Nëse prindërit duan ta shohin fëmijën e tyre të fortë dhe të shëndetshëm, atëherë ata duhet të trajnojnë proceset e tij termorregulluese në trup. Forcimi me ujë, diell, ajër - këta janë tre komponentët që do ta ndihmojnë fëmijën të përshtatet me kushtet e jashtme dhe të mësohet me to. Sot do të zbulojmë se cila është rëndësia e një ndikimi të tillë, parimet, llojet e procedurave të forcimit të trupit. Dhe gjithashtu merrni parasysh se si është e nevojshme të ngurtësoheni siç duhet në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj, por, përkundrazi, ta ndihmoni atë, ta bëni atë më të qëndrueshëm.
Për çfarë janë procedurat?
Forcimi është një stërvitje e vazhdueshme e forcave mbrojtëse të një të rrituri dhe një fëmije përmes ndikimit të kushteve të caktuara natyrore. Kjo nuk është një metodë për trajtimin e ftohjes, por një metodë për parandalimin e tyre. Vlera e ngurtësimit është e madhe: gjatë zbatimit të një ose një efekti tjetër në trupin e diellit dhe ujit, një person përshtatet me kushtet mjedisore. Për shkak të këtij ndikimi, mekanizmat e termorregullimit në trupin e një personi fillojnë të rindërtohen.
Ngurtësimi është një metodë specifike, si rezultat i së cilës një person fiton rezistencë ndaj një faktori fizik specifik. Për shembull, nëse një person laget vazhdimisht me ujë të ftohtë, atëherë ajotrupi përshtatet vetëm me ngricat dhe nuk do të jetë rezistent ndaj nxehtësisë.
Jo pak rëndësi ka qëndrueshmëria e ngurtësimit. Nëse, për shembull, procedura nuk kryhet brenda një jave, atëherë trupi fillon të humbasë formën e tij të mëparshme dhe ju duhet të filloni nga e para.
Ngurtësimi mund të bëhet në çdo moshë, por sa më shpejt të filloni këtë biznes, aq më të mira janë rezultatet.
Parimet e procedurave për të përmirësuar trupin
Sistemi i forcimit është ndërtuar mbi dispozita të tilla si:
- qasje personale;
- gradualitet dhe qëndrueshmëri;
- sistematike;
- kombinim i procedurave lokale dhe të përgjithshme;
- ndryshim në forma dhe mjete;
- vetëdisiplinë;
- mënyrë jetese aktive.
Llojet e stërvitjeve forcuese
Si një mjet për të rritur rezistencën e trupit ndaj efekteve negative të faktorëve natyrorë përdoren gjerësisht:
- ajër;
- ujë;
- diell.
Rrjedh që ngurtësimi nga të ftohtit, nxehtësia, presioni atmosferik është baza e shëndetit të njeriut.
Procedurat për bebe
Përshtatja e foshnjave ndaj ndikimit të faktorëve të jashtëm është gjithashtu e rëndësishme, dhe shëndeti i fëmijëve varet nga mënyra se si prindërit i mësojnë vajzat dhe djemtë e tyre në kushte natyrore. Ngurtësimi do të sjellë imunitet të fortë tek djemtë dhe vajzat. Prindërit, nga ana e tyre, qetësohen për shëndetin e fëmijëve të tyre, si dhe kursejnë buxhetin e familjes për ilaçe. Ngurtësimi i fëmijëve mund të bëhet që në minutat e para të jetësthërrime. Megjithatë, para kësaj, duhet patjetër të konsultoheni me një pediatër.
Bazat e ngurtësimit dhe procedurat e pranueshme për të sapolindurit janë si më poshtë:
1. Banja atmosferike gjatë ndërrimit të rrobave.
2. Dush.
3. Fërkime të lagura.
4. Ajrimi i dhomave para se të shkoni në shtrat.
Ndarja e fëmijëve në kategori
Para se të filloni procedurat për rikuperimin e fëmijëve, duhet të përcaktoni gjendjen shëndetësore të foshnjës, si dhe aftësitë e trupit të tij. Fëmijët mund të ndahen me kusht në grupet e mëposhtme forcuese:
- Fëmijë që bënin procedura të ngjashme dhe janë plotësisht të shëndetshëm.
