Një trup i fortë, i qëndrueshëm dhe i bukur është ëndrra e të gjithëve. Popullarizimi i një stili jetese të shëndetshëm dhe i kulturës fizike ka çuar në faktin se tani të gjithë e dinë se çfarë mund të arrihet përmes ushtrimeve dhe aktiviteteve sportive. Por jo shumë njerëz e kuptojnë se si funksionojnë muskujt dhe çfarë ndodh në trup gjatë ekzekutimit të një kompleksi të veçantë. Si të dini me siguri se çfarë është efektive në luftën kundër skoliozës dhe çfarë është thjesht një mit? Praktikohen shumë metoda dhe programe, duke përfshirë terapi ushtrimore për skoliozën e formave dhe shkallëve të ndryshme. Fatmirësisht, sot është e mundur të përpunohet sasia maksimale e informacionit në dispozicion dhe të nxirren përfundime, duke marrë parasysh ecurinë e sëmundjes dhe karakteristikat e secilit rast në veçanti.
Skolioza dhe llojet e saj
Skolioza është një deformim i shtyllës kurrizore në projeksionet anësore. Ka tre lloje:
- në formë S-je. Lakimi preku si shtyllën e kraharorit ashtu edhe pjesën e mesit.
- Gjoks në formë C.
- Lumbar në formë C.
Ka katër shkallë deformimi. E para është më e lehta.
Shumica e rasteve të skoliozës janë me origjinë idiopatike. Kjo do të thotë se shkaku që shkaktoi sëmundjen nuk u identifikua kurrë nga mjekët. Më shpesh, ekspertët identifikojnë një sërë sëmundjesh që shkaktuan sëmundjen. Qëndrimi i zgjatur në tavolinë, çantat e rënda, mungesa e ngarkesës muskulore, disharmonia në zhvillimin e skeletit dhe muskujve gjatë pubertetit - e gjithë kjo së bashku, sipas mjekëve, shpjegon shfaqjen e deformimeve.
Konsultimi i një vertebrologu ose ortopedi
Si rregull, para se të përshkruajë një kompleks trajtimi që përfshin terapi ushtrimore për skoliozën, mjeku që merr pjesë përshkruan një diagnozë të plotë, sepse çdo aktivitet fizik në disa raste mund të jetë i dëmshëm dhe, për më tepër, i rrezikshëm.
Një shembull është prania e një hemangiome të madhe në trupin vertebral, ose edhe disa. Prania e tij mund të zbulohet me MRI. Nëse e humbisni këtë dhe filloni të bëni në mënyrë aktive disa ushtrime, atëherë rruaza e prekur thjesht mund të mos i rezistojë ngarkesës dhe një frakturë është e pashmangshme. Si rezultat - paaftësi.
Të gjitha aktivitetet fizike duhet të miratohen nga një specialist. Vetë-mjekimi është i rrezikshëm dhe i mbushur me rreziqe për shëndetin.
Veçoritë e terapisë ushtrimore për skoliozën
Fakte dhe veçori të rëndësishme që duhet të dini:
- Sa më shpejt të filloni të merrni kurse të terapisë ushtrimore, aq më shumë ka të ngjarë që ato të jenë efektive dhe të dobishme. Është e mundur të arrihet një kurë e plotë për skoliozën, por gjithçka varet nga sa e neglizhuarsëmundje.
-
Metoda tradicionale e trajtimit të skoliozës përfshin një sërë procedurash të zgjedhura mirë dhe është më efektive. Pra, duke zotëruar terapinë e ushtrimeve, mos harroni për masazhin, fizioterapinë, terapinë manuale. Dhe noti, përveç përfitimeve të pamohueshme për muskujt e të gjithë trupit, mund të përmirësojë imunitetin dhe ka një vlerë të përgjithshme forcuese.
-
Ngarkesa e lartë në pozicionin vertikal mund të çojë në deformim dhe përdredhje edhe më të theksuar të rruazave. Prandaj, është më mirë të refuzoni kërcimin, vrapimin intensiv, ngritjen e peshave, si shtangë dore, si dhe elementët e kërcimit dhe kikboksit të dashur nga shumë njerëz.
skolioza tek fëmijët
Terapia ushtrimore për skoliozën tek fëmijët
Si rregull, rezultati më i mirë nga kompleksi i trajtimit mund të arrihet pikërisht në fëmijëri, kur sëmundja sapo ka filluar. Është gjatë kësaj periudhe që është e rëndësishme të zhvillohen zakone të mira posturale që do të zgjasin për gjithë jetën, sepse gjimnastika më e mirë është ajo që e mëson trupin në pozicionet e duhura.
Për shembull, ekziston një teknikë shumë efektive për ndalimin e zhvillimit të lakimit, kifozës, lordozës - mbajtja e një libri në kokë. Nëpërmjet kësaj metode, trupi detyrohet të kryejë një zhvendosje në qendrën e gravitetit dhe të ribalancojë përmes impulseve të dërguara nga truri. Kjo ndodh në mënyrë të pavullnetshme.
