime të ndryshme.
- Ndryshim moti. Ndryshimi i stinëve shpesh çon në ulje të humorit. Kjo ndodh veçanërisht shpesh në dimër dhe në vjeshtë.
- Droga. Një rënie e humorit të pacientit ndonjëherë është një efekt anësor i disa barnave farmakologjike.
- Sëmundjet somatike. Gjendja e humorit të një personi mund të ndikohet nga një grip i thjeshtë dhe sëmundje të tilla mjaft të rënda si sëmundja e Alzheimerit dhe ateroskleroza.
Siç mund ta shihni, ka shumë arsye që çojnë në depresion. Kjo shpjegon faktin që sot miliona njerëz në mbarë botën vuajnë nga kjo sëmundje. Të gjithë shkaqet që shkaktojnë depresionin, ekspertët i ndanë në tre grupe. Këta janë faktorë të tillë si psikologjikë, ashtu edhe biologjikë dhe socialë. Depresioni do të zhvillohet vetëm kur ataefekti i njëkohshëm tek njerëzit. Le të shqyrtojmë secilën prej tyre në më shumë detaje.
Faktori psikologjik në zhvillimin e depresionit ndodh, si rregull, tek ata njerëz që kanë një predispozicion për këtë sëmundje.
Lista e faktorëve biologjikë që ndikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin e depresionit janë:
- trashëgimi;
- çrregullime hormonale;
- lëndimet e kokës që çojnë në dëmtim të trurit;
- sezonaliteti i gjendjes negative (vapë, i ftohtë, shi, etj.);
- Redukto gjumin REM;
- hipovitaminoza;
- efektet anësore të barnave.
Faktorët social përfaqësohen nga shkaqet e mëposhtme të depresionit:
- stres kronik;
- marrëdhënie të këqija midis njerëzve në familje, në punë, në shkollë, etj.;
- mungesë e dashurisë dhe dashurisë nga prindërit;
- ndryshime të mëdha në jetë;
- mënyra të vështira prindërimi;
- ndryshime të rëndësishme të jetës;
- ngacmim dhe abuzim;
- migrimi dhe urbanizimi i popullsisë.
Simptomat e depresionit
Ndër shenjat e një gjendjeje negative, psikiatrit kanë identifikuar katër grupe kryesore:
- Emocional. Këto shenja të depresionit shprehen në trishtim dhe dëshpërim, ankth dhe faj, si dhe humbje të vetëbesimit.
- Fiziologjik. Ky grup shenjash përfshin ndryshime të rëndësishme në nevojën për gjumë dhe ulje të oreksit, lodhje të shpejtë gjatë çdo aktiviteti, të dhimbshme.ndjesi në trup, ulje e aktivitetit seksual.
- Sjellje. Shenja të ngjashme shprehen në pasivitetin e përgjithshëm. Kjo vihet re në mungesën e interesit të pacientit për ato aktivitete që ai i donte më parë. Përveç kësaj, një person ka një rënie në nevojën për komunikim dhe ai fillon të abuzojë me alkoolin.
- Të menduarit. Është e vështirë për një person që vuan nga depresioni të gjejë mënyra adekuate për të dalë nga kjo situatë. I vijnë mendime negative, ka pasiguri për të ardhmen. Në disa raste, mund të shfaqen tendenca vetëvrasëse, pasi një person e konsideron veten të pafuqishëm dhe të padobishëm.
Përveç ndarjes së shenjave të depresionit në grupe, ekzistojnë edhe simptoma themelore dhe shtesë të sëmundjes.
E para prej tyre përfshin një humor të keq, i vërejtur për të paktën 14 ditë, si dhe lodhje të përgjithshme të trupit, vërejtur për një muaj, dhe humbje të interesit të një personi për çdo lloj aktiviteti.
Lista e shenjave shtesë të sëmundjes përfshin:
- faj i paarsyeshëm;
- pesimizëm;
- opinion për padobishmërinë e të dashurve dhe shoqërisë;
- ulje e vetëvlerësimit;
- prirje vetëvrasëse;
- humbje oreksi dhe shqetësim gjumi.
Mund të thuhet se një person vuan nga depresioni vetëm nëse ai mund të vëzhgojë njëkohësisht 2 simptoma kryesore dhe 3 simptoma shtesë brenda dy javësh.
