Hado - gjimnastikë, e cila është krijuar për të hequr qafe problemet që lidhen me gjendjen e kyçeve dhe shtyllës kurrizore. Ky grup ushtrimesh është i përshtatshëm për të gjithë pa përjashtim: burra, gra, fëmijë, madje edhe të moshuar. Hadu ndikon në trupin e njeriut në shumë mënyra dhe pozitivisht. Kjo bën të mundur shërimin e plotë të të gjithë trupit dhe jo zonave problematike të pikave individuale.
Për t'u përfshirë në këtë grup ushtrimesh, nuk nevojiten simulatorë ose pajisje të tjera shtesë. Trajnimi mund të kryhet në çdo vend të përshtatshëm për ju - në shtëpi, jashtë, në zyrë ose në palestër. Mjafton të vendosni një dyshek nën këmbët tuaja, pas së cilës mund të filloni klasat. Edhe pse, në rast të mungesës së tij, ju mund të bëni pa të.
Përparësitë e Khadu ndaj llojeve të tjera të gjimnastikës
Kursimi i kohës
Rruga drejt shëndetit të trupit tuaj me gjimnastikën Hadu do të jetëe pakomplikuar. Për të arritur efektin e dëshiruar, mjafton të kryeni tre stërvitje njëorëshe çdo javë. Ndarja e kësaj kohe nuk është aq e vështirë, duke pasur parasysh faktin se mënyrat e tjera të trajtimit të sëmundjeve kërkojnë më shumë vëmendje. Mund të stërviteni kudo, pa shkuar në palestër. Prandaj, mund të kurseni një sasi të konsiderueshme të kohës suaj.
Pa kosto ndihme
Hadu është gjimnastikë, e cila ka shumë cilësi dhe përparësi pozitive në krahasim me sistemet e tjera të ushtrimeve. Një prej tyre është mungesa e metodave shtesë shëruese, si masazhi, terapia manuale, përdorimi i medikamenteve, pomadave për fërkim e të tjera. Gjimnastika Khadu është absolutisht harmonike dhe e plotë. Mungesa e të gjitha llojeve të peshave të përdorura në palestra bën të mundur kontrollin e saktë të shkallës së ngarkesës në çdo moment të stërvitjes, në varësi të nevojës.
Siguria e gjimnastikës
Sa i sigurt është ky lloj ushtrimi për trupin e njeriut? Khadu është gjimnastikë, rishikimet e së cilës konfirmojnë faktin se ka një rrezik minimal lëndimi. Shfaqja e tyre parandalohet nga lëvizjet me tension, të karakterizuara nga një ritëm i ngad altë, të cilat përdoren në këtë sistem stërvitor. Mbingarkesa fizike gjatë orëve të Khadu është e përjashtuar. Prandaj, këtë gjimnastikë mund ta praktikojnë edhe personat me aftësi të kufizuara, pacientët pastraumat e kaluara, gratë në periudhën pas lindjes dhe ato që janë të ndaluara nga mjekësia për të ngritur pesha.
Hiqni shkaqet, jo simptomat e sëmundjeve
Gjimnastika Hadu ka aftësinë të eliminojë pikërisht shkakun e sëmundjes, dhe jo vetëm shenjat e saj. Kjo për faktin se gjatë orëve të mësimit përfshihen të gjitha grupet e muskujve, nga fytyra deri te gishtat e këmbëve. Gjithashtu, shtylla kurrizore (të gjitha departamentet e saj) po përpunohet. Ky sistem stërvitor i kushton vëmendje të veçantë muskujve më të vegjël që nuk punojnë gjatë stërvitjes normale fizike. Si rezultat, furnizimi i tyre me gjak përmirësohet, indet e kockave dhe kërcit të nyjeve të vogla restaurohen. Khadu është gjimnastikë, rishikimet e së cilës tregojnë se, si rezultat i stërvitjes, proceset inflamatore ndalojnë, ënjtja dhe dhimbja në nyje zhduken dhe lëvizshmëria e tyre rritet.
Parimet e Gjimnastikës Hadu
Khadu - gjimnastikë, e cila kryhet pa pesha. Forcimi i efektit të ushtrimit arrihet duke tendosur muskujt e kundërt. Në të njëjtën kohë, ata punojnë dy herë më shumë. Jo vetëm muskujt që ne kontraktojmë bëhen aktivë, por edhe ata që i kundërshtojnë. Të gjitha ushtrimet kryhen me ritëm të ngad altë, me tension të shtuar. Rekomandohet të bëni secilën prej tyre derisa të shfaqet lodhja në pjesën e stërvitur të trupit. Gjatë gjimnastikës përfshihen muskuj të tillë që “flenë” në mënyrën normale të trupit (fytyrës, qafës së mitrës, këmbëve ekstensore dhe gishtave).
Përrekomandohet ky lloj gjimnasti
Hada rekomandohet për stërvitje për njerëzit që preferojnë të ndërtojnë muskuj pa përdorimin e agjentëve peshues, për ata që nuk kanë kohë ose mundësi për të shkuar në palestra dhe për ata që dëshirojnë të parandalojnë osteokondrozën dhe osteoporozën. Gjithashtu, gjimnastika është e përshtatshme për të gjithë ata që duan të përmirësojnë trupin e tyre.