- Fëmijë që nuk janë ngurtësuar më parë, aktualisht kanë probleme të vogla shëndetësore.
- Djem dhe vajza me sëmundje kronike. Për një grup të tillë, forcimi fillon me procedura të kursyera me një kalim të ngad altë në ato optimale.
Nëse fëmija po përparon, atëherë ai mund të transferohet në një rregullore të veçantë, por vetëm pas ekzaminimit dhe lejes së pediatrit. Praktikisht nuk ka kundërindikacione për forcimin. Nëse foshnja është e dobët, atëherë thjesht zgjidhet një regjim më i butë për të. Natyrisht, aktivitete të tilla janë pezulluar përkohësisht për kohëzgjatjen e një përkeqësimi të sëmundjes ose shfaqjes së lëndimeve.
Format e kalitjes së fëmijëve
Shëndeti i fëmijëve do të jetë i fortë nëse këto katër parime ndiqen dhe respektohen siç duhet:
- Larje.
- Fërkim.
- Banjë për këmbë.
- Pours.
Ngjarje e rregullt - larja mund të bëhet forcuese. Kjo kërkon uljen e ngad altë të temperaturës së ujit çdo 2 ditë me 1 gradë. Duhet të filloni nga 28 gradë dhe gradualisht t'i sillni në:
- +20 gradë për foshnjat deri në 2 vjeç;
- +18 gradë për të vegjlit nga 2 deri në 3 vjeç;
- +14 gradë për fëmijët mbi 3 vjeç.
Fshirja është më e lehtë nga të gjitha procedurat e forcimit të ujit. Mund të kryhet edhe për foshnjat. Ju duhet të filloni me fytyrën dhe duart, pastaj të kaloni në qafë, shpinë, gjoks, etj.
Banjët e këmbëve janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur rezistencën e fëmijëve ndaj ftohjes. Si fillim, gjymtyrët e poshtme thjesht mund të ujiten nga dushi ose të ulen për 1 minutë në një legen me ujë. Mund të filloni me një temperaturë prej 36 gradë, dhe më pas ta ulni ngadalë me 1 gradë çdo 3 ditë. Për të vegjlit reduktimi maksimal i lejuar:
- për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç - deri në 20 gradë;
- për foshnjat nga 3 deri në 7 vjeç - deri në 17 gradë;
- për fëmijët mbi 7 vjeç - deri në 15 gradë.
Nëse procedurat e fshirjes janë kryer me sukses, atëherë mund të filloni larjen. Megjithatë, kjo metodë nuk përdoret për fëmijët e dobësuar, pasi procedura kryhet me ujë mjaft të ftohtë.
Fëmija duhet të qëndrojë në banjë me ujë të ngrohtë (37-38 gradë), duhet vendosur një kapak noti i veçantë në kokë.
Për lyerjen e fëmijëve, rekomandohet ulja e temperaturës në atë maksimumtreguesit:
- për foshnjat nga 1 deri në 2 vjeç - 20-22 gradë;
- për fëmijët nga 3 deri në 7 vjeç - 18-20 gradë.
Kohëzgjatja e një procedure të tillë nuk duhet të jetë më shumë se 40 sekonda. Dhe ju duhet të përfundoni larjen duke e fërkuar me një peshqir.
Mikroklima si bazë e shëndetit
Forcimi i ajrit - është nga një ngjarje e tillë që mund të filloni të shëroni veten dhe fëmijët tuaj. Daljet në ajër të pastër janë të detyrueshme: në verë mund të bëni shëtitje, në dimër - ski, udhëtim me sajë.