Llojet e sëmundjes
Shumë e rëndësishme për t'u dalluardepresioni nga pikëllimi i zakonshëm. Shfaqja e fundit e ndjenjave kryen një funksion adaptues. Normalisht, pikëllimi zgjat deri në rreth një vit. Megjithatë, nëse një gjendje e tillë zgjatet, atëherë ekziston një probabilitet i lartë për të zhvilluar depresion reaktiv.
Në psikologji, kjo gjendje sëmundjeje ndahet në një numër të madh llojesh. Në të njëjtën kohë, në manifestimin e tyre ata dallohen nga një larmi e konsiderueshme. Konsideroni më të zakonshmet nga të gjitha llojet e patologjive:
- Distimi. Ky është një humor depresiv që është kronik. Karakterizohet nga lodhja, si dhe mungesa e gjumit dhe oreksi. Ky lloj depresioni vërehet në rastin e psikozës maniako-depresive. Është gjithashtu i pranishëm në depresionin pas lindjes.
- Psikozë maniako-depresive. Kjo është distimi, e cila është në fazën e saj depresive. Kjo lloj sëmundje karakterizohet gjithashtu nga një humor i keq dhe humbje e oreksit. Përveç kësaj, një person ka një ngadalësim në të menduarit dhe të folurit. Që në mëngjes pacienti ndjen ankth dhe trishtim, duke u bërë indiferent dhe joaktiv.
- Depresioni pas lindjes. Një lloj i ngjashëm i sëmundjes shfaqet tek gratë në muajt e parë pas lindjes së një fëmije. Ndonjëherë një depresion i tillë ndodh pas një aborti ose në rastin e një fetusi të vdekur. Shenjat e sëmundjes janë dëshpërimi, trishtimi, humbja e gëzimit në jetë.
- Reaksionet depresive. Zakonisht lindin pas ndryshimeve të rëndësishme në jetë, të cilat mund të jenë një ndryshim pune, pension, zhvendosje, etj. Faktori kryesor kontribuesshfaqja e një reagimi të tillë, bëhet aspak një situatë traumatike. Depresioni lind nga përvoja e ndryshimit dhe pasiguria e një personi në kushte të reja. Shpesh shkaqet e këtij lloji të depresionit janë pakënaqësia nënndërgjegjeshëm dhe kriza e vetëvlerësimit.
- Reagim trishtimi. Ky lloj depresioni është një ristrukturim kompleks i dhimbshëm i një personi pas një humbjeje të rëndë. Trishtimi i thellë manifestohet në pafuqi dhe tjetërsim, nervozizëm dhe rraskapitje, si dhe në zorrët dhe stomakun e mërzitur. Përgjigja e trishtimit shoqërohet shpesh nga abuzimi me drogën dhe alkoolin.
Fazat e depresionit
Ashtu si sëmundjet e tjera, sëmundja kalon nëpër disa faza. Secila prej tyre zgjat nga një javë deri në disa muaj.
- Fazë e lehtë (refuzim). Gjatë kësaj periudhe, një person shfaq ankth të paarsyeshëm, të cilin ai ia atribuon shëndetit të dobët dhe humorit negativ. Në të njëjtën kohë, ai humbet interesin për hobi dhe aktivitetet e tij të mëparshme. Gradualisht, ka një akumulim të simptomave të tilla si përgjumje dhe apati, mungesë oreksi dhe lodhje. Ka një tjetërsim nga bota. Një person nuk dëshiron të komunikojë dhe në të njëjtën kohë ndjen frikën e vetmisë. Shumë shpesh, pacienti përpiqet të gjejë një rrugëdalje nga kjo situatë duke parë TV për një kohë të gjatë, duke luajtur lojëra kompjuterike ose duke pirë alkool.
- Faza e moderuar (marrja). Gjatë kësaj periudhe, një person tashmë ka filluar të kuptojë se çfarë po ndodh me të. Ai refuzon të hajë, duke humbur peshë me shpejtësi. Në këtë fazëSëmundja, shfaqet pagjumësia, përshtatshmëria e të menduarit është e shqetësuar, të folurit bëhet i shpejtë dhe jokoherent, shfaqen arsyetime dhe deklarata të palogjikshme, ndonjëherë edhe halucinacione. Një person nuk është më në gjendje të përballojë në mënyrë të pavarur mendimet negative që i vijnë dhe dëshira për të dalë shpejt nga një situatë e tillë çon në përpjekje për vetëvrasje.
