Qëndrimi korrekt është garancia kryesore e fitimit dhe ruajtjes së bukurisë, për shkak të së cilës do të rritet aktiviteti në veprime. Dhe kjo do të thotë që të gjitha organet e brendshme do të funksionojnë pa probleme, dhe më e rëndësishmja, në mënyrë korrekte. Çdo shkelje e qëndrimit do të çojë në sëmundje të ndryshme dhe mjaft serioze që lidhen me shtyllën kurrizore. Në këtë artikull do të flasim për ushtrime për qëndrim të barabartë. I rekomanduar absolutisht të gjithëve!
Kompleksi i ushtrimeve fizike për qëndrimin: formim dhe korrigjim
Shumë njerëz nuk e kanë idenë se edhe shtylla kurrizore ka nevojë për kujdes të vazhdueshëm. Për më tepër, çdo person duhet t'i kushtojë vëmendjen e nevojshme. Por, si rregull, kjo fillon të ndodhë vetëm kur ndjehet dhimbje e fortë. Por është kjo simptomë që e bën të qartë se zonat problematike tashmë ekzistojnë dhe ato duhet të kurohen.
Vlen të kujtohet se funksionimi i duhur i brendshëmorganet mund të kryhen vetëm kur trupi merr një qarkullim të plotë gjaku, kështu që edhe në moshë të hershme ia vlen të mendohet se si ta bëjmë ushtrimin e posturës një gjë të zakonshme për fëmijët.
Nëse në procesin e jetës ngjeshet vetëm njëra nga rruazat, atëherë personi fillon të çalë. Për shkak të kësaj do të provokohet shfaqja e sëmundjes. Do të jetë e mundur të korrigjoni qëndrimin e shtrembër në çdo moshë. Por për këtë, do t'ju duhet të ndryshoni plotësisht mënyrën kryesore të jetës, si dhe të rishikoni plotësisht zakonet dhe këndvështrimin tuaj për jetën.
Përveç kësaj, do t'ju duhet të përdorni disa ushtrime të nevojshme për qëndrimin në shtëpi. Në thelb të tyre, të gjitha këto ushtrime janë të thjeshta, kështu që ju mund t'i bëni vetë.
Shkaktarët kryesorë të qëndrimit të keq
Funksioni jo i duhur i qëndrimit shpesh formohet vetëm për shkak të sëmundjeve degjenerative të të gjithë shtyllës kurrizore. Shpesh, çdo lakim në shtyllën kurrizore mund të vendoset në fëmijëri. Problemet kryesore që provokojnë shfaqjen e një sëmundjeje në shtyllën kurrizore:
- Lëndim i pësuar gjatë lindjes.
- Lezione mikroskopike në shtyllën kurrizore.
- Sëmundjet gjenetike.
- Obeziteti.
- dyshek i pakëndshëm, që shkakton parehati të plotë.
- Aktivitetet e punës që kryhen në pozicion ulur, si dhe në një pozicion të pakëndshëm të trupit.
- Mbanimi i shpeshtë i çantave në njërën shpatull.
- I papërshtatshëmkëpucë.
- Ushtrim i tepruar.
Çrregullime të tilla te fëmijët zakonisht ndodhin më shpesh sesa tek të rriturit. Kjo mund të shpjegohet edhe me faktin se pjesa e tyre kurrizore zhvillohet shumë më shpejt dhe pas kësaj ajo formohet vetëm në një segment të caktuar.
Përveç kësaj, çrregullimet tek fëmijët e vegjël mund të ndodhin për shkak të deformimit të indeve të kërcit, të cilat janë në nivelin e transformimit të kërcit në kocka reale. Por të gjithë këta faktorë mund t'i nënshtrohen plotësisht restaurimit të mundshëm me vendosjen e duhur të qëndrimit dhe duke iu nënshtruar kushteve të caktuara. Kjo do të thotë, pothuajse kushdo me defekte të shtyllës kurrizore duhet të kryejë rregullisht ushtrime korrigjuese.
