Pas pësuar lëndime ose ndërhyrje kirurgjikale, me sëmundje të sistemit nervor, strukturat e trurit mund të pësojnë, gjë që manifestohet me marramendje, ndjenjë dridhjeje dhe koordinim të dëmtuar. Me çrregullimet e aparatit vestibular do të ndihmojë gjimnastika speciale vestibulare, e cila lehtëson simptomat dhe parandalon përparimin e sëmundjes.
Shumë shpesh pacientët që kanë pësuar goditje në tru vijnë te mjeku me ankesa për marramendje dhe moskoordinim gjatë ecjes. Gjimnastika vestibulare pas një goditjeje i ndihmon pacientët e tillë të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre. Pas disa javësh stërvitje të rregullt, tashmë vërehet dinamika pozitive.
Çfarë është gjimnastika vestibulare?
Ushtrime të tilla nuk lidhen me rritjen e muskujve. Për çdo kategori moshe, ky aktivitet fizik ndryshon në ritmin, ciklet e frymëmarrjes dhe numrin e përsëritjeve.
Të gjitha ushtrimet e krijuara për të forcuar aparatin vestibular fillojnë me një qëndrim të drejtë të bustit. Për t'u ngrohur, ngrini duart lart, shikoni pëllëmbët, duke u zgjatur për dy deri në tre sekonda dhe nxirreni nga goja.
Kompleksi kryesor
Gjimnastika vestibulare kryhet me një ritëm komod për ju. Çdo ushtrim përsëritet pesë deri në shtatë herë, me përjashtim të kërcimeve dhe shtytjeve. Thithja bëhet përmes hundës dhe nxirret përmes buzëve të ngjeshura fort. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt me krahët poshtë, thembra dhe gishtat e këmbëve së bashku.
Shembuj ushtrimesh
- Nga pozicioni fillestar drejtoni shpinën, ktheni gjoksin, shtrëngoni stomakun, ngrini pak kokën. Pastaj krahët e drejtë ngrihen mbi kokë dhe pëllëmbët bashkohen. Ky pozicion fiksohet për pesë deri në shtatë sekonda. Kthehu në pozicionin origjinal.
- Ngrini këmbën e djathtë dhe rregulloni pozicionin për 5-7 sekonda, pastaj ngrini të majtën. Për ndërlikim, duke ngritur këmbën e djathtë, merrni me duar dhe shtypni këmbën në sipërfaqen e brendshme të kofshës. Thembra duhet të jetë më afër ijeve, gishti drejtohet poshtë. Duke qëndruar në këmbën e majtë, përpiquni ta mbani këmbën e djathtë në të njëjtin plan me trupin. Më pas ushtrimi përsëritet në këmbën tjetër.
- Kthejeni qafën djathtas dhe majtas në pozicionin në të cilin ndjeni siklet, rregulloni pozicionin për pesë deri në shtatë sekonda. Ushtrimi kryhet me muskuj të qetë të qafës. Duke tërhequr kurorën lart, fiksojeni në pozicionin ekstrem për 5-7 sekonda.
-Koka është e përkulur përpara derisa mjekra të prekë gjoksin, e fiksuar në këtë pozicion. Pas kësaj, kryhen anime djathtas dhe majtas, duke u përpjekur të arrijnë shpatullën me veshin. Shpatulla nuk mund të ngrihet. Rregulloni pozicionin.
- Koka rrotullohet në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
- Përkuluni përpara, duke shtrirë pjesën e sipërme të trupit dhe duke shtrënguar shpatullat me duart e tyre.
- Gjunjëzohuni gjatë thithjes, ngrini krahun e djathtë dhe këmbën e majtë për të provuar të ruani ekuilibrin.
- Nga pozicioni i fillimit ata kërcejnë lart, duke u përpjekur të bëjnë një kthesë në kërcim rreth boshtit të tyre. Përsëriteni 2-10 herë në çdo drejtim. Ushtrimi është i përshtatshëm vetëm për njerëz të trajnuar.
Pjesa e fundit mund të bëhet relaksuese duke medituar në pozicionin e lotusit.
Ushtrim për të moshuarit
Gjimnastika vestibulare për të moshuarit është një mënyrë ideale për të parandaluar dhe përmirësuar. Të moshuarit vërejnë një ulje të dhimbjes në shpinë, mungesë të marramendjes, mpirje të gjymtyrëve dhe zhurmë në kokë dhe veshë. Pavarësisht se ushtrime të tilla konsiderohen të padëmshme, është e nevojshme që para kryerjes së tyre të konsultoheni me mjekun.
Fillimisht, ushtrimet duhet t'i bëni pa mbyllur sytë. Pasi të përmirësohet ekuilibri, ju mund t'i kryeni ushtrimet me sy të mbyllur, por është e dëshirueshme që të jetë një person afër që mund të sigurojë. Këtu janë disa ushtrime për të moshuarit për të ndihmuar në menaxhimin e problemeve vestibulare:
- Mund të praktikoningrihu nga një karrige dhe ulu në të, duke parë drejt përpara, pastaj me sytë mbyllur.
- Ulur në një karrige, përpiquni të hiqni një objekt nga dyshemeja dhe të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. Pastaj ju duhet ta ktheni artikullin përsëri.
- Pasi të keni marrë ndonjë vizatim, duhet të shtrini duart përpara dhe t'i përqendroni sytë te fotografia. Kthejeni kokën në njërën anë, pastaj në anën tjetër, pa e lëvizur çarçafin ose pa hequr sytë nga ajo.