- Fazë e rëndë (gërryese). Në këtë fazë, një person i qetë nga jashtë bëhet agresiv. Ai nuk e kontrollon më sjelljen e tij, ndonjëherë duke shkaktuar dëm jo vetëm për veten e tij, por edhe për të tjerët. Kjo krijon shkëputje dhe indiferencë. Për shkak të efekteve afatgjata të depresionit në psikikë, ai fillon të shpërbëhet. Shpesh kjo gjendje përfundon në skizofreni.
Nevoja për trajtim
Shumë shpesh, depresioni perceptohet si nga të sëmurët ashtu edhe nga njerëzit përreth tij si një manifestim i egoizmit, dembelizmit dhe një karakteri të keq, pesimizmit natyror ose shthurjes. Megjithatë, duhet pasur parasysh se kjo nuk është një humor i keq, por një sëmundje që duhet trajtuar. Dalja nga depresioni do t'i lejojë personit të ndihet përsëri i shëndetshëm dhe do t'i japë një shans më të mirë për të shmangur një përsëritje të një gjendjeje të tillë. Gjithashtu ka më shumë gjasa që ajo të mos marrë një formë të rëndë.
Sot besohet se ekzistojnë tre mënyra për të dalë nga depresioni. Këto janë terapi medikamentoze, psikoterapi, si dhe veprime të pavarura. Le t'i shohim më nga afër.
Terapi medikamentoze
Për të dalë nga depresioni, pacientëve u përshkruhen preparate të veçanta farmakologjike. Ato ndihmojnë me sëmundje të lehta, të moderuara dhe të rënda. Një trajtim i tillë do të jetë më efektiv vetëm nëse pacienti i përmbahet rreptësisht regjimit të rekomanduar të terapisë, viziton rregullisht mjekun, si dhe kur përgatit një raport të detajuar dhe të sinqertë tek specialisti për vështirësitë e jetës dhe gjendjen e tij.
Në këtë rast, për të nxjerrë pacientin nga depresioni, mjeku do të duhet të zgjedhë ilaqet kundër depresionit të nevojshëm, dozën e tyre adekuate dhe regjimin individual të trajtimit. Kursi kryesor i terapisë duhet të kryhet deri në momentin kur të gjitha simptomat e sëmundjes zhduken tek një person. Pas kësaj, për 4-6 ose më shumë muaj, do të jetë e nevojshme të normalizohet gjendja e përgjithshme. Kjo do të kërkojë kujdes mbështetës. Kjo fazë e trajtimit ka për qëllim parandalimin e kalimit të sëmundjes në fazën akute.
Psikoterapi
Kjo metodë përfshin daljen nga depresioni pa ilaçe. Për më tepër, nuk është një alternativë, por një shtesë e rëndësishme në kursin e terapisë me ilaçe për sëmundjen. Me këtë metodë për të dalë nga depresioni, supozohet se vetë pacienti do të luajë rolin më aktiv në procesin e trajtimit. Psikoterapia promovon zhvillimin e aftësive të vetërregullimit emocional te pacientët. Kjo do t'i lejojë ata të përballojnë situatat e krizës në zhvillim në mënyrë sa më efikase në të ardhmen, pa iu nënshtruar një gjendjeje negative.
Ka mënyra të ndryshme për të dalë nga depresioni. Këto janë qasje të tilla të bazuara shkencërisht dhe efektive përproblem trajtimi si:
- terapia e sjelljes;
- psikoterapi psikodinamike;
- psikoterapi konjitive.
Është zhvilluar dhe përdoret në mënyrë aktive një formë shtesë, me ndihmën e së cilës mund të gjendet një rrugëdalje nga depresioni i rëndë. Kjo është një psikoterapi në grup, e cila është një këshillim familjar. Tërheqja e njerëzve të afërt mund të jetë një ndihmë e madhe në trajtimin dhe rehabilitimin pasues të pacientëve.
Ndër të gjitha metodat për të dalë nga depresioni, psikoterapia në shoqërinë moderne është mjaft e popullarizuar. Konsiderohet si një nga metodat më efektive që mund të ndihmojë në mënyrë efektive me çrregullime të ndryshme.