Si të përcaktoni vendndodhjen e saktë të rruazave
Korektësia dhe bukuria e qëndrimit, në veçanti, do të luajë rolin më të lartë në jetën e një personi. Çdo lëshim i nyjeve të shpatullave, si dhe përkulja, relaksimi i barkut të varur - e gjithë kjo do të flasë për dembelizmin dhe, natyrisht, pamundësinë për t'u kujdesur për veten.
Me qëndrimin e duhur, trupi dhe koka e një personi do të jenë vetëm në të njëjtin nivel, pra vertikalisht. Në të dy anët, supet do të vendosen vetëm në të njëjtën lartësi. Brezi i shpatullave duhet të vendoset pak. Sistemi kurrizor duhet të jetë pa lakim.
Nëse një person nuk ka probleme me qëndrimin, atëherë ai mund të drejtojë shtyllën kurrizore me lehtësi të veçantë. Nuk është e vështirë të identifikosh lakimin e qëndrimit. Por për këtë do të jetë e nevojshme të qëndroni me shpinë nga mbulesa e murit dhe të mbështeteni në të. Këmbët në këtë rast duhet të bashkohen dhe të shtypen në dysheme. Lëreni dikë të vendosë dorën midis murit dhe pjesës së poshtme të shpinës. Nëse dora kalon lirshëm, atëherë do të mund të supozohet se qëndrimi në këtë rast është i barabartë.
Pasojat e lakimit
Nëse lakimi i shtyllës kurrizore është zbuluar tashmë, atëherë ju rekomandojmë të lexoni listën më poshtë - kjo është një e ardhme shumë e mundshme nëse nuk ndërmerret asnjë veprim.
Edhe me një lakim të lehtë të sistemit kurrizor, ju mund të merrni:
- Ndryshim i plotë në të dhënat funksionale në lidhje me diafragmën, i ndjekur nga përkeqësim në frymëmarrje.
- Hemodinamika po përkeqësohet dukshëm.
- Intensiteti i qarkullimit të gjakut ndryshon dhe në gjymtyrë zvogëlohet dukshëm.
- Indet bazë të trurit të ekspozuar ndaj hipoksisë së mundshme.
- Ligamentet në këtë rast pësojnë ossifikimi.
- Muskujt do të jenë të tensionuar.
- Ka dhimbje periodike në këmbë, këmbë, kokë dhe gjithashtu në të gjithë gjoksin.
- Ndodh shqetësim i gjumit.
- Mbarimet nervore mund të mbërthehen.
- Shfaqet programimi i osteokondrozës.
Lista e ushtrimeve
Ushtrimet fizike me qëndrim të gabuar do të duhet të fillojnë me një fuqizim të plotë të sistemit kurrizor. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të bëni një sërë ushtrimesh, ku mund të përfshihen si muskujt e shpinës ashtu edhe i gjithë trupi.
Ushtrim për qëndrimin e duhur:
- Shtypje nga dyshemeja. Forcohet i gjithë trupi, si dhe muskujt në pjesën e shpatullave. Filloni me dy grupe dhe bëni 15 përsëritje çdo herë.
- Shtrihuni në dysheme dhe ndërkohë drejtoni krahët anash dhe më pas ngrini kokën. Në të njëjtën kohë, gishtat e këmbëve do të duhet të tërhiqen drejt jush. Në të njëjtin pozicion, do t'ju duhet të bëni pesë afrime dhe të gjitha këto me një interval bazë prej 30 sekondash.
- Ulu në një karrige, vendos duart pas kokës, më pas përkul pjesën më të madhe të shpinës dhe pas pesë sekondash do t'ju duhet të relaksoheni.
- Kështjella. Qëndroni drejt, vendosni duart pas kokës dhe më pas mbylleni në bravë. Në një pozicion të ngjashëm, do t'ju duhet t'i tendosni, pastaj të relaksoheni përsëri. Duhet të bëhen pesë qasje.
- Shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët përgjatë trupit, më pas ngrini shpatullat. Gjatë ushtrimit, mos i hiqni këmbët nga dyshemeja dhe mos u përkulni. Duart mund ta mbajnë trupin pak. Kryeni të gjitha këto veprime duke mbajtur frymën tuaj. Bëje 10 herë.