Ky kompleks u zhvillua në bazë të ushtrimeve të krijuara për të ruajtur funksionalitetin e sistemit muskulor tek astronautët, nëndetësit dhe kategoritë e tjera të njerëzve që janë shpesh në hapësira të mbyllura. Khadu është gjimnastikë, disa elementë të së cilës kontribuojnë në restaurimin e indeve të muskujve pas lëndimeve. Parimet e hatha yoga përdoren gjithashtu në sistemin e trajnimit. Në përgjithësi, si praktikë shëndetësore, gjimnastika meriton të drejtën e saj të ekzistojë.
Ushtrime për shpinën dhe qëndrimin
Së pari, gjimnastika Hadu është e destinuar për shtyllën kurrizore. Funksionimi normal i organeve të brendshme varet nga gjendja e tij. Pra, me çrregullimet që ndodhin në shpinë torakale, ka dhimbje në zemër. Prania e patologjisë në rajonin e mesit kontribuon në shfaqjen e sëmundjeve të organeve gjenitale. Korrigjimi i kësaj situate është i lehtë. Për të hequr qafe patologji të tilla, mjafton që vertebrat e zhvendosura të kthehen në vendin e tyre.
Hado përdor një sërë ushtrimesh për të rivendosur qëndrimin natyral. Me ndihmën e tyre, përpunohet shpina e qafës së mitrës dhe e kraharorit. Të gjitha ushtrimetsipas kësaj teknike prodhohen me tension maksimal, por ngadalë. Kjo ndihmon në parandalimin e lëndimeve të rruazave të dobësuara të qafës.
Ushtrime themelore Hadu
Si rezultat i këtyre veprimeve zhvillohen muskujt e shpinës, stërvitet frymëmarrja. Ushtrime të tilla përfshijnë ushtrime terapeutike dhe ushtrime në mëngjes Hadu.
Ushtrim "Peshëngritës"
Këmbët në pozicionin fillestar janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, gjunjët janë pak të përkulur dhe këmbët janë paralele me njëra-tjetrën. Shpatullat duhet të përkulen dhe të vendosen, dhe shpina të përkulet në atë masë që të formohet një shalë në rajonin e mesit. Pastaj duhet të thithni thellë ajrin përmes hundës, dhe më pas të nxirrni përmes buzëve të ngjeshura fort (sikur të shuani një qiri). Është e nevojshme që këto veprime të kryhen pa probleme, ngadalë dhe pa kërcitje. Përsëriteni 10-15 herë.
Press gjoks
Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Pasi ta keni pranuar atë, duhet të bëni një shtyp stoli nga gjoksi i një shtangë imagjinare. Thithja duhet të bëhet duke e zgjeruar sa më shumë gjoksin. Përsëriteni 7-10 herë.
Frymëmarrje abdominale
Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Duhet të përkulesh pak. Merret frymë nga barku me muskuj të tensionuar të barkut. Gjoksi gjatë gjithë ushtrimit është i palëvizshëm. Nxjerrja bëhet ngadalë përmes buzëve, e palosur në një "tub". Përsëriteni 20 herë.
Ushtrimi i ecjes me Gorilla
Në pozicionin normal në këmbë, duhet të shtrëngoni muskujt e barkut dhe të lëvizni ngadalë trupin majtas dhe djathtasnë mënyrë alternative, duke u zhvendosur nga një këmbë në tjetrën. Opsioni më i mirë është të prekni brinjët dhe legenin. Përsëriteni 15-20 herë.
Ushtrim për fytyrën
Një bllok i veçantë stërvitor është gjimnastika Hadu për fytyrën.
Ka muskuj të shumtë që atrofizohen pa stërvitje të rregullt. Si rezultat, ndodh plakja e parakohshme e fytyrës. Ushtrimi mund të parandalojë këtë mangësi. Gjimnastika rinovuese Hadu për fytyrën kryhet si më poshtë. Së pari ju duhet të lëvizni vetullat lart e poshtë, si të habitur dhe të vrenjtur. Pastaj duhet të përshkruani një fytyrë miu, në mënyrë alternative të lezetshme dhe të keqe. Ushtrimi tjetër është të luani tingullin "wow" me buzët tuaja. Pastaj ato duhet të zhvendosen në mënyrë alternative majtas dhe djathtas. Një ushtrim tjetër është shtrirja e syve dhe buzëve. Ju duhet ta bëni këtë në një mënyrë të tillë sikur të trembni dikë. Si përfundim, duhet të ktheni kokën në mënyrë alternative majtas dhe djathtas.
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, pa probleme në fillim, duke dyfishuar gradualisht ritmin.
Gjimnastikë për sytë
Ushtrimet e syve Hadu përmirësojnë shikimin. Gjatë ushtrimeve përpunohen të gjitha grupet e muskujve të syrit. Ju mund të bëni gjimnastikë me sy hapur dhe të mbyllur. Ajo kryhet si më poshtë.
Së pari, me pak presion, duhet t'i lëvizni sytë në mënyrë alternative djathtas dhe majtas në një pozicion kaq ekstrem në të cilin rrathët me ngjyra të ndryshme bëhen të dukshme. Më tej, të njëjtat lëvizje duhet të bëhen në drejtimlart e poshtë, pastaj diagonalisht. Në fund, duhet të kryeni lëvizje rrotulluese të syve në mënyrë alternative në të dy drejtimet.
Përsëriteni çdo ushtrim 50-60 herë të nevojshme.