Duhet bërë forcim i veçantë, duke filluar me 30 minuta qëndrim gjysmë të zhveshur në një dhomë të ajrosur mirë dhe së shpejti jashtë në hije në një temperaturë 18 gradë. Çdo ditë është e rëndësishme të rrisni procedurën me 10 minuta, duke i çuar ato deri në 2 orë. Gjatë një ngjarje të tillë, është e domosdoshme të bëni lëvizje aktive, për shembull, të bëni ushtrime.
Forcimi i ajrit për fëmijët
Për fëmijët në apartament, ju duhet të siguroni kushte normale higjienike të jetesës. Ajri në dhoma duhet të jetë i pastër, është shumë e rëndësishme të bëhet pastrimi i lagësht në çdo dhomë gjumi dhe gjithashtu të ajroset shtëpia 3-4 herë në ditë. Temperatura optimale në apartament duhet të jetë ndërmjet 22-23 gradë.
Ngadalë është e rëndësishme t'i mësoni fëmijët të jenë në një dhomë të ajrosur. Por është e papranueshme të bësh një draft nëse foshnja është në dhomë.
Është shumë e rëndësishme që rrobat e fëmijës suaj të përputhen gjithmonë me stinën dhe motin.
Shumë pediatër rekomandojnë vënien e foshnjës në gjumë jashtë, si në oborr, në verandë, në kopsht.
Forcimi i ajrit përfshin gjithashtu një shëtitje me fëmijën në ajër të pastër. Këtu është e rëndësishme të vishni fëmijën sipas motit, në mënyrë që ai të mos jetë as i nxehtë dhe as i ftohtë.
Në verë, fëmijës duhet t'i jepet e drejta të ecë zbathur në rrugë.
Prindërit duhet të dinë se ngurtësimi i fëmijëve përmes banjove me ajër ndodh edhe kur fëmija ndërron rrobat pas gjumit, gjatë një ndërrimi të pavarur të rrobave. Dhe edhe nëse fëmija është me të brendshme të lehta (brekë, bluzë) gjatë ushtrimeve të mëngjesit, të cilat duhet të kryhen duke filluar nga viti i tretë i jetës. Karikimi mund të kryhet me ventilim të njëanshëm në sezonin e ngrohtë, dhe në dimër me dritare të mbyllura. Në verë është më mirë të dilni jashtë dhe të bëni ushtrime atje.
Rregullat për banjot me ajër
Aktivitete të tilla kërkojnë pajtueshmëri me rregullore të caktuara:
- Forcimi i ajrit duhet të kryhet jo më vonë se 60 minuta para ngrënies.
- Një kohë e mirë për të kryer procedurën është nga ora 8 e mëngjesit deri në 6 pasdite.
- Aktivitetet që lidhen me forcimin e një personi me ajër duhet të kombinohen me aktivitetin e muskujve - ecja, lëkundja, etj.
- Vendi ku janë planifikuar të kryhen procedurat duhet të mbrohet nga një erë e fortë.
Trajnim për mbrojtjen e trupit të vogël në kopshtin e fëmijëve
Jo vetëm në shtëpi, është e nevojshme përgatitja e foshnjës për faktorët e jashtëm të mjedisit. Edukatorët duhet të forcohen edhe në institucionin arsimor parashkollor. Në këtë rast, mësuesi shpesh kryen grupin e mëposhtëm të ushtrimeve nëgjithë ditën:
1. Forcimi i ajrit:
- Pritja e fëmijëve nga prindërit në mëngjes në rrugë.
- Banja ajri me ushtrime të ndryshme.
- Fjetur me dritaren hapur.
- Të bësh banja dielli.
- Pushoni jashtë në hije.
- Ecja nëpër grup zbathur.
- Shëtitjet e përditshme pavarësisht nga moti (përveç shiut dhe erës së fortë).
2. Forcimi i fëmijëve me ujë në institucionin arsimor parashkollor parashikon:
- Larja e foshnjave me ujë të freskët.