Ushtrimet e mëposhtme janë tashmë për njerëzit që kanë kaluar pubertetin, por ende shqetësohen për qëndrimin e tyre.
Ushtrime për të parandaluar çrregullimet:
- Shtrihuni në bark, kapni kyçet e këmbëve me duar dhe më pas përpiquni të anoni kokën më shumë drejt gjymtyrëve. Trupi duhet të jetë i tensionuar. Mbajeni pozicionin dhe më pas relaksohuni. Bëje të paktën pesë herë.
- Shtrihuni në bark, krahët duhet të drejtohen përgjatë trupit, këmbët të përkulen dhe të ngrihen sa më lart që të jetë e mundur. Mbajeni origjinalinpozicioni brenda pak sekondave. Përsëriteni 10 herë.
Një version efektiv i ushtrimeve gjimnastike për të korrigjuar qëndrimin
Një nga sistemet më efektive për shtyllën kurrizore përbëhet nga ushtrimet:
- Qëndroni drejt, më pas vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke thithur, përkuluni përpara, më pas prekni dyshemenë me gishta dhe duke nxjerrë frymën drejtohuni.
- Në të njëjtin pozicion fillestar, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës dhe ndërkohë përpiquni të merrni bërrylat anash, përkulni pak gjoksin dhe bëni rrotullime rrethore të trupit.
- Duke qenë në pozicionin e fillimit, ndërsa krahët do të duhet të shtrihen anash, duke thithur ajrin, ktheni trupin në njërën anë, pastaj ktheni duart prapa me një devijim më të lehtë të gjoksit dhe, duke nxjerrë frymën, ju duhet të kthehet në pozicionin e mëparshëm.
Terapia joga
Të gjitha qëndrimet kryesore të trupit si dhe ushtrimet fizike të jogës do të kanalizohen në punën aktuale të shpinës. Disa prej tyre konsiderohen të lehta dhe të lehta për t'u kryer. Yoga për të gjithë atletët fillestarë do të konsistojë në uljen e duhur, ku interpretuesi do të detyrohet të drejtojë shpinën. Kjo situatë duhet të bëhet e zakonshme për shumë njerëz.
Një ushtrim i thjeshtë për korrigjimin e posturës në vendin e punës:
- Ulni drejt, ndërsa mjekra duhet të ulet në gjoks, tehet e shpatullave duhet të bashkohen dhe më pas të relaksoheni.
- Ngrihu, më pas bëj lëvizje të rastësishme të duarve.
- Qëndroni drejt dhe shtrihuni lart.
- Përpiquni të vendosnilibra në kokë dhe uluni kështu ose thjesht ecni nëpër dhomë.
Kështu, falë jogës, shpina juaj do të gjejë një pozicion më të mirë dhe më pas do të ndalojë plotësisht lakimin me lëvizjet e gabuara.
Yoga për drejtimin e plotë të të gjithë sistemit kurrizor tek adoleshentët
Skolioza është më e zakonshme tek adoleshentët. Prindërit në këtë rast shpesh janë të frikësuar dhe jo më kot, pasi sëmundja në formën e saj të avancuar mund të jetë kërcënuese për jetën.
Këtu janë disa ushtrime për qëndrimin në shtëpi nga arsenali i jogës:
- Shtypni të gjithë trupin tuaj nga pjesa e pasme e kokës deri te thembra deri në dysheme, më pas bëni disa "hapa" me këmbët tuaja, por në të njëjtën kohë përpiquni të ruani pozicionin.
- Bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja dhe më pas përpiquni të përkuleni në dysheme, duke ngritur duart lart. Në të njëjtën kohë, merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, ulni ato.
- Shtrihuni në bark, më pas ngrini krahët dhe këmbët lart.
Ushtrimet më të vështira bëhen më së miri në prani të një trajneri.
A mund të shkojnë adoleshentët në palestër?
Shumë ekspertë nuk rekomandojnë të bëni sporte të rënda deri në moshën 14-16 vjeç, sepse deri në atë kohë trupi i njeriut thjesht po përshtatet me mjedisin e jashtëm. Sigurisht që mund të ngarkoni fizikisht një fëmijë deri në këtë moshë, por asnjë mjek nuk do t'ju këshillojë ta bëni këtë, sepse janë të mundshme pasoja të rënda. Rekomandohet që një adoleshent të ekzaminohet nga një specialist, pas së cilës do të përcaktohet grupi i tij i kulturës fizike.