Ushtrimet vullnetare janë ato që pacienti i bën qëllimisht. Për të filluar me sukses terapi ushtrimore për skoliozën tek fëmijët, është e rëndësishme që të përgatiteni siç duhet.
Përgatitjet
Sallë përstërvitjet duhet të jenë të ajrosura mirë. Temperatura është mesatare e mirëpritur, rreth njëzet gradë nxehtësie. Epo, nëse dhoma nuk është e mbushur me njerëz. Është e rëndësishme të kryeni pastrim të lagësht përpara mësimit.
Ne duhet të kujdesemi për inventarin. Është e detyrueshme të blini një fitball dhe një tapet për ushtrimet e kryera shtrirë. Uniforma për klasa duhet të jetë prej pambuku të lirshëm, në mënyrë që të mos pengojë lëvizjen.
Është e nevojshme të respektoni dietën. Këshillohet që të hani një orë e gjysmë deri në dy orë para stërvitjes. Menuja duhet të jetë e larmishme dhe të përmbajë ushqime ushqyese dhe të shëndetshme.
Rekomandohet higjiena personale. Një dush i ngrohtë para dhe pas mësimit është i domosdoshëm.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pirjes së saktë të ujit të pastër gjatë gjithë ditës dhe gjatë stërvitjes.
Mjeku që merr pjesë duhet të përgatisë një grup ushtrimesh të terapisë ushtrimore për skoliozën sipas shkallës dhe llojit të deformimeve.
Hapat e mësimit
Si çdo stërvitje tjetër, mësimi është i ndarë në tre faza:
- Ngrohje. Për të përgatitur muskujt për ngarkesa më të rëndësishme, rekomandohet të filloni me ato më të thjeshta. Ngrini butësisht kokën dhe krahët lart, më pas uleni, ecni në pozën e një mace, shtyni lart nga muri.
- Pjesa kryesore. Ushtrimet janë më të vështira, të kryera me intensitet më të madh. Kur bëhet fjalë për fëmijët që nuk janë në gjendje të kontrollojnë siç duhet lëvizjet e tyre, një trajner duhet të ndihmojë me ushtrimet në këtë grup.
-
Goditje ose shtrirje. Gradualisht duke u ngadalësuarritmin dhe intensitetin, ju mund të kaloni në shtrirje.
shtrirja si faza e fundit e terapisë ushtrimore
Ushtrim për skoliozën e të rriturve
Shumë njerëz dinë për ekzistencën e korseve speciale për formimin e qëndrimit. Ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e korsesë tuaj natyrale të muskujve. Falë një qasjeje kompetente, jeta pa dhimbje dhe parehati, pa manifestime të pakëndshme, por të njohura të osteokondrozës, do të bëhet realitet, sepse është një pjesë integrale e lakimit. Grupi bazë i ushtrimeve të terapisë ushtrimore për skoliozën përfshin ushtrime të veçanta për grupe të ndryshme të muskujve. Është e rëndësishme të mbroni shtyllën kurrizore nga presioni i tepërt. Vlen të përmendet se ekzistojnë dy drejtime ndikimi:
- Statike. Punoni në sistemin osteoartikular të shtyllës kurrizore.
- Dinamik. Punoni në sistemin muskulor.
Meqenëse ekzistojnë disa lloje të skoliozës, secila prej tyre përcakton llojin e ushtrimit.
Shpina torakale
Specifikiteti i terapisë ushtrimore për skoliozën e rajonit të kraharorit është studimi i latissimus dorsi, të cilat ndodhen nën tehet e shpatullave. Ushtrimet më efektive për këtë zonë të shpinës janë:
- Do t'ju duhet një karrige e ulët ose një stol kur bëhet fjalë për stërvitjet në shtëpi. Është e nevojshme të shtriheni me fytyrë poshtë në mënyrë që pjesa e skajshme e karriges të jetë në nivelin e belit. Vendosini duart pas kokës dhe, duke u përkulur në 90 gradë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Lodhja do të jetë një sinjal për të ndaluar, sepse shkalla e aftësisë fizike në të gjithandryshe.
- Tërheqja ka një efekt shumë të mirë.
- Mjekët rekomandojnë shtrirje si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Ju duhet të varni në shiritin e tërthortë për aq kohë sa të jetë e mundur, duke kapur duart, pa prekur dyshemenë me këmbët tuaja. Sa më i fortë të jetë kapja, aq më gjatë mund të vareni.
Skolioza shkalla 3 dhe 4
Si terapi ushtrimore për skoliozën e anës së djathtë ose të majtë të shkallës 3 dhe 4, përshkruhet një efekt i diferencuar. Kur deformimet e jashtme dhe të brendshme janë të shprehura dhe kanë shkallë të tilla, si rregull, përveç atyre korrigjuese, përshkruhen edhe kurse të edukimit fizik forcues të përgjithshëm. Manipulime të tilla mbikëqyren nga instruktorë dhe trajnerë të trajnuar posaçërisht.