- Shpëlajeni gojën me lëng të ftohtë.
- Larja e këmbëve me ujë në stinën e ngrohtë.
- Fërkim me peshqir të lagësht.
3. Trajtime të tjera:
- Gjimnastikë me gishta.
- Ecja në dërrasë me shirita dhe shtigje të kripura.
- Vetë-masazh.
- Gjumi i ditës pa bluza.
- Ushtrime të frymëmarrjes.
Ndikimi i trupit qiellor në trup
Vlera e ngurtësimit nëpërmjet ndikimit të diellit është si më poshtë: gjatë ndjekjes dhe kryerjes së procedurave që lidhen me stërvitjen e proceseve termorregulluese të trupit, banja e diellit kontribuon në funksionimin normal të sistemit respirator dhe nervor, sistemit muskuloskeletor. Falë tyre, procesi metabolik, përbërja e limfës përmirësohet dhe niveli i hemoglobinës rritet. Si rezultat i procedurave të tilla, sistemi tretës i njeriut kthehet në normalitet, funksioni i pankreasit përmirësohet. Përveç kësaj, dielli mund të rrisë tonin e përgjithshëm të trupit, si dhe rezistencën e tij ndaj infeksioneve. Gjatë kësaj metodeforcimi fillon të prodhojë vitaminë D, e cila është e nevojshme për gjendjen normale të kockave.
Megjithatë, ka kundërindikacione për përdorimin e banjove të diellit. Procedura të tilla janë të ndaluara:
- gra në një pozicion interesant;
- për fëmijë;
- personat me tuberkuloz akut;
- personat me presion të lartë të gjakut;
- njerëzit që kanë sëmundje të lëkurës.
Rregullat për forcimin e trupit me diell
- Gjithçka duhet të jetë në moderim.
- Për rezultate më të mira, duhet të bëni banjo dielli në mëngjes (para orës 11:00) dhe në mbrëmje para perëndimit të diellit (pas orës 16:00).
- Temperatura atmosferike duhet të jetë së paku 18 gradë Celsius.
- Në fillim, banja diellore nuk duhet të zgjasë më shumë se 5 minuta. Pastaj çdo ditë mund të shtoni 5-7 minuta, duke e çuar deri në 1 orë.
- Gjatë një ngjarjeje të tillë, ju duhet të mbuloni njollat e moshës ose nishanet me një shami.
- Gjatë procedurës këshillohet të mbani syze të errëta dhe kapele.
- Gjatë kësaj procedure, nuk rekomandohet të hahet ushqim. Është më mirë ta bëni këtë 2 orë para se të bëni banjo dielli.
- Pas kësaj ngjarjeje, lyerja me ujë të ftohtë (17-18 gradë), si dhe fërkimi aktiv është shumë i dobishëm.
Trajtime me ujë për të rritur
Forcimi dhe shëndeti janë dy terma që janë të lidhur fort me njëri-tjetrin. Dhe procedurat e ujit janë një nga metodat e shërimit të trupit. Ato janë baza e ngurtësimit. Kjo është:
- dush;
-banje;
- shpëlarje;
- larje;
- rrëmujë;
- mbështjellës i lagësht.
Efekti forcues i aktiviteteve të tilla është për shkak të acarimit të lagështirës së mbaresave nervore të lëkurës. Si rezultat, ndodh përgjigja e trupit.
Ndërsa jeni në dush, këshillohet të alternoni ujin e ftohtë dhe të nxehtë. Në këtë rast, trupi i njeriut mësohet me një efekt të tillë kontrasti, sa herë që ky proces bëhet më i lehtë.
rregullat e fërkimit
Për një ngjarje të tillë do t'ju duhet një tas me ujë, një peshqir i vogël i butë, i cili duhet të laget në një lëng të pastër me temperaturë 36–37 gradë dhe më pas të shtrydhet mirë. Pastaj duhet të fërkoni shpejt të gjithë trupin ose vetëm gjymtyrët për 10 minuta. Në këtë rast, fillimisht masazhohet njëra dorë, pas së cilës duhet të fshihet e thatë, dhe e dyta, në të njëjtën mënyrë, shpina, stomaku, gjoksi, këmbët.
