Sytë tanë preken shumë gjatë gjithë ditës. Por ata pushojnë vetëm gjatë gjumit. Kjo është thelbësisht e gabuar, sepse gjumi nuk i çliron nga tensioni deri në fund. Për këtë janë ushtrimet e syve. Një trajnim i tillë është efektiv si për miopinë ashtu edhe për hipermetropinë. Cili është përdorimi?
Përfitimet e ushtrimeve të syve
Para se të kuptoni se çfarë mund të merrni duke kryer ushtrime të tilla, duhet të kuptoni se si funksionon syri dhe çfarë funksionesh ka. Pra, le ta kuptojmë.
Çfarë është një sy?
Syri është një organ shumë i lëvizshëm dhe shpesh jo çdo pajisje është e përshtatshme për të gjurmuar lëvizjen e tij. Dhe gjithçka sepse sytë tanë lëvizin vazhdimisht, falë të cilave ata ofrojnë aftësinë për të parë. Kjo ndodh për shkak të gjashtë muskujve kryesorë. Por ka prej tyre që nuk merren parasysh (ato që fokusojnë shikimin, zgjerojnë ose ngushtojnë bebëzat, e kështu me radhë). Ne e dimë se çdo muskul duhet të stërvitet dhe të mbahet në formë të mirë. Për këtë dheka ushtrime vizuale që jo vetëm stërvitin sytë, por gjithashtu i lejojnë ata të pushojnë dhe të shmangin funksionimin e dëmtuar.
Gjimnastika për shikim përmirëson furnizimin me gjak në sy, largon lodhjen, stresin dhe në të njëjtën kohë ndihmon në ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.
Një domosdoshmëri për sytë
Edhe pse në pamje të parë duket se sytë janë një bateri e përjetshme, por nuk është ashtu. Ata nuk janë më pak se pjesa tjetër e organeve njerëzore kanë nevojë për klasa të veçanta. Kur muskujt e syve nuk janë të stërvitur, shikimi mund të përkeqësohet dhe pas tij rritet kapaciteti i punës, aftësia për të mësuar, nervozizmi dhe grindjet.
Për shkak të mungesës së ushtrimeve për shikimin, jo vetëm që përkeqësohet, por lindin edhe probleme të tjera. Gjëja më e trishtueshme është se njerëzit rrallë mendojnë për të, veçanërisht ata që punojnë me kokë dhe kalojnë kohën e tyre vazhdimisht në kompjuter. Edhe pse janë ata që rrezikojnë më shumë shikimin.
Për shumicën e njerëzve, ushtrimet për të përmirësuar shikimin vijnë në qëndrimin ulur me sy mbyllur. Përfitimet e një shkarkimi të tillë janë mjaft kalimtare.
Llojet e ushtrimeve
Ushtrimet kanë gjithashtu detyra të ndryshme. Për shembull, ka ushtrime për të përmirësuar shikimin dhe ka teknika që mësojnë se si të relaksoheni ose të përmirësoni performancën e syve. Por në thelb, të gjitha komplekset kanë për qëllim ruajtjen e shëndetit të tyre dhe përmirësimin e cilësisë së figurës.
Përveç stërvitjes, mund të bëni ushtrime afatshkurtra. Ai përbëhet, më së shpeshti, nga pesë ushtrime dhe nuk kërkon më shumë se dhjetë minuta. Ngarkimirekomandohet ta bëni pa u ngritur nga shtrati dhe gjatë gjithë ditës, kur keni një minutë të lirë. Sa herë në ditë për të bërë gjimnastikë varet nga natyra e punës dhe komoditeti i vendit të punës. Kur është i ndriçuar mirë, por vëllimi i punës është i madh, rekomandohet të bëni një pushim çdo orë për pesëmbëdhjetë minuta. Nëse kushtet e punës lënë shumë për të dëshiruar dhe sasia e punës me kompjuterin është e madhe, atëherë është e nevojshme të ndërpritet çdo gjysmë ore, madje edhe njëzet minuta.
Ndriçimi dhe sytë
Të gjithë e dinë që nga fëmijëria se nuk duhet lexuar në errësirë, veçanërisht nën një batanije me elektrik dore. Por jo të gjithë iu bindën prindërve të tyre dhe si rezultat, më shumë se gjysma e popullsisë së botës ka probleme me shikimin.
Për syrin e njeriut, drita natyrale është më e favorshme, por jo drita e ndritshme e diellit. Kjo e fundit e sforcon shumë syrin, çka është e barabartë me punën pa dritë fare. Por një llambë e butë fluoreshente ose drita natyrale përmes tylit është ambienti më komod për sytë. Por të gjitha këto rekomandime lidhen me punën në kompjuter.