Ushtrim me sigurim
Ushtrimet e mëposhtme do të kërkojnë ndihmën e një trajneri ose të një personi të dashur për të shmangur rënien:
- Duke qëndruar në dysheme, duhet të ngrini njërën këmbë, duke u përpjekur të ruani ekuilibrin. Për ta bërë më të vështirë, provoni ta bëni ushtrimin me sy mbyllur.
- Duke ecur drejt, përpiquni të ktheni njëkohësisht kokën në një drejtim ose në tjetrin.
Aktivitetet e fëmijëve
Ushtrimet për fëmijë janë të thjeshta dhe të lehta për t'u kryer, fëmijët i duan shumë ato. Përveç kësaj, ata janë të shkëlqyeshëm për të kaluar kohë së bashku mamin dhe vogëlushin.
Si të filloni?
Gjimnastika vestibulare kryhet me kujdes, bebi duhet të shijojë mësimet. Mami duhet të jetë e kujdesshme dhe të shikojë vazhdimisht fëmijën. Është e nevojshme ta mbani fëmijën me besim, të filloni me një ritëm të qetë dhe të ngad altë, të rrisni kohëzgjatjen e orëve gradualisht.
Gjimnastika vestibulare për fëmijë vlen disa ushtrime. Ju mund të filloni orët e mësimit kur foshnja tashmë di të vëzhgojë një objekt që lëviz ngadalë, domethënëprej rreth dy muajsh.
Rrobat si për nënën ashtu edhe për fëmijën për klasa duhet të jenë të rehatshme, ju duhet të zgjidhni ushtrimet që i pëlqejnë më shumë foshnjës.
Shembuj ushtrimesh
Për të forcuar shtyllën kurrizore të foshnjës, shpesh është e nevojshme ta përhapni atë në bark. Ndërsa fëmija është në këtë pozicion, nëna tërheq butësisht krahët e thërrimeve lart, dhe më pas e kthen atë në shpinë, duke ngritur krahët dhe këmbët me radhë. Ju mund ta rrotulloni butësisht fëmijën në shtrat, nga një fuçi në tjetrën.
Për një furnizim të duhur me gjak në tru, koka e foshnjës duhet të rrotullohet shpesh. Në këtë rast, foshnja do t'i ndihmojë një zhurmë, të cilën nëna e thërret pas shpinës, duke e detyruar atë të kthejë kokën nga tingulli.
Kur foshnja është katër muajshe, mund ta merrni nën sqetull dhe të kërceni. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për stërvitjen e aparatit vestibular dhe forcimin e muskujve.
Lundja e foshnjës në shpatull, në prehrin e nënës ose në një top të madh do të jetë e dobishme, kjo do ta ndihmojë fëmijën të mbajë ekuilibrin dhe të kontrollojë trupin e tij. Ushtrimet e gjimnastikës vestibulare në top janë shumë të njohura tek fëmijët, përveç kësaj, ushtrime të tilla ndihmojnë në stërvitjen e muskujve, promovojnë zhvillimin e trurit dhe përmirësojnë funksionin e zorrëve.
Fëmijëve u pëlqen edhe ushtrimi "aeroplan": mamaja shtrihet në shpinë, duke e marrë fëmijën nën sqetull, e ngre me krahë të shtrirë dhe e ul, duke e mbajtur vertikalisht, horizontalisht ose në një pozicion të pjerrët.
Prindërit shpesh kanë frikë të tundin kokën e fëmijës së tyre, edhe pse kjoështë një pozicion i natyrshëm për thërrimet, të cilat, ndërsa ishin në mitër, ndodheshin në atë mënyrë. Është e rëndësishme t'i mbani fort këmbët e tij, duke e ngritur butësisht përballë jush dhe duke u lëkundur anash. Pastaj thërrimet ulen me kujdes. Një ushtrim i tillë kënaq fëmijët.
Gjimnastika vestibulare për fëmijë mund të kryhet me ndihmën e një lëkundjeje, një karusele, në të cilën mund të hipni me fëmijën tuaj. Pak më vonë, mund ta lini të lëkundet vetë, duke mos harruar të siguroheni.
Rrotullimet janë gjithashtu të dobishme. Duke e vënë fëmijën në shpatullën tuaj, duhet të filloni të rrotulloheni butësisht në një drejtim, pastaj në tjetrin. Ju mund ta merrni fëmijën nga parakrahët dhe ta rrotulloni, duke i drejtuar krahët djathtas dhe majtas.
Hedhja shkakton shumë emocione pozitive kur nëna e mban fëmijën nën krahë dhe më pas e hedh dhe e kap.
Gjimnastika vestibulare për fëmijë duhet të shoqërohet me fjalë, duhet të përfundoni ushtrimin para se fëmija të lodhet.
Klasa të tilla janë të dobishme për njerëzit e të gjitha kategorive të moshave. Një i rritur me ndihmën e gjimnastikës vestibulare mund të përmirësojë gjendjen e tij me çrregullime vestibulare. Ushtrimet ndihmojnë në lehtësimin e simptomave dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Gjimnastika vestibulare për foshnjat është veçanërisht e dobishme për prindërit e rinj. Disa lëvizje të thjeshta do të ndihmojnë për të argëtuar dhe qetësuar fëmijën.
