Kalciumi konsiderohet si një nga elementët gjurmë më të rëndësishëm. Roli i tij nuk mund të mbivlerësohet, pasi merr pjesë aktive në proceset e metabolizmit dhe formimit të indeve. Ajo përbën rreth 2% të masës totale të trupit të njeriut.
Në mënyrë që trupi të funksionojë dhe të zhvillohet normalisht, ai duhet të plotësojë rregullisht rezervat e mineraleve të vlefshme. Nga artikulli i sotëm do të mësoni se cila është marrja ditore e kalciumit për gratë dhe fëmijët, cilat janë pasojat e tepricës apo mungesës së këtij elementi.
Roli i mineralit
Nuk është sekret që një nga funksionet kryesore të këtij elementi është formimi i indit kockor. Në trupin e njeriut ndodhin shumë reaksione biokimike rreth orës, si pasojë e të cilave qelizat e vjetra janë jashtë funksionit. Për të kompensuar atë që ka humbur, duhet të marrë rregullisht një sasi ditore të kalciumit, magnezit dhe substancave të tjera të vlefshme. Vetëm në këtë rast ndodh formimi i qelizave të reja.
Përveç kësaj, ky mineral është i nevojshëm për transferiminimpulset nervore. Është kalciumi që ofron relaksim të zemrës dhe muskujve skeletorë. Prandaj, kripërat e saj ndihmojnë në lehtësimin e ndjesive konvulsive. Gjithashtu, ky element është i përfshirë në koagulimin e gjakut. Mungesa e kalciumit në trup rrit rrezikun e infeksionit të plagës. Plus, ka një efekt në fertilitet dhe në sistemin imunitar.
Vlera ditore e kalciumit për fëmijët
Duhet theksuar se ky tregues varet nga gjinia, mosha dhe gjendja e përgjithshme e fëmijës. Për shembull, mjafton që foshnjat gjashtë muajshe të marrin 400 miligramë nga ky mineral në ditë. Foshnjat nga gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj tashmë kanë nevojë për 600 mg kalcium. Ndërsa një fëmijë nga mosha një deri në dhjetë vjeç ka nevojë për 800 miligramë të këtij mikronutrienti.
Nëse trupi i foshnjës nuk merr normën ditore të kalciumit, atëherë kjo ndikon menjëherë në gjendjen e shëndetit, pamjen e tij. Mungesa e këtij elementi gjurmë manifestohet në brishtësinë dhe rënien e flokëve. Njollat e bardha fillojnë të shfaqen në thonjtë e fëmijës dhe lëkura e tij bëhet më pak elastike. Përveç kësaj, mungesa e kalciumit në trupin e fëmijës mund të shkaktojë dobësim të shtuar, lodhje dhe zhvillim të kariesit. Gjithashtu, fëmijët bëhen nervozë dhe nervozë. Në rastet veçanërisht të avancuara, ka shkelje të qëndrimit dhe deformim të kockave.
Cila është nevoja ditore për kalcium për një person?
Kjo shifër përcaktohet duke marrë parasysh shumë faktorë. Para së gjithash, kjo varet nga gjinia, mosha, imazhijetën dhe shëndetin e përgjithshëm. Pra, një grua mesatare mbi tetëmbëdhjetë vjeç ka nevojë për nga 450 deri në 800 miligramë të këtij elementi gjurmë. E njëjta gjë vlen edhe për meshkujt.
Ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe luajnë sport kanë nevojë për substanca më të vlefshme. Në këtë rast, marrja ditore e kalciumit rritet në 1000-1200 miligramë. Një nevojë e tillë lidhet me përshpejtimin e të gjitha reaksioneve biokimike që ndodhin në trupin e njeriut.
Kalciumi dhe shtatzënia
Të gjithë e dinë se nënat e ardhshme kanë nevojë për përqendrime të shtuara të vitaminave dhe mineraleve të dobishme. Marrja ditore e kalciumit për gratë shtatzëna rritet në 1500 miligramë. Kjo për faktin se gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, një grua duhet të pijë shumë ujë. Si rezultat, një numër i madh i substancave jetike lahen nga trupi i saj.
Mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë mund të çojë në ngërçe, prishje të dhëmbëve dhe dhimbje kockash. Nga ana tjetër, kjo është e mbushur me zhvillimin e problemeve më serioze shëndetësore, duke përfshirë prishjen e dhëmbëve, toksikozën e hershme, rritjen e brishtësisë dhe deformimin e kockave.
Probleme të lidhura me një tepricë të elementëve gjurmë
Është e rëndësishme të siguroheni që marrja ditore e kalciumit të hyjë në trupin tuaj. Çdo devijim në drejtim të rritjes mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të rënda. Nga rruga, hiperkalcemia zhvillohet jo vetëm nga konsumimi i tepërt i ushqimeve që përmbajnë përqendrime të larta të këtij elementi. Ajo shpesh bëhetpasojë e hiperparatiroidizmit, si dhe kancerit të vezoreve, veshkave ose mushkërive.
Kalciumi i tepërt shoqërohet shpesh me kapsllëk, të përzier, të vjella, ngërçe, dobësi të përgjithshme, humbje të oreksit dhe dhimbje në pjesën e poshtme të barkut. Në rastet veçanërisht të avancuara, ajo çon në një përkeqësim të përthithjes së zinkut, një rritje të mpiksjes së gjakut dhe dëmtim të aktivitetit të trurit.
Cila është mungesa e këtij elementi gjurmë?
Më shpesh me këtë problem përballen personat mbi moshën tridhjetë vjeç. Prandaj, ata duhet të sigurojnë që marrja e tyre ditore e kalciumit të hyjë rregullisht në trupin e tyre. Ju mund ta dalloni mungesën e këtij minerali nga disa shenja kryesore. Më shpesh, hipokalcemia shoqërohet me lodhje të shtuar, ankth dhe nervozizëm.
Një person që ka një problem të ngjashëm ankohet për ngërçe të muskujve gjatë natës dhe dridhje në gjymtyrë. Mungesa e kalciumit në trup mund të çojë në patologji serioze. Shpesh shkakton rakit, lakim kockash, brishtësi kapilar, reaksione alergjike dhe gurë në veshka.
Rekomandime për ruajtjen e niveleve normale të kalciumit
Së pari, duhet të përpiqeni të siguroheni që trupi juaj të marrë rregullisht një sasi të mjaftueshme të këtij elementi gjurmë. Njerëzit e prirur për të zhvilluar osteoporozë duhet të shmangin dietat strikte dhe të jenë të sigurt që të diversifikojnë dietën e tyre me produkte mepërmbajtje të lartë të kalciumit. Për ta bërë këtë, është e dëshirueshme të futni qumësht, djathë dhe djathëra të fortë në menunë tuaj. Ushqime të tjera të pasura me kalcium përfshijnë çdo lakër jeshile, spinaq, arrat, farat e susamit, farat e lulekuqes, çokollatën e bardhë, sardelet dhe miellin e grurit. Një burim i shkëlqyer i këtij elementi gjurmë është borziloku, kopra, gjethet e mustardës dhe majdanozi. Pak më pak kalcium gjendet në fasulet e bardha të ziera, pulën, mishin e lepurit, viçin, tërshërën, karkalecat dhe salcë kosi.
Është e rëndësishme të siguroheni që një sasi e mjaftueshme e vitaminës D të hyjë në trup së bashku me këtë mineral. Për ta bërë këtë, këshillohet që rregullisht të bëni banja dielli dhe të hani peshk. Alkooli redukton përthithjen e kalciumit. Prandaj, rekomandohet kufizimi i konsumit të pijeve alkoolike. Është gjithashtu e nevojshme të ndaloni pirjen e duhanit, gjë që çon në humbjen e kockave. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë zbuluar se kafeja e fortë nxjerr kalciumin nga trupi i njeriut. Prandaj, rekomandohet të kufizoni konsumimin e kësaj pije.