Shpina lumbare
Terapia e ushtrimeve për skoliozën lumbare, si në anën e majtë ashtu edhe në të djathtë, përfshin ushtrime për të forcuar muskujt jo vetëm të shpinës. Muskujt e barkut dhe legenit kërkojnë vëmendjen e duhur. Për shembull:
- Ngrihuni në këmbë me gjunjët pak të përkulur, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave, barku i tërhequr brenda. Duart duhet të mbyllen dhe të vendosen në pjesën e pasme të kokës. Ndërsa nxjerrni frymën, përkuluni përpara derisa të formohet një kënd i drejtë. Ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 10 përsëritje ose më shumë nëse jeni mbi mesataren.
- Ushtrimi "yll". Shtrihuni me fytyrë poshtë. Më pas, duke numëruar "një", ngrini krahët e shtrirë përpara, duke u përpjekur të hiqni gjoksin, legenin dhe këmbët nga dyshemeja, përhapni krahët dhe këmbët në formën e një ylli me "dy" në pikën më të lartë, zgjateni. për 6 sekonda,në "shtatë" mblidhni krahët dhe këmbët së bashku, në "tetë" uleni në dysheme. Përsëriteni 10 herë.
- Ushtrim "gërshërë". Shtrihuni në shpinë, vendosni krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët, kokën dhe krahët me pëllëmbët 30 gradë lart, më pas imitoni lëvizjen e gërshërëve me këmbët tuaja, duke ndërruar këmbët në mënyrë alternative, së pari të djathtën në krye, pastaj të majtën. Sa më të larta të jenë këmbët, aq më i lehtë është ushtrimi. Përsëriteni 10 herë.
- Duhet të shtriheni në anën tuaj në mënyrë që pjesa konvekse e lakimit të shtyllës kurrizore të mesit të jetë sipër. Ngrini me kujdes këmbët drejt, ose vetëm njërën lart. Bëj 10 përsëritje.
Deformë në formë S
Terapia e ushtrimeve për skoliozën në formë S është një grup ushtrimesh që përdoren për llojet e mësipërme të sëmundjeve. Rekomandohen ushtrime që funksionojnë në mënyrë simetrike në të dyja anët e trupit.
Edukim fizik i dobishëm në shtëpi dhe në punë
Të gjithë, ende një student i ulur në një tavolinë dhe një i rritur i ulur në një tavolinë, ka probleme me shpinën në një mënyrë ose në një tjetër. Terapia e ushtrimeve për skoliozën tek të rriturit dhe fëmijët mund të jetë shumë e dobishme kur ajo ende nuk ka arritur në shkallë serioze të sëmundjes. Mjekët thonë se vetë ecja drejt ka një efekt shkatërrues në shtyllën kurrizore. Duke zotëruar disa ushtrime të thjeshta, mund të zhvilloni një zakon të mirë që do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe spazmës nga një shpinë e ngarkuar gjatë qëndrimit të gjatë në tryezë.
Ja si mund të duken:
- Duke drejtuar shpinën, bashkoni tehet e shpatullave, qëndroni në këtë pozicion përdisa sekonda, pastaj ndani dhe rrumbullakoni pjesën e pasme. Përsëriteni 10 herë.
- Ngrini dhe ulni në mënyrë alternative shpatullat tuaja, duke qëndruar në majë për disa sekonda. Përsëriteni 10 herë për secilën shpatull.
- Bëni njëkohësisht lëvizje të shpatullave duke përshkruar rrathë. Së pari në një drejtim, pastaj në drejtim të kundërt. Kryeni këtë ushtrim 10 herë ngadalë dhe me kujdes, pa kërcitje.
- Së pari, përkulni sa më shumë shpinën, qëndroni për gjysmë minutë, duke rritur tensionin, më pas, duke relaksuar shpatullat, shtrëngoni edhe muskujt e barkut për gjysmë minutë. Bëni 5 herë nga secili grup muskujsh.
- Dhe së fundi, duke u ulur drejt, duhet të shkulni njërin vithe nga karrigia me muskujt e zhdrejtë të shtypit, të qëndroni për disa sekonda dhe më pas të bëni të njëjtën gjë me të pasmet tjetër. Përsëriteni 10 herë për secilën.
Sido qoftë shkalla dhe lloji i deformimeve në skoliozë, terapia e ushtrimeve është një pjesë integrale e planit të trajtimit. Suksesi mund të konsiderohet i arritur kur lakimi është bërë i pamundur për t'u përcaktuar vizualisht, ose të paktën korse muskulare është forcuar dhe cilësia e jetës është përmirësuar. Është mjaft e mundur të arrihen rezultate të tilla në kushte të caktuara. Mos e nënvlerësoni terapinë fizike dhe është më mirë, pa humbur kohë, ta filloni që sot nëse janë ndjerë shenjat e para të problemeve të shpinës.