Për shembull, psikoterapia kognitive i lejon një personi të gjejë një rrugëdalje nga depresioni i rëndë dhe redukton ndjeshëm rrezikun e përsëritjes së një gjendjeje negative. Në fund të fundit, një specialist tashmë është i përgatitur paraprakisht për të ndikuar tek një person që është në një situatë të vështirë jete, duke përjetuar përvoja të vështira.
Ndihmoni të dashurit
Nga të gjitha mënyrat për të dalë nga depresioni, mbështetja e njerëzve të dashur është shumë e rëndësishme për pacientin, veçanërisht në rastet kur ai nuk tregon interes për shërim.
Prandaj të afërmit e një personi të tillë duhet ta dinë se:
- depresioni është një sëmundje në të cilën pacienti ka nevojë për simpati, jo zhytje me të në një gjendje negative;
- patologji më e vështirë ndodh në ato familje ku i bëhen gjëra të mëdha pacientitnumri i kritikave;
- nuk duhet të përqendroheni në sëmundjen e një personi të dashur, ju duhet të sillni emocione pozitive në jetën e familjes.
Rrugët e Vetë-Rikuperimit
Mund të gjeni shpejt një rrugëdalje nga depresioni i thellë duke kontaktuar një psikolog. Megjithatë, mentaliteti ynë nuk i lejon shumëkujt ta zgjidhin problemin në këtë mënyrë. Ekziston një mendim në shoqëri që një person normal duhet ta gjejë vetë një rrugëdalje nga depresioni.
Ata që vendosin të shkojnë në këtë mënyrë për të zgjidhur një problem duhet të marrin parasysh këshillat e mëposhtme të dobishme:
- Mos u pikëlloni për humbjet. Mënyra më e mirë për të dalë nga depresioni është të pranoni rrethanat dhe gjendjen tuaj. Për sa kohë që një person kujton të kaluarën dhe vlerat e humbura, ai nuk do të gjejë lumturi.
- Gjeni miq të mirë. Dalja nga depresioni kronik apo ndonjë lloj tjetër është e pamundur nëse një person është vetëm. Për të mos u zhytur në mendimet e tij të trishtuara, ai ka nevojë për njerëz që do ta lejojnë të gëzojë, të shpërqendrohet dhe të rifitojë besimin e tij të humbur në vetvete.
- Filloni të veproni. Shenjat e një rrugëdaljeje nga depresioni nuk mund të vërehen kur një person thjesht shtrihet në shtrat dhe vuan. Kjo nuk do ta ndihmojë atë të dalë nga gjendja negative.
- Përdor mënyra fiziologjike për të dalë nga depresioni. Këto janë metoda të ndikimit në trupin e njeriut, duke kontribuar në kthimin e tij në një gjendje të qëndrueshme dhe të ekuilibruar. Për shembull, mënyra më efikase për të dalë ngadepresioni - puna dhe sporti. Duke ushtruar përpjekje fizike, një person shpërqendrohet dhe trupi i tij prodhon hormone lumturie. Bimët dhe kafshët shtëpiake ndihmojnë për të dalë nga gjendja negative. Duke i parë dhe duke u kujdesur për ta, njeriu shpërqendrohet nga mendimet e tij, gjë që e ndihmon atë të kthehet në normalitet.
- Hani mirë. Duke pasuruar trupin me vitaminat dhe mineralet që i nevojiten, njeriu arrin të gjejë vetë një rrugëdalje nga depresioni, në fund të fundit do të nevojiten elementë të dobishëm për funksionimin e plotë të të gjitha organeve dhe sistemeve, të cilat do të tonifikojnë trupin. dhe jepni gëzimin e jetës. Në këtë rast, rekomandohet të përfshini më shumë zarzavate, fruta, manaferra dhe perime në dietën tuaj, duke ngrënë në mënyrë të moderuar vezë dhe mish, peshk dhe qumësht. Është më mirë të harrosh alkoolin. Në fund të fundit, përdorimi i tij nuk do ta zgjidhë problemin, por vetëm do t'ju lejojë të relaksoheni për një kohë të shkurtër.