Për të bashkëvepruar me tekstin e printuar, kushtet janë diametralisht të kundërta. Në këtë rast, sa më shumë dritë, aq më mirë. Por drita e ndritshme e diellit është gjithashtu e dekurajuar.
Sytë tanë ndikohen më keq nga ndriçimi fluoreshent, i cili është shumë i popullarizuar në zyra. Sytë lodhen shumë shpejt dhe këtu, më shumë se kurrë, pushoni çdo njëzet minuta dhe ushtrimet për të rikthyer shikimin do t'ju vijnë në ndihmë.
Kush tregon gjimnastikë
Çdo person duhet të kujdeset për shikimin e tij, respektivisht, ushtrimet për të rivendosur shikimin do të jenë të dobishme për të gjithë. Por duhet të mbani mend se përpara se të filloni gjimnastikën, duhet të zgjidhni atë të duhurin, sepse për çdo rast specifik ka të vetin.
Për shembull, kur shikimi përkeqësohet për shkak të një ngarkese të madhe, ju duhet të zgjidhni një grup ushtrimesh për shikimin që do të relaksojnë dhe rivendosin funksionin e syve. Nëse një kompleks i tillë kryhet pa ndërprerje, atëherë shanset për të hequr pikat janë mjaft të mëdha. Një gjimnastikë e tillë nuk mund të konsiderohet ilaç, por do të ndihmojë në përmirësimin e situatës si një nga komponentët e trajtimit.
Ushtrimet e shikimit për miopinë dhe largpamësinë mund të jenë shumë efektive.
Çfarë është miopia?
Miopia është një emër tjetër për miopinë. Ky është një dëmtim i shikimit në të cilin pacienti dallon qartë objektet afër, por ajo që është në distancë shihet e paqartë. Ekziston një praktikë e eliminimit të kësaj sëmundjeje me ndihmën e ushtrimeve terapeutike.
Çfarë është largpamësia?
Emri shkencor për këtë sëmundje është hipermetropia. Këtu gjithçka është e kundërta, dhe pacienti dallon qartë objektet në distancë, por gjithçka që është afër nuk mund të merret parasysh. Për të lexuar diçka ose për të parë me detaje, ai duhet ta lëvizë objektin në një distancë prej tridhjetë centimetrash. Ushtrimet për shikimin me largpamësi do të kenë efektin e tyre terapeutik vetëm nëse kryhen rregullisht.
Çfarë mund të rregullojë gjimnastika?
Për sëmundjet që mund të korrigjohen meushtrimet përfshijnë astigmatizmin, shqetësimet vizuale të shkaktuara nga lodhja dhe stresi, dhe strabizmi.
Kush nuk duhet të bëjë gjimnastikë
Duket se përfitimi i dukshëm nuk është absolut. Ka raste kur një trajnim i tillë mund të jetë i dëmshëm. Për shembull, kur ato kryhen më herët se ç'duhet pas operacionit në sy.
Shkëputja e retinës është gjithashtu një kundërindikacion për ushtrimet. Fakti është se çdo aktivitet provokon rritje të qarkullimit të gjakut, gjë që është shumë e rrezikshme në këtë rast.
Proceset inflamatore në sy janë gjithashtu një kundërindikacion për rritjen e aktivitetit. Të gjitha infeksionet përhapen përmes gjakut dhe kur qarkullimi i gjakut stimulohet, ato prekin një zonë në rritje.
Rritja e presionit intraokular është një argument tjetër kundër stërvitjes.
Miopia mbi gjashtë dioptri kufizon automatikisht ngarkesat e mëdha. Por në këtë rast, ekziston një mundësi për të rregulluar grupin e ushtrimeve.
Sigurisht që përpara se të filloni ndonjë veprim është e nevojshme t'i nënshtroheni një ekzaminimi dhe të konsultoheni me mjekun.
Ushtrime për sytë
Ka komplekse universale për stërvitjen e syve, dhe ka nga ato që synojnë zgjidhjen e një problemi specifik. Konsideroni një variant ushtrimesh që do të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të syve pa probleme serioze.
Ushtrim për të përmirësuar shikimin
Një gjimnastikë e tillë do të sjellë përfitimin më të madh për ata, puna e të cilëve është e lidhur me kompjuterë, dhe gjithashtu janë të përsosurKëto ushtrime për sytë për fëmijë. Nga rruga, nuk ka nevojë të bëni të gjitha ushtrimet. Ju mund të zgjidhni vetëm disa, por përfitimi do të jetë akoma. Disa lloje ushtrimesh:
- Lëvizjet masazhuese. Sytë mbyllen, qepallat (të poshtme dhe të sipërme) masazhohen me majat e gishtave. Në qepallën e sipërme lëvizni në këndin e jashtëm të syrit, dhe në pjesën e poshtme, përkundrazi, në pjesën e brendshme.