Çdo 7 ditë temperatura e ujit duhet të ulet me 1 gradë dhe të arrihet në maksimumin e tolerueshëm.
Profesionistët rekomandojnë fshirjen në mëngjes në të njëjtën kohë, mundeni pas stërvitjes. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të sigurohet që temperatura në dhomën ku mbahet ngjarja të jetë midis 18-20 gradë Celsius. Dhe pas manipulimeve të kryera rekomandohet të vishni rroba të ngrohta.
Rregullat e derdhjes
Fillimisht, uji për këtë metodë ngurtësimi duhet të ketë një temperaturë në intervalin 37-38 gradë Celsius. Kohëzgjatja e pastrimit në fillim duhet të jetë jo më shumë se 1minuta dhe gradualisht rriteni këtë kohë në 3 minuta.
Pas manipulimeve të kryera rekomandohet fërkimi i gjithë trupit me një peshqir të butë të ngrohtë.
Ndalohet larja me ujë shumë të ftohtë menjëherë. Ju duhet të rregulloni ngadalë sistemin imunitar me procedurën, sepse një trup i papërgatitur mund të reagojë negativisht: një person mund të ftohet.
Rregullat e larjes
Mund të zhyteni në pishinë, lumë, pellg, det. Në një rezervuar të hapur, ngurtësimi me larjen duhet të fillojë me një temperaturë uji prej 20-22 gradë Celsius, dhe ajrit - 23-24 gradë. Në këtë rast, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:
- Forcim optimal në verë.
- Para se të futeni në ujë, duhet të zhyteni pak në diell dhe gjithashtu këshillohet që ta shtrini trupin për 5 minuta.
- Koha më e mirë për të notuar në ujë të hapur është para orës 12 të mesditës dhe pas orës 16:00.
- Duhet të futeni në ujë gradualisht në mënyrë që trupi të mësohet ngadalë me temperaturën e ulët të ujit.
- Gjatë kësaj metode forcimi, ju duhet të lëvizni, të notoni në mënyrë që të mos ngrini.
- Pas larjes, thajeni trupin tërësisht me një peshqir të pastër.
Not dimëror
Kjo është një mënyrë tjetër forcimi, e cila përfshin notin në ujë të hapur në dimër. Kjo është një nga procedurat më të rënda për të forcuar trupin e njeriut.
Fillimi i notit dimëror është i mundur vetëm pas forcimit paraprak të ftohtë për shumë vite. Para procedurës, do t'ju duhetkëshilla e mjekut, sepse kur notohet në ujë nën 5 gradë, trupi i njeriut harxhon shumë energji, rritet rrahjet e zemrës dhe rritet presioni. Mjekët nuk rekomandojnë notin dimëror për personat mbi 50 vjeç.
Në fillim njeriu qëndron në ujë me akull jo më shumë se gjysmë minutë, pastaj gradualisht e rrit kohëzgjatjen e larjes deri në 1 minutë. Më shumë se 60 sekonda është e padëshirueshme të jesh në rezervuar.
Noti dimëror është i ndaluar për personat që kanë probleme me zemrën dhe enët e gjakut, ka probleme me sistemin e frymëmarrjes dhe procedura të tilla nuk mund të kryhen për fëmijët nën 18 vjeç.
Tani e dini se elementet natyrore të natyrës, si ajri, dielli dhe uji, janë përbërësit kryesorë në forcimin e trupit. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se një efekt pozitiv pas procedurave të mësipërme mund të arrihet vetëm nëse ato kryhen sistematikisht, pa boshllëqe. Dhe gjithmonë me lejen e mjekut.