- Kryerni meditim dhe ushtrime të tjera për t'u qetësuar. Një mënyrë e mrekullueshme për të dalë nga depresioni është joga. Do të ndihmojë në rivendosjen e gjendjes normale të masazhit dhe vetë-masazhit. Muzikë, aromë dhe terapi kërcimi përdoren shpesh për të dalë nga depresioni. Rekomandohen ushtrime të frymëmarrjes. Mund të flasim për shfaqjen e shenjave të një rrugëdaljeje nga depresioni kur, pas të gjitha metodave të aplikuara, një person bie në një gjumë të mirë. Në të njëjtën kohë, ai bie në gjumë vetë dhe mund të zgjohet në kohën e duhur pa një orë alarmi.
Largohuni nga depresioni pas lindjes
Si mund të ndihmojë një grua veten në një situatë kaq të vështirë psikologjike?
Përpër të rikthyer shëndetin dhe humorin e mirë, ajo duhet:
- Flini mirë. Kjo është një mënyrë e mrekullueshme për të dalë nga depresioni pas lindjes. Një grua duhet të humbasë mundësinë për të fjetur gjatë gjumit të ditës së foshnjës.
- Mos u përpiqni të bëni gjithçka. Edhe nëse vërtet dëshironi të jeni një grua, dashnore dhe nënë ideale, është më mirë të mos bëni asnjë punë shtëpie sesa të grisni sistemin tuaj nervor, duke u përpjekur të bëni gjithçka përreth të shkëlqejë dhe të shkëlqejë.
- Merrni kohë për veten tuaj çdo ditë. Për ta bërë këtë, ia vlen të planifikoni aktivitete të vogla rekreative. Mund të jetë pazar, dhe një takim i shkurtër me të dashurat për një filxhan kafe, dhe joga ose një vizitë në palestër.
- Shto dritë. Ju duhet të bëni një shëtitje vetëm kur jashtë është dritë. Në mbrëmje, do t'ju duhet të ndizni të gjitha llambat në apartament. Veprime të tilla do të ndihmojnë në kapërcimin e humorit të zymtë.
- Flisni problemet tuaja me zë të lartë. Në rast grindjeje me të afërmit apo me bashkëshortin tuaj, e gjithë situata duhet diskutuar vetëm. Vetëm duke dëgjuar gjithçka si nga jashtë, do të mund të kuptosh se çfarë ka ndodhur. Ndoshta nuk është aq keq sa dukej në fillim.
- Diskutoni ndjenjat tuaja. Disa njerëz besojnë se nuk ia vlen të "ngarkosh" të tjerët me problemet e tyre. Megjithatë, nuk është kështu. Në fund të fundit, do të ishte më mirë që një grua të ndalojë së mbartur zemërimin e saj mbi burrin e saj dhe sinqerisht t'i pranojë atij se diçka nuk shkon me të dhe se gjithçka filloi ta shqetësojë. Një i dashur me siguri do ta kuptojë këtë gjendje dhe do të përpiqet të bëjë gjithçka që është e mundur në mënyrë që gruaja e tij të jetë përsëri e gëzuar dheqetësi.
- Mësoni të relaksoheni. Kushdo që ka praktikuar joga është i vetëdijshëm për teknikat për të lehtësuar tensionin. Për ta bërë këtë, duhet të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë dhe ngadalë. Në këtë rast, do t'ju duhet të ndaloni plotësisht rrjedhën e mendimeve tuaja. Ju duhet të uleni në këtë pozicion për të paktën 3 minuta. Ju gjithashtu mund të lehtësoni tensionin kur dëshironi veçanërisht të qani në banjë duke hapur rubinetin deri në fund. Me skajin e pëllëmbës, është e nevojshme të rrahni ashpër në një avion të fuqishëm uji. Rekomandohet që të largoni zemërimin duke bërtitur me zë të lartë ose duke rrahur dyshekun me grushte. Gjëja kryesore në të njëjtën kohë është të hidhni jashtë tensionin që është grumbulluar në shpirt.
- Gjeni një ndihmës. Do të jetë thjesht e shkëlqyeshme nëse njëri nga të afërmit pranon të ndihmojë në daljen nga depresioni pas lindjes. Për ta bërë këtë, ai mund të marrë përsipër një pjesë të punëve të shtëpisë. Është më mirë që një grua të jetë më shumë me fëmijën për të vendosur shpejt kontaktin me të.
Ji i shëndetshëm!