Çfarë do të ndihmojë?
Për fëmijët, ushtrimet e qëndrimit janë ato me të cilat duhet të fillojnë mëngjesin e tyre, kështu që nëse nuk keni një shirit horizontal në shtëpi, ju rekomandojmë fuqimisht ta blini ose ta bëni një të tillë. Shiriti horizontal zhvillon shumë grupe muskujsh, nga të cilët jo vetëm qëndrimi do të jetë i barabartë, por edhe shpatullat janë të forta.
Gym për të ndihmuar
Për të rregulluar plotësisht qëndrimin tuaj në shtëpi dhe për parandalimin e tij, do t'ju duhet të forconi plotësisht korse muskulore në shpinë. Kur stërviteni në palestër, duhet ta merrni këtë seriozisht.
Ky ushtrim kryhet në një simulator të veçantë që nuk do të shkaktojë deformim të shtyllës kurrizore. Në këtë rast, duhet të shtriheni në bark dhe të vendosni një rrotull peshqiri nën ijet tuaja. Zgjatni krahët para jush dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit. Simulatori është i rregullueshëm për çdo lartësi, kështu që duhet ta korrigjoni vetë. Gjatë kryerjes së ushtrimit, mbajini duart pas kokës ose përpara jush, duke i mbyllur në një bravë. Për të shmangur plotësisht dëmtimin gjatë procesit, lëvizjet duhet të ngadalësohen.
Një grup ushtrimesh për qëndrimin:
- Uluni në simulator, rregulloni këmbët dhe përdorni duart për të tërhequr dorezën e tij pas kokës. Është shumë e rëndësishme t'i mbani krahët në të njëjtin nivel me trupin dhe më pas t'i merrni lart.
- Tani ju duhet të shtriheni nga blloku i poshtëm në pjesën e poshtme të shpinës në një pozicion ulur. Pra, për këtë ju duhet të uleni në simulator, me ndihmën e këmbëve tuaja të pushoni kundër tavolinës së këmbës. Përveç kësaj, në këtë gjendje, shpina do të duhet të mbahet drejt. Tërhiqeni bllokun në zonën e belit,pas kësaj do t'ju duhet t'i drejtoni këmbët në nyjet e gjurit dhe kur i drejtoni ato duhet të përpiqeni të shtriheni përpara, por vetëm me trupin.
Ky ushtrim do të funksionojë për shumë njerëz. Është bërë në Gravitron. Tërhiqeni saktësisht aq sa lejojnë muskujt tuaj, përveç kësaj, do t'ju duhet ta bëni këtë në mënyrë rigoroze sipas një metode të caktuar. Ju nuk duhet të ngarkoni veten dhe trupin tuaj me më shumë ngarkesë sesa mund të përballojë.
Kujdes në palestër
Në asnjë rast nuk duhet të lihet një adoleshent në palestër pa mbikëqyrje, sepse ai mund të dëmtojë rëndë veten me ngarkesë të tepërt dhe të fitojë një hernie. Regjistrohuni vetëm me specialistë, ata do të krijojnë një metodë unike për përgatitjen e muskujve të shpinës, përkatësisht ushtrime për korrigjimin e qëndrimit. Ky paralajmërim vlen jo vetëm për adoleshentët, por edhe për të rriturit që mbivlerësojnë aftësitë e tyre.
Gjithashtu, mos harroni për ushtrimet e qëndrimit në shtëpi, ato patjetër do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë jashtë palestrës, për shembull, në punë, shkollë, etj. Gjëja kryesore është të mos harroni se trajnimi i përditshëm është çelësi drejt suksesit.
Në përfundim
Shpresojmë që pasi të keni lexuar këtë artikull të kuptoni se sa i çmuar është shëndeti juaj. Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë jashtë, bëni ushtrime për qëndrim të barabartë, sepse trupi është sa më i përshtatur me lëvizjen, në vend të kalimit pasiv në tavolinë.