- Lëvizjet e shtypjes. Sytë janë të mbyllur, gishtat tregues dhe të mesëm të lidhur vendosen në qepallat. Shtypeni lehtë mbi qepallë për disa sekonda dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni pesë ose gjashtë herë.
- Kërcim syri. Të gjithë kanë luajtur fshehurazi në fëmijëri, kështu që ushtrimi nuk do të jetë problem. Fillimisht ata marrin një pozicion ulur dhe më pas mbyllin sytë fort për pesë sekonda. Pastaj hapin sytë dhe u japin prehje qepallave. Përsëriteni deri në tetë herë. Ky ushtrim për korrigjimin e shikimit funksionon duke tonifikuar muskujt e syrit dhe duke rritur qarkullimin e gjakut.
- Blink. Nuk ka asgjë më të lehtë se ky ushtrim. Mjafton vetëm një minutë në një pozicion ulur për t'u ndezur shpejt. Për efekt, duhet ta mbani kokën drejt gjatë gjithë kohës.
- Ndryshim fokusi. Ky ushtrim kryhet si ulur ashtu edhe në këmbë. Fillimisht shikojnë një objekt që është larg, pastaj shikojnë pak më afër dhe shikojnë gozhdën e gishtit tregues. Shikojeni atë për të paktën pesë sekonda. Distanca nga gishti në hundë nuk duhet të jetë më pak se tridhjetë centimetra. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
- Merrni me radhë një laps ose një stilolaps në dorë dhe vendoseni në të njëjtën distancë me gishtin në ushtrimin e mëparshëm. në majëfokusimi me laps ose stilolaps për gjashtë sekonda. Me kalimin e kohës, ata mbulojnë syrin e majtë me dorën e tyre dhe shikojnë lapsin ose stilolapsin me të djathtën, pas kalimit të kohës ndryshojnë syrin. Ushtrimet përsëriten pesë herë dhe përfundojnë me dy sy të hapur.
- Gjurmimi i syve. Me një krah gjysmë të përkulur me një gisht tregues të shtrirë në ajër, vizatoni një rreth. Sytë nuk e heqin gishtin ndërsa ai vizaton. Përsëriteni të paktën dhjetë herë.
- Ushtrimi për mprehtësinë vizuale kryhet pothuajse në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi. Dallimi qëndron në drejtimin e lëvizjes (jo nga njëra anë në tjetrën, por nga lart poshtë).
- Trafik i kryqëzuar. Ushtrimet kryhen ulur dhe së pari shikohet në tavan, pastaj në dysheme, në të djathtë dhe në të majtë. Kur kryeni shikime të kryqëzuara, është më mirë të ndryshoni ndonjëherë rendin, atëherë efikasiteti do të rritet. Përsëriteni ushtrimin të paktën dhjetë herë.
- Gishti tregues ngrihet në një distancë prej të paktën pesëdhjetë centimetra nga sytë. Vizatojnë një rreth në ajër dhe ndjekin gishtin me sy. Së pari vizatoni në drejtim të akrepave të orës, dhe më pas kundër. Duhet të bësh pesë rrathë.
- Lëvizjet rrethore. Thelbi i ushtrimit është i njëjtë me atë të mëparshëm, vetëm ai kryhet pa duar, por për shkak të rrotullimit të syve. Pas përsëritjes së numrit të kërkuar të herëve, qepallat mbyllen dhe rrotullohen tashmë nën qepallat e mbyllura.
- Lëvizje tërthore të syve. Ato kryhen këtë herë me qepalla të ulura të paktën gjashtë herë. Koka e mbajtur drejt.
- Fiksim. Në një pozicion ulur, fokusohuni në një objekt që është larg për gjashtë sekonda. Pastaj ata fillojnë të shikojnëmajën e hundës për të njëjtat gjashtë sekonda. Përsëriteni ushtrimin shtatë herë.
- Ky ushtrim kryhet në një pozicion në këmbë. Këmbët vendosen sa gjerësia e shpatullave, fillimisht ulin kokën dhe shikojnë këmbën e djathtë, pastaj ngrenë kokën dhe fokusohen në këndin e sipërm të majtë të dhomës. Kështu që ndryshoni këmbët dhe këndet me çdo përsëritje të ushtrimit.
Nëse i bëni të gjitha këto ushtrime vizuale rregullisht, mund të parandaloni zhvillimin e miopisë ose hipermetropisë, si dhe të përmirësoni cilësinë e shikimit dhe të lehtësoni lodhjen e syve.
